اگر ہم کسی بالغ کے روزانہ غذا کی کیلورفی قیمت کا حساب کرتے ہیں تو، ہم عام طور پر ایک اہم اضافی دیکھ سکتے ہیں. بہت زیادہ کیلوری - کشیدگی، کھانے کی عادات اور بہت کچھ ہے. یہ زیادہ کیلوری جسم کی چربی، گردے، جگر، جامد نگہداشت اور کارڈیوااسول نظام کے قیام کی طرف جاتا ہے. حالات کو تبدیل کرنے کے لئے مؤثر کم کیلوری کی خوراک میں مدد ملے گی، خواتین میں کیلوری کا روزانہ کی مقدار 1000 سے 1500 کلو سے ہونا چاہئے، 2000 سے 2200 کلو سے مردوں کے لئے. ایک کم کیلوری غذا ہائی کیلوری کا مسئلہ حل ہے.
کم کیلوری غذا اس حقیقت پر مبنی ہے کہ جب کسی شخص مطلوبہ سطح پر روزانہ راشن کے کیلورک مواد کو کم کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے تو پھر جسم جسم میں چربی کے ذخائر کو استعمال کرنے میں مدد کرتا ہے. اس طرح، فعال وزن میں کمی طویل نہیں ہے، لیکن مؤثر طریقے سے، دو کلوگرام 7 کلو گرام تک. آہستہ آہستہ جسم کو کم کیلوری برتنوں میں استعمال کیا جاتا ہے، یہ مؤثر طریقے سے کام کرتا ہے، جبکہ اسے ایک چھوٹی سی خوراک کی ضرورت ہوتی ہے.
کم کیلوری خوراک
کم کیلوری غذا کے نقصانات خود پر منحصر ہے. اس مسئلے کو کامیابی سے حل کرنے کے لئے کئی طریقوں اور تکنیک موجود ہیں. آپ کو غذائیت کے لۓ نفسیات کی تیاری کی ضرورت ہے، غذا کے غذائیت کے اصولوں کو جاننا.
کم کیلوری غذا کے لئے قواعد و ضوابط
خوراک کی کیلوری مواد حساب سے متعلق انفرادی سطح سے کم نہیں ہوسکتی ہے. اگر کوئی شخص تیزی سے وزن کم کرنے کی کوشش کرتا ہے، تو اسے اس کے نتیجے میں لے جائے گا، جسم اس طرح کے بوجھ کو برداشت نہیں کرے گا. کم کیلوری غذا، وہ بھوک کے سگنل کے طور پر سمجھا جاتا ہے اور کھانے کی جلدی کو جلدی جذب کرنے اور کھوئے جانے والے چربی اسٹورز کے لئے تیار کرنے کے لئے اقدامات کرے گا جب کھانا عام طور پر عام ہوجائے گی.
کم کیلوری کا غذا مؤثر اور سادہ ہے، دو ہفتے کے لئے یہ آپ کو چھ کلو گرام تک وزن کم کرنے کی اجازت دیتا ہے. وزن کم ہوجاتا ہے اور نتیجہ فوری طور پر نظر آتا ہے. آپ کو کم کیلیوری غذا کو سنجیدگی سے لے جانا چاہئے. مصنوعات کو کم کاربوہائیڈریٹ، روزانہ کی گنتی کیلوری کے ساتھ منتخب کیا جانا چاہئے. خواتین کے لئے روزانہ غذا ہر روز 900-1000 سے زیادہ کیلوری نہیں ہونا چاہئے، اور مردوں کے لئے 1500 سے زیادہ کیلوری نہیں. مصنوعات کی کیلوری مواد کو دیکھتے ہوئے، آپ ایک مینو بنا سکتے ہیں، اور ان مصنوعات کو استعمال کرسکتے ہیں جو وزن میں کمی میں حصہ لیتے ہیں اور جو چربی جلاتے ہیں.
انگور
خون میں انسولین کو کم کرتا ہے، بھوک کا احساس کم کر دیتا ہے، کھانے کی خواہش کو کم کرتا ہے. مصیبت میں اضافہ ہوتا ہے اور انگور کے جوس کے ساتھ ملا ہوتا ہے، انگور کے جوس کے جسم کو سلیگ سے صاف کرتا ہے. اگر آپ رات کے کھانے سے پہلے انگور کی ایک چوتھائی کھاتے ہیں تو، آپ 800 کیلوری جل سکتے ہیں.
سبز چائے
یہ مختلف اینٹی آکسائڈینٹس میں امیر ہے، جس میں خون کے برتنوں، دل کی حفاظت اور جسم میں میٹابولک عمل کو متاثر کرتی ہے. آپ کو ایک دن میں سبز چائے کا 5 شیشے پینے اور 70 کلو اکالیوں سے محروم ہونا چاہئے. آپ کھانے کے بعد آدھے گھنٹے تک اسے کھانے کی ضرورت ہے.
انگور
لکیوں کا خون، آنتوں کو صاف کرتا ہے، ہضم کو فروغ دیتا ہے. انناس کی اہم خصوصیات - خلیوں میں پروٹین اور موٹی جلانے کی تقسیم. عمل خود بخود تناسب کے 24 گھنٹوں تک ہوتا ہے. اگر امکان ہے تو، آپ کو ہر روز اسے استعمال کرنا ہوگا.
Asparagus
جسم سے اضافی پانی کو ہٹاتا ہے، اور اس کے علاوہ، asparagus مزیدار ہے. اگر آپ اسے روزانہ 500 گرام تک 14 دن کے لئے استعمال کرتے ہیں، تو آپ 3 کلوگرام تک کھو سکتے ہیں.
ناشپاتیاں اور سیب کھانے کے درمیان اچھی طرح سے فٹ ہیں، ایک ناشتے کے طور پر، وہ پٹین میں امیر ہیں. نمکین کے لئے پائن گری دار بھی استعمال کیا جا سکتا ہے، وہ سلاد میں اچھے ہیں اور بھوک کو کم کرتے ہیں.
سرد سوپ کے ساتھ، جسم کو سنبھال لیا جاتا ہے، اور سنتریپشن کے عمل کو ایک طویل وقت تک جاری رہتا ہے، جبکہ سرد سوپ کو ہضم کرنے میں بہت کیلوری کا استعمال ہوتا ہے. مچھلی اچھی طرح پکا ہوا ہے، اور اضافی چربی ملتوی نہیں ہے. کسی بھی رقم میں رساس تازہ یا منجمد چربی تقسیم کرتا ہے اور آسانی سے کھا جاتا ہے.
کم کیلوری غذا مینو
ناشتہ - آلو، سبز چائے اور اسپرگوس.
2-این ڈی ناشتا - ایک درمیانے ناشپاتیاں یا سیب.
دوپہر کا کھانا - بیف کا بوٹ، جڑی بوٹیوں، سبز چائے اور انگور کے ساتھ ٹکڑا.
سنیک - بادام کی 30 گرام، سنتری.
ڈنر - نمک کے بغیر بھاپ مچھلی، انہنی.
کم کیلوری غذا - چارہ اور کیلے پر 4 دن
مصنوعات کی کیلوری مواد کی وجہ سے کم کیلوری غذا حیرت انگیز کام کرتا ہے. کلوگرام فوری طور پر نہیں جائیں گے، لیکن 5 دن کے بعد، لیکن اضافی پونڈ واپس نہیں آتے ہیں. ہم آپ کو ایک مؤثر کم کیلوری غذا کے لئے ایک اختیار پیش کرتے ہیں: کیلے - دہی. ماہرین کے مطابق، اگر آپ 4 دن کے لئے ہر روز کیلے اور کاٹیج پنیر کھاتے ہیں، تو آپ 3 کلو گرام کھو سکتے ہیں.
یہ خوراک نقصان دہ مادہ کے جسم کو پاک کرنے اور وزن کم کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. کافی سادہ غذا، آپ کو پھل اور کاٹیج پنیر کے پہلے اور تیسرے دن کھانے کی ضرورت ہے.
اور 2 نیں اور 4 ویں دن، آپ کو ایک اعلی پروٹین کے مواد کے ساتھ کیلے اور کھانے کی اشیاء کھائیں. کیلے - دھیان سے متعلق خوراک کے دوران، آپ کو بڑی مقدار میں مائع کو استعمال کرنا ہوگا. یہ غیر منحنی سبز چائے اور اب بھی معدنی پانی ہو سکتا ہے. زیادہ سے زیادہ اثرات حاصل کرنے کے لئے، آپ کو مشق کے ساتھ غذا کو یکجا کرنا ہوگا.
یہ کھانا ہر مہینے فی گھنٹہ سے زائد بار بار بار بار بار نہیں کیا جانا چاہئے. جسم کو نقصان پہنچانے کے لۓ، اس حالت کو پورا کرنا ضروری ہے. یہ خوراک اچھی طرح سے برداشت کر رہا ہے، اسے اس شخص کی طرف سے استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے جو پہلی بار اس غذا کا استعمال کرتے ہیں. علیحدہ علیحدہ، آپ کیلے اور کاٹیج پنیر کے مینو کو اجاگر کرنے کی ضرورت ہے.
آخر میں، ہم یہ کہتے ہیں کہ کم کیلوری مؤثر غذا جسم کو وزن کم کرنے کی اجازت دیتا ہے تاکہ گمشدہ پونڈ واپس نہیں آسکیں. اپنی خود غذا، تجربہ بنائیں اور علیحدہ غذائیت کے بنیادی قواعد کے بارے میں مت بھولنا. ان کا مشاہدہ، آپ کو وزن کم نہیں، بلکہ آپ کی صحت کو بہتر بنانے میں بھی مدد ملے گی.