روزانہ کیلوری کی شرح کا حساب کس طرح

ہر کوئی جانتا ہے کہ انسانی جسم کو انسانی جسم کو توانائی فراہم کرتا ہے، اور کسی بھی جسمانی سرگرمی، ایک ڈگری یا دوسرے سے، کیلوری جلاتا ہے. اس سے آگے بڑھنے کے لۓ، وزن حاصل کرنے کے لۓ، آپ کو کیلوری کی انٹیک اور ان کی کھپت کو صحیح طریقے سے برقرار رکھنے کی ضرورت ہے. یہ سفارش کی جاتی ہے کہ کیلوری کی انٹیک کی روزانہ کی شرح سے زیادہ نہ ہو، اور یہ شرح ہر شخص کے لئے مختلف ہے، یہ ایک مرد، ایک عورت، ایک بچہ، نرسنگ ماں یا ایک کھلاڑی بنیں. لیکن یہ اکاؤنٹنگ لینے کے قابل نہیں ہے نہ صرف مقدار بلکہ کیلوری کی کیفیت ہے. آتے ہیں کہ روزانہ کیلوری کی شرح کا اندازہ کیا جائے.

کیلوری - یہ کیا ہے؟

کیلوری - گرمی کا ایک یونٹ، ایک خاص غذائیت کی عدم اطمینان کے نتیجے میں تشکیل دیا جاتا ہے. کاربوہائیڈریٹ توانائی کی قیمت کا اہم ذریعہ سمجھا جاتا ہے. ان کی ناکامی کے ساتھ، پروٹین اور چربی جلانے لگتی ہیں، جو عام کاربوہائیڈریٹ کی فراہمی کے تحت دوسرے مقاصد کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. یہ ثابت ہوتا ہے کہ ایک گرام چکنائی تقریبا 9 کیلوری، اور پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کے گرام میں ہے - چار کیلوری کے بارے میں. لیکن ہم سب سے زیادہ مصنوعات کا استعمال کرتے ہوئے ایک متغیر ساخت ہے، لہذا ہر کیلوری مواد اس کے اپنے (100 فی صد گرام) ہو گی. کیلیوری مواد کلو اکالیوں (1000 کیلوری = 1 کلوال) میں اشارہ کیا جاتا ہے. سب سے زیادہ کیلیوری فوڈ وہ ہیں جو اعلی موٹی مواد رکھتے ہیں. ان کی کھپت کی مقدار کے ساتھ موجودہ کیلوری کی شرح کیلوری میز کے مقابلے میں ہوسکتی ہے.

ایک شخص کے لئے کتنے کیلوری کا انٹیک بہترین ہوگا؟

لوگوں کے مختلف انگلیوں کی مختلف مقداریں کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. مثال کے طور پر، مرد جسم خواتین جسم سے زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے، کیونکہ مردوں میں تمام میٹابولک عمل زیادہ شدت پسند ہوتے ہیں، جس پر زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے. زیادہ توانائی، اور اس وجہ سے کیلوری، ایک نوجوان اور بڑھتی ہوئی جسم کی ضرورت ہے، اور پہلے ہی بزرگوں میں، کیلوری کی تعداد نقصان دہ ہوسکتی ہے، کیونکہ اس طرح کے ایک جسم کے لئے بہت زیادہ غذا پر عمل کرنا مشکل ہوگا.

کیلوری آپ کی ضرورت ہوتی ہے کہ آیا اس شخص کو بہتر بنانا یا وزن کم کرنا، صحت مند طرز زندگی کی قیادت کریں یا پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اضافہ کرنا چاہتی ہے.

مثال کے طور پر، ایک نوجوان خاتون کے جسم کے لئے جو بہت فعال نہیں ہے اور بھاری جسمانی محنت کا سامنا نہیں کرتا، روزانہ کی شرح تقریبا 2800 کیلوری ہے. اسی طرز زندگی کے ساتھ، ایک شخص ہر روز 3300 کیلوری کی ضرورت ہوگی. بھاری جسمانی کام یا کھیلوں کے ساتھ، روزانہ کیلوری کی شرح میں اضافہ ہو گا: ایک عورت 3500 اور ایک آدمی - 4،500 کیلوری کی ضرورت ہوگی. دودھ پلانے اور حاملہ خواتین کے لئے زیادہ کیلوری کی ضرورت ہے - 3200 - 3500 کیلوری. عمر کی عمر میں، خواتین کو 2100 کیلوری، اور مردوں کے لئے 2500 ہوسکتے ہیں، کیونکہ اس عمر میں ایک بے حد طرز زندگی ہے.

اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو روزانہ کیلوری کی شرح کا حساب کیسے لگائیں.

وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو جسم کے اخراجات کے مقابلے میں کم کیلوری کھانے کی ضرورت ہے. لیکن یہ نہیں بھول جانا چاہئے کہ کسی بھی جسم کو کیلوری کی کم از کم بنیادی شرح کی ضرورت ہوتی ہے، یہ ضروری میٹابولک عمل، جسمانی سرگرمی اور اندرونی اعضاء کے عام کام کو یقینی بناتا ہے. ایسی صورتوں میں جہاں غذا بہت محدود ہے، یہ کم از کم نارمل کا احاطہ نہیں کرتا، شخص وزن کم نہیں کرے گا، اس کا جسم صرف کم توانائی کا استعمال کرے گا، اور اس کے نتیجے میں، حیض کا عام کام رکاوٹ ہو جائے گا، میٹابولک عمل کم ہو جائے گا، اور مبتلا ہو جائے گا. انسانی جسم، توانائی کی زیادہ سے زیادہ کمی کے حالات میں، "ریزرو میں" میں چربی ذخیرہ کرنا شروع ہوتا ہے، لہذا ممکنہ وزن میں کمی نہیں ہوگی.

اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو صحیح کیلوری حساب کا ایک مثال یہ ہے، جس ملک میں استعمال کیا جاتا ہے، جہاں کم کیلوری کا انٹیک معیار (انگلینڈ، ریاستہائے متحدہ) کی پیروی کی جاتی ہے. سب سے پہلے آپ کو حقیقی وزن کو مستحکم کرنے کے لئے روزانہ کیلیوری کی شرح کا حساب کرنے اور وزن حاصل کرنے کے لئے کی شرح کا حساب کرنے کی ضرورت ہے، پھر حساب سے کیلوری قیمت کو 14 کے عنصر سے ضرب کریں.

اس مثال میں، حساب میں پاؤنڈ (1 پونڈ = 0، 453 کلو گرام) ہے. آئیے ایک عورت کی مثال پر حساب کریں جو 65 کلو گرام وزن اٹھائے اور اسے 55 کلوگرام تک پھینک دینا چاہتی ہے. موجودہ وزن کو مستحکم کرنے کے لئے، وہ 2009 میں 143، 5 پاؤنڈ (65 کلوگرام: 0، 453 پاؤنڈ) ایکس 14 = 2009 کی کیلوری میں کیلوری کی ضرورت ہوگی. 55 کلو گرام تک وزن کم کرنے کے لۓ، اسے 1700 کیلوری (55 کلوگرام: 0، 453 پونڈ) کھانے کی ضرورت ہوگی x 14 = 1700 کیلوری.

پٹھوں بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے کے لئے کیلوری کا حساب.

مرد ہمیشہ خوبصورت جسم کرنا چاہتے ہیں، لہذا ان میں سے زیادہ تر جموں میں عضلات پمپ کرنے کی کوشش کرتے ہیں. لیکن پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے کے لئے، کچھ جسمانی معاوضہ کافی نہ ہوں گے، یہ بھی خاص غذائیت کی ضرورت ہوگی. اس صورت میں، ضروری ہے کہ موجودہ وزن کے لئے کیلوری مصنوعی قدر (توانائی کی قیمت) روزانہ کیلیوری کی شرح سے زیادہ ہو. حساب میں کمی کی کمی کے لۓ اس طرح حساب میں کیا جاسکتا ہے، صرف یہاں سے مطلوبہ نتیجہ حقیقی وزن سے زیادہ ہونا چاہئے. یہ ضروری ہے اور غذا میں کھانے کی کیفیت، کیونکہ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر پروٹین پر مشتمل ہوتا ہے، اور اس وجہ سے پروٹین میں زیادہ غذا کھانے کے لئے ضروری ہے.

روزانہ کیلوری کی شرح کا حساب ہر فرد کے لئے ہے، اور بہت سے پیرامیٹرز پر منحصر ہے. اپنے آپ کو حساب سے جسمانی بوجھ میں لے لو، یہ آسان نہیں ہے. یہاں، ایک کوچ یا ماہر بچاؤ میں آسکتا ہے، جو خاص طور پر بوجھ اور آپ کے لئے صحیح غذا کا حساب کرے گا. لیکن یاد رکھیں کہ آپ کے جسم کی خوبصورتی کو حاصل کرنے کے لئے، آپ کو انابولک ہارمونوں کو پینے کی ضرورت نہیں ہے. حقیقت میں، پروٹین کی بہتر انملیولیشن کے علاوہ، وہ بہت سے پیچیدگیوں کی قیادت کر سکتے ہیں.