آخر میں آپ نے زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کا فیصلہ کیا. پہلی چیز جو آپ کو شروع کرنے کی ضرورت ہے وہ ایک غذا ہے، کیونکہ اگر آپ کچھ مصنوعات کی کھپت کو خارج یا محدود کرتے ہیں تو آپ وزن کم کرسکتے ہیں. اہم سوال یہ ہے کہ وزن میں کمی کے لۓ کتنے کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے اور آپ کو کتنے غذا کی بڑی فہرست سے منتخب کرنا ہے؟
فی دن کتنے کیلوری کی ضرورت ہے؟
کوئی غذائیت پسندوں کی طرف سے تجویز کردہ مثالی مثالی نہیں ہے. کسی بھی غذا میں اہم چیز اور وزن کم ہوجاتا ہے، اور نتیجہ حاصل کیا ہے. وزن کم کرنے کے لۓ، آپ کو صحیح طریقے سے کھانے کی ضرورت ہے، اور اس کے لئے آپ کو یہ معلوم ہونا ضروری ہے کہ آپ کیلوری کو کتنی مقدار میں استعمال کرنے کی ضرورت ہے. ہم کیلوری کی میزیں استعمال کرتے ہیں اور کھایا کیلوری کی مقدار کو تلاش کریں. زیادہ سے زیادہ لوگ جو وزن سے زیادہ ہیں، ہر روز 2 سے 4 ہزار کلو سے زائد روزانہ رونما کرتے ہیں.
وزن کم کرنے کے لئے، 1000 سے 1400 کیلوری سے ایک دن کی ضرورت ہوتی ہے، اور اعداد و شمار سے زیادہ اعداد و شمار مختلف ہو جائے گا، بدترین نتیجہ ہو گا اگر غذائیت کا مشاہدہ کیا جائے گا، اور اگر آپ ہر دن آپ کو "1800" کلو گرام کھاتے ہیں تو، وزن کم نہیں ہوسکتا ہے. وزن کم کرنے کے لئے کتنے کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے، حساب کرنے کے لئے، تو ذیل میں فارمولے کی طرف سے آپ فی دن استعمال ہونے والی توانائی کا تعین کرسکتے ہیں اور معلوم کرتے ہیں کہ زیادہ وزن کم کرنے کے لئے کتنا وزن ہے. انرجی اخراجات میں شامل توانائی اور کام کے دوران، اسی طرح کے توانائی شامل ہیں جو کھانا کھاتے ہیں.
توانائی کی مقدار جس سے آپ کو جسم کی اہم سرگرمی کو باقی رکھنا ضروری ہے، جب آپ عام درجہ حرارت کے ساتھ کمرے میں ہیں اور بستر میں خالی پیٹ پر صبح میں لیٹتے ہیں. خواتین کے لئے، یہ توانائی 0.91 کلو / 1 کلو گرام / h ہے.
مثال کے طور پر، آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تاکہ آپ کا وزن 63 کلو تھا. اہم تبادلہ 0.9 کلوال ایکس 63 کلو ایکس 24 ایچ = 1361 کلو ہے. کام کے عمل میں، توانائی کے اخراجات کو پورا کرنے کے لئے خرچ کیا جاسکتا ہے جب دفتر میں کام کرنا بنیادی تبادلے کا 26 فیصد ہونا چاہئے. اگر اہم تبادلہ 1361 کلومیٹر ہے، تو اس کے بعد بے روزگار کام 365 کروڑ کی ضرورت ہے. کم جسمانی بوجھ (پروگرامرز، اکاؤنٹنٹس، کیشیرز) پر آٹھ گھنٹہ کام کرنے والے دن کے ساتھ، توانائی کے اخراجات کے لۓ آپ کو 1000 کلومیٹر کی ضرورت ہوتی ہے.
آرام کے دوران اخراجات - کھیلوں، گھر پر کام، تفریح.
60 کلو وزن والا آدمی توانائی کو استعمال کرتا ہے
سرگرمی کیسیال / ایچ کی اقسام
- سوچو 50
- چل رہا ہے 190
- ہوم ورک 120-240
- (صفائی، دھونے کی دھلائی، استر)
- اونچے 90 سے زائد ایک کتاب پڑھنا
- باقی رکھنا 65
- 150-360 کشتی پر بوٹنگ
- چل رہا ہے 360
- تیز رفتار چلنے 300
- سکینگ 240
- رنک 180-600 میں سکیٹنگ
- 180-400 دریا میں تیراکی
ہمارے جسم کو کھانے کے لئے کھپت اور ہضم کرنے کے لئے توانائی کا استعمال کرتا ہے. پروٹین نمایاں طور پر جسم کی طرف سے جذب کر رہے ہیں، کاربوہائیڈریٹ اور چربی کو توڑنے کے لئے، آپ کو ہضم کرنے کے پروٹین کے کھانے کی اشیاء پر خرچ کرنے کی ضرورت سے زیادہ 10 گنا کم توانائی خرچ کرنے کی ضرورت ہے. مخلوط غذا کے ساتھ ہضم کی شدت بیسال میٹابولک شرح کا 6.5٪ ہے، ہمارے مثال میں، فی دن 88 کلو آلودگیوں کو استعمال کیا جاتا ہے. اب ہم اس بات کا تعین کرتے ہیں کہ آپ کتنے کیلوری کا وزن وزن کم کرنے کی ضرورت ہے اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ کا وزن 63 کلو گر جائے تو اگرچہ آپ کا وزن 75 کلوگرام ہے. مثال کے طور پر، آپ کے پاس آٹھ گھنٹہ ملازمت ہے، اور باقی باقی 16 گھنٹوں میں آپ خرچ کرتے ہیں:
- 3 گھنٹہ باقی = 65 کلومیٹر * 3 = 195 کلوال پر،
- ایک خواب پر آپ کے پاس 8 گھنٹے = 50 کلوال ایکس 8 = 400 کلومیٹر ہے،
- سست رفتار پر 2 گھنٹے - 190 کسل * 2 = 380 کلو،
- گھر کے ارد گرد کام کرنے کے لئے 3 گھنٹے = 120 کلوال * 3 = 360 کلوال لیتا ہے،
- کل خرچ = 1335 کلو.
اس طرح، آپ کے لئے روزانہ کیلوری ہو گی:
1361 کلوال (بنیادی تبادلہ، اگر آپ کسی خاص وزن میں وزن کم کرنا چاہتے ہیں) +365 کلوال (جب دفتر میں میز پر کام کرتے ہیں) +1335 کسل (16 گھنٹے باقی) + 88 کسل (پر عملدرآمد پر خرچ) = 3149 کلو.
لہذا یہ واضح ہے کہ ہر روز کیلوری کو 3149، یعنی 949 کیلوری، یعنی اگر کیلکولیریوں کی مقدار، 63 کلو گرام کا عام وزن ہوتا ہے، تو یہ مستحکم رہتا ہے، لیکن جب آپ وزن کم کرنے کی ضرورت ہے، تو آپ کو کھانے کی مقدار کو کم کرنے کی ضرورت ہے.