گردن کے لئے تمام مشقیں آئینے کے سامنے بہتر ہیں، اگرچہ، اس طرح کا ایک موقع ہے. یہ ضروری ہے کہ آپ ان کی صداقت کی تصدیق کر سکیں. مشق گردن کی پٹھوں کو نہ کھولنے کے لئے آہستہ آہستہ کیا جانا چاہئے. سرکلر تحریکوں اور سر ٹائلوں کو انجام دینے کے بعد، گردن کے "موبلائٹی" کے ساتھ کندھوں کے "امیابیت" کو متبادل کرنے کے لئے ضروری ہے. یہ مؤثر مشق آپ کے پٹھوں کی لچک اور گردن لچک کو حاصل کرنے میں مدد ملے گی:
- شروع کی پوزیشن لیں: بیٹھے، اپنی بازو مٹی پر رکھیں. جب اندرونی، سر آگے بڑھاؤ، جب ہاتھ کی مدد سے اس کا مقابلہ کرنا ضروری ہے، اور جب اصل حالت میں واپس چلے جائیں. یہ مشق 5-7 بار بار بار کیا جانا چاہئے.
- شروع کی پوزیشن: بیٹھ یا کھڑے، ٹرنک کے ساتھ ہاتھ. جب انفالنگ کرنا، کندھوں کو اونچائی جتنا حد تک ممکن ہو، اور دس سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رکھو. جب بہرحال، آپ کو آرام کرنے، اپنے کندھے کو کم کرنے اور گہری سانس لینے کی ضرورت ہے. گردن اور کندھوں کے پٹھوں کی آرام دہ اور پرسکون آرام دہ اور پرسکون، ہاتھوں کو خوشگوار وزن محسوس کرنا چاہئے. اس پوزیشن کو تقریبا 10-15 سیکنڈ تک رکھیں. پانچ سے سات بار دوبارہ کریں.
- شروع کی پوزیشن لیں: بیٹھیں اور اپنا ہاتھ عارضی علاقے پر رکھیں. جب انشیلنگ کرتے ہیں، تو یہ ضروری ہے کہ سر کو جھٹکایا جاسکتا ہے، جبکہ ہاتھ کی مدد سے منحصر ہوتا ہے. جھاڑو میں ابتدائی حالت میں واپس آنے کے لئے ضروری ہے. اسی طرح کے مخالف سمت میں ہونا چاہئے. اس مشق کو 5-7 اوقات کے بارے میں دہرائیں.
- ابتدائی پوزیشن لیں: نیچے جھوٹ یا فرش پر بیٹھا. 3-4 منٹ کے اندر اندر اس علاقے میں مساج اور نرمی کی ہڈی کے درمیان مساج، جہاں عضلات موجود ہیں.
- اہم ریک لے لو. زیادہ سے زیادہ ممکنہ پوزیشن میں سینے کو آہستہ آہستہ اپنا سر کم کریں. پھر آہستہ آہستہ اپنا سر اٹھائیں اور اس کو جڑواں راستے پر جھکائیں. یہ مشق آسانی سے اور آہستہ آہستہ کی ضرورت ہے، سب سے اہم چیز پٹھوں کو ھیںچو نہیں ہے. تکرار کی ایک خاص تعداد کے بعد، آپ کو تیز رفتار سے آہستہ آہستہ تیز رفتار اور زیادہ کوششوں کا اطلاق کر سکتے ہیں. دردناک احساسات یا جلانے کے ساتھ، اہم بات فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے، اور بہت تیز جرات نہیں بناتے. اس مشق کے دوران، آپ کو پٹھوں کے بغیر دردناک اور آہستہ آہستہ حاصل کرنے کی ضرورت ہے. آپ کو 12-16 بار مشق کرنے کی ضرورت ہے.
- آہستہ آہستہ اپنے سر کو دائیں طرف اور دور کونے میں نظر آتے ہیں. سر کندھے پر ٹکرا دیا، پھر آگے بڑھاؤ اور سینے کے ساتھ سینے کو چھو. کچھ سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو لو. اس کے بعد سب کچھ صرف بائیں طرف کو دوبارہ کریں. مشق ایک دوسرے طریقے سے کیا جاسکتا ہے: سر سیدھا رکھنا، بائیں اور پیچھے سے حوالہ باری، جبکہ بڑھتی ہوئی کشیدگی کے ساتھ دوبارہ تکرار.
- شروع کی پوزیشن: سر براہ راست، مکمل چہرہ رکھیں. اپنے سر کو اپنے کندھوں پر رکھ کر اپنے سر کو جھکانا، پھر اپنے سر کو مخالف سمت میں جھکاو اور اپنے کندھوں کے خلاف بھی دباؤ. ورزش کئی بار دوبارہ کریں.
- مکمل چہرہ کی حیثیت سر کا تاج سب سے پہلے لمحہ وار بنا دیا جانا چاہئے، اور پھر گھڑی وار، آہستہ آہستہ دائرے کے قطر میں اضافہ. وضاحت کے لئے، آپ تصور کر سکتے ہیں کہ ہینڈل کے ہینڈل سر کے سب سے اوپر منسلک ہوتا ہے، اور اس کی مدد سے ایک اچھی طرح سے ڈرم گھومتا ہے، جو آپ کی طرف ہے. اس کام کے ساتھ آپ کا کام اس قلم کو گھومنا ہے. اگر مشق صحیح طریقے سے کیا جاتا ہے تو، ناک چلتا ہے، پھر اوپر اور نیچے، اور طرف نہیں. تحریک سست ہونا ضروری ہے.
- اپنا سینے پر اپنا سینے کم کرو اور مکمل دائرے کی وضاحت کرو. سب سے پہلے، سر کو دائیں کندھے پر، پھر واپس کرنے کے لئے، پھر بائیں کندھے پر اور شروع کی پوزیشن میں واپس. پھر آپ کو سمت تبدیل کرنے کی ضرورت ہے. 12-16 حلقوں کو بنائیں. مشقوں کے دوران، گردن کو آرام دہ رکھنا اور ہر وقت تحریک کی سمت کو تبدیل کریں.
- کھڑے ہو جاؤ اور آرام کرو. ہاتھوں پر آزادانہ طور پر پھانسی لگی ہے. آپ کے کندھوں کو جہاں تک ممکن ہو سکے بلند کریں اور انہیں واپس لے جائیں، پھر ان کی اصل پوزیشن میں واپس آنے کے لۓ انہیں چھوڑ دیں. بغير بغير 15-20 اوقات کے لئے اس طرح کا مشق بہت زياده ہوتا ہے. اس کے بعد گردش کی سمت تبدیل کریں.
- اپنے ہاتھوں کو اپنے کندوں میں اٹھائیں اور کوہوں میں ان کو جھکائیں. اپنے کھجور کو اپنے سر پر رکھیں. پھر کھجوروں کو کسی بھی کان کو پھینک دیں. اس صورت میں، گردن کو منتقل کرنی چاہئے، اور کندھے مزاحم رہیں. یہ مشق سفارش کی جاتی ہے کہ ہر جماعت میں 12-16 بار دوبارہ کریں.
- اپنی گردن کو براہ راست رکھو اور ابھی تک رہنے کی کوشش کرو. افقی ہوائی جہاز میں ٹھوس کے ساتھ ایک دائرہ بنائیں اور آٹھ نمبر کی وضاحت کریں. اس کے بعد آپ کو اپنے کندھوں پر اور بغیر کسی وجہ سے اپنے سر کا ایک مکمل دائرہ بنانا ہوگا.
بعض مشقوں کو انجام دیتے وقت، تھوڑا سا چکر لگ سکتا ہے. یہ خوفزدہ نہیں ہونا چاہئے، یہ صرف آہستہ آہستہ اور صرف دو یا تین بار کرنے کے لئے ضروری ہے. گردن اور کھڑے ہونے کے دوران گردن کے اوپر اوپر اثر انداز ہوسکتا ہے. آپ کو مکمل طور پر آرام کر سکتے ہیں جس میں سب سے زیادہ زیادہ سے زیادہ پوزیشن منتخب کرنے کے لئے ضروری ہے. اگر چراغ کی پہلی علامات موجود ہیں، تو آپ کو ایک مختصر وقفے لینے کی ضرورت ہے، اور بعد میں آپ پورے پیچیدہ یا الگ الگ ورزش کو دوبارہ کر سکتے ہیں.