سمجھتے ہیں کہ صرف "شوقیہ"، پریس کے غیر منظم شدہ سوئنگ مطلوبہ اثر کی راہنمائی نہیں کرسکتا، اس طرح کے معاملات میں بدن بے حد بیمار ہو جائے گا، لیکن وہاں کوئی نتیجہ نہیں ہوگا. زیادہ تر اکثر مضبوط درد کے علامات کے ساتھ ہم مشق میں نہیں روتے ہیں، ہم جسم سے زیادہ سے زیادہ ممکنہ وسائل کو نچوڑ دیتے ہیں، اور اگلے دن ہم جسم سے درد اور درد سے چلتے ہیں جیسے ہم بستر سے باہر نہیں نکل سکتے. مستقبل میں، ہم آرام سے پٹھوں کو دیتے ہیں اور مثالی پریس کو برقرار رکھنے کے لئے کسی بھی اقدامات کو پھینک دیتے ہیں، جو پورے پچھلے نتائج کو منفی اثر انداز کرتی ہے.
مشقوں کے درمیان، مثالی پریس کے لئے یہ شہد اور اینٹی کلائیوٹ کریموں کے ساتھ لپیٹ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. مساجوں کے ساتھ متبادل جسمانی مشقوں کے لئے یہ ضروری ہے، یہ عضاء کی تھکاوٹ اور تھکاوٹ کو روکنے کے لئے ضروری ہے، اور مساج بھی خون کے ذریعہ چربی کے اخراجات کو فروغ دینے کے لئے ضروری ہے.
اگر آپ کو مکمل طور پر فلیٹ کرنے کی خواہش ہوتی ہے، تو آپ کو پیٹ کے نچلے حصے پر واقع پٹھوں کو پمپ کرنے کی ضرورت ہے، جیسا کہ آپ جانتے ہیں، یہ پٹھوں کو ہمارے پیٹ کو مثالی شکل نہ صرف، بلکہ عورت کی حمل کے وقت ذمہ دار ہیں.
جب ہم تربیت میں آتے ہیں، تو یہ لازمی ہے کہ ایک پیچیدہ راستے میں پریس کے تمام پٹھوں کو پمپ ڈالیں، یعنی پس منظر، منتقلی اور براہ راست. ہم براہ راست پٹھوں کے لئے مشقوں کو دیکھتے ہیں، اور اس طرح، ہم پریشانی کی پوزیشن پر قبضہ کرتے ہیں، ٹورسو کو نویں ڈگری کے کونے تک لے جاتے ہیں، کیونکہ ابتدائی طور پر مشق 20 مرتبہ پیش کی جا سکتی ہے. اس کے علاوہ، صرف جھوٹ بول رہا ہے، اپنے پیروں کو پچاس سینٹی میٹر مٹی سے بلند کریں، جبکہ ٹانگوں کو مل کر، ورزش کو بھی 20 بار. مثالی عضلات کے لئے بھی ایک ورزش ہے، یعنی، ہم گوتے ہیں، جسم کے اوپر حصے کو آسانی سے رکھیں، پھر آہستہ آہستہ کم از کم 30 کلومیٹر سے کم ہوجائیں. پھر ہم ابتدائی پوزیشن میں واپس آتے ہیں، اس مشق کے ساتھ ہاتھ سینے پر رکھی جانی چاہئے. پریس کے براہ راست پٹھوں کے لئے اس مشق کو کم سے کم 15 بار بار بار بار بار بار بار بار کیا جانا چاہئے.
اب ہم طرف پٹھوں کو لے جاتے ہیں. اور اسی طرح، ہم فرش پر بیٹھتے ہیں، ٹانگوں کو بٹنوں کے نیچے ہونا چاہئے، تو ٹورسو کے ساتھ گھٹیاں اطراف منتقل ہوتے ہیں، بائیں - دائیں، ہم منزل پر بیٹھتے ہیں، اس وقت ٹانگوں کو ان کی اصل پوزیشن میں ہونا چاہئے، فرش سے ہاتھوں کو دھکا نہ دیں، . مشق پچاس بار بار بار بار بار کیا جانا چاہئے. ایک اور مشق آپ کوشش کر سکتے ہیں، مثال کے طور پر، آپ کو فرش پر بیٹھے ہوئے ہیں، ٹانگ آپ کے سامنے ہیں، آپ کو ہوا میں نمبر اور خطوط ڈھونڈنے کی کوشش میں، آپ کے پیروں کو ایک دوسرے کے ساتھ مل کر 10-15 فٹ بلند کرنے کی ضرورت ہے. اس کے ساتھ ساتھ منزل سے ابتدائی دھکا اپ کی طرف سے پس منظر کی پٹھوں کو پمپ دیا.
ٹرانسمیشن پٹھوں کو پمپ کرنے کے لئے بھاری بھاری ہو گی، کیونکہ وہ زیادہ کمزور اور روزمرہ کی زندگی میں تربیت حاصل کرنے کا امکان نہیں ہیں. ہم اس پوزیشن پر قبضہ کرتے ہیں جو ہماری پیٹھ پر بھوک لگی ہے، سر کے نیچے بستر کے ہاتھوں (جیسے جیسے ہمارے ہاتھوں سے سر کی بازی لے لیتے ہیں) سے محبت کرتے ہیں، اور ہم سر اور کندھوں کو بلند کرتے ہیں اور بائیں ٹانگ کی طرف بڑھتے ہیں اور اس وقت بائیں ٹانگ گھٹنے پر جھک جاتے ہیں. اس کا سر اسی طریقہ کار کو دائیں جانب سے کیا جانا چاہئے.
پریس کے ساتھ کام کرتے وقت، آپ کو یاد رکھنا چاہیے کہ مشکل، ہم آہستہ نہیں ہیں، پتلی کمر ہماری کمر ہو گی، کیونکہ کمر اور پریس کی پٹھوں سے منسلک ہوتی ہے.