زیادہ سے زیادہ اختیار - گھر میں ایک فٹنس کلب کی تخلیق، جس میں ایک چھوٹے سے اپارٹمنٹ میں بھی رکھا جا سکتا ہے. اگر آپ نے ایسا فیصلہ کیا، تو، سب سے پہلے، اس بات کا تعین کریں کہ کونسل سمت کاروں کے قبضے کے لئے استعمال کیا جائے گا. دوسرا، ضروری ہے گھر کی تربیت کا مقصد. دونوں صورتوں میں، آپ کو قریبی فٹنس کلب ٹرینر کی مدد کی ضرورت ہوگی جو صرف آپ کے لئے صرف تیز وزن میں کمی کیلئے آسان مشقوں کا انتخاب نہیں کریں گے بلکہ مشقوں اور ان کی تعدد کے طریقوں سے بھی مشورہ کریں گے.
گھر پر فٹنس کرنے کا فائدہ طبقے کے دوران اضافی سہولت میں، اور اس کے ساتھ ساتھ وہ فٹنس کے پروگراموں کے ان مشقوں کو یکجا کرنے کی صلاحیت ہے جو آپ کو زیادہ پسند کرتے ہیں.
انوینٹری انتخاب
کھیلوں کے اسٹوروں کو فٹنس کے لئے مصنوعات کی وسیع اقسام فراہم کی جاتی ہے. لہذا، سب سے زیادہ قابل رسائی کھیل سمیلیٹروں پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے یہ بہت زیادہ نہیں ہے، گھر پر سادہ مشق کے لئے مبنی ہے. dumbbells کا سب سے بہترین ورژن مٹی بار کی طرح، پھیلاؤ ہے.
GANTELEY - یروبکس کے لئے بہت اچھا. ان کی مدد سے سب سے آسان جسمانی مشقیں انجام دی جاتی ہیں، آپ کو اپنے جسم کو جسمانی شکل میں برقرار رکھنا اور جلدی وزن سے محروم کرنے کی اجازت دیتی ہے. dumbbells کے ساتھ تربیت مشترکہ کیا جا سکتا ہے، جو ٹانگ dumbbells کے ذریعے حاصل کیا جاتا ہے.
ایک مثال. dumbbells لے، آپ کے پاؤں اپنے کندھے کی چوڑائی پر ڈال، آپ کے پیٹ تیار کیا ہے. بڑھانے پر ایک ڈھال آگے بڑھانا ضروری ہے. اس وقت، بائیں ہاتھ آہستہ آہستہ نیچے ھیںچتی ہے، جس کے بعد آپ کو ابتدائی پوزیشن میں واپس آتی ہے. دائیں ہاتھ سے دہرائیں. ہر سادہ سمت میں یہ سادہ ورزش 15 مرتبہ ہوتا ہے.
عادت کی کمی کی وجہ سے، یہ طویل عرصے تک ہوپ کو موڑنا مشکل ہے. 3-4 منٹ کے لئے ایک دن کئی بار. یہ سرگرمی بالکل ٹی وی دیکھ کر یا آپ کے پسندیدہ موسیقی سننے کے ساتھ مل کر بالکل مشترکہ ہے.
سکاکالا - کئی قسم کے مشقوں کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، گھر میں روزہ وزن میں کمی کا مظاہرہ.
اگلے چھلانگ، پیچھے، اعلی گھٹنے یا اس کے اور تقریبا دو درجن مختلف چھلانگ پر عملدرآمد کے ساتھ مشق. ایک رسی کے ساتھ طاقت کی تربیت آپ کو جسم افزائش سے افقی پوزیشن سے متنوع کرنے کی اجازت دیتا ہے. چھلانگ رسی کے ساتھ مشقوں کے حق میں، یہ حقیقت یہ ہے کہ ایک گھنٹہ میں گھومنے والی گھڑی میں گھومنے والی ایک ہی تعداد میں یورووبک مشق کے ایک گھنٹہ کے طور پر.
اور یقینا، مسلسل ھیںچ مشق پیچیدہ، جس میں فٹنس کوچ کے ساتھ ساتھ آپ کی ذاتی خواہشات اور ترجیحات کی بنیاد پر کیا جاتا ہے.
ایک مثال. آپ کے پیٹ پر لیٹنا، اپنے دائیں ٹخن پر رسی پھینک دیں. دونوں ہینڈل دائیں ہاتھ میں لے جاتے ہیں اور آہستہ آہستہ ہیل کو بٹوے تک مضبوط کر دیتے ہیں. آپ کی خواہش اور صلاحیتوں کی طرف سے مقرر کردہ اوقات کی تعداد.
بالیاں انتخاب ہر ایک ذائقہ کے لئے بہت بڑا اور رنگا رنگ ہے. گیندوں کو پورے جسم کی پٹھوں کو کام کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، ریڑھ کی حرکت کی نقل و حرکت کو بہتر بنانے میں، اور انتہاپسندی کی مساج اور مساج کے لئے بھی استعمال کیا جاتا ہے.
ایک مثال. گیند لے، دائیں طرف لیٹ کر، گیند کو اپنے ٹخنوں کے پاؤں کے ساتھ رکھو، اپنے بائیں ہاتھ آرام کے ساتھ فرش کی سطح میں، سر پر دائیں شروع. براہ راست اپنے پیچھے رہو! بڑھانے، پیٹ کی پٹھوں کو دباؤ، گیند کے ساتھ براہ راست ٹانگوں کو اٹھا کر، پھر فرش چھونے کے بغیر اسے کم. یہ جسم کے ہر طرف کے لئے 8-10 مرتبہ انجام دیا جاتا ہے.
یہ سب سادہ سادہ مشق، آپ اپنے خاندان کے کاموں کے درمیان وقفہ میں آسانی سے وقت تلاش کرسکتے ہیں. اور، ایک ہی وقت میں، وہ، واضح سادگی کے باوجود، تیزی سے وزن میں کمی میں حصہ لیں گے - اور کیا ضرورت ہے؟
دستیاب ٹولز تک رسائی حاصل کرنے کے لئے، آپ کو ایک مشق موٹر سائیکل یا ایک ٹریڈمل شامل کرنا ہوگا، جس کے بعد آپ گھر فٹنس کمرہ کے لئے مکمل سیٹ حاصل کرتے ہیں. ممکن ہو تو، اس سیٹ قدم میں شامل کریں - ٹانگوں اور گلیٹال پٹھوں کو تربیت دینے کے لئے ایک لازمی آلہ.
کھیلوں کا سامان اور فٹنس کا سامان بہت بڑا ہے. ہوم کلاسیں اپنے آپ کو عمدہ جسمانی شکل میں لانے کا بہترین طریقہ ہیں. مشقوں کے کسی بھی سیٹ جسے آپ اپنے لئے منتخب کرتے ہیں، کم از کم ایک گھنٹہ ایک گھنٹہ لے جانا چاہئے، اور اس کا بنیادی مقصد تمام پٹھوں کے گروہوں کو تربیت دیتا ہے. آخر میں، اس طرح کی تربیت کا نتیجہ صرف ایک پتلی شخصیت اور لچکدار عضلات نہیں ہے، بلکہ ایک اچھا موڈ بھی ہے.
ہوم فٹنس کی مدت اور باقاعدگی سے کیا ہے؟ یہ آپ پر مکمل طور پر منحصر ہے. طبقات ایک ایسی عادت بن سکتی ہے جو قدرتی ضرورت پر لایا جا سکتا ہے، یا ان سے فائدہ ہو گا. یہ بھی یاد رکھنا ضروری ہے کہ آپ کے مقصد کا مقصد آپ کو ایک پرکشش شخصیت اور اچھی صحت ہے، اور اس وجہ سے کہ جسم ایک مخصوص سیٹ استعمال کرنے اور ان کے اثرات کو کم کرنے کی عادت رکھتی ہے، اس کے بعد ہر تین ماہ کی کارکردگی کا مظاہرہ کرنا ہوگا.
اور کامیابی کے لئے ایک اور اہم شرط. اس واقعہ میں جس نے آپ گھر پر پڑھنے کا فیصلہ کیا، اس کا جملہ "میں کل کروں گا" آپ کے الفاظ کو ہمیشہ کے لئے چھوڑ دیتا ہے. اگر آپ ایسا نہیں کر سکیں تو، ذاتی ٹرینر کی دیکھ بھال ونگ کے تحت، فٹنس کلب میں جانا بہتر ہے.