کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ کی ادائیگی اور آپ کس طرح حرکت کرتے ہیں اپنی عمر کو نکال دیں گے؟ پیلیٹس نے کہا کہ جسم کی عمر ہماری پیٹھ کی عمر پر منحصر ہے. اگر آپ کی پیٹھ صحت مند ہے تو، آپ نوجوان نظر آئے اور بہتر محسوس کریں گے. ایک صحت مند پیچھے جسم کی صحت کی کلید ہے. پائلٹوں کی خوبصورتی یہ ہے کہ یہ گہری پٹھوں کو پھیلاتے اور مضبوط بناتا ہے، اور پیچھے کی صحت ان پر منحصر ہے. پائلیٹ پٹھوں کی ٹون میں اضافہ کرنے میں مدد ملتی ہے، نتیجے کے طور پر، آپ کو ظہور، بھلائی سے بہتر بنانے میں مدد ملے گی. اگر آپ پیچھے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے جا رہے ہیں تو، درد کا شکار ہو جائیں گے، تو آپ کو مؤثر اور مفید زیورات میں دلچسپی ہوگی.
کم پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے مشقیں
کام میں کچھ لوگ بیٹھتے ہیں یا اختتام پر دن کے لئے کھڑے ہیں. لہذا کم عضلات مسلسل کشیدگی میں ہیں، جو دردناک احساسات کا باعث بنتی ہیں. ہم ہڈی کیریوں پر چلتے رہیں گے، ہم ان کو اپنی پیٹھ کو ٹھیک کرنے کے لئے آمادہ کرتے ہیں. اس کے پیچھے اور پٹھوں کی عدم توازن کی جراثیم کا سبب بنتا ہے. صرف تصور کریں کہ آپ مسلسل آپ کی پٹھوں کی پٹھوں کو کنٹرول کر سکتے ہیں اور آپ آزادانہ طور پر کسی بھی عدم توازن کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں. پائلٹ نیچے کم پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے، اس حقیقت کی وجہ سے پٹھوں کی غیر قانونی اصلاحات کو درست کرتی ہے کہ اس کے پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے اور اس کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے.
پہلی مشق "پیچھے پیچھے"
اگر آپ اپنی ریڑھائی کو آرام کرنے کے لئے جا رہے ہیں، تو یہ مشق آپ کے لئے ہے. اسکول یا کام کے بعد روزانہ اس ورزش کو کرو اور پھر ریڑھائی کا شکریہ ادا کرے گا. اس مشق کا مظاہرہ، پیٹ کی پٹھوں، فکسچر کی پٹھوں، ریڑھ کی ہڈی کے بڑے پیمانے پر پٹھوں.
ہم فرش پر بیٹھتے ہیں، ہماری ریڑھائی کو سیدھے رکھیں، اپنے کندھوں کو آرام کرو، اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھائیں اور اپنے کندھوں کی چوڑائی پر رکھیں. پاؤں کے پاؤں 90 ڈگری کے زاویے پر جھکتے ہیں. چلو ایک سانس لینے دو پرہیزگی پر ہم نے پھول شروع کر دیا، ریڑھائی دور. ہاتھ آگے بڑھا رہے ہیں. ریڑھائی کو ھیںچو اور گہری سانس لے لو. پرہیزگی پر ہم لمبائی ریڑھ کی ہڈی سے ریڑھائی کے ساتھ شروع کرتے ہیں. ورزش کے اختتام پر، ہم جراثیمی برتری کو متحرک کرتے ہیں. کم سے کم 4 نقطہ نظر کریں.
پیچھے کے لئے دوسرا مشق "ٹانگوں کا متبادل"
یہ مشق نچلے پیچھے پٹھوں اور پیٹ کی پٹھوں میں پھیل جاتی ہے.
آپ کی پیٹھ پر لیٹنا، اپنے کندھوں کو بلند کریں اور فرش سے سر کریں، جبکہ آپ کے پیٹ کی دباؤ کو روکنے کے لئے. کندھوں کو براہ راست رکھیں. ایک ٹانگ گھٹنے میں جھکاتا ہے اور سینے پر پھینکتا ہے، دوسرے 45 ڈگری تک پہنچ جاتا ہے. ہم ٹانگوں کو باری میں تبدیل کرتے ہیں، پھیلاتے ہیں اور اپنے آپ کو ایک ٹانگ اور پھر دوسری طرف ڈرا دیتے ہیں. ہمیں یاد رکھنا ہے کہ ہم نے سینے، کم پیٹ اور پیچھے سے کام کرنے کے لئے قریب کے ٹانگ کو ھیںچو. لوڈ بڑھانے کے لئے، ہم گھٹنے کو 90 ڈگری سے قریب نہیں بناتے ہیں.
جب ہم سینے کو گھٹنے کو گھومتے ہیں تو اس مشق کو 20 بار پھر دوائیں، گہرائیوں سے سانس لینے اور ہر وقت ہم پیٹ میں ڈراو مت بھولنا. اس مشق کا مقصد کم پس پٹھوں اور پیٹ کی پٹھوں کو بڑھانے کا مقصد ہے.
تیسری مشق "سوام"
کم از کم پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے ایک مقبول مشق، اس مشق کے دوران، عضلات کو معتبر طور پر معاہدہ کیا جاتا ہے اور پیٹ کی پٹھوں کے ساتھ مل کر کام کرتا ہے.
ہم پیٹ پر ڈالتے ہیں اور اپنے پیروں اور ہاتھوں کو مختلف سمتوں میں پھیلاتے ہیں، ایک گہرائی سانس لگاتے ہیں اور پیٹ کے دباؤ کو بڑھاتے ہیں. Thorax اور فرش کے اوپر تھوڑا سا اضافہ، اور ناک پر ناک "لگ رہا ہے". گردن کے ساتھ ایک ہی لائن پر گردن باقی ہے.
انفیکشن پر، ہم اس بائیں جانب بائیں بازو اور دائیں ٹانگ کو فرش سے نکالیں گے، ہم اس پر پوچھ لیں گے. پھر بائیں ٹانگ اور دائیں بازو اٹھائیں اور پھر اس کی پوزیشن میں پھینک دیں. ہپس اور سینے فرش سے باہر نکلتے ہیں. ہم ہاتھوں اور پاؤں کی تبدیلی جاری رکھتے ہیں، تیراکی کے اثر کو تیار کرتے ہیں، 5 اکاؤنٹس میں سانس لیں اور اگلے 5 کے لئے چلے جائیں.
ہوشیار رہو، یہ مشق آسٹیوپوروسس سے متاثرہ افراد کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ نہیں کیا جاسکتا اور ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ مریضوں کے لئے غیر محفوظ ہیں. اور اس سے پہلے آپ کو یا اس کے مشق کو کرنے کی کوشش کریں، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.