مناسب طریقے سے وزن کم کرنا اور پھر بہتر نہیں ہوگا؟

کبھی کبھی تم اٹھتے ہو، آئینے میں نظر آتے ہو اور اپنے آپ سے ناراض ہو جاؤ کہ، بغیر جانے کے بغیر، آپ فیصلہ کریں گے: سب کچھ، یہ کھانے کا وقت ہے! لیکن شاید یہ پہلے سے ہی پہلے ہی ہوا ہے: اگلے پیر پر آپ نے وزن کم ہونے کے لئے اپنے آپ سے نفرت کی اور استحصال اور کامیابیوں کے لئے تیار تھے ... اور اگر یہ کام نہیں کیا تو، کچھ ٹھیک نہیں ہوا. لہذا، ہم سے پہلے ہم آہنگی میں اضافہ کرنے سے قبل، ہم آہستہ آہستہ اور سمجھنے کی کوشش کریں گے: آخری غلطیوں کو آخری بار خراب کیا گیا ہے، اور وہ کس طرح بار بار نہیں کیا جا سکتا ہے؟ مناسب طریقے سے وزن کم کرنا اور اس کے بعد دوبارہ بازیابی اور میں اس کے لئے کیا کرنا چاہئے؟

پہلا ریک، جو بہت سے کھانے میں آتے ہیں. سٹریوٹائپ "آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں - عذاب ہو!" بہت زبردست ہے. لہذا، عوام میں بہت مقبول مونو غذا اور کھانے کے کھانے سے انکار کرتے ہیں. یہ دینے کے لئے بہت مشکل ہے، لیکن ہم ماسشو کے کلب میں داخل نہیں ہوئے ہیں، ہمیں بالکل اور کچھ ضرورت ہے!

عام غلطیاں

اکثر ہمارا خیال ہے کہ مسائل کی جڑ ایک ہی مصنوعات میں ہے. مثال کے طور پر، چینی میں. اور ہم خالی چائے کو جرات مندانہ طور پر شروع کرنے کے لئے شروع کرتے ہیں، واضح رہے کہ ایک گلاس کی میٹھی چائے میں صرف 40 کلو گرام، جس کی طرف سے اور بڑے ہم موسم نہیں بناتے. یہاں تک کہ اگر آپ ایک دن قبل 4 کپ پیتے تھے، تو یہ 160 کیلوری ہے. مقابلے کے لئے: دودھ کا ایک گلاس "وزن" 110 کلو. suppers سے انکار کرنے کے ساتھ ایک ہی کہانیاں. نہ صرف یہ رکاوٹوں سے بھرا ہوا ہے، لہذا جسم بہت جلد جلدی "شام" کیلوری کی وجہ سے دن کے دیگر باروں میں ان کی اضافی کی وجہ سے معاوضہ دیتا ہے. مثال کے طور پر، اسے دیکھ کر بغیر، آپ گرگنتان کے انداز میں ناشتہ یا دوپہر کھانے کا آغاز کرتے ہیں. خوراک کی کل کیلوری کا مواد کم نہیں ہوتا. اور کیوں اس کا شکار ہونا تھا؟ جیسا کہ سائنسی تحقیق کی گئی ہے، تنگ کیلوری کی پابندی پر تیار ایک تاکتیک توانائی کی کھپت میں کمی اور وزن میں کمی کی شرح کو کم کرنے کی طرف جاتا ہے. یہ آسان ہے: بہت کم غذائیت کے ساتھ، جسم چربی اسٹورز سے توانائی نکال نہیں سکتا ہے!

کیا کرنا ہے

اعتدال پسند پابندیوں کے ساتھ سب سے زیادہ مؤثر غذا کو ریگمینٹ - فی دن 1500-1800 سے کم کیلوری نہیں. آپ کے جذبات پر توجہ مرکوز کریں. اگر آپ سمجھتے ہیں کہ آپ بھوک اور ہر وقت ٹھنڈے ہیں، کمزوری اور بے حسی ظاہر ہوئی ہے، توقع ہے کہ آپ کا مینو بہت مزاج ہے. ہمیں اسے متنوع کرنے کی ضرورت ہے. اس کے برعکس، اگر آپ کو طاقت کی شدت محسوس ہوتی ہے، اور کاری کی صلاحیت میں اضافہ ہوا ہے تو پھر سب کچھ صحیح ہے.

آپ کے مقابلے میں زیادہ مت کرو

روایتی وزن میں کمی کی منطق کا کہنا ہے کہ: انسانی صلاحیتوں کی حد میں سب کچھ ہونا چاہئے. اپنے آپ کو ڈایٹس کے ساتھ نہ صرف ختم کرو بلکہ لباس کے لئے بھی تربیت دیں! ٹریننگ موڈ کو ناقابل یقین حد تک بھاری ہونا چاہئے تاکہ نتیجے میں اس کا نتیجہ ہو. کوئی وعدہ نہیں کرتا کہ یہ آسان ہوگا. عام غلطیوں کو ان لوگوں کو پریشان کرنا چاہئے جو کمزور فٹنس پر بھروسہ کریں: ایک ناپسندیدہ شخص میں، بھاری بوجھوں کو چربی اسٹورز میں کمی کی حوصلہ افزائی نہیں ہوتی. کاربوہائیڈریٹ کو استعمال کیا جائے گا، اور جسم میں ان کی اسٹاک بہت چھوٹا ہے. جی ہاں، اور بھوک بڑھتی ہے، اور آپ کو پہلی جگہ میں میٹھا اور موٹی چاہیئے. یہ وزن میں کمی کے لحاظ سے کوئی فائدہ نہیں ہے.

کیا کرنا ہے

ختم ہونے سے بچیں. مناسب تربیت لازمی طور پر تھکاوٹ نہیں بنانا چاہئے: کلاس کے بعد ٹون پہلے سے زیادہ ہونا چاہئے. ویسے، اعتدال پسند بوجھ بھوک کو کم کرتی ہے.

کیا ترازو کے ساتھ سب کچھ ٹھیک ہے؟

وزن کم کرنے سے پہلے، اپنے ترازو کو چیک کریں. اچانک وہ بیکار ہیں! ایک مشہور بوجھ وزن مثال کے طور پر، 5 لیٹر پانی کی بوتل. مقصد کو تلاش کرنے اور ان تین سوالوں کا جواب دینے کی کوشش کریں: کتنا؟ کب؟ کیوں؟ ایسا لگتا ہے کہ ایسا آسان کام نہیں ہے. ایک ماہر نفسیات کی ضرورت ہوسکتی ہے. ترازو پر نمبروں سے تقسیم کریں - وہ آپ کے علاوہ کسی اور میں بھی دلچسپی نہیں رکھتے ہیں. ایک صحت مند زندگی کے عنصر کے طور پر وزن میں کمی پر غور کریں. پاؤں پر زیادہ چلیں، کم چربی کا کھانا کھائیں. بہت سے امیدوں کو اپ لوڈ کرنے کے دنوں میں - وہ سیب یا دہی پر بیٹھ جاتے ہیں اور خوش ہوتے ہیں کہ وزن تیزی سے چلا جاتا ہے. لیکن یہ سب پاؤنڈ جلد ہی واپس آتے ہیں.