ذہنی چربی کا فیصد ظاہر ہوتا ہے کہ آپ اپنے خواب کی شکل سے کتنے دور ہیں اور رات کے کھانے کے ڈونٹس سے آپ کے اطراف اور گدی پر کس قدر اثر انداز ہوتا ہے. سائنسدانوں نے ایک درجن طریقوں کو پایا ہے کہ کس طرح پیٹ، پیچھے اور ہاتھ سے ذبح کی چربی کی پیمائش اور ہٹا دیں. اس مواد میں، ہم صرف ان اختیارات کا تجزیہ کرتے ہیں جو گھر پر آسانی سے لاگو ہوتے ہیں.
جسم کی چربی کا فیصد کیسے اندازہ لگایا جائے؟ گھر کے لئے ہدایات
ہم گھر میں 100٪ درستگی نہیں حاصل کر سکتے ہیں، لیکن گھر کی پیمائش میں غلطی 3-5٪ سے زائد نہیں ہوگی. اگر آپ کے پاس کیلوری میٹر نہیں ہے تو پھر ایک حکمران، کیلنڈر یا سینٹی میٹرٹر ٹیپ لیں. پیمائش کی جوہر: بعض جگہوں میں ہم اپنی انگلیوں سے چمکتے ہیں، ایک گنا بناتے ہیں. ہم اس کی چوڑائی کی پیمائش کرتے ہیں، نتائج کا خلاصہ کریں اور چار طرف تقسیم کریں. حتمی نمبر (ملی میٹر میں) پیمائش کی میز کے اعداد و شمار کے خلاف جانچ پڑتال کی جاتی ہے اور ہمیں جواب ملتا ہے - ہمارے جسم میں ماتحت چربی کا فیصد.
کہاں کی پیمائش کرنا
- ٹرانسپس کے قریب. ہم پودوں اور کلھ کے درمیان تقریبا پودوں کی سطح سے ہومس کے وسط میں جلد چمکاتے ہیں. براہ راست پوزیشن میں ہاتھ، پٹھوں کو دباؤ نہیں.
- باسپ پر. ہم پودے پر چکن کی حفاظت کرتے ہیں. ہاتھ آرام دہ اور پرسکون ہے اور چہرے پر الارر فاسسا کے ساتھ گھوم دیا جاتا ہے، اگر آپ اب رگ سے لے جائیں گے.
- کندھے بلیڈ کے تحت. مزید چربی پر قبضہ کرنے کے لئے 45 ڈگری کی زاویہ پر سکپلا کی چھت سے نیچے 1 سینٹی میٹر جلد کلپ. یہ ممکن نہیں ہے کہ آپ اپنے پڑوسی سے مدد طلب کریں.
- پیٹ پر. ہم نے بحریہ کے دائیں جانب 10 سینٹی میٹر کی پیمائش کی ہے، جہاں یہ کھڑی پوزیشن میں تخلیق کرنے کے لئے آسان ہے. ہم پریس کو دباؤ نہیں دیتے ہیں، کیونکہ آپ کو درست نتائج کی ضرورت ہے.
وصول شدہ نمبر پلس ہیں، 4 کی طرف تقسیم ہوتے ہیں اور ملی میٹر میں اوسط چربی انڈیکس حاصل کرتے ہیں. ہم افقی کالم میں نمبر تلاش کرتے ہیں اور اسے عمر کے ساتھ موازنہ کرتے ہیں - بائیں طرف کے کالم. اعداد و شمار کا چوک آپ کو فیبرک چربی کا اشارہ کرے گا.
اس میز کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کو الگ الگ جسم کے ہر حصے میں چربی کا ایک ہی فیصد شمار کر سکتے ہیں - ہونوں، پادری، سینے، پیٹ پر. اگر آپ حکمران کے ساتھ کام نہیں کرسکتے ہیں، تو سب سے زیادہ چربی کی پیمائش کرنے کے لئے ایک کیلر خریدیں.
"سونے کا مطلب" کس طرح تلاش کرنا ہے؟ ذہنی چربی کی پیمائش
ٹیبل میں کچھ بھی نہیں کے لئے شخص کی عمر ہے، TK. جسم میں ہر سال تبدیلیاں ہیں. لیکن یہ کس طرح سمجھتے ہیں کہ ذہنی چربی کی فی صد ایک واضح پٹھوں کی امدادی امداد کے لئے ہونا چاہئے؟ 21 سے 26 (30) سالوں میں لڑکیوں کے اچھے کھیلوں کے بارے میں 20-24 فیصد موٹی بولتی ہے. واضح طور پر پٹھوں اور جسم کو متاثر نہیں کیا گیا، یہ 14-19٪ کے اعداد و شمار کو کم کرنے کے لئے کافی ہے. یہ ایک تربیتی شخص کے کھیلوں کے معیار ہیں.
مردوں کے لئے، اعداد و شمار کم - جسمانی شکل 15٪ سے 10٪ تک ہیں.
ٹانگوں اور پیٹ سے ذہنی چربی کو ہٹا دیں: Workouts
لڑکیوں کے لئے سب سے زیادہ مشکل جگہیں ہونٹوں اور پیٹ ہیں. مطلوب چربی کے انڈیکس مطلوب کرنے کے لۓ، جم میں چارج کرنے اور بھاری وزن کو بڑھانے کے لئے کافی نہیں ہے. موٹی طاقت کی مشقوں سے نہیں بلکہ گرمی سے چل رہا ہے، چھلانگ رسی، سیڑھیوں پر چل رہا ہے. جب پلس فی منٹ 140-160 برتن تک پہنچ جاتا ہے، تو چربی پگھل جاتی ہے. ہفتے میں 15 منٹ 3-4 بار ایک رن کے لئے جانے کے لئے کافی ہے، اور کمر ہماری آنکھوں سے پہلے بدل جائے گی. چلنے سے دن کے دنوں میں جمع کارڈی اچھا ہے. ہم بہت ساری ویڈیو کمپیکٹ پیش کرتے ہیں.
چہرے پر ذہنی چربی کو کیسے ہٹا دیں
یہ چربی بڑھتی ہے، جیسے ہی وزن، پورے جسم کو کھو دیتا ہے. بہت سے خواتین کے لئے، چپلتا چہرے پر ہلکے طور پر دکھایا جاتا ہے، جو رد کرنا مشکل ہے. تمام ادویات سے، اس صورت میں ایک علاج ہے، یہ مناسب غذا ، چہرہ اور چلانے کے لئے فٹنس ہے . چہرے کے لئے فٹنس پٹھوں کو ٹونس میں لے جائیں گی، چہرے کا چمک تیز ہوجائے گی، جھنڈا نکالنا. بہت جلدی چل رہا ہے کیلوری جلتا ہے. ایک ہفتے کے دوپہر، ایک اٹھانے کے اثر کے ساتھ چہرے کے ماسک ٹننگ کرو.
حقیقت میں، ہم چربی سے بھرا ہوا ہیں کیونکہ ہم بہت سے کیلوری کو کھاتے ہیں. یہاں تک کہ ایک بے روزگار طرز زندگی کے ساتھ، آپ کو روزانہ کیلوری کا حساب لگانے کے لئے، آپ کو موٹی نہیں مل سکتی، اور اوپر کی حد سے زیادہ نہ ہو. یہ کیسے کریں، یہاں پڑھو. چہرے پر کم وزن میں کیلکولیٹر کی کھپت کو کم سے کم 200 کلوگرام / دن میں مدد ملے گی.
گولیاں کے ساتھ ذہنی چربی کو کیسے ہٹا دیں؟
چربی برتن برتنوں کو جلانے کے لئے کھیلوں کی تیاریاں موجود ہیں. اگر آپ استعمال کے لئے ہدایات پر عمل کرتے ہیں تو وہ جسم کے لئے خطرناک نہیں ہیں. تاہم، ایسا نہیں لگتا کہ آپ ایک گولی پائیں گے اور وزن کھو دیں گے. نہیں، جب آپ مشق کرتے ہیں تو منشیات کا کام - جب آپ اپنی پٹھوں کو کام کرتے ہیں. ان کی کارروائی کو چربی اور "فیڈ" کام کرنے والی پٹھوں سے توانائی حاصل کرنا ہے. ایک یا ایک اور راستہ، وزن کم کرنے کے لئے جم میں یا کھیلوں کے میدان میں پسینے پڑے گا. یہ دوا کی گولی نہیں ہے، یہ کھیلوں کے غذائی ضمیمہ ہے. یہ دواؤں میں فروخت نہیں کیا جاتا ہے، صرف کھیلوں کے سامان کی دکانوں میں.
چربی برتنوں کا ایک عام نمائندہ ایل کارنیٹین ہے. یہ مادہ گوشت، چکن، کاٹیج پنیر، دودھ میں داخل ہوتا ہے. انسانوں میں، یہ جگر کی خلیات کی طرف سے تیار کیا جاتا ہے. لہذا، چربی جلانے کے لئے غذا خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات اور چکن سینوں کے استعمال پر مبنی ہیں. اس ویڈیو میں L-Carnitine کے بارے میں مزید پڑھیں.
لڑکیوں کو تبصرے میں تبصرے میں وزن کم کرنے میں اپنی کامیابی کا اشتراک کریں! قسمت کا بہترین!