اعداد و شمار اصلاح کے لئے اچھے اور بہت مؤثر مشق

ہم نے فٹنس اساتذہ کے ساتھ انٹرویو کیا، کس طرح کی مشقیں وہ سب سے زیادہ قابل رسائی اور مؤثر ہیں. یہاں ان کی پسند ہے. اسکواٹس ٹرنک کے نچلے نصف کے تمام پٹھوں کو ھیںچو اور توازن کو فروغ دینے کا فوری راستہ ہیں. چل رہا ہے سنگین سامان اور خصوصی مہارتوں کی ضرورت نہیں ہے، جبکہ یہ ٹانگوں کی برداشت اور طاقت کو بہتری میں بہتری میں اضافہ کرتی ہے. پریس پر مشق کہیں بھی اور کسی بھی وقت انجام دیا جا سکتا ہے. اس کے لئے کوئی سامان کی ضرورت نہیں ہے. اگر آپ انہیں فٹنس گیند پر کرتے ہیں، تو آپ اپنی کرنسی کو ایک ساتھ ساتھ درست کریں گے. فالس "سب ایک میں ہیں": ہونٹوں، بٹوے اور بچھڑے کام کرتے ہیں. اعداد و شمار کے اصلاح کے لئے اچھے اور بہت مؤثر مشق آپ کو اپنے خوابوں کو حقیقت میں ایک مثالی شخصیت کے بارے میں احساس کرنے میں مدد کرے گی.

چلنے والی ہر استثناء کے بغیر ہر ایک کے لئے مفید ہے، کیونکہ یہ سب سے زیادہ جسمانی قسم کی فٹنس ہے. ٹانگوں کی پٹھوں کی تعداد میں اضافہ اور ارتکاز نظام کو تربیت دیتا ہے. پش اپ - کمر کے اوپر پٹھوں کو کام کرنے کے بغیر یہ ایک آسان طریقہ کے بغیر ایک آسان طریقہ ہے. یوگا تحریکوں، لچک، حراستی، اور آپ کو آرام کرنے کے لئے بھی سکھاتا ہے.

سیلولائٹس ابدی نہیں ہے

مستند طور پر اعلان کیا جاتا ہے: آپ سیلولائٹ سے نمٹنے کے کر سکتے ہیں، اگر آپ صحیح رہیں اور فٹنس کریں. 8 ہفتوں کے لئے، 20 سے 80 سال کی عمر میں 62 خواتین نے ہفتے میں 3 بار تربیت دی، کارڈ کارڈ اور طاقت کے بوجھ کو تربیت دی. ان میں سے نصف کسی بھی غذا کا پیچھا نہیں کرتے تھے، جبکہ دوسرے نصف نے چربی کی اناج کو کم کیا. وہ لوگ جنہوں نے خوراک کی پیروی نہیں کی، رانوں کی فریم میں 2 کلوگرام اضافی وزن اور 2.5 سینٹی میٹر سے چھٹکارا ملا. دوسرے گروہ کے نمائندوں کے نتائج زیادہ متاثر کن ہیں - کھنگالوں میں کم از کم 5 کلو وزن اور 5 سینٹی میٹر. ایک ہی وقت میں، تجربے کے شرکاء میں 10٪ میں سیلولائٹ کے مماثلتوں کو کم توجہ دینا پڑا.

خوشی میں تیرا

اگر آپ تیراکی پسند کرتے ہیں، تو آپ کا جسم بہت خوش قسمت ہے، کیونکہ یہ فٹنس کا مزید مفید فارم مشکل کرنا مشکل ہے. تاہم، ایک گھنٹہ کے لئے پول کے نچلے حصے پر ٹائل کی تزئین سے، آپ بور کے ساتھ مر سکتے ہیں. یہاں پانی میں اپنے آپ کو تفریح ​​کرنے کے چند طریقے ہیں. اپنے پرندوں پر رکھو. اس طرح، آپ کو اسی راستے میں تیر رکھنے سے بچا نہیں جائے گا - طرف سے طرف سے، لیکن یہ آپ کے پیروں کو ایک اچھا بوجھ اور گھٹنوں کی لچک میں اضافہ کرے گا. جلدی سے، آہستہ آہستہ. رفتار پر چلائیں - ہر چند سٹروک کو تبدیل کریں. شیلیوں کو زیادہ بار تبدیل کریں. اس طرح آپ مختلف پٹھوں گروپ کام کرتے ہیں. اور سر کاروبار کے بغیر نہیں رہتا ہے، حقیقت یہ ہے کہ اس وقت جب سوچنے کے لئے ضروری ہے، کیا حرکتیں جاری رکھی جاتی ہیں. ہینڈ بورڈ کا استعمال کریں. اس کے بعد آپ بہت مؤثر طریقے سے پوڈکاکیٹ ٹانگوں کی پٹھوں کو دیکھ سکتے ہیں اور تیزی سے صحیح تکنیک سیکھ سکتے ہیں. Fantasize. اپنی خود تیراکی طرزیں ڈیزائن کریں، مثال کے طور پر، جب آپ کی پشت پر تیراکی، آپ کے پاؤں اور تیتلی ہاتھوں کے سینوں کی بنیادی تحریکوں کا استعمال کرتے ہیں. حیض کے موقع پر صحت کے طبقات آپ کو بے گناہ اور دردناک احساسات سے بچائے گی. لہذا بجائے پانی کی بوتل کے ساتھ بستر میں جھوٹ بولنا، آپ کے جوتے پکڑو - اور ہال چلائیں!

مضبوط اور چھوٹا

ورزش مکمل کرنے کے بعد، کبھی بھی وقفے نہیں لینا. بہتر طور پر، ایک دوسرے کو کھونے کے بغیر، اہم مشقوں پر جائیں. اگر آپ ادھر آتے ہیں تو پھر چند منٹ میں اس کا مکمل اثر نپٹ آئے گا اور پھر چوٹ کا خطرہ بہت اچھا ہوگا. چربی کے ذخائر کے ساتھ پٹھوں بڑے پیمانے پر تبدیل کرنے کی طرح، عمر بڑھانے کے ان علامات، اگر آپ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں تو مؤثر طریقے سے روک دیا جا سکتا ہے. 19 سے 69 سال کی عمر میں 30 خواتین کی ایک خون کی جانچ سے پتہ چلتا ہے کہ 10 منٹ کی موٹر سائیکل کی سواری اور طاقت کی مشقیں خون میں اینابولک ہارمون کی سطح میں ڈرامائی طور پر اضافہ کرتی ہیں، جو عمر سے کم ہوتی ہے. یہ اس کی کمی ہے جس میں پٹھوں کی ٹشو کی کمی ہوتی ہے، چربی کی وجہ سے وزن اور ہڈیوں کی بڑھتی ہوئی کمزوری.