وزن میں کمی کے لئے غذا

ہم وزن کے نقصان کے لۓ سب سے مؤثر سبزیوں کی خوراک کے بارے میں کچھ کہنا چاہتے ہیں.

وہ بہت مفید اور قابل رسائی ہیں، خاص طور پر موسم گرما میں. اس کے علاوہ، غیر معمولی سوادج اور خوشگوار - آپ اتفاق کریں گے! سب کے بعد، سبزیوں کو کھانے اور ہر روز چلنے والی تربیت کے لئے جنت اور زمین ہے!

سبزیوں کے موسم میں ایسی غذا شروع کرنا بہتر ہے، کیونکہ یہ نہ صرف غذا کو متنوع اور خوشگوار ہو جائے گا، لیکن یہ بہت مہنگی نہیں ہوگی. ایک مؤثر سبزیوں کی غذا کی مثالی مدت ایک مہینہ ہے، لیکن اگر آپ ہر دن کھاتے ہیں تو کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کی کافی تعداد میں، پھر غذا کو بڑھایا جا سکتا ہے اور زیادہ سے زیادہ ہوسکتا ہے - ہر چیز سے زیادہ کلو گرام سے چھٹکارا حاصل کرنے کی خواہش پوری ہوگی. اس غذا کا ایک مثبت پہلو یہ ہے کہ یہاں تک کہ جو لوگ اکثر گوشت کھاتے ہیں وہ بہت زیادہ نہیں ہوسکتے ہیں کیونکہ سبزیوں کی غذائیت پوری طرح بھوک سے کم ہوتی ہے اور اس طرح کے تمام وٹامن اور معدنیات سے پیٹ سنبھالتا ہے. آپ غذا کی قسم بھی منتخب کرسکتے ہیں: یا تو مونو غذا - ایک خاص سبزی کا استعمال کرتے ہوئے، یا کئی قسم کے سبزیوں سے برتن کھاتے ہیں.

جب تک بہت سے غذائیت کا یقین ہے، وزن کے نقصان کے لئے سب سے زیادہ مؤثر غذا اس طرح کی مصنوعات کے مطابق تازہ گاجر، پھلیاں، کھیرے، ککڑی، لیٹی، سبزیاں اور آلو کے طور پر غذا ہیں. لیکن ان کی مصنوعات کی روزانہ کی کھپت کی شرح 1.5 کلو گرام سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. آپ سبزیوں میں سکیم دودھ، کیفیر، دہی اور رائی روٹی شامل کرسکتے ہیں. اگر آپ آنسو اور اپنے پسندیدہ بسکٹ دونوں گالوں کے کھانے کو شروع کرتے ہیں تو پھر غذا کا پورا فائدہ ناگزیر ہوجائے گا، ہم ایک ہی وقت میں انتباہ کرتے ہیں. اور زیادہ تر مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے پر خرچ ہونے والے ایک مکمل بیک وقت میں تبدیل ہوجائے گا، جس کی جگہ نہیں ہوئی.

بہت سے سبزیوں کے کھانے میں، سب سے زیادہ مقبول گوبھی غذا ہے. لیکن مت ڈرنا، سوچتے ہو کہ آپ کو پانی پر صرف گوبھی سوپ جذب کرنا ہوگا. مجھ پر یقین کرو، یہ معاملہ سے دور ہے. گوبھی اچھا ہے کیونکہ یہ غذا میں بہت مؤثر ہے اور مناسب استعمال کے ساتھ فی ہفتہ پانچ کلو گرام فی ہفتہ ہو سکتا ہے. لیکن اس کے ساتھ، یہ غذا دیگر سبزیوں اور پھلوں اور یہاں تک کہ گوشت کے لئے بہت وفادار ہے. تو آپ کو ایک گوبھی سوپ کھانے کی ضرورت نہیں ہے. لہذا، گوبھی غذا کے ایک ہفتے کے لئے تخمینہ مینو ہے.

پہلا دن : گوبھی سوپ، پھل، ایک چھوٹی سی مقدار کا دودھ یا دہی (200 ملی لیٹر تک)، کافی یا چائے، لیکن چینی کے بغیر.

دوسرا دن : گوبھی سوپ، کسی بھی پابندی کے بغیر کسی تازہ یا سرد سبزیاں، ایک چائے کا چمچ کم کیلوری چٹنی، آپ کو چینی کے بغیر 1 آلو، چائے یا کافی بنا سکتے ہیں.

تیسرے دن : گوبھی سوپ، پھلوں اور سبزیوں میں لامحدود مقدار، دودھ یا دہی (250 ملی لیٹر تک)، چائے یا کافی.

چوتھے دن : گوبھی سوپ، کیلے (5-6 تک ٹکڑے ٹکڑے)، دودھ کے 7-8 شیشے.

پانچویں دن : گوبھی سوپ، ٹماٹر (5-6 ٹکڑے ٹکڑے)، مچھلی یا چکن کا گوشت، دودھ یا دہی (250 ملی لیٹر تک)، چٹنی، چائے یا کافی کی لامحدود رقم.

چھٹے دن : بالکل وہی چیز جو پچھلے دن تھا.

ساتویں دن : گوبھی سوپ، پھل اور سبزیوں کے بغیر پابندی، کم کیلوری چٹنی، دودھ یا دہی (200 مل تک تک)، چائے یا کافی.

اب آپ اس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ یہ غذا بہت خراب نہیں ہے کیونکہ یہ لگ رہا ہے. ایسی غذا کا جوہر کم کھانے کے لئے نہیں ہے، لیکن صحیح کھانے کے لئے. لہذا، حیران نہ ہو کہ آپ اس غذا کے ساتھ وزن کم ہو جاتے ہیں - یہ سبزی غذا، واضح معصومیت اور روشنی کے باوجود، تیز رفتار وزن میں کمی کے لئے جدوجہد میں سب سے زیادہ مؤثر ہے. ایسا لگتا ہے کہ وہ اپنے پسندیدہ کھانے کی اشیاء میں سے بہت سے پھلوں کو چھوڑ دیں گے: مٹھائی، چربی، گوشت یا مچھلی، لیکن مجھے یقین ہے، باقیوں کے مقابلے میں یہ سب سے زیادہ روادار غذا ہے، جس سے آپ کو بہت کم محرومیت ملے گی. اب بھی مثبت یہ ہے کہ آپ سبزیاں، پھل، کافی یا چائے کی روزانہ کی شرح کو منتخب کرنے میں مکمل طور پر آزاد ہیں. آپ کو معیار کا تعین کرنے اور اپنے آپ کے لئے کھایا رقم کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے دیا جاتا ہے. اس بنیادی طور پر، اس سبزیوں کی خوراک کے سب سے زیادہ اہم حصہ. اس کے علاوہ، یہ، یہ تیزی سے وزن میں کمی میں مدد کرتا ہے.

لیکن اگر آپ کسی خاص غذا پر عمل نہیں کرنا چاہتے ہیں، تو آپ اپنے "سبزیوں کے دن" کو کھولنے کے لئے خرچ کر سکتے ہیں. ایسے دنوں میں آپ کو 1.5 کلو گرام کسی بھی سبزیاں لے جا سکتے ہیں، انہیں مختلف طریقوں میں (کھانا، ابال ڈال، باہر ڈال دیں) ڈالیں یا صرف ایک نیا ترکاریاں بنائیں اور یہ سب سے بہتر طور پر 5-6 استقبالیہوں کے لئے دن کے دوران کھا سکتے ہیں.

مثال کے طور پر، آپ ایک vinaigrette کر سکتے ہیں: 200 گرام بیٹ (خام اور ابلا ہوا 50/50)، خام گاجر کے 100 جی، نمک ککڑی، 2 چمچ. چمچ مٹر، ایک چھوٹا سبز سبز پیاز، لہسن کی ایک جوڑی لیزن، سبزیوں کا تیل یا نیبو چٹنی کے ساتھ ہر موسم.

"غیر معمولی دنوں" کی مؤثر تاثیر طویل عرصے سے ثابت ہوئی ہے، وہ جسم کو زہریلا سے پاک کرنے اور شکل میں ہونے میں مدد کرتی ہیں. اس کے علاوہ، وہ وزن میں کمی میں بھی حصہ لیتے ہیں، وہ آپ کی روحیں بلند کرتی ہیں، اس طرح کے ایک دن کے بعد آپ کو طویل وقت تک روشنی اور اعتماد محسوس ہوگی.

تازہ نچوڑ سبزیوں کا رس پینے کے لئے یہ بھی مفید ہے. مثال کے طور پر، اس پینے کی کوشش کریں: گاجر کے جوس کے 2 حصوں اور ریفریجریٹر میں موسم کی بیکٹروٹ کا ایک حصہ. یہ پینے 5 استقبالیہوں کے لئے نشانہ بن سکتا ہے اور تھوڑا سا نچوڑ کھا لیں.

کم پروسوفف کی خوراک - اب بھی ایک اچھا اور مقبول غذا ہے. ایسی غذا کی پوری دلچسپی اس کی غذا میں ڈرائیو میں ہے. ایک بار پھر، آپ کو کھانے کی مقدار میں آپ کی پابندی نہیں ہے، لیکن حد حد تک محدود ہے. اس موثر سبزیوں کی غذا کی بنیاد ھٹی دودھ کی مصنوعات (4٪ تک) کی کم موٹی مواد ہے، جیسے خمیر شدہ دودھ، کیفیر اور سبزیاں. پھل سختی سے حرام ہے. آپ دن کے غذا میں ایک انڈے اور ایک سے زیادہ سیب بھی شامل ہوسکتے ہیں. دوسرا دن کم سے کم 2 لیٹر سبز سبز چائے یا معدنی پانی پینا چاہئے. اس کے ناممکن ہونے کے باوجود، یہ غذا کافی زیادہ مؤثر طریقے سے غذائیت کو معمول دیتا ہے.

اگر آپ کو معلوم نہیں ہے کہ وزن کم کرنے کا کون طریقہ طریقہ منتخب کرنے کے لئے، سبزیوں کے کھانے پر توجہ مرکوز کرنا بند کرو - وہ آپ کے جسم کو ختم نہیں کرتے، روشنی دے، اسے صاف کریں. اور کلوگرام ہماری آنکھوں سے پہلے چلے جاتے ہیں!