اگر آپ کو فوری طور پر ضرورت ہے، یا 10 کلوگرام سے بہت جلد وزن کم ہوجائیں
3 دن کے لئے آپ بہت کچھ کر سکتے ہیں، مثال کے طور پر، محبت میں گرنے، اپنے کام سے نکلنے اور اپنے آپ کو نیا آدمی بھی تلاش کر سکتے ہیں. یہ صرف 10 کلو گرامر بن سکتا ہے. یہاں تک کہ اگر آپ کو مکمل طور پر کھانے اور پینے سے انکار نہیں کیا جائے گا، تو آپ اس وزن کا وزن کم نہیں کر سکیں گے. اور انٹرنیٹ ہوشیار مردوں کے تجاویز کی طرف سے آزمائشی نہ کرو جو اس بات کا یقین کرتے ہیں کہ وہ کم از کم ممکنہ وقت میں اضافی چربی کو دور کرنے کے لئے کس طرح تیزی سے اور مؤثر طریقے سے جانتے ہیں. عام طور پر، یہ اشتھارات ایسے لوگ ہیں جو آپ کو ایک بہت بڑا پیسے کے لئے "منفرد معجزہ کا آلہ" فروخت کرنا چاہتے ہیں. ان کے مقاصد خاص طور پر خود کی خدمت کر رہے ہیں اور کوئی بھی کسی بھی نتائج کی ضمانت نہیں دیتا ہے. لیکن شدید منشیات کا استعمال کرنے سے صحت کی دشواری ممکن ہے.
جو لوگ 10 کلو گرام پر ایک ہفتے کے لئے پانی سے وزن کم کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں، ہم جواب دیں گے - کوئی راستہ نہیں! نام نہاد پانی کی خوراک، غیر معمولی مؤثر ہونے کے لئے سمجھا جاتا ہے، 7 دن میں صرف 2-3 کلو گرام یا 4-5 کلو گرام (100 کلو گرام سے) اصل وزن میں وزن کم کرنے کے ساتھ فراہم کرتا ہے. لہذا، اگر آپ اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے بارے میں سنجیدہ ہیں، تو اس پر کچھ وقت خرچ کریں (1 مہینہ سے 3 سال تک). مقصد حقیقت یہ ہے کہ ہر ہفتے کے بغیر ہر ہفتے 10 کلو گرام کھونے کے لئے، کھانے کے ساتھ یا یہاں تک کہ بہت فعال طور پر کھیل کر کے ناممکن ہے.
غذا 10 جی کے وزن سے محروم کرنے کے لئے: طریقہ "10X10"
یہ نظام مشکل کی قسم سے تعلق رکھتا ہے، لیکن جو لوگ سوچتے ہیں کہ 10 کلوگرام وزن سے کم وزن کم ہوجائے تو یہ ڈر نہیں ہے. پروگرام کا ڈویلپرز وعدہ کرتا ہے کہ سخت اور سخت غذا کے 10 دنوں میں آپ کو یقینی طور پر مطلوب نتیجہ ملے گا اور پرکشش فارم تلاش کریں گے.
"درجنوں" کے قواعد آسان ہیں، لیکن وہ اعدام کے لئے لازمی ہیں.
- روزانہ مینو میں اہم کردار پروٹین کو دیا جاتا ہے. کاربوہائیڈریٹ کھانے کی اشیاء فی دن 20 جی سے زیادہ نہیں کھایا جاتا ہے. اس وجہ سے، حیضزم ضروری توانائی کے نئے ذرائع کے تلاش کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے اور میٹابولزم کو اندرونی چربی کی پرت کے تیز جلانے کے لئے ری ڈائریکٹ. خون کی سطح پر گلوکوز کی سطح، انسولین کی حساسیت زیادہ ہو جاتا ہے، غصہ اور بے حسی غائب ہوتی ہے، اور عام حالت اور موڈ میں نمایاں طور پر بہتر ہوتا ہے.
- ممنوعہ مصنوعات کی فہرست میں فیٹی دودھ، ساسیج، ماریڈڈس اور مسالیدار ساس، بیکنگ، آٹا اور چینی، الکحل، کمزور اور مضبوط دونوں، سبزیوں میں سٹریج مادہ (اعلی بیٹیاں، آلو، گاجر، وغیرہ)، سبزیوں کے ساتھ سبزیوں کی فہرست شامل ہے. اور مکئی، پھل کا رس توجہ مرکوز، گری دار میوے، جگر، دروازے، فاسٹ فوڈ فوڈ اور میٹھی فیض مشروبات.
- اجازت دیئے جانے والے برتنوں میں مچھلی (گوشت، سیل، خرگوش)، ترکی اور چکن، سمندری مچھلی کے پٹھلی، پنیر، انڈے اور چمکتی دہی شامل ہیں. سبزیوں سے آپ ٹماٹر کھاتے ہیں (مختلف قسم کے "چیری" مختلف قسم کے)، ککڑی، گوبھی (بیجنگ، رنگ، سفید گوبھی)، مٹی، زچینی، انڈے پلس، مسمی، اسپرگس، سیریل، لیٹ، نوجوان پیاز، پالش، مشروم اور اجماع. یہ ایک چھوٹی سی زیتون کا تیل کے ساتھ موسم خشک کرنے کی اجازت ہے. پھل صرف ایک بار کی اجازت دی جاتی ہے - وزن میں کمی کے چھٹے دن.
- آپ کو ایک دن سختی سے 5 مرتبہ کھانے کی ضرورت ہے، کھانے کے درمیان برابر وقفے بنانا. اس طرح کی حکومت نے میٹابولزم کی سرگرمیوں کو حوصلہ افزائی کی ہے اور جسم کو جسمانی طور پر اور زیادہ واضح طور پر کام کرتا ہے. سبزیوں پر پروٹین کی خوراک کا روزانہ تناسب 2 سے 1 ہے. کھانے کا کھانا 20.00 سے زائد نہیں ہونا چاہئے. اس کے بعد سختی سے حرام ہے، یہاں تک کہ اگر آپ کو آدھی رات کے بعد بستر پر جانے کی ضرورت ہے.
- مشروبات کے بغیر چینی، چینی، سبز نائٹویٹ چائے اور فلٹرڈ پانی (کم سے کم دو لیٹر فی دن) کے بغیر کتے کی کمی ہے. شیڈول کے کھانے سے پہلے نصف گھنٹے، آپ ہمیشہ 1-2 معیاری شیشے خالص اب بھی پانی استعمال کرنا لازمی ہیں. یہ آپ کو جسم کو قبضہ سے ہٹانے اور حفاظت کرنے کی اجازت نہیں دے گی.
- گوشت اور مچھلی کو کھانا پکانا دو ڈبل بوائلر اور تندور یا گل پر پکانا. آپ نیبو کے جوس کے چند قطرے کے ساتھ ایک چھوٹی سی زیتون کا تیل کے ساتھ سبزیوں کے مرکب کو بھر سکتے ہیں. آمدورفت پینے کے لئے سختی سے منع ہے.
- کورس کی پہلی نصف سب سے مشکل ہے، لیکن وزن کم کرنے کے لئے اس بات کا یقین کرنے کے لئے، آپ کو تھوڑا سا برداشت کر سکتے ہیں. منفی خیالات پر رہنے کی کوشش نہ کریں، جتنی جلدی ممکن ہو تازہ ہوا پر چلتے ہیں، چلیں، پانی کے طریقہ کار کا دورہ کریں، ایک مساج کے لے جائیں اور خوشگوار چیزوں پر توجہ مرکوز کریں.
- جسمانی سرگرمی کے غذائی نصاب کے اثر کو زبردست طور پر مضبوط بنانا. اگر آپ کے پاس جیمز جانے کے لئے وقت نہیں ہے اور صبح کے ارد گرد چلتے ہیں تو، کام پر چلنے کی کوشش کریں یا کم از کم لفٹ کا استعمال نہ کریں اور کسی بھی مطلوبہ فرش پر چڑھنے کی کوشش کریں. اس کے علاوہ، آپ گھر میں عام ترقی کی مشقوں کی ایک پیچیدہ کارکردگی کا مظاہرہ کر سکتے ہیں، جس میں تیزی سے کیلوری جلانے میں مدد ملے گی اور جسم کو لچکدار اور توجہ دینا.
- نتیجہ طے کرنے کے لئے، اور اضافی پاؤنڈ واپس نہیں آتے ہیں، آپ کو غذا سے باہر نکلنا بہت احتیاط کرنا ضروری ہے. کورس کے اختتام کے بعد دو ہفتوں کے بعد، آپ کو آہستہ آہستہ سرورز کی مقدار اور استعمال کیا جاتا مصنوعات کی کیلوری مواد میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے. میٹھی، چربی اور تمباکو نوشی کھانا بہت محدود ہے، اور رات کے کھانے کے بارے میں بہت سارے کھانے کے لئے ہمیشہ کے لئے بھول جانا ضروری ہے. اور پھر اضافی وزن کا مسئلہ آپ کو زیادہ پریشان نہیں کرے گا.
چربی خشک کرنے والی خواتین کے مینو یہاں پڑھتے ہیں .
صحت کے نقصان کے بغیر 10 کلوگرام وزن سے محروم ہوجائیں: گھر کے لئے مشق
- ہم گرمی کے ساتھ سبق شروع کرتے ہیں. اعلی گھٹنوں کے ساتھ جگہ پر چل رہا ہے - 3 منٹ، چھلانگ - 3 منٹ. آگے بڑھنے، پچھلا، دائیں، بائیں - 15 بار. دائیں بازو / بائیں سے وکر کی سست گردش - 10 بار. آپ کے سامنے اپنے ہاتھوں کو تلوار "کینچی" - 20 بار.
- ہم چربی جلاتے ہیں اور کمر اور ٹانگوں کی پٹھوں کو مضبوط کرتے ہیں. ہم براہ راست کھڑے ہیں، پاؤں کندھے چوڑائی کے علاوہ. آہستہ دھیان دیتی ہے جب آپ کے بائیں ہاتھ اپنے سر پر اٹھائے جائیں. ہم اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ ہونٹوں کو پوزیشن تبدیل نہیں ہوتی، اور پیچھے اگلے یا پیچھے موڑنے کے بغیر فلیٹ رہتا ہے. ہم ابتدائی پوزیشن میں واپس آتے ہیں اور ورزش کو مخالف سمت میں دوبارہ کریں گے. 20 اوقات کے 3 سیٹ انجام دیں. آرام کے لئے توڑ - 1.5 سے 2 منٹ تک.
- کم وزن اور دباؤ سوئنگ. ہم پیچھے رہیں گے. ٹانگیں گھٹنوں پر پھیر رہے ہیں، پاؤں کو مضبوط طور پر فرش پر دباؤ دیا جاتا ہے، ہاتھ سر کے پیچھے زخم ہیں. جسم کے اوپری حصے کو بلند کریں اور گھٹنوں پر قریبی حد تک پھینک دیں. پھر آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جاؤ. شروع کرنے والوں کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ دو نقطہ نظر 10 بار کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ نتیجے میں 20 بار پھر سے 3 سیٹ کریں.
- ہم ایک فلیٹ پیٹ بناتے ہیں اور چربی کو اطراف سے نکال دیں گے. ہم ہتھیاروں کے نیچے ہتھیار کے ساتھ ہاتھوں پر ہاتھ ڈالتے ہیں. 15-20 سینٹی میٹر کی اونچائی کی اونچائی میں اضافہ، بالکل براہ راست ٹانگیں اور متبادل طور پر انہیں پار. ہم 10-15 تکرار کے ساتھ شروع کرتے ہیں اور 3 نقطہ نظر بناتے ہیں.
- ہم کمر کو مضبوط بناتے ہیں اور اسے خوبصورت موڑ دیتے ہیں. ہم اپنی طرف متوجہ ہیں. سر کے پیچھے ایک ہاتھ، دوسرا پیٹ کے سامنے منزل پر کھجور کے ساتھ ہوتا ہے. اسی وقت، دونوں ٹانگیں ممکنہ حد تک بلند کریں. ہم چند سیکنڈ کے لئے چڑھنے اور نیچے واپس جائیں. 10 تکرار کے بعد، ہم دوسری طرف چلتے ہیں. ہم کم سے کم 2 نقطہ نظر بناتے ہیں.
یہ مشقیں روزانہ گھر میں کئے جاتے ہیں. یہ ایک گھنٹہ کھانے سے پہلے یا اس کے بعد تین گھنٹے اچھا ہے. تربیت کی شدت کے اس سطح کے ساتھ، آپ کو خوراک کی ضرورت بھی نہیں ہے. صرف ایک جسمانی ثقافت پر 10 کلو گرام کرنے کے لئے آپ کو تقریبا 3 مہینے خرچ کرنا پڑے گا.
پیٹ سے چربی کو ہٹا دیں اور پریس پمپ کیسے کریں، یہاں پڑھیں.
گدا کس طرح خوبصورت اور ہوشیار بنانے کے لئے، یہاں پڑھیں.
وزن اصلاح کے لئے ویڈیو مشقیں
ہم پیٹ اور کمر سے چربی کو ہٹا دیتے ہیں
ہونٹوں اور ٹانگوں کے وزن کے نقصان کے لئے مشق
سلائیڈنگ ٹانگوں کے لئے کمپیکٹ
15 منٹ روزانہ وزن میں کمی کی تربیت
وزن میں کمی کے لئے مؤثر جمناسٹکس
کیا میں ہر ماہ 10 کلو گرام اور کس طرح کھو سکتا ہوں؟
خواتین کے پورٹل اور مقبول فورمز کے زائرین کے درمیان، ایک ماہ میں 10 کلو گرام سے محروم ہوگئے. ان خوش قسمت لوگوں کی رائے مشورہ اور سفارشات سے بھرا ہوا ہے، تاکہ "ذاتی تجربے سے" بات کریں. بنیادی طور پر، نو تشکیل شدہ پتلی لوگ کہتے ہیں کہ اس طویل عرصے کے عمل کے لئے، آپ کسی مخصوص تکنیک کا استعمال نہیں کرسکتے ہیں، لیکن آپ کو اپنی معمولی غذا میں ایڈجسٹمنٹ بنانا ہے.
- "تیز" کاربوہائیڈریٹ دے دو وہ تقریبا فوری طور پر جذب کیا جاتا ہے، تاہم، وہ بھوک کے احساس کو کم نہیں کرتے ہیں، لیکن صرف کمر، پیٹ اور ہونٹوں میں چربی کی شکل میں جمع ہوتے ہیں.
- رات کو مت کھو یہ 18 اکتوبر، زیادہ تر زیادہ سے زیادہ کھانے کے لئے بہتر ہے. اگر آپ کو شام میں بھوک کی غیر معمولی احساس ہے، تو آپ کو اس کو بگاڑنا چاہیے. لیکن سینڈوچ اور میٹھی چائے نہیں، لیکن بھوٹات کا پٹا کا ایک چھوٹا سا حصہ، گلاس کافیر یا مچھلی کا ایک ٹکڑا. دن کے دوسرے نصف میں پھل کو استعمال نہیں کیا جانا چاہئے، کیونکہ وہ بنیادی طور پر خون میں چینی کی سطح بلند کرتے ہیں.
- 23 بجے کے بعد نہیں بستر پر جائیں. رات کی مدت میں (0 سے 2 گھنٹوں تک)، جسم میں کسی قسم کا ہارمون پیدا ہوتا ہے، جو بالغوں میں چربی جل رہا ہے.
- پیٹ سے زیادہ مت کرو یا نہ بڑھو. یہ باقاعدگی سے کرتے رہیں گے، آپ معمول کے حصے سے سنبھالے جائیں گے اور آپ جسم کو غیر ضروری مقدار میں کھانے کے ساتھ لے جائیں گے. یہ نہ صرف اعداد و شمار بلکہ صحت بھی متاثر کرے گا.
- میٹھی کاربونیٹیڈ مشروبات سے انکار کریں اور صرف معدنی پانی کا استعمال کریں، خالص یا پیاس پانی. اس طرح، آپ زہریلا اور زہریلا کے اندرونی اعضاء کو صاف کریں، پانی کی توازن بحال کریں اور جلد کی حالت کو بہتر بنائیں.
- جتنا ممکن ہو منتقل کریں. اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ یہ کارڈیو ٹریننگ، جامع وزن کی کمی کی کلاس، روزانہ صبح چلتا ہے یا ابتدائی مشقیں ہے. اہم بات یہ ہے کہ روزانہ کم از کم 40-60 منٹ جسمانی سرگرمی دینا.
ان سادہ قوانین کے مطابق تعمیل آپ کو فی مہینہ 10 کلو گرام سے آسانی سے کھو دیں گے، اور 3 مہینے تک آپ کو بہترین صحت اور آپ کے خوابوں کا اندازہ ملے گا.
میں 10 دن میں 10 کلو گرام سے محروم ہوں: تصاویر سے پہلے اور بعد میں
ایک مہینہ کے لئے 10 کلو گرام کے لئے پتلی ہو گئی ہے: اس سے پہلے اور ایک تصویر