افادیت کو محفوظ کریں
ہمارے کھانے کی کچھ عادتیں ہمیں کسی بھی وقت ملاتے ہیں. مثال کے طور پر، مستقل نمکین، مٹھائی، نمک، فیٹی سے زیادہ آپ کی صحت میں اضافہ نہیں ہوگا اور توانائی کی سطح کو بڑھانے نہیں ملے گا. حقیقت یہ ہے کہ ہمارے پاس کافی وقت نہیں ہے، اس کے باوجود ہم ہمیشہ اپنی غذا کو نظر انداز کرنے کا وقت ڈھونڈتے ہیں. سب کے بعد، سیل مبادلہ میں کچھ مادہ محسوس ہوتے ہیں، دوسروں کو پٹھوں کی سر برقرار رکھنے کے لئے، دوسرے دماغ کے عام آپریشن کے لئے ضروری ہیں.
ہر کوئی جانتا ہے کہ گرمی کے علاج کے ساتھ، مصنوعات میں سے کچھ اپنے غذائی اجزاء کھاتے ہیں. بلاشبہ، سوال پیدا ہوتا ہے، کیا یہ خامے میں سوئچنگ کے قابل ہے؟ ماہرین ان کی مشورے میں متفق ہیں. چونکہ خام خوراک کا پیٹ پیٹ بھرتا ہے اور اس سے ہمیں ہستی کے لئے بہت زیادہ توانائی حاصل ہوتی ہے. بہترین اختیار: اپنے روزانہ کے مینو میں خام اور پکانا کھانے کے درمیان ایک توازن تلاش کرنے کی کوشش کریں. موسم سے مماثل سبزیوں اور پھلوں کو کھانے کی کوشش کریں. یہ مناسب غذائیت کے اہم اصولوں میں سے ایک ہے. وہ صرف تازہ نہیں رہیں گے، لیکن وہ آپ کو مزید مفید مادہ بھی دے گا. کھانا شروع کرو پھر بھی تازہ مصنوعات کے ساتھ کھانا، کیونکہ ان میں انزائیاں کھانے کی مزید آزمائش میں مدد ملے گی.
مناسب غذائیت کا اہم کام، مسابقتی تیار کرنے کے لئے سیکھنے کے لئے ہے. جب سبزیاں باہر سے پکایا جاتا ہے تو مثالی اختیار ہے، لیکن اندر خام ہیں. مثال کے طور پر، بھاپنے یا تندور میں زیادہ سے زیادہ درجہ حرارت 80 ڈگری پر، یا دوسرے ہلکی کھانا پکانے والے طریقوں سے، آپ مفید خصوصیات کو محفوظ کرسکتے ہیں. تاکہ ایک بار پھر کھانے کے لئے گرمی نہ ڈالیں، اس کا استعمال کرنے سے پہلے اسے کھپت کرنے سے قبل ایک گھنٹہ فرج سے نکال لیں. اس وقت کے دوران، کمرے کا درجہ حرارت گرم کرنے کا وقت ہوگا. طاقت اور اہلیت دینے میں مدد ملے گی اور کچھ مسالیں، مثال کے طور پر، ادرک.
تھوڑا سا، لیکن اکثر
یہ خیال ہے کہ یہ ایک دن میں تین بار کھانے کے لئے مناسب ہے. لیکن غذائیت پسندوں نے حال ہی میں دلیل دی ہے کہ یہ کافی نہیں ہے. توانائی کو برقرار رکھنے کے لئے، آپ کو اپنے پھلوں کی شکل میں نمکین کھانے یا سینڈوچ کو مکمل اناج کی روٹی اور کم چربی پنیر سے کھانے کی اجازت دینے کی ضرورت ہے. بنیادی کھانا اور نمکین کے درمیان توڑ کم از کم دو گھنٹے، لیکن زیادہ نہیں ہونا چاہئے. ناشتہ اور رات کا کھانا زیادہ روشنی ہوسکتا ہے. لیکن دوپہر کا کھانا اعلی کیلوری ہونا چاہئے، کیونکہ یہ دن کے وسط میں ہے کہ ہم سب سے زیادہ توانائی خرچ کرتے ہیں.
مصنوعات کا مجموعہ
مناسب غذائیت کا ایک بہت اہم نقطۂ نظر مصنوعات کا مجموعہ ہے. ہم پیٹ میں تمام مختلف چیزیں ڈالنے کے عادی ہیں. اس ریاست میں، کھانا گھومنے اور چمکنے کا سبب بنتا ہے، کیونکہ ان میں موجود انزائیمس ایک دوسرے کے ساتھ نہیں جاتے ہیں. مثال کے طور پر، صبح اور پروٹین میں اسی سبزیاں کے ساتھ اناج اور سبزیوں کو کھایا جاتا ہے - دوسری میں. جانوروں کے پروٹین کے ساتھ ساتھ دودھ کی مصنوعات اور پھلیاں بھی شامل نہیں ہیں.
مناسب غذائیت کا مقصد جسم کو نہ صرف انرجی کے ساتھ، بلکہ وٹامن، مائیکرویلیٹیٹس، ریشہ کے ساتھ بھی مطابقت رکھتا ہے. اور یہ غذا میں مختلف قسم کے بغیر ممکن نہیں ہے. اناج اور خشک پھلوں کے ساتھ توانائی اور ضروری مادہ کو چارج کریں. وہ پیاز، لہسن، تازہ جڑی بوٹیوں اور مسالوں سے کم نہیں ہیں. تازہ رس سے کاک بنانے کے لئے سست نہیں ہونا: سیب، نارنگی، چوٹی، پالش، ککڑی، اورنج. اور سلادوں میں بھی ایک قسم: اناج اناج، کسی بھی بیر، الاس کا رس اور اسی طرح شامل.
مناسب غذا کا کام
• غذا کو زیادہ سے زیادہ مختلف کھانے کی اشیاء پر مشتمل ہونا چاہئے، کیونکہ اس میں کوئی بھی مصنوعات نہیں جو تمام مفید ٹریس عناصر پر مشتمل ہوتی ہے.
• عام وزن کو برقرار رکھو، اور مستقبل میں آپ اپنے آپ کو میٹابولزم کے ساتھ منسلک بیماریوں سے بچائے جائیں گے.
• سفید روٹی سے زیادہ سیاہ مفید ہے. اس میں زیادہ وٹامن، معدنی نمک اور فائبر ہے.
• روزانہ کیلشیم کی ضروری مقدار میں ایک گلاس کم چربی دودھ میں موجود ہے. اور آپ کے جسم کو بھی اعلی معیار کی پروٹین مل جائے گی.
• مچھلی اور پھولوں میں مفید مادہ موجود ہیں جو کورونری دل کی بیماری کی ترقی سے روکتے ہیں.
• روزانہ غذا میں، ممکنہ طور پر بہت سارے سبزیاں اور پھل استعمال کریں. وہ ضروری وٹامن، معدنیات اور ریشہ فراہم کرتے ہیں.
• کولیسٹرول میں اعلی غذا کا استعمال نہ کریں.
• چینی میں کوئی مفید مادہ نہیں ہے، اور مٹھائیوں سے آپ کو زیادہ خوشی ملے گی، لیکن اچھا نہیں.
• نمک اضافی بلڈ پریشر کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے.
مناسب غذائیت کا بنیادی مقصد اور مقصد یہ ہے کہ وہ صحت کو بہتر بنانا، زندگی کو بہتر بنانے اور بہتر بنانا.