1. جسمانی سرگرمی شام
تحقیق کے مطابق، یہ ثابت ہوتا ہے کہ بستر سے پہلے اعتدال پسند جسمانی بوجھ خون میں ہارمون کی سطح کو منظم کرنے میں مدد کرتی ہے، جس سے اسے جلدی اور مضبوطی سے سو جانا پڑتا ہے. ابتدائی رات اور شام کے چلتے پر ترجیح دیتے ہیں.
2. کام پر کام چھوڑ دو
کام اور دباؤ کشیدگی نیند کی کمی کے سبب ہیں. بستر سے پہلے کام کرنے کے بارے میں مت سوچیں. بستر آرام کے لئے ہے، لیکن کام کے لئے نہیں ہے. تو کام پر کام چھوڑ دو
3. دن کی نیند کو ترک کرو
دن کے دوران ایک نپ کا تھوڑا سا مفید ہے. لیکن اگر رات کو ایک دن نیند کے بعد آپ اندھیرے سے شکار ہو جاتے ہیں، تو پھر دن کے دوران آرام کرنے سے انکار کرنا بہتر ہے.
4. آرام کی تکنیک
یہاں تک کہ اگر آپ کو یوگا پسند نہیں ہے تو، بمقابلہ بمقابلہ آرام دہ اور پرسکون شراکت میں حصہ لینے کے ایک جوڑے کے استعمال کی سفارش. اگر آپ سو نہیں سکتے، آرام کرنے کی کوشش کریں اور کچھ بھی نہیں سوچتے.
5. خراب موڈ میں بستر پر مت کرو
جب آپ خراب موڈ میں ہیں تو، اگر آپ سو جاتے ہیں تو، امکانات بھی آپ کو خوابوں سے بچنے سے بچ نہیں سکتے. اگر آپ ایک مقامی شخص کے ساتھ جھگڑا کرتے ہیں، تو بستر پر جانے سے پہلے اس کے ساتھ اسے بنانے کی کوشش کریں. آپ دیکھیں گے، اس کے بعد آپ جلدی اور سست آواز میں گر جاتے ہیں.
6. کافی کافی نہیں پینا
اگر آپ سونے چاہتے ہیں، تو کافی کا استعمال نہ کریں. اگر آپ اس دن استعمال کرتے ہیں تو، آپ کو رات کو نیند نہیں ملے گی.
7. نوٹ لے لو
ایک ڈائری رکھو اور دن کے دوران آپ کے ساتھ واقع ہونے والے واقعے کو لکھیں. یاد رکھیں کہ آپ ناراضی ہیں اور پھر آپ کی توجہ پر توجہ مرکوز نہیں کی جائے گی.
8. ٹی وی کو بند کردیں
ٹی وی دیکھ کر بستر پر جانے یا فون پر کھیل کھیل کرنے سے انکار. یہ چیز دماغ کو فروغ دیتا ہے، جس رات رات صحیح طریقے سے کام نہیں کرے گا، جو اندامہ پیدا کرے گی.
9. پرسکون اور خوشگوار موسیقی سننا
پرسکون موسیقی پرسکون اور نیند کی تیاری بھاری، تالاب موسیقی سے بچیں. صرف ایک خوشگوار میلو!
10. اچھا سوچیں
ہر شخص کی زندگی میں خوشگوار اور خوشگوار واقعات تھے. لہذا، بستر پر جانے سے پہلے سوچنا مشکل نہیں ہے، لیکن ایک اچھا. لہذا آپ مثبت اور فوری طور پر سوتے ہوئے ریچارج کر سکتے ہیں.
11. آرام دہ تکیا حاصل کریں
پرانی تکیا کا سبب بن سکتا ہے. تو ایک نیا تکیا خریدیں اور آپ فرق محسوس کریں گے.
12. اگر فیصلہ نہیں کیا جائے تو بستر پر جانا ضروری نہیں ہے
ایک غیر حل شدہ مسئلہ ہونے سے، سونے سے پہلے، پیشہ اور کنس وزن اٹھاتے ہیں، فیصلہ کرنے کی کوشش کرتے ہیں. شاید، صبح میں آپ اسے تبدیل کردیں گے، لیکن ایک "خواب سازی" کے بعد آپ کے خواب میں آپ کے سر کے وقت منسلک ہوجائے گا.
13. نیند موڈ کا مشاہدہ کریں
تحقیق کے مطابق یہ پتہ چلا گیا کہ ہفتے کے اختتام پر طویل عرصے سے نیند قوت کو بحال کرتا ہے، لیکن اکثر کام کے دنوں میں نیند کی خرابی کا سبب بنتا ہے. ہر وقت نیند موڈ کا مشاہدہ کریں.
14. اگر آپ کو تھکا ہوا محسوس نہیں ہوتا تو بستر پر نہ جائیں
بستر پر جانے سے پہلے، تازہ ہوا پر چلیں. دودھ کا ایک گلاس ڈالو اور اس فلم کو دیکھو جس سے آپ کو تھکا ہوا محسوس کرنا شروع ہوتا ہے اور سونے کے لئے شروع ہوتا ہے.
15. خوف نہ کرو.
اگر آپ سو نہیں جا سکتے ہیں، گھٹنا بند کرو اور مسلسل گھڑی کو دیکھو، اٹھ جاؤ اور اپنے کاروبار میں لے جاؤ، اور جب تم بھوک محسوس کرو تو بستر پر جاؤ.
تمام ljudiochen مختلف، لیکن جب یہ ایک صوتی اور صحت مند نیند کی طرف آتا ہے، سب کو پانی اور اسی کی ضرورت ہوتی ہے: ایک سیاہ ٹھنڈے کمرہ اور بیکار شعور. آپ کے ارد گرد ہونے والے سب کچھ کنٹرول کرنے کے لئے سیکھنے کی کوشش کریں اور آپ سب کو حسد کریں گے!