تیزی سے دل کی بیماری، پٹھوں کی کشیدگی، ہوا کی کمی، ڈپریشن اور ڈپریشن، غریب نیند، جلدی اور کم کام کرنے کی صلاحیت کا احساس کشیدگی کے تمام علامات ہیں.
امریکی سائنسدانوں ہومز اور رے نے پیمانے پر مختلف زندگی کے حالات کی نفسیات پر کشیدگی کے اثرات کی ڈگری کو ظاہر کیا ہے. اس پیمانے پر، 100 - پوائنٹس کی زیادہ سے زیادہ تعداد - "ڈائل" ایک پیار کی موت، طلاق کے لئے 73 پوائنٹس، شادی کے لئے 50، شادی کے نقصان کے لئے 47، حمل کے لئے 40، ملازمت میں تبدیل کرنے کے لئے 38، شراکت دار کے ساتھ سنگین اختلافات کے لئے، بڑی رقم کے لئے 31 اور اسی طرح.
اس سے پتہ چلتا تھا کہ اس کشیدگی کو نہ صرف زندگی کے واقعات کا باعث بن سکتا ہے، لیکن یہ بھی بہت خوش ہے، مثال کے طور پر، شادی یا بچے کی پیدائش. اور جیو یا نیا سال کے جشن کے لئے تیاری کے طور پر اور اس طرح کے بظاہر معصوم واقعات بھی، انسانی نفسیاتی کے لئے ٹریس کے بغیر منتقل نہیں کرتے. ان کے زوردار اثرات کی حد کا تخمینہ تقریبا 12-15 پوائنٹس ہے.
لہذا، اگر ہم تمام اہم واقعات کو یاد کرتے ہیں جو گذشتہ سال کے دوران ایک شخص میں مضبوط جذباتی ردعمل کی وجہ سے (کسی بھی جذبات سے مثبت یا منفی اثرات نہیں تھے)، اس کا تعین اس سے زیادہ ممکن ہے کہ ان کی نفسیاتی حالت اس وقت کیا جاسکتی ہے. پیمانے کے مصنفین کے مطابق، اگر کسی شخص نے سال کے دوران 300 پوائنٹس سے زیادہ رنز کیے ہیں تو، ان کے اعمال خراب ہیں - وہ ڈپریشن اور نفسیاتی امراض کے کنارے پر ہے. اگرچہ، بے شک، یہ ذہن میں برداشت ہونا چاہئے کہ کچھ لوگ نسبتا آسانی سے کشیدگی کو برداشت کرتے ہیں، یہ ہے کہ، ان کے ساتھ ایک مزاحم نفسیات ہے، جبکہ دوسروں کے برعکس، کسی بھی کشیدگی کے عوامل میں بہت زیادہ حساسیت ہے.
بہت سے معتبر ماہر نفسیات یہ سمجھتے ہیں کہ بیماریوں کے شیر کا حصہ نفسیاتمک ہے، یہ ہے کہ یہ کشیدگی کی وجہ سے ہے. اس سے طویل عرصے سے کشور اور بیماریوں جیسے psoriasis، vitiligo، الرجیوں، ہائی بلڈ پریشر، پیٹ کے السر اور بہت سے دوسرے کے درمیان ایک براہ راست تعلق نازل ہوا ہے. یہ بہت ضروری ہے کہ کس طرح شخص کو فعال طور پر یا فعال طور پر دباؤ پر ردعمل ہے. اگر کسی شخص کو مضبوط کشیدگی کی صورت حال میں ملتا ہے، تو کم از کم کسی مشکل حالت سے باہر نکلنے کے لئے کچھ شروع ہوتا ہے، یا کم سے کم اپنے جذبات کو روکنے میں نہیں رکھتا ہے (رونے، رشتے تلاش کرنا، دوستوں سے ہمدردی کی تلاش میں)، پھر اس کے پاس رکھنے کے لئے بہت بہتر امکانات ہیں ان کی نسبت صحت ہے جو مشکل حالتوں میں گھبراہٹ اور ضائع ہو جاتے ہیں یا ان کی جذبات کو روکنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے اور انہیں کوئی راستہ نہیں دیتے.
لیکن یہ غلط ہوگا کہ سوچنے کے لئے صرف ایک تباہ کن اثر پڑے گا. نفسیاتی ماہرین کے مطابق، اعتدال پسند کشیدگی نے خود کو دفاع کے لئے جسم کو متحرک کیا ہے، اور ہمیں نئی حالتوں کو اپنانے کے لئے بھی سکھایا ہے. درحقیقت، کشیدگی صرف تباہ کن بن سکتی ہے جب یہ ایک شخص کی نفسیاتی صلاحیتوں سے کہیں زیادہ ہے. بہت مضبوط کشیدگی کے ساتھ، بعض ہارمون خون میں تشکیل دینے لگے ہیں، ان کے اثرات کے تحت جس میں بہت سے اہم اعضاء اور جسم کے نظام کو ناکام ہو جاتا ہے. اور اس وجہ سے بیماری.
اس کے علاوہ، مشاہدوں سے پتہ چلتا ہے کہ ایک شخص کی صحت جذباتی حالت سے بہت متاثر ہوتی ہے جس میں وہ مسلسل رہتا ہے. لہذا، حسد اور غصہ ہضم کے نظام کی بیماریوں کی وجہ سے ہوتا ہے، مسلسل خوف تائیرائڈ گلی پر اثر انداز ہوتا ہے، عدم استحکام اور ناپسندیدگی کی عادت دل کو تباہ کرتی ہے، اور اپنی اپنی زندگی کی کامیابیوں کے ساتھ عدم اطمینان کو ہائی بلڈ پریشر کا باعث بن سکتا ہے.
میں کیا کروں؟ سب کے بعد، جدید انسان کی زندگی بغیر بغاوت نہیں ہوتی. کشیدگی کے باعث صحت کو نقصان پہنچا نہیں، ماہر نفسیات مشورہ دیتے ہیں:
- اپنے آپ میں منفی احساسات مت رکھو. یہ محسوس ہوتا ہے کہ اگر کسی شخص کو کچلنے اور چللایا جاتا ہے، تو اس سے زیادہ جلدی سے بچا جاتا ہے اگر وہ اپنے غم یا غصہ کو کھلی طور پر ظاہر کرے.
- فوری طور پر کشیدگی کی صورت حال سے باہر نکلنے کا راستہ تلاش کرنے کی کوشش نہ کریں. سب سے پہلے آپ کو پرسکون کرنے کی ضرورت ہے، اپنے خیالات اور جذبات کو ترتیب دیں، اور پھر کس طرح آگے بڑھیں.
- کشیدگی کا خاتمہ بہت مفید جسمانی سرگرمی ہے. حقیقت یہ ہے کہ اعصابی کشیدگی میں داخل ہوجاتا ہے اور پٹھوں کی کلپیاں ہوتی ہے. نتیجے میں، جب ایک شخص پٹھوں کی کشیدگی کو ہٹا دیتا ہے تو اعصابی بھی کم ہوتی ہے.
- نہیں کچھ بھی نہیں کے لئے وہ کہتے ہیں: "برائی کے بغیر کوئی برائی نہیں ہے." اپنے آپ کو کشیدگی کے تباہ کن اثرات سے بچانے کے لئے، ایک شخص کو کیا ہوا ہے، کم سے کم ایک مثبت لمحے میں دیکھنے کی کوشش کرنی چاہئے. اس صورت حال صورتحال اتنا ڈرامائی نظر نہیں آئے گی.
- دباؤ کے تحت کشیدگی کو دور کرنے کے لئے سانس لینے کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے. پرسکون کرنے کے لئے، آپ کو اپنی ناک کے ذریعے آہستہ آہستہ سانس لے جانا چاہئے. سانس لینے کے بعد، پھیپھڑوں میں تھوڑی دیر کے لئے منعقد کرنے کے لئے ضروری ہے، پھر ناک کے ذریعہ، آہستہ آہستہ سے نکلنا. اور کئی بار، جب تک اعصابی کشیدگی کم ہو جاتی ہے.