25-30 سال کی عمر
آخری بار آپ جسمانی تعلیم کی کلاس میں بھاگ گئے تھے؟ یاد رکھیں، 25 سال کے بعد آپ اسے دیکھ سکتے ہیں جب وزن کھونے کے بعد، عضلات اپنے سر سے محروم ہوتے ہیں. اس عمر میں، ہم اکثر بچوں کو شروع کرتے ہیں اور عام طور پر واپس جانے کی خواہش کافی وقت پر ہے!
آپ کے لئے:
اصل میں واپس جاؤ! یاد رکھیں آپ نے اپنے اسکول کے سالوں میں کیا کیا. ایک روزانہ آدھے گھنٹے کے لئے روزانہ چارج کے ساتھ شروع کریں. ورزش بائک پر عمل کرنے کے لئے وقت لگائیں، ایک ڈی وی ڈی مشق کے ساتھ خریدیں. آپ کو ایروبکس کی کلاسوں میں پیچیدہ مرکبوں میں شامل کرنے کی ضرورت نہیں ہے. ہر منٹ آپ کے لئے شمار کرتا ہے! جسم خود کو لازمی بوجھ کو یاد رکھے گی، گرمی شروع کرنا ضروری ہے. ایک دن میں، مشق مشق یا سادہ یوگا پوسٹ شامل کریں.
پریس کے لئے آسان ورزش
ہر چاروں پر کھڑے ہو، اپنے پیٹ پر دباؤ ڈالیں اور اپنے پیروں کو واپس جھکائیں، تمہاری پیٹھ براہ راست، منزل پر متوازی ہے. ہر ٹانگ کے ساتھ 10 بار دوبارہ کریں.
30-35 سال کی عمر
جسم مکمل کھلونا میں ہے. آپ ٹھیک نظر آتے ہیں، لیکن آپ 4-5 کلوگرام شامل کرسکتے ہیں. سخت غذا صرف وزن کے مسائل کو بڑھانا. کھیلوں کی غیر موجودگی میں، اس عمر میں، لچکدار اور توازن کا احساس کھو دیا جاتا ہے.
آپ کے لئے:
یہ طاقت کی تربیت کے لئے وقت ہے، آپ جوڑوں کی نقل و حرکت کی حمایت کرنے کی ضرورت ہے. L اس عمر میں، ہارمون کے ساتھ مسائل ہیں جو ڈپریشن کو جنم دے سکتے ہیں. کسی بھی جسمانی سرگرمی کو خوش کرنے میں مدد ملے گی. یوگا آپ کے لئے موزوں ہے، اساتذہ کی رہنمائی کے تحت سب سے زیادہ سادہ مشقیں لیں. اضافی وزن کے ساتھ، قدم ایروبکس کا انتخاب کریں، سوئمنگ، ایکوا ایروبکس.
ہاتھوں کے سر کے لئے ایک آسان مشق
نیچے بیٹھ جاؤ، کرسی کی نشست کو اپنے ہاتھوں سے پکڑو، جب تک کہ نشے میں سیٹ سے نیچے نہ ہو. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. 10 بار دوبارہ کریں.
35-45 سال کی عمر
آپ کو آپ کے تمام پلیس اور معدنیات کو مکمل طور پر معلوم ہے! اس کھیل پر عملدرآمد جاری رکھیں جس پر آپ عادی ہیں. ایسٹروجن میں آہستہ آہستہ جوڑوں کو زیادہ کمزور بناتا ہے. فٹنس کلب میں مشق شروع کرنے کی کوشش کریں، یہاں تک کہ اگر آپ نے اس سے پہلے کبھی نہیں کیا اور خود تربیت حاصل کی.
آپ کے لئے:
چھوٹے dumbbells خریدیں اور وزن کے ساتھ مشقیں کریں. سست نہ ہو، وقت سے، بلڈ پریشر، خون کی شکر اور کولیسٹرول کی پیمائش کرنے کے لئے. کارڈیو آپریشنوں کو خراب خون کی گردش کو بحال کرنے میں مدد ملے گی. چینی کی سطح کو کم کرنے کے لئے، اگر اضافہ بڑھ جائے تو، باقاعدہ رفتار سے باقاعدگی سے چلنا ضروری ہے - تاکہ آپ تھوڑا سا جھٹکا رہے ہو، لیکن پھر بھی، آپ چلنے کے دوران بات کر سکتے ہیں. یہ ایک مفید بوجھ ہے. سوئمنگ، رقص، جوڑوں کی نقل و حرکت کو برقرار رکھنے اور ان کو مضبوط بنانے کے لئے سیڑھیوں کی مدد پر چڑھتے ہوئے (ایک بار پھر، یاد رکھیں کہ معمولی معمول کے ہوم ورک مشقوں کی جگہ نہیں لے گی). دفتر میں بے روزگار کام کے ساتھ، درد میں درد ہو سکتا ہے. اپنے جسم کو سنیں اور ٹرینر کے ساتھ مشورہ دینے کے بعد بالکل وہی مشقیں کریں جو مسئلہ کو بڑھانے کے بجائے مدد کرے گی. مشقیں (پائلٹ) ھیںچیں، یہ آپ کی مدد کرے گی، جو ایک تیار شدہ پٹھوں کی کارسیٹ کی شکل میں مدد ملے گی. کمر میں اضافی وزن شامل ہے تو، کارڈیو میں مدد ملے گی. یہاں تک کہ اگر جوڑوں میں کبھی کبھی درد نہیں ہوتا، تو مصروف ہونا ضروری ہے!
کرنسی اور جوڑوں کے لئے آسان مشق
• فٹ بال پر بیٹھ جاؤ، آپ کے ہاتھوں کے پیچھے گیند پر فٹ، منزل پر پاؤں. اپنے پیٹ میں ھیںچیں اور فرش پر ایک پیر متوازی لینا. پکڑو اور کم، اپنا پاؤں تبدیل کرو. اپنا توازن رکھو.
• ایک کرسی پر بیٹھ جاؤ، سیٹ کے سینٹ میٹر میں چند لمحوں کے لئے بند کرو. ہاتھ آگے بڑھا. 10 بار دوبارہ کریں.