وزن میں کمی اور تحابیل میں بہتری کے لئے تسلسل غذا

وزن کم کرنے کا فیصلہ کرنے سے پہلے، آپ کو بجلی کے نظام کو صحیح طریقے سے منتخب کرنے کی ضرورت ہے. خوراک نہ صرف وزن کو کم کرنا بلکہ صحت کو فائدہ پہنچانا چاہئے. کیا تم نے انتخاب پر ابھی تک فیصلہ نہیں کیا ہے؟ وزن کم کرنے اور میٹابولزم کو بہتر بنانے کے لئے ایک مثالی غذا ہو گی.

پلس کی غذائیت کی کارروائی یہ ہے کہ یہ کھانے کے نظام میں تمام مشکل علاقوں پر اثر انداز ہوتا ہے جو ایڈپز ٹشو کو جمع کرتی ہے. اس کام پر تسلسل غذا اچھا ہے، لہذا آپ کو مزید پاؤنڈ کھو دینے کی ضمانت دی جاتی ہے.

وزن میں کمی کے لئے تسلسل غذا تین دنوں میں غیر معمولی نتائج کا وعدہ نہیں کرتا. یہ جامع طریقہ تین ماہ کے لئے تیار کیا گیا ہے. لیکن آپ صرف وزن کم نہیں کریں گے، لیکن میٹابولزم کو بھی معمول کریں گے. اور یہ اضافی پاؤنڈ سے کہیں زیادہ اہم ہے. اس کے علاوہ، اس وقت کے دوران آپ کو مناسب طریقے سے کھانے کے لئے سیکھنا ہوگا اور نقصان دہ گیسٹرومک عادات کو بچانے کے قابل ہو جائے گا.

غذائیت کے اصولوں کے مطابق تعمیل آپ کے حصے پر زیادہ قربانی کی ضرورت نہیں ہے:

لوگوں کی جسمانی خصوصیات کے مطابق دو قسموں میں تقسیم کیا جا سکتا ہے. پہلی قسم وہ لوگ ہیں جو کاربوہائیڈریٹ سے توانائی حاصل کرتے ہیں. دوسری قسم کو چربی کے ذریعے ویوتوریت کا الزام لگایا جاتا ہے. لہذا، ہر قسم کے لوگ غذائیت میں اپنی خاص خصوصیت رکھتے ہیں.

- کھانے کے دوران یہ بہت اہم ہے کہ سادہ اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹوں سے نمٹنے کے لئے. اگر، مثال کے طور پر، سپتیٹی کے بعد آپ روٹی کا ایک ٹکڑا کھاتے ہیں، تو آپ وزن کم نہیں کریں گے.

یہ ہر دو گھنٹے میں چھوٹے حصوں میں کھانے کی سفارش کی جاتی ہے، نیند کے لئے وقفے لے کر.

چائے اور کافی پریمیوں کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ ان کے پسندیدہ مشروبات کو الگ الگ ڈش کے طور پر استعمال کریں. دیگر مصنوعات کے ساتھ ملائیں اس کے قابل نہیں ہے.

پروٹین کسی بھی مصنوعات کے ساتھ مطابقت رکھتے ہیں. اس کے ساتھ ساتھ سبزیوں میں نشست شامل نہیں ہے.

آپ جانوروں اور سبزیوں کے چکنوں کو نہیں ملا سکتے ہیں. مثال کے طور پر، سورج مکھن سب سے بہتر مکھن میں بھرا ہوا ہے، اور سورج مکھی کا استعمال نہ کریں.

جو لوگ زیادہ کاربوہائیڈریٹ (کم قسم کی) کی ضرورت ہوتی ہیں خالص جلد کی طرف سے خصوصیات ہیں، جسمانی سرگرمی، ہمدردی اور طویل عرصے تک توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کے ساتھ برداشت. ان لوگوں کے لئے، مندرجہ ذیل سفارشات مددگار ہوں گے:

- پورے دن میں توانائی کو بچانے کے لئے، آپ کو صبح سے کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ چارج کیا جانا چاہئے. لیکن ان کی مقدار سے زیادہ مت کرو.

ایک چھوٹی سی رقم میں سیاہ چائے اور کافی قابل قبول ہیں. لیکن بہتر ہے کہ گیس اور ہربل کے بغیر معدنی پانی پر اپنی پسند کو روکنا.

تمام سبزیوں اور پھلوں کے بغیر پابندیاں مفید ہیں. لیکن خاص طور پر - ھٹی اور ھٹی سیب.

اگر آپ واقعی چاہتے ہیں تو، موٹی کھانا، مٹھائی اور مصالحے استعمال کی جا سکتی ہیں. لیکن صرف ایک چھوٹی سی رقم میں، تناسب کا احساس کھونے کے قابل نہیں ہے.

کاربوہائیڈریٹ پلس غذا کے لئے وزن میں کمی کا پروگرام:

صبح میں ایک خالی پیٹ پر: ہربل چائے چینی کے ساتھ.
ایک گھنٹہ میں: تھوڑی روٹی.
2 گھنٹے کے بعد: 20 گرام روٹی اور ایک مکعب کا مکان، ٹماٹر کے ساتھ 30 گرام پنیر.
2 گھنٹے کے بعد: ایک کیلے یا ایک سیب.
2 گھنٹے کے بعد: 80 گرام مچھلی (کم موٹی گوشت)؛ یا ابلی (بیکڈ) آلو کے ساتھ 1 انڈے؛ یا سبزیوں کے ساتھ چاول کی 1 چمچ (بیجوں کے سوا).
2 گھنٹے کے بعد: 2 چاکلیٹ سلاخوں.
2 گھنٹے کے بعد: ایک گلاس کا تیتلی یا کم موٹی دودھ.
2 گھنٹے کے بعد: ھٹی یا ھٹا سیب.

جو لوگ چربی (اعلی قسم کی) سے توانائی حاصل کرتے ہیں وہ بڑھتے ہوئے پسینہ میں ہوتے ہیں. ان کی دشواری جلد، عام یا تیل کے بال ہیں. فعال تحریک کے ساتھ، اس طرح کے لوگوں کو تیزی سے تھکاوٹ کافی ہے. انہیں اکثر وقفے کی ضرورت ہوتی ہے.

یہ پتہ چلتا ہے کہ زیادہ سے زیادہ شکل کو برقرار رکھنے کے لئے وہ بغیر چربی نہیں کرسکتے. سب کے بعد، چربی ان کی توانائی کا ذریعہ ہے.

- ایسے لوگوں کو روزہ چربی کے ایک صحت مند حصہ کے ساتھ شروع ہوتا ہے. اضافی کنواری زیتون کے تیل کی ایک چائے کا چمچ. کوئی بھی صورت میں تیل ضائع نہیں کر سکتا.

اگر آپ بھوک محسوس کرتے ہیں تو، ایک گھنٹہ کے بعد آپ ایک کپ چائے پیتے ہیں. لیکن پہلے نہیں.

- یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ میٹھا پھل کے ساتھ شامل نہ ہو. Fructose، جو ان میں موجود ہے، سفید شکر میں بدل جاتا ہے اور ہونٹوں اور کمر پر جمع کیا جاتا ہے. اگر ممکن ہو تو، سبزیوں کے ساتھ کچھ پھل تبدیل کریں.

سبزیوں میں کافی معدنیات اور وٹامن شامل ہیں. بہت مفید قددو، رٹبیگا، مولی، اویوکوادا.

موٹی نباس غذا کے لئے وزن میں کمی کا پروگرام:

ایک خالی پیٹ پر صبح: سبزیوں کا ایک چائے کا چمچ.
2 گھنٹے کے بعد: ایک کپ ہربل یا سبز چائے.
2 گھنٹے کے بعد: ایک گلاس کا تیتلی؛ یا ایک کیلے.
2 گھنٹے کے بعد: ابھرنے والی پولٹری، گوشت یا مچھلی کے 80 جی؛ یا ایک وردی میں بیکڈ آلو کے ساتھ 1 انڈے؛ چاول کی ایک چمچ کے ساتھ یا سبزیاں.
2 گھنٹے کے بعد: ایک کپ کی سبز چائے.
2 گھنٹوں کے بعد: سبزیوں کی ترکاریاں کی مکمل خدمت.

وزن میں کمی اور غذا میں میٹابولزم کو بہتر بنانے کے لئے ایک تسلسل غذا کی طرف سے ہدایت کی جانی چاہئے: چربی، کاربوہائیڈریٹ، مخلوط کھانے، پروٹین اور مشروبات.

چربی: ساسیج، کریم اور سبزیوں کا تیل، کریم، ایوکوادا.

کاربوہائیڈریٹ: اناج (روٹی، آٹا، پادری)، چینی اور فرککوز (پھل اور رس)، دودھ کی شکر (دودھ، ھٹی کریم، کریم، میٹھی دھن، دہی، گھر پنیر، ملبوس دودھ)، مکئی، چاول، آلو، شراب کے ساتھ مصنوعات. .

مخلوط مصنوعات: پھلیاں، گری دار میوے، کیلے، پرس، ممبئی. ان مصنوعات میں موجود کاربوہائیڈریٹ دیگر کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ مل کر نہیں ملسکتی ہیں.

پروٹین: دودھ کی مصنوعات کے بغیر دودھ کی چینی (پنیر، پنیر، سخت پنیر: پوہھوخون، روسی، ٹائلائٹ، گودا، پسمیسان)، سبزیوں، ترکی چھاتی اور چکن، دبئی گوشت، انگلیوں.

مشروبات: ہربل، سبز اور کالی چائے، کافی، کوکو. یاد رکھیں کہ مشروبات ایک علیحدہ کھانا ہیں.

ایک تسلسل غذا کے دوران بھوک کی احساس کو کم کرنے کے لئے مندرجہ ذیل چالوں کا استعمال کریں:

- اس کی ہڈیوں کے ساتھ سیب کے ساتھ کھاؤ. ان میں آئوڈین کا ایک روزانہ عام انداز ہوتا ہے، اور وہ بھوک میں کمی میں حصہ لیتے ہیں.

ٹکسال کی بھوک کی کمی کا احساس کم ہے. اگر ٹکسال نہیں ہے تو، آپ ٹن ٹوتھ پیسٹ کے ساتھ اپنے دانتوں کو برش کر سکتے ہیں.

یہ بھی بھوک ایکیوپنچر کی احساس کو کم کرتا ہے. ایسا کرنے کے لئے، تقریبا چار منٹ کے لئے ناک اور اوپری ہپ کے درمیان نقطہ مساج.

بچاتا ہے کھانے کے بعد 10 منٹ کی لمحہ تاوان کا احساس.

وزن میں کمی کے لئے تسلسل غذا اپنے پیرامیٹرز کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے، میٹابولزم معمولاتا ہے اور جسم کی مجموعی سر میں اضافہ کرتا ہے.