بٹوے کے لئے مشق

بٹوے کی بنیاد پر تین عضلات ہیں، لیکن جلد کی سطح پر صرف ایک قریبی، لچک اور جکڑ کا ذمہ دار ہے. gluteus maximus پٹھوں صرف نہ صرف جمالیاتیات کے لئے کام کرتا ہے، لیکن ایک جسمانی جسمانی تقریب انجام دیتا ہے، جسم کو سیدھے مقام میں حمایت کرتا ہے. یہ جسم میں سب سے زیادہ طاقتور پٹھوں میں سے ایک ہے، جس کے نتیجے میں کمزور نہ صرف فلاسی اور بدسورت گدی کی وجہ سے ہوتی ہے، بلکہ جسم کے عام کام کی روک تھام بھی ہوتی ہے. بٹنوں کے لئے خاص مشق ایک بار اور سب کے لئے اعداد و شمار کے ساتھ مسائل کے بارے میں بھولنے میں مدد ملے گی.

چوکوں کے لئے اسکواٹس سب سے زیادہ مؤثر مشق ہے. سادہ جسم کی حرکتیں بالکل گدی پمپ کرتی ہیں اور اسے فوری طور پر ایک اچھا سر دیتے ہیں.

لیکن اکثر ساکھ گائے ایک ہونٹوں اور ٹانگوں کے کمزور عضلات کے ساتھ ایک سیٹ میں آتا ہے. اگر آپ زندگی کی بے حد غیر معمولی راہ کی قیادت کرتے ہیں، تو جلد ہی یا اس طرح کی تشخیص آپ اٹھیں گے. لہذا، بہتر ہے کہ آپ کے جسم کو کنٹرول کرنے کے لۓ، بہت دیر ہو جانے سے قبل، اور ہپس، ٹانگوں اور بٹنوں کے لئے باقاعدگی سے مشق کرنے کے لۓ استعمال ہو.

سب سے تیز رفتار اثر کو حاصل کرنے کے لئے، تین تاکید کی تکنیکوں پر مشتمل بٹنوں کے لئے مشق کا ایک سیٹ استعمال کریں. ہر ایک مشق کو دن میں 12 بار تین دفعہ کرو. روزانہ کشیدگی بھی اس کے قابل نہیں ہے، اور یہ مشکل ہو جائے گا، خاص طور پر غیر غلطی کے ساتھ. اپنے آپ کو گراؤنڈ، لیکن حکمت کے حصول کے ساتھ - ایک دن یا دو دن ٹرین.

مشقوں کی اقسام

یہ سفارشات آپ کو تیزی سے اور آسانی سے گدا پمپ میں مدد ملے گی. سست نہ ہو اور سب کچھ ٹھیک کرو، دوسری صورت میں وقت اور کوشش برباد ہوسکتی ہے. یہ کونسلیں ایک دہائی سے زائد عرصے تک عملی طور پر ٹیسٹ کیے گئے ہیں، اور زیادہ مؤثر طریقے سے صرف موجود نہیں ہیں!

بنیادی squatting

بٹوے تھوڑا سا پیچھے لگتے ہیں، تھوڑا سا کم پیٹھ موڑاتے ہیں. تصور کریں کہ اگر آپ کرسی پر بیٹھیں گے. ہونوں کو سطح کی سطح پر متوازی ہونا چاہئے، اور گھٹنوں کو جرابوں کے اوپر واضح طور پر ہونا چاہئے. پاؤں کندھوں کی چوڑائی پر رکھیں اور تھوڑا سا جرابوں سے باہر نکالیں. ہیلس پر جتنی ممکن حد تک ممکنہ وزن کا وزن تبدیل کرنا (چیک کرنے کے لئے، فرش سے جرابیں نکالنے کی کوشش کریں گے، ہیلس پر بھرا ہوا). سر کی پشت پر تالا کی کھجور رکھو، اور قابضوں کو بڑے پیمانے پر جتنا ممکن ہو سکے. اور سب سے اہم بات - آپ کے پیچھے براہ راست رکھنا، بیلرینا کی طرح، پیٹھ اور پیٹ کے پٹھوں کو اچھی کشیدگی کو یقینی بنانے کے لئے. بنیادی سکیٹنگ صرف بٹ اور ٹانگیں نہ صرف شکل میں رکھنے میں مدد ملتی ہے، بلکہ پریس اور اطراف بھی.

جرابیں

بٹوے، ران اور کیویئر علاقوں کے لئے ایک بہترین مشق. اپنی شخصیت کو ایک ٹینس کھلاڑی کی طرح بناؤ اور آپ کو مختصر سکرٹ اور شارٹس پہننے دیں گے.

آپ کے پیروں کو چوڑائیوں کی چوڑائی میں پھینک دیں اور اپنے جرابیں باہر نکلیں، ہاتھوں کو اپنے ہونٹوں پر پھینک دیں. تھوڑا سا بیٹھ کر اس طرح کہ ران فرش کی سطح پر متوازی ہیں. اس پوزیشن میں اونچائیوں کی تعداد میں اضافہ کریں اور اونچائی کو کم کریں.

گھٹنے شافٹ

پریس کے ہونٹوں، ہونٹوں اور مٹھیوں کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کا ایک بڑا طریقہ. اگر آپ کے پاس ایک فلیٹ پیٹ ہے، لیکن امداد کی کمی، تو یہ طریقہ تیزی سے اپنے کام کرے گا اور آپ کے اعداد و شمار کو ایک شہوانی، شہوت انگیز نقطہ نظر دے گی.

کندھوں کی چوڑائی تک ٹانگوں کو پھیلانے کے لئے، کھجور کی پشت پر کھجور کھینچیں اور ایک بنیادی سکیٹ کریں. اپنے ٹانگوں کو سیدھے رکھیں، اپنے بائیں گھٹنے کو ڈھونڈنے کے لۓ اٹھائیں، جبکہ اس پر آپ کی دائیں کنی کی طرف اشارہ کرتے ہوئے. بنیادی squat پر واپس لو اور ایک ہی ہیرا، صرف دائیں گھٹنے اور بائیں طرف کے ساتھ کرتے ہیں. ضرورت کے طور پر بہت سے بار بار دوبارہ کریں.

ایک خوبصورت شخص اوپر سے اور یقینی طور پر قسمت کا تحفہ نہیں ہے ایک تحفہ نہیں ہے. یہ روزمرہ کے کام اور خود کو کنٹرول کا نتیجہ ہے، تاہم، بالکل، بالکل سب تک رسائی حاصل ہے!