بس تصور کریں کہ آپ آخر میں اس خیال میں آ گئے ہیں کہ آپ کو کھیلوں کے لئے جانے کی ضرورت ہے. لہذا آپ نے تمام جراتیں جمع کی، جم کے پاس گئے، ایمانداری سے 1.5-2 گھنٹے تک وزن لیا اور مطمئن گھر چلا گیا. تاہم، اگلے صبح یہ بہت آسان نہیں ہوا ... آپ پٹھوں کی کشیدگی (پٹھوں کی درد) کے باعث بستر سے باہر نکلیں گے. تقریبا ہر شخص جو اپنے اس وقت میں جسمانی طور پر سختی سے کام کر رہا ہے، جلد ہی یا بعد میں اس طرح کے غیر معمولی نتائج کا سامنا کرنا پڑتا ہے. لیکن پٹھوں کے درد کے ساتھ آپ لڑ سکتے ہیں اور سب سے اہم بات ہے، آپ کو ضرورت ہے. اب آپ کو ایسا کرنے میں کئی طریقوں سے سیکھنا ہوگا.
یقینا آپ نے ایسے لوگوں سے ملاقات کی ہے جو، پہلی کلاس کے بعد زکوۃ کی وجہ سے، اس "گندی" کاروبار کو چھوڑ کر کھیل. بے شک، افواج سب سے زیادہ خوشگوار سنسان سے دور ہے، لیکن ایک وقت کے بعد پٹھوں میں درد گزر جاتا ہے، جسم باقاعدگی سے بوجھ کے عادی ہو جاتا ہے اور انسان کو اچھا محسوس ہوتا ہے. یہ تھوڑا سا صبر ہے. اور زیادہ سکون برداشت کرنے کے لئے، آپ کو ذیل میں تلاش کرنے والے تجاویز کا استعمال کریں.
Kreparetsya طاقت؟
فعال جسمانی کام کے ساتھ، عضلات اضافی توانائی کی ضرورت ہوتی ہے، اور گلوکوز اس کا بنیادی ذریعہ ہے. اس صورت حال میں، جسم جلدی سے گلیکوجن کو توڑنے کے لئے شروع ہوتا ہے، تقسیم کے بغیر آکسیجن اور لییکٹک ایسڈ کے بغیر بغیر کسی مصنوعات کی شکل ہوتی ہے. یہ عمل کی اصل ہے.
یہ لییکٹک ایسڈ پٹھوں کی ٹشو میں جمع ہونے لگتی ہے، اور جسم اسے زہریلا کے طور پر سمجھا جاتا ہے، لہذا ایک نرسنگ ہے - پٹھوں میں درد.
نرسوں کی ظاہری شکل کے بارے میں ایک اور فیصلہ ہے. بعض ماہرین کا کہنا ہے کہ فعال جسمانی اضافے کے تحت پٹھوں کے ٹشو تھوڑا سا نقصان پہنچا ہے، لہذا اس طرح کے درد ہے.
تاہم، نرسوں کو شکست دی جاسکتی ہے. لہذا، آپ کو مزید عملی مشورہ دینے کا وعدہ کیا جائے گا.
طریقہ کار کا اطلاق کریں
اس پر یقین نہ کرو، اپنے آپ کو چیک کریں - سمندر میں نمک کے علاوہ گرم غسل بہترین کام کرتا ہے. گرم پانی میں، پٹھوں کو تیز رفتار طور پر جاری کیا جاتا ہے، اس کے علاوہ، تکلیفوں کو آہستہ آہستہ آرام سے آرام دہ اور پرسکون محسوس ہوتا ہے. یہ طریقہ کار ختم ہونے والی ورزش کے بعد عضلات میں درد کے ساتھ معجزہ طور پر درست ہے.
ایک اور آلہ ہے - سونا یا سونا. شاید یہ ہر بار جب تم غسل کا دورہ کرنے کی تربیت نہ کرو گے، لیکن یہ محسوس ہونا چاہئے کہ اگلی صبح آپ کو بہت بہتر محسوس ہوگا.
جلدی سے مدد ملتی ہے اور اس کے برعکس. بہت سے پیشہ ورانہ کھلاڑیوں کا کہنا ہے کہ وہ یہ طریقہ استعمال کرتے ہیں اور مطمئن ہیں.
آپ کو پانی کے طریقہ کار کے تین طریقوں سے آپ کے لئے سب سے زیادہ موزوں رہنے کے لئے کوشش کر سکتے ہیں. اگر آپ ان اختیارات کو پسند نہیں کرتے ہیں تو پھر پڑھتے ہیں.
مساج
عضلات میں مساج، مساج - ایک ہی وقت اور ٹن میں آرام سے درد بخشتا ہے، اور آرام کرتا ہے، اور تکلیف کا احساس بھی ہٹاتا ہے. سبزیوں کا تیل استعمال کرنے کے طریقہ کار کے دوران یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ اپنے پٹھوں کی مدد نہ کریں بلکہ جلد سے فائدہ اٹھائیں. جب مساج میں خون کی گردش میں اضافہ ہوتا ہے تو اس کا مطلب یہ ہے کہ لییکٹک ایسڈ کی پیداوار کے عمل کو تیز ہو جائے گا.
ھیںچو
یہ عجیب نہیں لگتا ہے، لیکن کشیدگی کو درکار سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے. قدرتی طور پر، سب سے پہلے کچھ مشق کرنے کے لئے بہت مشکل ہو گا، لیکن پچاس منٹ کے بعد آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ احساس میں بہتری آئی ہے اور درد اتنی قابل توجہ نہیں ہوگی. اس کے علاوہ، یہ کہا جانا چاہیے کہ یہ ایک تیز رفتار طریقہ ہے، جس کا نتیجہ آنے میں طویل نہیں ہوگا.
کھیلوں کو کھیلنے کے لئے جاری رکھیں
جب پٹھوں بہت دردناک ہیں، جم میں واپس آنے کی کوئی خواہش نہیں ہے. اور ایک حیرت انگیز خیال میرے سر سے چلتا ہے کہ بہتر وقت کے لئے تربیت ملتوی کرنا بہتر ہے - جب تک پٹھوں کو درد نہیں ہوتا. لہذا، مجھے یہ کہنا ضروری ہے کہ جیسے ہی آپ کے دماغ میں ایسے خیالات پیدا ہو جائیں گے - ان سے دور چلائیں، کیونکہ اگر آپ جغرافیائی طور پر جیکوں کے ساتھ لوڈ کریں تو یہ بھی بدتر ہو جائے گا. فعال جسمانی مشقوں کے ساتھ، پٹھوں کو زیادہ طور پر گرمی ہوتی ہے، گردش میں اضافہ ہوتا ہے، اور دل مضبوط ہوتا ہے، اور اس میں لییکٹک ایسڈ کو پٹھوں کی ٹشو سے حوصلہ افزائی ہوتی ہے.
آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ جیسے ہی آپ کو تربیت ملے گی، درد کم ہوجاتا ہے، لیکن اگر تربیت اس امید سے مسترد کرتا ہے کہ درد روک جائے تو طاقت ختم نہ ہو گی، لیکن آپ تین دن (سب سے بہتر) یا یہاں تک کہ تمام پانچ دن تک بھی شکار ہو جائیں گے. اور جب آپ دوبارہ ایک ہفتے کے وقفے کے بعد تربیت دیتے ہیں، تو آپ کو اسی نتیجے میں ٹیم کی حیثیت ملے گی، لہذا اگر آپ کھیلوں میں جانے کا فیصلہ کرتے ہیں تو پھر غیر ضروری ہے. یاد رکھیں کہ جسمانی بوجھ باقاعدگی سے ہونا ضروری ہے - صرف اس طرح سے آپ اچھے نتائج حاصل کرسکتے ہیں.
صحیح طریقے سے
جو کچھ آپ چاہتے ہیں، لیکن اچھی طرح سے صحت مند اور صحت براہ راست انحصار کرتا ہے جو ہم کھاتے ہیں. یاد رکھو کہ آپ ہر روز کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں کیونکہ وہ انرجی کا سب سے اہم ذریعہ ہیں، اور غذا میں پروٹین ہونا لازمی ہے جس میں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر پیدا کرنے میں مدد ملے گی اور مائیکروڈیمز کی شفا یابی کے عمل کو تیز کرنا.
اس کے علاوہ، آپ کو آپ کے جسم کو کافی وٹامن کے ساتھ E، A اور C. سے مطمئن کرنا ضروری ہے. گرین چائے بھی صحت کے لئے بہت مفید ہے، کیونکہ اس میں تمام مفید مادہ کا ڈھیر ہوتا ہے، جو نہ صرف کنڈیشنر پر اثر انداز ہوتا ہے، بلکہ پورے جسم میں.
مکمل نیند
جم میں مشق کے بعد آپ کے جسم کو اچھی آرام کی ضرورت ہوتی ہے. لہذا، آپ کو اپنے آپ کو ایک صحت مند اور مکمل بیٹا کے طور پر ایسی اچھی چیز نہیں ماننا چاہئے. لہذا آپ کو نہ صرف نفسیات سے امداد فراہم کرنی چاہئے، بلکہ مثبت طور پر پورے جسم کو بھی اثر انداز کر سکتے ہیں، اس کے علاوہ آپ کی صحت بہتر ہو گی.
مثبت ہو
یاد رکھو کہ بہت زیادہ آپ کے موڈ پر منحصر ہے. بالکل، پہلی سبق کے بعد، جب سب کچھ لڑائی کی روح اور ٹریلز تک پہنچتی ہے، تو ہر تحریک درد لاتا ہے، یہ طاقت تک پہنچتی ہے، مشق کرنے کے لئے مشکل ہے، اس کے علاوہ، کوئی اثر نظر آتا ہے. ان خیالات سے بچیں، ایک دوسرے سے خلاصہ.
کھیلوں اور یہاں تک کہ ان کے عضو تناسل میں ایک سے زیادہ افراد کے بعد، جس کا وجود وہ بھی شبہ نہیں کرتے تھے. تاہم، اگر وہ متاثر ہوتے ہیں تو یہ اچھا ہے، تو اثر ہوتا ہے. جب آپ کے جسم کو مسلسل تربیت حاصل ہوتی ہے اور مسلسل تربیت میں اضافہ ہوتا ہے تو، جھٹکا گزر جائے گا، گاوں کو بھول جائے گا کہ یہ کیا ہے. یقینا، یہ کئی ہفتے لگ سکتا ہے، لیکن نتیجہ اس کے قابل ہے. جسم دوبارہ پلاسٹک اور لچکدار ہو جائے گا، تو آپ کو منتقل کرنے کے لئے یہ بہت آسان ہو جائے گا، آپ کو فضل اور روشنی کی طرف سے قابو پائے گا.
اگر آپ کو ٹرمیٹرا کے ساتھ لڑنے کے لئے ہنگامی اقدامات کرنے کی ضرورت ہے، تو آپ کسی قسم کی گرمی کی بیماریوں کا سامنا کرسکتے ہیں - فارمیسی میں آپ کو کئی اختیارات پیش کیے جائیں گے. اگر پٹھوں میں درد بہت مضبوط ہے، تو ایک جگہ پر توجہ مرکوز ہوتی ہے اور کچھ دنوں تک ان طریقوں کے بعد بھی اس سے دور نہیں جاتا، جس نے ہم نے پہلے ہی بات کی، پھر ڈاکٹر سے رابطہ کرنا بہتر ہے. شاید آپ کو صدمے میں ڈالنے کے لئے کچھ چیزیں ہیں.
ٹھیک ہے، اب آپ جانتے ہو کہ آپ کو پٹھوں کے درد کے ساتھ کیا کرنا ہوگا، ہم نے جو احاطہ کیا ہے وہ آپ کو زندگی میں زیادہ لطف اندوز بنانے میں مدد ملتی ہے. شاید وقت میں آپ کو کسی بھی طرح سے آپ کو اپنے آپ کو اپنے آپ کے ساتھ لڑنے کے طریقوں کا سامنا کرنا پڑے گا، سب سے اہم بات - روکا نہیں، کھیل ایک تحریک ہے، اور تحریک ہماری زندگی ہے!