میں اپنی بھوک کو کم کرنے کے لئے کیا کر سکتا ہوں؟

گرم موسم کے آغاز کے ساتھ، بہت سے لوگوں کے بارے میں فکر مند ہے کہ اضافی پونڈوں سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے جو موسم سرما میں جمع ہو چکے ہیں. اور ذہن میں آنے والی پہلی چیز غذا ہے. لیکن غذا کو منظم کرنے کے لئے کس طرح تاکہ آپ کو سب سے زیادہ مؤثر اور مناسب طریقے سے وزن کم ہو؟ جی ہاں، صرف کم کھو! بھوک کو کم کرنے کے لئے کیا کیا جا سکتا ہے، اور ذیل میں بات چیت کی جائے گی.

اعداد و شمار کے مطابق، صرف 20 فیصد لوگ ان کی بھوک کو پورا کرنے اور غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے کے قابل ہیں. اگر آپ ان میں سے ایک نہیں ہیں، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ مسئلہ ناقابل اعتماد ہے. حقیقت میں، آپ کے بھوک کو روکنے کے لئے ایک اور اختیار - آسان ہے.

اپلی کیشن ہارمونول توازن پر منحصر ہے، جس کی وجہ سے عورت کی جسمانی اور نفسیات پر منحصر ہے. عورت کی فزیوولوژی کے نقطہ نظر سے، اس کی بھوک حملوں کے دوران قبل از کم دوپہر کے دوران اور روایتی طور پر معمول کے سائیکل کو بنانے کے مرحلے پر منحصر ہوتی ہے. جذباتی اور نفسیاتی عوامل پر غور کیا جانا چاہئے. اکثر کشیدگی، ڈپریشن اور تشویش کی وجہ سے تشویش کا احساس بھوک کا سبب بنتا ہے. لیکن آپ کی بڑھتی ہوئی بھوک کی بنا پر، آپ کو اس سے لڑنا ہوگا. یہاں 10 سب سے عام اور موثر طریقوں ہیں جو لفظی طور پر اپنی بھوک کم کرسکتے ہیں.

1. متوازن ناشتہ، دوپہر کا کھانا اور رات کا کھانا

غذائیت پسندوں کا خیال ہے کہ دن کے دوران کھانے کے 80 فی صد کا کھانا ناشتہ اور دوپہر کے کھانے کے ساتھ جسم میں متعارف کرایا جانا چاہئے. ایک متوازن غذا جسم میں غذائی اجزاء کی جمع اور مسلسل بھوک کی روک تھام کو فروغ دیتا ہے.
جسم میں چربی کے ذخیرہ اور پانی کی رکاوٹ کو روکنے کے لئے ناشتا اناج کا استعمال کریں.

رات کے کھانے میں ایک سبزی ترکاریاں کھائیں. سیلولوز کو جلد سے جسم کو سیراب کرتا ہے اور اس سے اضافی کولیسٹرول کو ہٹاتا ہے. سبزیوں کا سب سے مناسب مجموعہ سبزیوں کے ساتھ گوشت یا مچھلی ہے. گوشت امینو ایسڈ میں امیر ہے، جو چربی جلانے میں مدد کرتی ہے، اور مچھلی میں بہت کیلشیم موجود ہے، جس میں جسم میں چربی کا ذخیرہ روکتا ہے. ریفریجریٹر رات رات کو گولی مار دیجئے! جیسے ہی آپ کو سونے کے وقت سے پہلے کھانے کے لئے چاہتے ہیں - اپنے دانتوں کو برش کریں اور آپ کے جسم کو ایک ریفریجریج تیار کریں گے جیسے آپ نے کھانا کھایا تھا.

2. چھوٹے حصے

آپ کو کم کرنا چاہئے، لیکن اکثر. مثال کے طور پر، 3 بڑے برتنوں کی بجائے وہاں ایک دن 6 بار ہیں، لیکن کم. یہ جسم کو مکمل طور پر مکمل محسوس کرنے کی اجازت دیتا ہے.
حصوں کے سائز کو کنٹرول کرنے کے لئے، آپ چھوٹے پلیٹیں استعمال کرسکتے ہیں. ماہر نفسیات بھی روشنی یا سیاہ نیلے رنگ کے برتن کے برتن استعمال کرنے کی مشورہ دیتے ہیں، جو بھوک لاتے ہیں اور اس طرح بھوک کو کم کرتے ہیں.

آہستہ آہستہ کھاؤ، اچھی طرح سے کھانا پکانا. ہر کھانے میں تقریبا 20 منٹ قبل ہونا چاہئے - بالکل وہی وقت جب جسم کو احساس ہوتا ہے کہ یہ پہلے سے ہی مکمل ہے.

3. کھاؤ جب تم بھوکا ہو

سب سے بڑی اور سب سے زیادہ عام غلطیوں میں سے ایک یہ ہے جو ہم کھاتے ہیں، جب ہم بھوک نہیں ہوتے ہیں، لیکن ہم "کھانے کی ضرورت ہے" یا "کمپنی کے لئے." اور ابھی تک - ٹی وی کے سامنے نہیں کھاتے یا کھانا نہیں پڑھتے. اس کے بعد کھانا کھانے کی مقدار کو کنٹرول کرنا مشکل ہے، اور آپ بہت زیادہ کھاتے ہیں.

4. ناشتا نہیں!

نمکین جلدی ایک عادت بن جاتی ہے، اور جسم کے کھانے یا رات کے کھانے سے پہلے "ناشتا" کرنے سے پہلے اس کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ بھوک نہیں کھا سکتے ہیں تو، کم کیلوری پھل اور سبزیاں کھائیں. مثال کے طور پر، ایک چھوٹی سی کیجری، 1 گاجر، 1/4 سیب، 3 سٹرابیری، 1 ٹکڑا سنتری یا 4 چھوٹے ٹماٹر. ان سب میں صرف 10 کیلوری موجود ہیں.

5. غذا کو کھاتے ہیں جو بھوک کو کم کرتے ہیں

سب سے پہلے، غیر متوقع طور پر یہ یا نہیں، میٹھا فوڈ آپ کی مدد کرے گی. لیکن ایک محدود تعداد میں! بھوک سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے، صرف کینڈی یا چاکلیٹ کے 2 چھوٹے ٹکڑے ٹکڑے کھاتے ہیں. ایک ہی اثر کم چربی دودھ، پھل، سبزیوں، چکن اور مچھلی، دہی، سبز ترکاریاں، کوکو، نیبو کا رس اور معدنی پانی کی طرف سے تیار کیا جاتا ہے. آپ کی بھوک کو کم کرنے کا بہترین طریقہ ایک کپ سکیم دودھ پینا ہے.

6. روایتی وسائل

لہسن، لوک روایات کے مطابق، بھوک کے اہم دشمنوں میں سے ایک ہے. لہسن کی 3 للیوں کو مسح کیا جاتا ہے، 1 کپ پانی سے مخلوط ہوتا ہے اور نتیجے میں مرکب ہر بستر پر جانے سے پہلے ہر چائے لے جاتا ہے. لیکن یہ صرف ایسے لوگوں کے لئے موزوں ہے جو ایک صحت مند جراحی سے متعلق علاج کے لئے فخر کر سکتے ہیں. ایک اور طریقہ ہے: ایک گلاس ابلتے پانی میں اجماع اور ٹکسال کا چمچ ڈال دیا جاتا ہے. ہر بار جب آپ کھانے کے لئے کچھ چاہتے ہیں، تو ایک چوٹی پر کمی کا پینے. علاج آپ کو بھوک سے کم سے کم 2 سے 2، 5 گھنٹے تک بچا سکتا ہے. اب بھی اس طرح کے قومی ہدایت ہے: ایک لیگ کی 500 گرام اور ایک نالی 3 لیٹر پانی کے ساتھ بھرا ہوا ہے اور یہ سب ابلتا ہے، ابھی تک 2، 5 لیٹر مائع ہو جائے گا. ہر کھانے سے قبل آدھا حصہ نصف کپ لے جاتا ہے.

7. بڑھتی ہوئی بھوک

وہ بھوک میں اضافہ اور بھوک بڑھانے اور اس وجہ سے محدود مقدار میں استعمال کیا جانا چاہئے. مرچ، سرسبزی، ہارسایڈش اور نمک - یہ اجزاء ہیں جو سب سے زیادہ بھوک لگی ہے. ان کے بغیر، بے شک، یہ بھی نہیں کر سکتا، لیکن جاننے کی پیمائش اب بھی ضروری ہے.

8. کھانے سے پہلے پانی پائیں

ثابت تجربہ: کھانا کھانے سے پہلے، 1 گلاس کا معدنی پانی یا ٹماٹر کا رس پینا. اس طرح، تقریبا ایک تہائی کی بھوک کم ہوتی ہے. پانی سبز سبز چائے، سیب جوس اور آریان تیل کے ساتھ تبدیل کیا جا سکتا ہے. شراب چھوڑ دو - یہ آپ کی بھوک بڑھاتا ہے.

9

سائنسدانوں کے مطابق 10 ایسے ذائقہ ہیں جو میٹھا کھانے اور بھوک کو کم کرنے کی ضرورت کو کم کرتے ہیں. یہ وینیلا، انگور، مرچ، اینور، پنکھ، سیب، ٹکسال، کیلے، گلاب، لیوینڈر کے ذائقہ ہیں.

یہ خیال کیا جاتا ہے کہ بھوک کم ہوجاتا ہے، اگر آپ کھاتے ہوئے کھینچنے والی عمودی لیمپ یا موم بتیوں میں ڈالتے ہیں. ماہرین کے مطابق، اس طرح، ہر ماہ آپ آسانی سے 2 کلو تک کھو سکتے ہیں. وزن. یہ ان کے پیچوں کو کم کرنے کے قابل ہے.

10. کھانے کے بارے میں مت سوچیں

یہ سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ ایک بھوک کے لئے کیا کر سکتے ہیں، یہ ہے کہ اسے کم کرنے کے لئے. اگر آپ مسلسل کھانے کے بارے میں سوچتے ہیں تو، متبادل طریقے سے دیکھتے ہیں. تصور کرنے کی کوشش کریں کہ آپ کس طرح دیکھیں گے کہ آپ اپنے جسم کے ساتھ ہم آہنگی میں رہتے ہیں. تفصیل میں بیان کریں کہ آپ کے پاس کون سا جسم ہے جو خواب دیکھتا ہے، کیا شکل، وزن کیا ہے. اس طرح آپ کے لئے یہ معقول اور قابل قدر ہوگا جو آپ حاصل کرنا چاہتے ہیں.