مشق کے دوران میں کتنا اور کتنا پیتا ہوں؟

ہر کوئی جانتا ہے کہ تربیت کے دوران، جسم تیزی سے مائع کھو رہا ہے. ایسا لگتا ہے، جو آسان ہے - آپ پینے کے لئے چاہتے ہیں، تو اسے لے لو اور اسے پینا. تاہم، ایک مشروبات اور اس کی خوراک کو منتخب کرنے میں غلطی آپ کو بہت زیادہ خرچ کر سکتی ہے. لہذا مشق کے دوران پینے کے لئے اور کتنا جاننا ضروری ہے.

بہت سے لوگوں کو خود کے لئے مشروبات کا انتخاب کرنے کی کوشش ہوتی ہے، جو اکثر ٹیلی ویژن پر اشتہار کی جاتی ہیں. ایڈورٹائزنگ عام پانی کے مقابلے میں ان کے فوائد کے بارے میں بولتا ہے. تاہم، مناسب پینے کا انتخاب کرتے وقت کچھ لوگ غلطی کرتے ہیں. اور انتخاب کنکریٹ کوششوں پر منحصر ہے. وہاں کئی بنیادی اقسام ہیں جو آپ کے ورزش کے دوران اور بعد میں آپ کے پیاس کو ضائع کر سکتے ہیں.

لہذا، جسمانی معالجہ کے دوران جسم سیال کھو دیتا ہے. اس کا حصہ ہم صاف ہوا میں پانی کی واپر کی وجہ سے بنا. باقی متبادل کے لئے مائع کی ضرورت ہے. دوسری صورت میں، خون کی شدت، گردش کے نظام پر بھاری بوجھ بڑھاتا ہے. گھومنا، بہبود کی خرابی، پانی کی کمی اور شعور کی کمی ہوسکتی ہے.

میں شراب کی کتنی شراب پینا چاہتا ہوں؟

تربیت سے پہلے، آپ کو 400-600 ملی میٹر پانی پینا چاہئے. سب کچھ ایک ہی وقت میں نہ پائیں، چھوٹے سونا میں زیادہ آہستہ پینے. مشقوں کے دوران، ذیابیطس کے آسان dosing تقسیم، خاص طور پر ایک خاص پلگ ان کا استعمال کرتے ہوئے، جس کے ذریعہ آپ تیزی سے اور مؤثر طریقے سے 150-350 ملی میٹر ہر 20 منٹ کی مقدار میں مائع لے سکتے ہیں. مائع کے لئے آپ کی ضرورت ورزش کی شدت پر، ہوا کی نمی پر وزن (بھاری لوگوں کو زیادہ پینا چاہئے) پر منحصر ہے.

جسمانی حالت کو بہتر بنانے سے کم سیال نقصان کو متاثر ہوتا ہے. عورتوں کو کم کرنے کی ضرورت ہے، کیونکہ عورتیں کم از کم پسینہ ہوتی ہیں.

تحقیق کے مطابق، تربیت کے بعد، آپ کو کھو وزن کے مطابق مائع پینے کی ضرورت ہے. یہ آسانی سے تربیت سے پہلے اور بعد میں وزن کی طرف سے حساب کیا جا سکتا ہے. آپ کو ہر 100 گرام کے لئے تقریبا 50 ملی میٹر پینے کی ضرورت ہے. کھو جسم کا وزن.

روزانہ کیلیوری اخراجات کی بنیاد پر مائع کی مقدار کو ایڈجسٹ کیا جانا چاہئے. اگر یہ، مثلا، 3000 کیلوری، تو آپ کو فی دن 3 لیٹر پانی پینے کی ضرورت ہے. ہر 1000 کیلوری کے لئے پانی کے لیٹر کا حساب کرنا چاہئے.

مجھے کیا پینا چاہئے؟

اس سوال کا جواب دینے کے لئے جس میں پیاس پیاس پیاس بہتر ہے، آپ کو پہلے ہی اس بات پر غور کرنا ہوگا کہ آپ کس قسم کی کوشش کر رہے ہیں.

کم یا اعتدال پسند شدت کے ساتھ ایک گھنٹہ سے کم دیر تک تربیت

تیز رفتار چلنے، سست تیراکی اور بائیک کی طرح جسمانی سرگرمیوں کے دوران، سیال کا نقصان کم از کم ہے. پیاس پاک، اب بھی پانی کے ساتھ ہلکا جا سکتا ہے. اصول میں، کسی بھی پینے کو فائدہ ملے گا، کیونکہ اس معاملے میں پانی کی کمی کا ڈگری چھوٹا ہے.

ہائی شدت ورزش ایک گھنٹہ سے کم دیر تک

ہائی شدت کی تربیت میں شامل ہوسکتا ہے: چل رہا ہے، ٹینس، سائیکلنگ، وزن کی تربیت. ایسی کوششوں کے ساتھ مائع بہت اہمیت رکھتا ہے. اگر آپ اعلی ماحول کے درجہ حرارت اور اعلی نمی میں مصروف ہیں تو، آپ زیادہ مائع کھو دیں گے. اس کی کمی خصوصی مشروبات سے بہتر ہے جس پر مشتمل ہے 100 گرام کاربوہائیڈریٹ فی 100 ملی گرام.

ہایپوٹوک مشروبات میں چار گرام کاربوہائیڈریٹ فی 100 ملی لیٹر سیال اور اس کی آتشالوریت، یا مائع میں سائلڈ مواد (جو جذب کی شرح کے لئے اہم ہے) جسم کے سیالوں سے کم ہے. نتیجے میں، پینے عام پانی سے تیزی سے جذب کیا جاتا ہے، تیزی سے جذب کی وجہ سے. اسی طرح کے مشروبات ہیں جن میں فی 100 ملو کاربوہائیڈریٹ کا 8 جی ہے. وہ کاربوہائیڈریٹ کی شکل میں سب سے تیز توانائی کی انٹیک فراہم کرتے ہیں، لہذا ہم زیادہ مؤثر طریقے سے تربیت دے سکتے ہیں.

تاہم، مشروبات کا انتخاب ذاتی ترجیحات پر منحصر ہے، کیونکہ بعض آتھوٹوک مشروبات حراست میں بہت زیادہ ہیں اور اس میں معدنی راستے کو نقصان پہنچا سکتا ہے. لوگ جو کھیلوں کے پینے کے استعمال کے بعد بھاری محسوس کرتے ہیں اس میں کوئی شک نہیں کہ سادہ پانی کا انتخاب کرتے ہیں. براہ کرم نوٹ کریں کہ ہم پانی کی خرابی کی ترتیب کا طریقہ استعمال کرتے ہوئے اپنے کھیل ہائپوٹوک مشروبات تیار کر سکتے ہیں.

ہائی شدت ورزش ایک گھنٹہ سے زائد عرصہ تک جاری رہی

فٹ بال یا میراتھن چلانے کے کھیل کے طور پر اس طرح کے بوجھ پر، مائع کی کمی ہمیشہ خون کے شکر کی سطح میں کمی کے ساتھ ہے. مائع کو منتخب کرتے وقت، آپ جذب کی شرح نہ صرف نگرانی کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، بلکہ یہ یقینی بناتے ہیں کہ یہ گمشدہ گلوکوز کو پورا کرے گا. گلوکوز آپ کے "ایندھن" ہے. آپ کو فی گھنٹہ 30-60 گرام کاربوہائیڈریٹ فی گھنٹہ مکمل کرنا چاہیئے، جو تقریبا آٹوموٹو مشروبات کے لیٹر سے ملتا ہے.

تاہم، اگر آپ اعلی درجہ حرارت اور نمی پر کام کرتے ہیں، تو آپ کی کاربوہائیڈریٹ پینے کو کم کرنا. اس صورت میں، اس میں چینی کی مقدار ایک ہی باقی رہتی ہے، اور مائع کی مقدار میں اضافہ ہو گا. لیکن یاد رکھو: بہت سے کاربوہائیڈریٹ پیٹ کے مسائل پیدا کرسکتے ہیں.

اس طرح، اگر آپ کو پانی کی کمی کا سامنا ہے، اور آپ کی تربیت کم اور بہت شدید ہے - پینے کے دوران، صرف پانی پینے. جب آپ زیادہ سخت کام کا انتخاب کرتے ہیں - خاص مشروبات پائیں. بہتر ہضم کرنے کے علاوہ، ان میں شربت بھی شامل ہیں جو توانائی کی جلدی دیتے ہیں. لیکن کاربونیٹیڈ مشروبات نہ پینا! وہ توانائی کے جسم سے محروم ہوتے ہیں، جو بدن کی کافی مقدار میں برقرار رکھنے کے لئے اہم ہے.

توانائی کی مشروبات، جو کیفین پر مشتمل نہیں پیتے، کیونکہ وہ جسم کو ڈرایڈیٹیٹ، جس میں مزید صلاحیت کو کم کر دیتا ہے. ورزش سے پہلے اور بعد میں آپ کا وزن دیکھیں. کاربونیٹیڈ مشروبات نہ پائیں جو چلنے اور تربیت کی تاثیر کو کم کرسکتے ہیں. پورے ورزش میں چھوٹے سوپ میں شراب کی پینے کی عادت کی ترقی.