ایک ماہ کے لئے پٹھوں کی پٹھوں کو کیسے ھیںچو

آتے ہیں، کیا جسمانی مشقوں سے چھاتی میں اضافہ کرنا ممکن ہے؟ چھاتی زیادہ تر عضلات سے متعلق نہیں ہوتے ہیں، لیکن نسبتا ٹشو بھی شامل ہوتے ہیں. ایک حکمرانی کے طور پر، خواتین، پیشہ ورانہ کھیلوں، فٹنس، باڈی بلڈنگ میں مصروف ہیں، ایک چھوٹا سا سینے ہے. سب کے بعد، تیز تربیت سے موٹی "ڈمپ" ہے. لہذا، سینوں خود مشقوں میں اضافہ نہیں کرتے ہیں.

تاہم، آپ کے سینوں کو بڑھانے کے لئے آپ کی طاقت میں، انہیں انضمام بڑے بنانے کے لۓ، انہیں مزید غصے کا فارم دینا. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو پنکچر کو مضبوط کرنے کی ضرورت ہے. پٹھوں کی ٹون میں اضافہ ناقابل یقین مشق ہوسکتا ہے کہ کسی بھی عورت کو گھر میں باقاعدگی سے انجام دے سکے.

№1. ایک دیوار کے قریب کھڑے ہو یا ایک کرسی پر سیدھے راستے پر بیٹھ جاؤ. اسپن کو فلیٹ سطح پر دباؤ دیا جائے، دوسری صورت میں سینے کے بجائے پٹھوں کی پٹھوں کو چلائے جائیں گے. سینے کے سامنے ہتھیاروں سے رابطہ کریں. نادوی لیوٹنٹا ایسی طاقت کے ساتھ ہتھیار دیتا ہے جس میں پٹھوں کی پٹھوں کی شدید مشکلات ہوتی ہے. 10 میں شمار کریں اور اپنے کھجور کو تھوڑا آگے آگے بڑھیں. پھر اپنے ہاتھوں کو دھکا دیں اور 10ti میں شمار کریں. دوبارہ - جب آپ کے پاس کافی ہاتھ ہیں. اس کے بعد، کھجوروں کو آرام کرو، ہاتھ ہلا اور 2 بار بار، ورزش کو دوبارہ کریں.

№2. دروازے میں کھڑے ہو جاؤ، آپ کے ہاتھوں سے جوا میں آرام کی. نادوی لیوٹنٹا 1 منٹ منٹ. پھر افتتاحی طور پر تھوڑا سا جھکنا، تاکہ پنکھوں پر بوجھ بڑھ جائے اور 1 منٹ کے لئے دبائیں.

№3. دیوار کے قریب ایک ہی مشق کرو. دیوار پھیلانے کی کوشش کریں. بہت زیادہ متفق نہ کرو، دوسری صورت میں زیادہ سے زیادہ بوجھ پیچھے ہو جائے گا، نہ سینے کی پٹھوں. دو منٹ کے لئے ہر تین کافی نقطہ نظر ہیں.

№4. فرش پر لیٹیں، اپنے ہاتھوں میں dumbbells ڈال. کفوں کو ایک ہی وقت میں دونوں ہاتھوں سے، سختی سے اوپر کے ساتھ اٹھائیں، سینے کو روکنے کے دوران. dumbbells کے وزن کو اس طرح سے منتخب کیا جانا چاہئے کہ ساتویں سے زائد پریس تک مشکلات کے ساتھ دیا جائے. آٹھ مرتبہ تین نقطہ نظر پر توجہ مرکوز کریں.

№5. دونوں ہاتھوں میں dumbbells لے لو اور براہ راست کھڑے ہو جاؤ. آہستہ آہستہ، ہپ سے، آہستہ آہستہ، بازوؤں کے ساتھ، آپ dumbbells ایک اوپر کی سمت میں اضافہ - سینے کے بانس. وزن درست کریں اور آہستہ آہستہ کم کریں. دائیں ہاتھ - بائیں، دائیں، بائیں. چھ تکرار کے 3 سیٹ انجام دیں.

№6. ایک کرسی پر آپ کے پیچھے براہ راست بیٹھ جاؤ. ان کے ہاتھوں میں - ناقابل یقین. ان کے سینے کے سامنے رکھیں. الوہیں جھکتے ہیں، ان کو اطراف پر دبائیں. آٹھ بار، دستی پھیلانے کے ساتھ dumbbells: آپ کے کنارے سے طرفوں کو نہ ڈالو! اگلے نقطہ نظر میں، ٹربن سے قابضوں کو "پھاڑنا" dumbbells کے ساتھ ہاتھ اٹھائیں، اسلحہ کو دائیں زاویہ پر کبوتر پر رکھا جانا چاہئے. 12 طلاق کے ہاتھوں کے لئے دو نقطہ نظر. مشق پٹھوں کو پھیلانے میں مدد کرتا ہے اور چھاتی کو زیادہ خوبصورت شکل دیتا ہے.

№7. فرش سے پش اپ - سب سے آسان، چھاتی کے اضافے کے لئے موثر مشق. ایک اہم شرط - کئی دھکا اپ کافی نہیں ہیں اگر بیس پاؤ اپ اپ کے پہلے جوڑے ایک ناممکن خواب ہے، تو اس مشق کو مت چھوڑیں. کم از کم 1 نقطہ نظر پر عمل کریں، لیکن اس دن ایک دن میں 20 دھکا اپ مجموعی طور پر ہیں.

№8. کرسی پر واپس جائیں اور اپنے ہاتھوں میں رکھیں. اپنے پیروں کو 35-45 ڈگری کے زاویہ پر آگے بڑھو. دھکا اپ کے اس ٹکڑے میں کرو: 7-8 اوقات تین نقطہ نظر.

№9. مشقوں کے اختتام پر، پٹھوں کو کمزور کرنے کے لئے اس بات کو یقینی بنائیں. یہ دیوار اور ہاتھوں کے خلاف آرام کرنے کے لئے صرف مفید ہے اور چند منٹ کھڑے ہیں. یا بالآخر کم ہاتھوں میں dumbbells کے ساتھ کھڑے ہیں.

باقاعدگی سے مشقوں کے ایک مہینے کے بعد ان سادہ مشقیں، آپ کے چھاتی کی اضافی حجم کو پٹھوں کے فریم ورک کو مضبوط بنانے کے ذریعے ہر طرف سے سینوں کا احاطہ کرے گا. مطالعہ کے ایک ماہ کے بعد، پھینکنے کے لئے کوئی کھیل نہیں ہے. اثر مستقل طور پر طے شدہ ہونا ضروری ہے، اور یہ ایک پیشہ ور اساتذہ کی نگرانی کے تحت جم میں ایسا کرنا بہتر ہے.