وزن میں کمی کے لئے مشق.
مشق، مثال کے طور پر چلنے کے لئے، کم کارکردگی کا ایک مشق ہے، لیکن یہ آپ کو زیادہ جسم کی چربی جلانے اور چلانے کی اجازت دے گی، جس میں ایک تیز شدت کا مشق ہے، آپ کو تیزی سے کیلوری سے نکالنے میں مدد ملے گی.
زیادہ شدت سے وزن کم کرنے کے لئے ورزش کرنے کے بعد، جسم میں آپ کی تحابیل کم شدت کے ساتھ مشق کی کارکردگی کے بعد پانچ گنا زیادہ بڑھ جاتا ہے.
1. کندھے، پیچھے اور سینے کے لئے مشق.
شروع ہونے والے پوزیشن کو کرسی کے کنارے پر بیٹھنا ہے، اس کے سامنے ٹانگوں کو سیدھا اور ٹخنوں کو پار کرنا ہے. اس کے بعد dumbbells لے، اگر کوئی گونج نہیں ہے تو، مثال کے طور پر، 1.5 لیٹر کی بوتلیں پانی سے بھری ہوئی ہیں، اور آپ کے ہاتھوں کو پھیلاتے ہوئے، کوہوں پر قابضوں پر پھیر لیا. اپنے پیٹ کو ھیںچو، اور اپنی انگلیوں کو نظر آنا چاہئے. اس کے بعد اپنے برش اندر آور اور ہاتھوں کے پیچھے ہاتھ ڈالے، اپنی بازوؤں کو جھکائیں اور ان کو پھیلائیں، پھر ان کی اصل پوزیشن کو کم کریں. ورزش 2-3 بار دوبارہ کریں.
2. پریس، بیک اور ہپس کے لئے مشق.
شروع کی پوزیشن - چٹائی پر براہ راست بیٹھو اور اپنے گھٹنوں کو جھکانا. پھر اپنے ہاتھوں سے ہپس کو پکڑو، اپنے کندھوں کو پھیلاؤ اور آہستہ آہستہ زمین سے پاؤں اٹھائیں، تقریبا 25 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن میں بیٹھیں، پھر آہستہ آہستہ دائیں ٹانگ کو سیدھی سیدھا کریں اور 10 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں بیٹھیں، پھر آہستہ آہستہ دائیں ٹانگ کو روکنا اور بائیں سیدھے ہوئے اس پوزیشن میں 10 سیکنڈ. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. ورزش 3-4 اوقات دوبارہ دو.
3. بٹوے، کم ٹانگوں اور رانوں کے لئے مشق.
شروع کی پوزیشن - براہ راست کھڑے ہو، اپنے ہاتھوں کو آپ کے پیچھے پیچھے رکھیں. پھر دائیں ٹانگ کو الگ کرنے کے لئے شروع کرنا، پیر پیر کو چھوڑا جاسکتا ہے، اور آہستہ آہستہ آگے جھکنا شروع ہوتا ہے، جبکہ آپ کی پٹی منزل پر متوازی ہونا چاہئے، پھر زمین سے صحیح حد تک جتنا صحیح ٹانگ کو کچلنا. اس کرنسی کو برقرار رکھنا، ہم بائیں ٹانگ کو آہستہ آہستہ جھکانا اور متحرک کرنا شروع کرتے ہیں. اس مشق کو پورا کرنے کے بعد 5-10 اوقات، ابتدائی پوزیشن میں واپس جائیں، اور دوسرے ٹانگ کو اسی طرح دوبارہ کریں.
4. پیٹ اور کمر کے لئے مشق.
شروع ہونے والے پوزیشن - آپ کے بائیں جانب جھوٹ بولتے ہیں، گھٹنے پر گھٹنے جبکہ 45 ڈگری کی زاویہ پر ٹانگیں ہوتی ہیں. اپنے ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھو، لیکن اپنی انگلیوں کو تالا میں نہ ڈالو، کوہاٹ پھیل گئی. اپنے گھٹنوں کو زمین سے دور کرو، پریس کے پٹھوں کو روکنا. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. ورزش 10-15 بار کرو، پھر دائیں طرف بائیں اور ایک ہی چیز کو دوبارہ کریں.
تربیت کے طریقوں
آپ کے وزن میں کمی کے لئے سب سے اہم جسمانی مشقوں کی کارکردگی ہے جس میں جسم کی توانائی کی بڑھتی ہوئی قیمتوں میں اضافہ ہوتا ہے، میٹابولزم کو بڑھانے کے، اعصابی اور دل کی نظام کی فعالیت کو معمول بنانا.
ان مشقوں میں جسمانی ورزش، اور پانی اور ہوا جیسے قدرتی عوامل کے اثرات شامل ہیں. میٹابولزم اور عضلات کے کام کے معمول کو فروغ دینے کے نتیجے میں، جسم میں فاسٹ ذخیرے کو زیادہ تیزی سے جلانا شروع ہوتا ہے.
وزن میں کمی کے لۓ ہر پروگرام میں جسمانی سرگرمی میں ایک اہم اضافہ ہونا چاہئے، مثال کے طور پر فی دن 1-2 گھنٹے روزہ چل رہا ہے. لیکن طویل عرصے سے جسمانی مشق باقاعدہ کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کی ضرورت ہے.
وزن میں کمی کے لۓ مؤثر طریقے سے ورزش کا استعمال کریں، لیکن وزن کے اعتدال پسند اضافے کے ساتھ (1 سینٹی میٹر اور 2 ڈی ڈگری کی موٹاپا)، اور عام وزن کو برقرار رکھنے کے لۓ. ٹھیک ہے، زیادہ موٹاپا تیسری یا چوتھائی ڈگری کے ساتھ، جسمانی مشقیں کہ ایسے لوگ توانائی کی لاگت کے لحاظ سے انجام دیتے ہیں وہ کم اہم ہیں.
جسمانی مشقوں سے، آپ ہمیشہ اچھے جسمانی شکل میں رہیں گے، جسم ہمیشہ آپ کے سر میں ہو گا، ٹھیک ہے، اور اضافی پاؤنڈ چلے جائیں گے.
صحت مند رہو!