فوری وزن میں کمی کے لۓ موثر مشقوں کا بنیادی اصول آپ کو حاصل کرنے سے کہیں زیادہ توانائی خرچ کر رہا ہے. ایک ہی وقت میں بہت سے عورتوں کا نتیجہ یہ ہے کہ زیادہ سے زیادہ انرجی خرچ کرتے ہیں، ان کے جسم کو وزن کم کرنا شروع ہوتا ہے. لیکن، بدقسمتی سے، یہ معاملہ نہیں ہے، کیونکہ انسانی جسم ایک پیچیدہ آلہ ہے، بشمول توانائی کے تیز رفتار نقصان کے خلاف بہترین تحفظ ہے. اگر ہمارا بے چینی یہ سمجھتا ہے کہ جسم بہت زیادہ توانائی سے محروم ہوجاتا ہے تو جسم کے حفاظتی افعال فوری طور پر بدل جاتے ہیں.
یہ حفاظتی فنکشن مسلسل سفاکانہ بھوک کی شکل میں بیان کیا جاتا ہے. اس کے علاوہ، انتہائی غذا کے ساتھ، ایک حفاظتی میکانیزم کو چالو کیا جاتا ہے، جس سے ہمارے جسم کو زیادہ سست، آرام دہ اور پرسکون بنایا جاتا ہے اور اس طرح کم توانائی خرچ کرنا شروع ہوتا ہے اور اس سے بھی ذخیرہ جمع کرنا شروع ہوتا ہے. لہذا، ہم یہ نتیجہ اخذ کرسکتے ہیں: تیزی سے وزن کم کرنے کے لۓ، آپ کو منطقی غذا اور اعتدال پسند ورزش کو یکجا کرنا ہوگا.
اگر کوئی فرد مسلسل مسلسل ایک طرز زندگی طرز عمل کرتا ہے، تو تیز رفتار وزن میں کمی کے لۓ مؤثر مشق کا اندازہ بہتر ہوتا ہے 2 مرحلے میں: سب سے پہلے آپ کو شدت میں اضافہ کرنے کے لئے اپنے جسم کو تیار کرنے کی ضرورت ہے، اور صرف اس صورت میں آپ مشقوں کا مکمل سیٹ شروع کر سکتے ہیں.
اس قسم کے مشقوں کے علاوہ، آپ کو بھی چلنے، تیراکی، سکیٹنگ، وغیرہ کرنے کی ضرورت ہے. اس صورت میں، یہ مشق فی دن ایک گھنٹہ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے اور بوجھ میں ایک ہی وقت میں وزن ہونا چاہئے.
تیزی سے بڑھتی ہوئی پتلی کے لئے موثر مشقوں کا پروگرام:
- سب سے پہلے، براہ راست اٹھائیں، پیروں کی چوڑائیوں کی چوڑائی پر مقرر ہونے کے بعد، پھر اوپر اور نیچے دونوں ہاتھ اٹھائیں. ہم 5 بار کے ساتھ شروع کرتے ہیں اور آہستہ آہستہ ایک دن 20 بار تک لاتے ہیں؛
- ہم براہ راست اٹھتے ہیں، ہم اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی پر ڈال دیتے ہیں، پھر ہم ایک ڈھال آگے بڑھاتے ہیں، جب ہم اپنے سر کے ساتھ گھٹنے تک پہنچنے کی کوشش کرتے ہیں. اس مشق کو بھی 5 پر شروع ہوتا ہے اور آہستہ آہستہ ایک دن 20 بار بڑھ جاتا ہے؛
- ہم کھڑے پوزیشن کو قبول کرتے ہیں، ہم کندھوں کی چوڑائی پر اپنے پیروں کو جگہ دیتے ہیں، متبادل طور پر ڈھالیں بائیں طرف اور بائیں طرف بائیں طرف دیں. ہم 5 مشقوں کے ساتھ شروع کرتے ہیں اور آہستہ آہستہ ایک دن 15 مرتبہ لا سکتے ہیں؛
- ہم کھڑے مقام کو قبول کرتے ہیں، بیٹھتے ہیں، جبکہ پیچھے براہ راست ہونا چاہئے. سب سے پہلے، 5 squats کافی ہیں، اور پھر ہم 30 بار تک لاؤ؛
- شروع کی پوزیشن کھڑی ہوئی ہے، متبادل طریقے سے، ہم صحیح اور بائیں پاؤں کے ساتھ تیز فالپس شروع کرتے ہیں، پھر بالکمل. ہم 5 بجے شروع کرتے ہیں اور ایک دن 20 مہاوی بناتے ہیں؛
- پھر ہم ایک گندگی یا ایک خاص استقبال کرتے ہیں، ہم سر کے نیچے ہاتھوں پر ہاتھ ڈالتے ہیں اور ٹرنک کو بیٹھ کر پوزیشن میں لے کر چلتے ہیں، جبکہ پیر کسی کو پکڑنے کے لئے مطلوب ہوتے ہیں یا پاؤں آرام کو ڈھونڈتے ہیں تاکہ وہ اوپر نہ جائیں. ہم 5 بار سے شروع کرتے ہیں اور 20 بار تک لاتے ہیں.
- پیٹھ پر جارہا ہے، ہم پیروں کے ساتھ ساتھ پیروں کے ساتھ ساتھ گھومنے والی انگلیوں کو لے کر شروع کرتے ہیں. ہم 5 بار سے شروع کرتے ہیں اور 20 بار تک لاتے ہیں.
- ہم نے موٹے ٹانگوں کے ساتھ جھوٹے جھوٹ کی حیثیت کو قبول کرتے ہیں اور مختلف سمتوں میں پتلون کو منتقل کرنا شروع کرتے ہیں. ہم 3 بار سے شروع کرتے ہیں اور 10 بار تک لاتے ہیں.
- ہم کھڑے پوزیشن پر واپس آتے ہیں، ہم 0.5 سے 1 کلو سے ایک چھوٹا سا گوبھی ہاتھ لے لیتے ہیں، پھر اپنے ہاتھوں کو اوپر اٹھائیں اور آہستہ آہستہ کم کریں. ہم 2-3 اوقات کے ساتھ شروع کرتے ہیں اور 5-10 بار تک لاتے ہیں.
- ہم کھڑے پوزیشن کو قبول کرتے ہیں، ہم اپنے پیٹھ کے پیچھے ہاتھ پکڑتے ہیں، پھر ہم صحیح ٹانگ کو ہٹا دیتے ہیں تاکہ اس کی جراب زمین کو چھڑکیں، پھر ہم جسم آگے بڑھاؤ، متوازی فرش کی سطح تک، صحیح ٹانگ اٹھائیں جہاں تک آپ گھٹنے مشترکہ میں ٹانگوں کے فولڈروں اور فولوں کو شروع کرسکتے ہیں. پھر دوسرے ٹانگ کے ساتھ ورزش دوبارہ کریں. ہم 3-5 اوقات شروع کرتے ہیں اور 15 بار تک پہنچتے ہیں.
یہ تمام مشقوں کا مشاہدہ کرتے ہوئے، آپ کو اپنی شخصیت کے مطلوبہ سطح کو حاصل کرنے کے لۓ، اپنے بیرونی صحت مند ظہور کو برقرار رکھنا ہوگا.