وزن میں کمی کے لئے صحت مند غذا

بہت سے ماہرین، وزن میں کمی کے لئے سفارشات کے بارے میں بات کرنے کے لئے درخواست کے جواب میں، صحت مند غذا کے بارے میں وزن کم کرنے اور ضروری سطح پر مزید برقرار رکھنے کے طریقہ کار کے طور پر کہتے ہیں. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ جسم کو جسم میں نقصان دہ ہیں، اور اس طرح اضافی پاؤنڈ کی شکل میں شراکت، اور جو مفید، وزن میں کمی کے لۓ صحت مند غذا میں استعمال کیا جا سکتا ہے.

"مضر" مصنوعات

بدقسمتی سے، ان مصنوعات میں سے کچھ کے بغیر، کچھ لوگ صرف ان کی زندگی کی نمائندگی نہیں کرتے ہیں. لیکن اگر صرف صحت مند کھانا کھانے کی خواہش ہے، تو انہیں چھوڑ دیا جانا چاہئے. ہم چینی، ڈبہ شدہ کھانا، نمک، میئونیز، تمباکو نوشی مچھلی، مارجرین، ساسیج، کیمیائی مشروبات، تلی ہوئی خوراک، مصنوعی چربی اور بہت سے دیگر کے بارے میں بات کر رہے ہیں. علیحدہ، روزہ کھانے اور روزہ کھانے پر توجہ دینا، وہ خاص طور پر نقصان دہ ہیں اور انہیں کسی بھی غذا میں نہیں ہونا چاہئے. کچھ خوفناک ہوسکتے ہیں اور کہتے ہیں: مثال کے طور پر، کیا آپ بغیر چینی یا نمک کے بغیر رہ سکتے ہیں؟ سب کچھ بہت برا نہیں ہے، مثال کے طور پر، چینی، شہد کے ساتھ تبدیل کیا جاسکتا ہے.

تاہم، ظاہر ہے، آپ کو اپنے آپ کو ختم کرنے یا بھوک نہیں جانا چاہئے: کبھی کبھی آپ کو اپنے پسندیدہ آمدورفتوں میں تھوڑا سا موسم بہار یا نمک کا نشانہ بنایا جا سکتا ہے. صرف پیمائش سے آگاہ رہیں.

مفید مصنوعات

مفید ان غذائیت ہیں جو پورے اناج سے تعلق رکھتے ہیں: پکنری، بھوری چاول، روٹی. ان مصنوعات میں ریشہ موجود ہیں جو جسم پر فائدہ مند اثر رکھتے ہیں: دل کی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے، کم کولیسٹرول، گالسٹون، مستحکم کینسر، موٹاپا اور ذیابیطس کی امکانات کو کم کرتے ہیں. کوئی شک نہیں، ریشوں کی آنتوں کی صحت کے لئے ریشہ اہم ہیں.

گرین، تازہ سبزیوں اور پھل - یہ سب تازہ اور عملدرآمد، انسانی غذا میں ہونا چاہئے. اس صورت میں سبزیوں کو یہ بھاپ یا سمک کرنا بہتر ہے، کیونکہ بہت زیادہ وٹامن باقی رہے گی.

انڈے lutein اور پروٹین کا ایک ذریعہ ہے. اس کے علاوہ، مفید: سیلون، دودھ، لہسن، خشک زرد، پدی، دال، کیلے، جڑی بوٹیوں، چکن. ہر روز یا کم سے کم ہر دوسرے دن ان مصنوعات کو استعمال کرنے کی کوشش کرنا ضروری ہے.

اہم وزن میں کمی تازہ نچوڑ سبزیوں کے رس کے استعمال کو یقینی بناتا ہے، کیونکہ وہ فیٹی جمع کی تشکیل کو متاثر نہیں کرتے ہیں. پھل کا جوس بھی مفید ہے، لیکن یہ ذہن میں برداشت کرنا چاہئے کہ وہ خون میں چینی کی سطح بلند کریں. استثنی صرف نیبو، انگور اور چونے کا رس ہیں.

اور، بلاشبہ، مینو سے میٹھی سوڈ کو حذف کرنے کے قابل ہے، کیونکہ یقینی طور پر اس کا سامنا کرنا پڑتا ہے کہ اس کے لئے سازش کا کوئی فائدہ نہیں ہوگا.

صحت مند کھانے کی عادات

وزن کھونے کے بعد، لڑکی کو کسی بھی طرح سے اس کی صحت کو نقصان پہنچانا نہیں چاہتا، اور اس وجہ سے اسے بعض قواعد اور مشورہ پر عمل کرنے کی ضرورت ہے.

• اکثر کھاؤ، لیکن چھوٹے حصوں میں. بھوک ہڑتال کے معاملے میں ذخیرہ کرنے کے لئے جسم کو مجبور نہ کریں. جسم کو جاننے کی ضرورت ہے کہ یہ توانائی کا دوسرا حصہ حاصل کرے گا.
• خوراک اچھی طرح سے chewed کیا جانا چاہئے اور جلدی میں نہیں ہونا چاہئے. دوسری صورت میں، آپ کو ہضم، دلال یا اعصابی نظام میں "کما" مسائل حاصل کر سکتے ہیں.
• مصنوعات کو تازہ ہونا چاہئے، اچھا اگر وہ خام ہیں.
• مینو متنوع ہونا چاہئے. سبزیاں، سبزیاں اور پھل کے بارے میں مت بھولنا.
• ایک کھانے کے لئے کھانا پکانا کھانا ضروری ہے. یہ ثابت ہوا ہے کہ گرمی کا کھانا فائدہ نہیں دیتا، لیکن یہ زہریلا کے ساتھ آلودگی کرتا ہے.
• سردی کے موسم میں کافی مقدار میں گوشت کھایا جاتا ہے.
• وقفے سے، آپ کو غیر معمولی دن کرنا چاہئے.
• کھانے کے درمیان مائع کو استعمال نہیں کیا جاسکے.
• اگر نمک مکمل طور پر ختم نہ ہو تو اس کی کھپت کو کم سے کم تک کم کیا جانا چاہئے.
• سبزیوں کو بہتر طریقے سے کھایا جانا چاہئے.
• گوشت بہتر ہے کہ کم چربی خریدیں، مثال کے طور پر، چکن، سور کا گوشت نہیں بلکہ عام طور پر مچھلی. اگر ہم مائنڈ گوشت کے بارے میں بات کرتے ہیں تو ان میں سے سب سے کم چربی کا گوشت ہے. یہ بھی قابل ذکر ہے کہ یہ کمر میں کم مقدار میں موٹی اور ہڈی موجود ہے.
• ناشتا چھوڑ دو ناشتہ میں، پنیر، دودھ، دباؤ کا گوشت، انڈے، دہی، پھل، کاٹیج پنیر، سبزیاں، سیاہ روٹی کھاتے ہیں.

اور آخر میں، صحت مند غذا ہمیشہ پرانے پسندیدہ ترکیبیں رد نہیں کرتا. مثال کے طور پر، ایک پیکیج میں پھنسے ہوئے چکن بھرا ہوا کرنے کا ایک اچھا متبادل ہوگا.