وزن کم کرنے کے لئے آپ کتنے کھانے کھاتے ہیں؟

جب آپ کھاتے ہیں تو آپ کے سر میں کیا خیالات پیدا ہوتے ہیں، مثال کے طور پر، چاکلیٹ؟ "جی ہاں، یہ، یہ مزیدار ہے، اب یہ دودھ ہے اور میں ہمیشہ پریس ہلا دیتا ہوں، تاکہ بہتر نہ ہوں." "اوہ، ہاں، میں نے کیوں کھا لیا. اب میں چربی حاصل کروں گا"، "چاکلیٹ ؟؟؟ میں؟ کبھی نہیں! "اور اب تصور کریں کہ یہ میٹھا کسی بھی پیچھے کے خیالات کے بغیر کھایا جا سکتا ہے، مخلص خوشی حاصل کر رہا ہے اور اس طرح بالکل وزن میں اضافہ نہیں. جی ہاں، ایسا ہوتا ہے، اس سے زیادہ - یہ سیکھنے کے لئے جلدی ہے. ہم چھ سفارشات دیتے ہیں جو آپ کو آزادانہ طور پر اور محفوظ طریقے سے اپنے پسندیدہ کھانا سے لطف اندوز کرنے میں مدد ملے گی. وزن کم کرنے کے لئے آپ کتنے کھانے کھاتے ہیں - ہمارے اشاعت میں جواب.

اگر یہ ناممکن ہے، لیکن یہ مطلوب ہو جائے گا، اسی طرح، حقیقت یہ ہے کہ "یہ ناممکن ہے"

اس طرح ہمارا جسم کسی بھی ممنوع پر رد عمل کرتا ہے. یہاں تک کہ مشروط لوگ ("یہ کھانے کے قابل نہیں ہے، لیکن میں کافی تھوڑا سا ہوں"). اور حرام کیا ہے، بے شک بے چینی کی مرضی سے خود بخود ہمارے نقصان پر جاتا ہے. ایک اور چیز یہ ہے کہ اکثر اشتھارات کے اشتہارات اور عوام کی رائے کے ذریعہ تمام قسم کے ٹیبز عائد کئے جاتے ہیں. اس لمحے جب آپ کو ناقابل اعتماد بن جائے گا ("میں نہیں کھوں گا") اور اسی وقت میں انکار کرنے کے لئے تیار ہے ، لیکن تمام ("مسمار کرنا - اور آو کیا ہوسکتا ہے")، اپنے آپ سے ایک سوال پوچھیں: "کیا میری بھوک مزیدار ذائقہ کی تعریف کرنے کے لئے کافی مضبوط ہے؟ کیا میں اس سے لطف اندوز کر سکتا ہوں؟ "اگر دونوں سوالات کے جواب (جی ہاں) تو آرام سے کھانا کھاتے ہیں. اگر جواب نہیں ہے تو، کچھ اور کرو. چند گھنٹوں کے بعد، چاکلیٹ بالکل وہی ہوگا جو آپ کی ضرورت ہے! اس مشق کو ہماری حقیقی ضروریات کا سامنا کرنا پڑتا ہے. وہ سوال کے جواب کے لئے تلاش میں ڈرائیور فورس ہونا چاہئے: کیا ہے یا نہیں؟

ہاتھ سے دور!

اور ٹانگوں بھی. اور عام طور پر - دس کلومیٹر سڑکوں کو بائی پاس کرنے کے لئے بہتر کیک، پارٹیوں کے ماتحت میزیں اور دوسری جگہوں پر جہاں دکانوں سے زیادہ میٹھا اور اعلی کیلوری کا خطرہ ہے. اگر آپ کو چاکلیٹ (یا کچھ اور) کھانے سے ڈرتے ہیں، تو اس سے زیادہ وزن کا سبب سمجھا جاتا ہے، تجربہ کرنے کی کوشش کریں - تین دن تک، صرف چاکلیٹ کھاتے ہیں. کھانے کے کھانے میں ایک اہم کھانا، ایک خوفناک مصنوعات کے ساتھ تبدیل کریں. اور آپ دیکھیں گے کہ صرف ایک کلو چاکلیٹ کا اضافہ نہیں کیا جائے گا!

شیطان کے ساتھ معاہدہ

اب میں اپنے دل کے ساتھ گانا کر رہا ہوں، اور پھر میں جیم میں بوجھ میں اضافہ کروں گا، میں غذا پر چلوں گا، میں بھوک ہڑتال کروں گا. ایک لفظ میں، میں جرم اور سزا نامی ایک رومانڈر بناؤں گا. نہیں، ایک طرف، معاملے کے نقطۂ نظر درست ہے، لیکن دوسری طرف، یہ دوبارہ "برا" اور اچھے میں تقسیم ہوتا ہے. اور یہ، جیسا کہ ہم یاد کرتے ہیں، ہماری بے چینی ہمیں ہمیں معاف نہیں کرتا. کسی بھی عرصے سے شیطان کو متنازع نہ کرو کیونکہ آپ کو ان کا استعمال کرنے کا رجحان ہے. وہ اس کے لئے مجرم نہیں ہے! آپ کو خود اپنے آپ کو کھانے کی ضرورت نہیں ہے. اپنے آپ پر اعتماد کرو. اپنے بھوک کو سنیں جسمانی تکلیف کا سامنا بغیر میٹھی یا چربی کو مسلسل کھانے کے لئے یہ ناممکن ہے. تھوڑا کھانا کھانے کے بعد، بھوک واپسی کے احساس تک انتظار کرو، پھر اپنے آپ کو دوبارہ سننا - اس وقت آپ کیا چاہتے ہو؟ وقت کے ساتھ، آپ کی بھوک کے ساتھ ایسے مواصلات خود کار طریقے سے ہونے لگیں گے، لیکن تھوڑی دیر کے لئے آپ کو اپنے آپ کو کنٹرول کرنا ہوگا.

چراغ بند کرو

اگر میں اسے کھانے کے لئے شروع کروں گا، میں بھی ایک چھت کی طرف سے بند نہیں کیا جائے گا جسے میرے سر پر گر گیا ہے. تو میں "سب کچھ یا کچھ نہیں" کے اصول پر عمل کریں گے. ہم سے پہلے - حال ہی میں ایک اور بنیادی غلط نقطہ نظر. اگر آپ پسندیدہ مصنوعات سے انکار کرتے ہیں تو، آپ کو عدم اطمینان سے متاثر ہوسکتا ہے، اور اگر آپ اس سے موٹے ہوئے ہو تو آپ کو مجرم محسوس ہوگا. کیا آپ مٹھائی چاہتے ہیں؟ کھاؤ کتنی اور جب بھی اپنی ذائقہ پر توجہ مرکوز کریں، کھایا مقدار میں نہیں بلکہ اس کے معیار پر خوشی لینا. پھر، وقت میں، آپ کو وقت پر روکنے کے لئے سیکھ جائے گی اور سنجیدہ مصنوعات آپ پر اقتدار کھو جائے گی.

0٪ خوشی کا ایک صفر ہے

وزن کم کرنے کی کوشش کتنی بار، ہم کم چکنائی سوگ، خوراکی چاکلیٹ اور دیگر کم کیلوری خریدتے ہیں. یہ اس طرح کی مصنوعات کی خوشی ہے جتنا کہ چربی کا فی صد ہے. صفر ہے. خوراک سے اطمینان کی دائمی کمی بلیمیا کی طرف جاتا ہے. متوازن ذائقہ بنانے کی کوشش کریں، مثال کے طور پر، کم موٹی دہی اور قدرتی. اصل اور اس کی دلکش کاپی کے درمیان فرق محسوس کریں. حقیقی کھانا کا ذائقہ دریافت کرو! ایک معیار کی مصنوعات سے خوشی حاصل کرنا اپنے آپ کو کنٹرول کرنے کے لۓ سیکھنا آسان ہے اور جب آپ مکمل ہو جائیں.

کشیدگی کے لئے چاکلیٹ

اصول میں، میں مٹھائی نہیں کھاتا. جب میں بہت برا محسوس کرتا ہوں تو لمحات کے سوا. سوچ کی ایک واقف ٹرین؟ پھر اس کے بارے میں سوچنا: مزیدار کھانے سے خوشی حاصل کرنے کی بجائے، آپ کو آپ کے درد اور تجربات کھاتے ہیں. اور شاید - ان سے بھی ان کی حوصلہ افزائی. سب کے بعد، ہماری بے چینی سمجھتا ہے: مصیبت نعمتوں کا راستہ ہے! اگر کشیدگی کے دوران آپ میٹھی کھاتے ہیں - کھاتے ہیں. اپنے آپ کو آرام کرو، آرام کرو. لیکن، سب سے پہلے، اس کے بعد خود کو الزام نہ لگائیں. دوسرا، مشکلات سے مت چلائیں! کچھ تم پریشان ہوا - کیا بالکل؟ منفی جذبات کو ڈوب نہ ڈالو، اس کے ساتھ کیک کے پیچھے اس سے چھپا نہ رہو! سب کے بعد، خشک میٹھی مٹھائی یا کیک کے ساتھ مل کر کوئی مسئلہ نہیں مل جائے گا. اور شخص میں مسائل کو دیکھنے کے لئے سیکھا ہے، آپ کو "میٹھا کرچ" کے بغیر منظم کریں گے. اور آپ کو ایک ایسے کھانے سے حاصل کرنا شروع ہو جائے گا جسے خوشی کی قیادت نہیں ہوتی ہے!