ایک ٹیسٹ جس سے آپ کو آپ کی صحت بہتر بنانے میں مدد ملے گی

جسمانی ثقافت صرف مفید نہیں ہونا چاہئے، بلکہ خوشی دینا بھی ہے. آزمائشی لے لو اور جو کچھ آپ بہتر کرتے ہو اسے تلاش کرو. یہ ایک ایسی آزمائش ہے جو آپ کی صحت بہتر بنانے میں مدد کرے گی. سب کے بعد، آپ کے لئے صحیح کھیلوں کو کرنے کا راستہ منتخب کرنے کے لئے آپ کو کامیابی حاصل کرنے کے لئے کیا ضرورت ہے.
فلم "بیوولف" میں فرینچینا جولی کو دیکھ کر، آپ نے سوچا:

♦ آپ دنگے جا سکتے ہیں! وہ ہر دن پیچیدہ مشق کرتا ہے!

• اس سب کے نتیجے میں جم میں بہت سے گھنٹے کی تربیت کی جاتی ہے.

▼ ٹھیک ہے، کچھ بھی الہرا فطرت صرف ایک ذاتی ٹرینر اور ذاتی فٹنس پروگرام نہیں ہے.

■ یہ تصویر فوٹوشاپ میں چھٹکارا ہے. لیکن اس کی فطرت سے ایک اچھی شخصیت ہے، لہذا یہ بلند کرنا ضروری نہیں تھا.

آپ کے لئے کھانا ہے ...

• انتہائی ماحول دوستی مصنوعات - خود اور سیارے کے فائدہ کے لئے.

مسئلہ یہ ہے کہ میرے پاس ایک بہت اچھا بھوک ہے اور مجھے اس سے زیادہ بار بار مختلف غذاوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

♦ جس چیز میں آپ بالکل اپنے آپ کو محدود کرنے کی ضرورت نہیں ہے.

▼ جسم کے لۓ چارج کرنا

ایک دوست ڈپو سے مطالبہ کرتا ہے. آپ کا جواب:

▼ میں کورس میں جاؤں گا! میں صبح تک رات کو بند کروں گا.

■ ٹھیک ہے، رقص سے پہلے، چلو ایک کاک پارٹی ہے؟

♦ یہ ٹھنڈا ہے، صرف چیٹ کرنے اور نئے واقعات بنانے کا موقع حاصل ہے.

• ہورے، میں پرادا سے جوتے اپ ڈیٹ کر سکتا ہوں!

لفظ "چلانے" کے ساتھ آپ کے تین اداروں:

▼ جیتیں گے. نتیجہ کے لئے لڑو. موسم گرما میں جنگل کے ذریعے چل رہا ہے.

■ سکول میں جسمانی تعلیم سبق. کچھ خلاصہ تشدد.

♦ دل کی شرح میٹر. ٹریڈمل. MP3 پلیئر.

کھیلوں کا رس رسیلی Couture، جوتے نائکی، بال بینڈ تک رسائی حاصل.

کھیلوں کا اپنا رویہ

• کم از کم کوششیں کرتے وقت میں زیادہ سے زیادہ نتائج کی توقع کرتا ہوں.

▼ میں اتفاق کرتا ہوں، لیکن صرف پیشہ ورانہ انسٹرکٹر کے ساتھ.

♦ خوشگوار اور مفید سبق.

■ میں کم از کم جم میں جاتا ہوں، اور پھر اپنے آپ کو پریشان کرنا. میں نے میرے ساتھ ایک ٹریکٹوٹ بھی نہیں لیا.

اس کے ساتھی نے اچانک ربڑ میں جانے کی پیشکش کی. آپ کی پہلی ردعمل:

• کیا یہ ایک کھیل ہے؟

■ یہ ریٹرو فیشن پہلے ہی مناسب کی تمام حدوں کو پار کرتی ہے.

♦ ڈاؤن لوڈ، اتارنا خیال!

▼ مجھے امید ہے کہ زخموں کے بغیر کیا کریں گے.

فٹنس کلب میں ایک ناپسندیدہ بو، جیسے لاکر کے کمرے میں. آپ کا پہلا خیال:

♦ ٹھیک ہے، میں نے اسے مکمل طور پر ڈال دیا، اور اب مجھے پسینے کے لئے مجرم محسوس ہوتا ہے.

• جموں میں ناخوشگوار گندگی ایک ناگزیر برائی ہے.

▼ جم کے پاس جانے کی وجہ سے بہت سے وجوہات میں سے ایک یہ یہاں ہے!

■ دستی صرف منجمد تیل کے atomizers پر خرچ نہیں کیا جاتا ہے. یہ یونیفارم ذلت، خاص طور پر اگر آپ کو ایک کلب کارڈ کی بجائے اعلی قیمت پر غور ہے!

اپنی شبیہیں آپ کی زیادہ شمار کریں، اور نتیجہ دیکھیں.

آپ مزید زیادہ

رقص سیکھنا

آپ کھیل نہیں کرتے ہیں کیونکہ آپ پٹھوں کو پمپ کرنا چاہتے ہیں یا بیکنی کا موسم تیار کریں گے. آپ صرف سب کچھ کوشش کرنا چاہتے ہیں اور سب کچھ لطف اندوز کرنا چاہتے ہیں. اور ایک ہی وقت میں آپ کے فارم کو بہتر بنانا. لیکن آپ، ضرور، بہت زیادہ کشیدگی پسند نہیں کرنا چاہتے ہیں. آپ کے لئے، مرکز میں بہترین فٹنس ایک رقص ہے جس کے پروگراموں کے وسیع انتخاب اور تجربہ کار اساتذہ کی توجہ ہے. اور یہ مزہ اور دلچسپ تھا. یہ ایک لازمی شرط ہے.

ایڈورٹائزنگ کا تجربہ: رقص اسکول کے سربراہ میخیل فینجنگنف.

> کلاسوں کے لئے ایک گروپ کا انتخاب کرتے وقت، ہال میں لوگوں کی تعداد پر متمرکز نہ کریں، لیکن استاد کے بارے میں فیڈریشن پر. معلوم کریں کہ اس نے بین الاقوامی مقابلوں میں شرکت کی ہے، چاہے اس کے ذاتی سرٹیفکیٹ ہیں. ایک اچھا پیشہ ور بیس افراد کی ایک گروپ سے نمٹنے میں مدد کرسکتا ہے، اور ان میں سے ہر ایک کو واقعی رقص کرنا پڑتا ہے.

ڈانسز تحریکوں اور پلاسٹک کے تعاون کو فروغ دینے کے لئے، پٹھوں کے تمام گروپوں کو کام کرنے اور دل کے کام کو نمایاں طور پر بہتر بنانا.

> رقص کے سبق کو آزادانہ طور پر جذباتی کلپ کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے. پہلی سبق کے بعد، اشاروں، تحریکوں، مراحل، گیٹ تبدیلی. اور بہت جلدی یہ سب کو رقص طبقات میں بلکہ روزمرہ کی زندگی میں بھی نظر آتا ہے.

> کتنی تیزی سے تربیت کا اثر ظاہر ہوگا، آپ کی جسمانی فٹنس اور تربیت کی شدت پر منحصر ہے. اوسط، نتیجہ دو ہفتوں کے بعد محسوس ہوتا ہے - ایک ماہ.

> رقص پروگرام کو منتخب کرنے میں، آپ کو صرف فیشن پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت نہیں ہے. مثال کے طور پر، جدید کوریوگرافی سب کے پسندیدہ ہپ ہاپ کے مقابلے میں کوئی دلچسپ نہیں ہے. تاہم، ہر پروگرام کی اپنی ڈگری کی پیچیدگی اور شدت ہے. ابتدائی طور پر، مشرقی رقص یا جدید جاز موزوں ہیں.

> معیاری سبق 55 منٹ تک رہتا ہے، اور نئی چالوں کو سیکھنے کے علاوہ، مشقیں اور مواد کی تکرار بھی شامل ہے. ہفتے میں کم سے کم دو بار کرو. مثالی طور پر، چار.

> سبسکرائب کی قیمت درس و تدریس اور گروپ میں لوگوں کی تعداد پر منحصر ہے، لیکن، ایک قاعدہ کے طور پر، فی سبق 500 روبوس ذیل میں نہیں چھوڑتا.

آپ مزید

طاقت سمیلیٹر خریدیں پلیٹ فارم .

آپ کو زیادہ تر کوششوں اور جتنی جلد ممکن ہو کے نتائج حاصل کرنا چاہتے ہیں. ایک کلو گرام کھونے کے لئے خوراک پر جانے کے لئے آپ کے لئے کوئی مسئلہ نہیں ہے، لیکن جم جا رہا ہے ہزار بار مشکل ہے. اس کے علاوہ، آپ کو جسمانی سرگرمیاں پسند نہیں ہیں - اگر آپ فٹ بال کھلاڑی بن گئے تو آپ ضرور دروازے پر رہیں گے. دراصل، آپ نے پہلے ہی فیصلہ کیا ہے کہ کھیلوں کی سرگرمیاں کا نتیجہ فوری طور پر نہیں ہوگا - اگر بالکل، اور اپنے آپ پر یقین نہ کریں. "بڑا کھیل" میں جانے کے لئے، آپ کو آسان مشق کی ضرورت ہے، جس میں ایک ہی وقت میں پٹھوں کو تیزی سے کام کرتی ہے اور آپ کو آپ کی شکل میں بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. ذاتی ٹرینر کے ساتھ پاور پلیٹ پر کام مناسب ہے.

ایڈوائس تجربہ: پاور پلیٹ انسٹی ٹیوٹ کے ذاتی ٹرینر رششن سبککوف.

> پاور پلیٹ پر کلاسز کے اہم پل یہ ہے کہ نصف ایک گھنٹہ میں آپ کو دو گھنٹے کی ورزش عام طور پر زیادہ سے زیادہ کرنے کا وقت ہے. سمیلیٹر کا کمپن فعال پٹھوں کا سنکشیشن کو فروغ دیتا ہے: دوسرے سمیلیٹروں کے طور پر، 2-3 اوقات کی بجائے فی سیکنڈ 25-50 اوقات.

> آپ نہیں آ سکتے اور پوچھیں: میں صرف ہپس اور پیٹ پمپ کرنا چاہتا ہوں، باقی ضروری نہیں ہے. پاور پلیٹ جسم کے تمام حصوں کو متاثر کرتی ہے.

> سمیلیٹر پر کلاسوں کے بعد زیادہ سے زیادہ اثر حاصل کرنے کے لئے، آپ کو مشق اور مساج ھیںچنے کی ضرورت ہے.

> پہلے سے ہی 20-30 منٹ مشقوں کی عضلات کے بعد ایک ٹنس میں آتا ہے. لہذا، یہ صبح میں ایسا کرنے کے لئے سمجھتا ہے، پھر پورے دن اچھی شکل میں رہنا.

> پہلے سیشن سے پہلے کہ آپ کو سنجیدگی سے متعلق ایک فہرست ملے گی: حمل کے دوران تربیت کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، اور اگر آپ دل کی بیماریوں یا شدید امراض سے متاثر ہوتے ہیں.

> آپ اپنے آپ کو کر سکتے ہیں. سیلون کے مقابلے میں چھوٹے طول و عرض کے ساتھ ایک خاص ماڈل Mu5 بھی ہے. قیمت میں گھر کی ترسیل اور ماہر مشورے شامل ہیں.

> سب سے بہترین انتخاب تازہ ترین نسل پاور پلیٹ پرو 5 ہے.

> ہفتے میں دو یا تین بار استعمال کرتے وقت، پانچ سیشن کے بعد اثر نظر آتا ہے. نصف گھنٹے کے سبق کی اوسط قیمت 2000 rubles ہے.

آپ کے پاس مزید ▼ ہے

گھر پر کام

آپ کو آپ کے جسم کو ایک اچھی طرح سے میکانزم بنانا ہے جو احتیاط سے اور سمجھدارانہ طور پر بہتر بنانے کی ضرورت ہے. یہ مشق کرنے کا حق نہیں ہے، کھیل کے حوصلہ افزائی میں جوڑوں کو گرم یا خراب کرنا کافی نہیں ہے - یہ آپ کے بارے میں نہیں ہے. سب سے پہلے، آپ کو آپ کی صحت اور ہم آہنگ ریاست کی فکر ہے. آپ آرام کی قدر کرتے ہیں. ہر جگہ اور ہر چیز میں. آپ ایک پیچیدہ انداز میں کام کرنے کے بجائے انفرادی زونوں پر کام کرنا چاہتے ہیں. ایک ذاتی ٹرینر تلاش کریں اور گھر پر فٹنس کریں. یہ آپ کے لئے - بہترین اختیار ہے.

ایڈورٹائزنگ کا تجربہ: نالیا معینہ، فٹنس میں چار بار عالمی چیمپئن شپ.

> گھر میں انفرادی سبقیں بچانے کے لئے - فٹنس کلب کو حاصل کرنے، کپڑے تبدیل کرنے، غسل کی لوازمات اور شاور کے بعد اپنا سر خشک کرنے کی کوئی ضرورت نہیں. اور یہ خیال یہ ہے کہ ایک انتہائی ادا کردہ کوچ آپ کو سات دن میں آ جائے گا، پہلے سے ہی کھیل کے مزاج کو ایڈجسٹ کیا جاتا ہے.

> فٹنس سینٹر میں گھر پر کلاس زیادہ مؤثر ہو چاہے آپ کی نظم و ضبط اور سرپرست کی پیشہ ورانہ مہارت کی حد پر منحصر ہے. لیکن حقیقت یہ ہے کہ وہ زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہیں ایک حقیقت ہے.

> آپ سمیلیٹروں کے بغیر نہیں کر سکتے ہیں. ضروری کم از کم: پریس سوئنگ (ایک متغیر زاویہ کے ساتھ)، dumbbells، hyperextensions، bodybuilders، براہ راست اور منحصر وولچر سوئنگ کے لئے بینچ. سرمایہ کاری کی سطح منتخب کردہ برانڈز اور اپنی خواہشات پر منحصر ہے.

> فٹنس سینٹر کی طرح اوسط تربیت تقریبا ایک گھنٹہ اور ایک ہی رہتا ہے اور گرم اپ، ایروبک مشق، ھیںچو اور پانچ سے آٹھ بنیادی مشقیں شامل ہیں.

> ایک اچھا ذاتی ٹرینر تلاش کرنے کے لئے آسان نہیں ہے، ماہرین کے نام اور رابطے لفظی لفظ کے لفظ سے منتقل کردیے جاتے ہیں. لیکن اسی طرح، فٹنس کوچ کو منتخب کرتے وقت آپ کو توجہ دینے کی ضرورت یہ بات اہمیت ہے کہ آپ کو نتیجہ حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے. ادائیگی کی شرائط ان کو پہلی جگہ پر فکر نہیں کرنا چاہئے.

> ہفتے میں دو یا تین بار کم نہ کریں، ورنہ تربیت سے کوئی اثر نہیں ہوگا. ذاتی ٹرینر کے ساتھ ایک ہوم ورک کی قیمت 1500 روبوس سے شروع ہوتی ہے.

آپ کو مزید ہے

Pilates کے لئے سائن اپ کریں.

آپ کو دلچسپی کے لۓ، آپ کو خصوصی نقطہ نظر کی ضرورت ہے. کچھ بھی کہ رسالے "رجحان" سیکشن کے بارے میں لکھا جا رہا ہے، جس کے لئے گرل فرینڈ شکست رکھتے ہیں، لیکن یقینی طور پر دنیا اور آپ کے اپنے جسم کے اپنے خاص نقطہ نظر سے کیا تعلق ہے. کلاسوں کے لئے جگہ بھی غیر معمولی ہونا چاہئے اور یقینی طور پر باڈی بائیڈرز کے لئے ایک بہت بڑا جم کے ساتھ فٹنس کلب کی طرح نہیں ہونا چاہیے. آپ ضرور Pilates کرنا چاہئے. میرا یقین کرو، یہ آپ کو مل جائے گا.

ایڈوائس کا تجربہ: پائلٹ انسٹرکٹر، نالیہ سیوٹکوفا.

> Pilates چند نظاموں میں سے ایک ہے جس کے ساتھ آپ گہری پٹھوں کے استحکام (یعنی عضلات، جو ریڑھ کی سیدھی سیدھا، پیٹ کے ساتھ ساتھ پیٹ اور بٹوں کے پٹھوں کو بھی سیدھا کر سکتے ہیں) تربیت دے سکتے ہیں.

> Pilates آپ کو آپ کے جسم کو کنٹرول کرنے اور آپ کے پٹھوں کی ٹون بڑھانے کے بارے میں آپ کو سکھایا جائے گا. یہ کسی بھی سطح کی جسمانی تیاری کے حامل ہوسکتا ہے. تعاقب کریں، آپ کو مسلسل پریشانی میں پریس رکھنے اور اس علاقے پر توجہ مرکوز کرنا پڑے گا جو آپ فی الحال کام کررہے ہیں.

> مشقوں کو میٹ اور خصوصی سمیلیٹروں پر پیش کیا جاسکتا ہے، جو نام نہاد "کیڈیلاکس"، "بستر" اور "نگہداشت". تاہم، یہ سب تھوڑا سا بعد میں، جب آپ Pilates کی بنیادی سطح پر ماسٹر کی ضرورت ہو گی.

> چھوٹے گروپوں میں یا انفرادی طور پر مرشد کے ساتھ پائلٹوں میں مشغول کرنے کے لئے یہ مؤثر ہے، کیونکہ اس کھیل میں ہر مشق کی درستگی بہت اہم ہے.

> Pilates میں دو ہدایات ہیں: لندن اور نیویارک اسکول. روس میں، اکثر اس کے درمیان کچھ سیکھتا ہے - یہ اساتذہ کی بہترین ترجیحات پر منحصر ہے.

> تربیت کا اثر ایک ماہ میں نظر آتا ہے، لیکن صرف اس شرط پر آپ ہفتے میں کم از کم تین بار مصروف رہیں گے. معیاری سبق 55 منٹ تک رہتا ہے.

> سبق کے لئے قیمت کلب کی جگہ، بین الاقوامی سرٹیفکیٹ کی دستیابی اور گروپ میں لوگوں کی تعداد پر منحصر ہے. انسٹرکٹر کے ساتھ انفرادی تربیت 3000 روبوس سے زائد خرچ کر سکتی ہے.