- ایڈجسٹ وزن پر وزن، پھر حاصل کی تاریخ اور قیمت لکھیں.
- سینٹ میٹر کے ذریعہ اپنے اہم پیرامیٹرز (سینے، کمر، پیٹ اور رانوں کی حجم) کی پیمائش کریں.
- روزانہ، خود کو کنٹرول کرنے والے ہر چیز کی ڈائری میں نشان لگاؤ جو آپ نے ایک دن کھایا اور پیا.
- علیحدہ کالم میں ہر قسم کے کھانے (کم از کم اشارہ)، اس کی کلورک مواد اور اس میں پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کی مقدار. اس کے لئے، اب انٹرنیٹ پر بہت بڑی میزیں استعمال کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے، آپ کیلوری کے آسان "کاؤنٹر" اور تیار کردہ مصنوعات کی ساخت اور یہاں تک کہ پوری آمدورفت کے ساتھ بہت سارے سائٹس تلاش کرسکتے ہیں.
- نیچے لکھیں کہ کس طرح آمدورفت تیار ہوئیں (ابھرے ہوئے، بھری ہوئی، بھاپ میں یا تندور وغیرہ وغیرہ)
- آپ کو ایک خاص لمحے میں کھانے کی وجہ سے وجوہات کا اندازہ کریں (اختیارات ہوسکتے ہیں: معمولی کھانے کا وقت، ایک مضبوط بھوک، ایک اچھا یا برا موڈ، ایک کشش قسم کی آمدورفت، باورچی خانے سے بورچھا، تشویش، اپنے رشتہ داروں کی حوصلہ افزائی، روایات، ساتھیوں رات کے کھانے کے لئے - شرم سے انکار، وغیرہ)
- ہر کھانے کا وقت ریکارڈ کریں (غیر معمولی نمکین سمیت).
- کیا تم بہت زیادہ نہیں کھاتے ہو
- کیا مصنوعات کو سب سے زیادہ کھایا جاتا ہے؟
- کیا آپ کی خوراک میں بہت زیادہ مٹھائی اور آٹے کی مصنوعات نہیں ہیں؟
- کیا آپ بہت زیادہ نمک کھاتے ہیں؟ (ایک غذا کے ساتھ اس کی رقم کو فی دن 2-5 جی تک کم کیا جانا چاہئے).
- کیا آپ کے غذا میں کافی وٹامن ہیں؟
- کیا آپ کی خوراک، پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ مواد کے لحاظ سے متوازن ہے؟
- انکار کرنے کے لئے کیا ممکن ہے؟
- کیا ہمیشہ کے لئے کھانے کے لئے وجوہات ہیں؟
- کیا مشروبات کو خارج کردیا جانا چاہئے؟
- کیا آپ کھانا پکانے کے صحیح اور نقصان دہ طریقے سے منتخب نہیں کرتے ہیں؟
- آپ کب کب کھاتے ہو؟
- کیا وہ کھانے ہیں جو آپ کو زیادہ کھاتے ہیں (حوصلہ افزائی بھوک) خارج کردیئے جاتے ہیں؟
- کیا آپ کو کم کیلوری، لیکن اہم خوراک (خام سبزیوں، پھل، بیر) یا انرجی امیر مصنوعات کا استعمال کرتے ہوئے مکمل طور پر محسوس ہوتا ہے؟
- کیا آپ نے کینڈی، چینی، چاکلیٹ وغیرہ وغیرہ سے انکار کیا ہے؟
- کیا تم نے شراب سے مکمل طور پر بچایا؟
- کیا آپ کی خوراک میں جانوروں کی چربی کی تعداد کم ہو گئی ہے اور سبزیوں کی مقدار میں اضافہ ہوا ہے (چربی کی مقدار میں 50 فی صد)؟
- کیا آپ 1 لیٹر سے کم مقدار میں مائع کھاتے ہیں؟
- آپ کی صحت کی صحت کیا ہے؟ جسم کو بہتر بنانے کے لۓ اگرچہ بیرونی نشریات (وزن میں کمی) نہیں، تو اندرونی طور پر - خوراک کی کارروائی کا اشارہ.
- کیا آپ کو ایک مخصوص وقت اور کافی پرسکون ماحول میں، دن میں 5 بار کھایا؟
- کتنے بار آپ کو کھانا کھانے کی خواہش تھی اور آپ اسے کس طرح قابو پاتے تھے؟
- کسی دورے پر یا چھٹی کے موقع پر آپ کو کتنی زیادہ اضافی صلاحیت ملی ہے، اور مندرجہ ذیل دنوں میں آپ نے اجازت کی بے وقوف کو کیسے درست کیا ہے؟
- کیا آپ نے آج اپنی موٹر سرگرمی میں اضافہ کیا ہے؟
اس طرح کے مشاہدے کے چند دن لگے جائیں گے اور آپ اسی تبدیلیوں کو نظر انداز کر سکیں گے. مثال کے طور پر، چینی کے بغیر چاے پینے کے لئے، پورے اناج آٹا سے روٹی کھاتے ہیں، کیک اور عام طور پر انکار کرنے کے لئے، کھانے کے لئے چینی نہیں کھاتے ہیں، آئس کریم، سینڈوچس، ساسیج اور دیگر ہائی کیلوری کھانے کے اخراجات کو خارج کرنے کے لئے، خام شکل میں بہت سارے سبزیوں اور پھل ہیں. ، کھانا پکانے کے لئے بھری ہوئی استعمال نہ کریں، فی ہفتہ 2-3 انڈے (یکول) ہیں، موسم سازی، گوریوں کا استعمال نہ کریں، کریم کے بغیر کافی پینے وغیرہ.
اس طرح کے خود پر قابو پانے اور غلطیوں سے حقیقی نتیجہ بنانا، آپ آخر میں ایک زیادہ عقلی اور متوازن کھانے کے نظام میں منتقل ہو جائیں گے.
مندرجہ ذیل سادہ اقدامات آپ کی مدد بھی کریں گے:
- میز پر بیٹھنے کی تیاری کرتے وقت، خود کو دوبارہ کریں: "میں اپنے رویے کو سختی سے کنٹرول کروں گا!"؛
- مزید وقت کھانے کے لئے کم از کم 5-10 منٹ تک خرچ کرنے کی کوشش کریں، تاکہ مزید کھانے نگلنے کے لئے جلدی نہ ہو.
- کھاتے وقت مختصر وقفے لے لو
- جب تک ممکن ہو اور زیادہ احتیاط سے اپنے کھانے کو چکن کرو.
- پڑھنا مت کرو، ٹی وی نہ مت کرو، کمپیوٹر پر بیٹھ نہ کرو اور کھانے کے دوران بات چیت نہ کرو، کیونکہ اس میں خوراک کی کھپت کے کنٹرول کو کم کر دیتا ہے اور آپ کو زیادہ سے زیادہ کھایا جا سکتا ہے اور آپ کو ضرورت ہو گی.
- کھانے کی اشیاء منتخب کرنے کی کوشش کریں جو کم کیلوری پر مشتمل ہے؛
- چھوٹے پلیٹوں کا استعمال کریں، پھر ان میں سے کچھ آپ کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ لگے گا. اس کے علاوہ رنگ کے برتن کی طرف سے یہ اثر پیدا ہوتا ہے.
- کم از کم حد تک یا مکمل طور پر میونیز، کیچپ اور صنعتی چٹنی سے انکار کرنا؛
- سونے کے وقت سے پہلے 3 گھنٹے بعد بیٹھ جاؤ؛
- ٹوائلٹ کے بعد ہر روز ترازو پر اٹھائیں، لیکن ناشتہ سے پہلے اور اپنا وزن ٹھیک کرو؛
- کم عملدرآمد یا خام خوراک کی زیادہ ترجیح دیتے ہیں؛
- سنجیدگی سے محسوس کرنے کے بعد، کھانا روک دو
- وقفے سے اپنے آپ کو اڑانے اور "بھوک" دنوں کا بندوبست.
- غذا میں ان کی غلطیوں کی فہرست بنائیں؛
- اس میں لازمی ترمیم کرنے کے لئے ہر 5-7 دن؛
- ہر دن، خود کو کنٹرول کے ڈائری میں چھوٹی کامیابی حاصل کرتا ہے.