چاکلیٹ
میٹھا دانت کے لئے خوشی، موڈ اٹھانا اور کشیدگی سے نجات کا ایک ذریعہ. اگر آپ وزن کم کرنے اور نفرت سے نفرت سے بچنے کے خواب دیکھ رہے ہیں تو، آپ کو اپنی غذا سے چاکلیٹ کو خارج کرنے کا امکان ہے. اور بہت بیکار ہے! چاکلیٹ پر اینٹی آکسائٹس پر مشتمل ہوتا ہے جو جلد کی عمر بڑھانے سے روکتا ہے، کینسر کی بیماریوں کی ترقی کے خطرے کو کم کرنے کے.
غلطی سے بہت سے لوگوں کو لگتا ہے کہ چاکلیٹ ایک سر درد یا نمونے ہے. یقین نہ کرو! ظاہر ہے، اگر ٹنوں میں میٹھی کینڈی موجود ہیں تو آپ کو ذیابیطس mellitus، برا جلد اور اسی طرح حاصل کرنے سے خطرہ ہے. لیکن ہم چاکلیٹ کے غیر معمولی استعمال کے بارے میں بات کر رہے ہیں.
سفارشات : تلخ سیاہ چاکلیٹ کا انتخاب کریں، کم additives، رنگ، خوشبو اور دیگر "کیمسٹری" موجود ہیں. زیادہ چاکلیٹ نہیں کھاتے. چاکلیٹ کے اعلی معیار کے برانڈز کا انتخاب کریں. اور مرمر سے، بھرنے والے مٹھائیوں کے ساتھ مٹھائیوں سے بچنا چاہئے.
دودھ
دودھ ہمارے جسم کی طرف سے ضروری کیلشیم کا بنیادی ذریعہ ہے. بہت سے بالغوں کو دودھ کھونے سے انکار، یا، غذائیت پر، یہ صحت مند پینے نہیں پینا. دودھ کی باقاعدگی سے کھپت، آسٹیوپوروسس کے خطرے کو کم کر دیتا ہے، زیادہ وزن سے لڑنے میں مدد ملتی ہے، بلڈ پریشر کو کم کرتی ہے.
سفارشات : کم موٹی دودھ کا انتخاب کریں، اس میں کم کیلوری ہے، جس سے نفرت پذیر پونڈ ظاہر ہوتے ہیں. اگر آپ کو فاسٹ دودھ دینے کے لئے یہ مشکل ہے تو پھر کم فیٹی مصنوعات میں آہستہ آہستہ جانا.
پنیر.
یقینا، بہت سے چیزیں ایک بڑی مقدار میں چربی پر مشتمل ہیں، لیکن پنیر کے کم کیلوری گریڈ بھی موجود ہیں. پنیر کیلشیم اور امینو ایسڈ کا ایک ذریعہ ہے. اور لنک ایسڈ میں مریضوں کی بیماریوں، ذیابیطس اور کینسر کی ترقی کے خطرے کو روکنے میں مدد ملتی ہے.
سفارشات: کم موٹی پنیر غیر ضروری چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے. پنیر کا انتخاب کریں، پنیر کے ساتھ پنیر، بکری کے دودھ سے پنیر. وہ آپ کی غذا کو متنوع کریں گے، جسم کو ضروری عناصر کے ساتھ بھریں اور اعداد و شمار کو نقصان پہنچائیں.
گوشت.
گوشت پروٹین کا ذریعہ ہے، غذائیت ہمارے جسم کو عام کام کے لئے ضروری ہے، وٹامن B12، آئرن اور زنک. لہذا، اگر آپ صرف ابلی ہوئی چکن اور مچھلی کھانے کا فیصلہ کرتے ہیں تو پھر آپ کی پسند پر غور کرنے کے قابل ہے.
تازہ کٹ، پھول، تندور میں پکایا، سبزیوں کی شکل میں گرنش کے ساتھ ایک شاندار روشنی دوپہر کا کھانا یا رات کا کھانا ہوگا.
مشورہ : سورج کے بہاؤ، خاص طور پر کریمی مکھن پر گوشت نہ بنو! نقصان دہ اجزاء کا استعمال کرتے ہوئے بغیر مزیدار اسٹیک یا سٹو تیار کریں. آلو، بالواٹ، چاول، پادری، روٹی کے ساتھ گوشت نہ کھاؤ. ہمارے پیٹ کو پروٹین (گوشت) اور کاربوہائیڈریٹ (گرنش) کے ساتھ ساتھ ہی نہیں ہٹا سکتا ہے، جس میں ہضم، چمکنے، پیٹنے اور دل کی ہڈی کے ساتھ مشکلات ہوتی ہے.
کافی.
کافی ایک نقصان دہ پینے پر غور کیا جاتا ہے، کیونکہ یہ آتش فشاں دباؤ کو بڑھاتا ہے، دل میں خرابی اور بہت کچھ ہوتا ہے. اگر آپ کی صحت کے مسائل ہیں تو، آپ کو پینے کو دینا چاہئے. قدرتی طور پر کافی دن کا استعمال نہ کریں اور ایک دن 10 کپ پائیں. دوسرے معاملات میں، کافی پینے مفید ہے!
کافی انکورٹیٹس، حراستی کو بہتر بناتا ہے، موڈ اٹھاتا ہے، الرجک ردعمل کی ظاہری شکل کو کم کرتا ہے. ایک کپ کافی اور گہرا چاکلیٹ کا ایک ٹکڑا موڈ بڑھا سکتا ہے، کسی بھی شخص کی خوشحالی کو بہتر بنا سکتا ہے.
سفارشات : چینی کے ساتھ کافی نہیں پینا. آہستہ آہستہ میٹھیوں کے حق میں "میٹھی موت" کو ترک کرنے کی کوشش کریں. ایک دن دو کپ سے زیادہ مت پینا. صرف کم موٹی کریم شامل کریں.
انڈے.
یہ ایک غلطی ہے کہ انڈے کو کولیسٹرول کا زیادہ سے زیادہ فیصد شامل ہے. اس کے برعکس، چکن انڈے پر مشتمل سٹیورڈ چربی، جو دل کے پٹھوں کی صحت کے لئے مفید ہیں. انڈے کم کیلوری ہیں، پر مشتمل ہے lutein، ہماری آنکھوں کے لئے مفید عنصر.
سفارشات : ابلی ہوئی سخت ابلی انڈے، نرم ابلا ہوا انڈے، سبزیوں کے ساتھ آملیٹ کھاتے ہیں. ایک دن میں 3 انڈے سے زیادہ کھانا نہیں کھاو.
گری دار میوے
گری دار میوے کیلوری ہیں، لیکن ان کی چھوٹی مقدار ہمارے جسم کے لئے بہت مفید ہے. اس میں موجود مفید چربی اور ٹریس عناصر دل کے کام پر فائدہ مند اثرات رکھتے ہیں، تیزی سے سیرابیٹ میں مدد کریں.
گری دار میوے میں بہت زیادہ میگنیشیم موجود ہے، جو پریشرس سنڈروم سے لڑنے میں مدد ملتی ہے، چمنی، سر درد.
سفارشات : گری دار میوے کا استعمال نہ کریں. جسم کے معمول کے کام کے لئے تمام ضروری عناصر کو حاصل کرنے کے لئے دن کی طرف سے ایک چھوٹی سی گری دار میوے کا ہونا کافی ہے.