ہر لڑکی کو جانتا ہے کہ ہپ اور بٹوں میں وزن کم کرنا سب سے مشکل چیز ہے. لہذا، یہاں تک کہ سب سے زیادہ شدید غذا کبھی کبھی مطلوبہ نتائج نہیں دیتے ہیں. ان علاقوں میں وزن کم کرنے کے لئے، یہ بہت کوشش کرتا ہے. ایک اصول کے طور پر، اکیلے کافی خوراک نہیں، آپ کو جسمانی مشق میں مشغول ہونا ضروری ہے. تاہم، ڈیوٹیوں نے اب بھی ایک غذا تیار کرنے میں کامیاب کیا جو ہونٹوں اور بٹوں میں اضافی انچ سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملے گی.
شاید ہم میں سے ہر ایک کے بارے میں سوچا کہ کیوں یہ رانوں اور بٹوں کے علاقے میں ہے جو "چربی اسٹورز" سب سے زیادہ جمع ہوتے ہیں. اس سب کی غلطی کشیدگی، غلط غفلت طرز زندگی اور اعلی کیلوری کا کھانا ہے. ان تمام عوامل کو صرف ہمارے اعداد و شمار کو منفی طور پر اثر انداز نہیں ہوتا بلکہ ہماری جلد کی حالت پر بھی یہ گستاخی ہو جاتا ہے اور اس کی لچک کو کھو دیتا ہے.
میسرازکو نوٹ کرنا چاہتے ہیں کہ ہپ اور بٹوے میں وزن کم ہونے سے صرف ایک غذا کی مدد سے کام نہ کریں. لہذا، یہ خاص جسمانی مشقوں کے ساتھ ساتھ مختلف کاسمیٹکس (scrubs، slimming مصنوعات اور پسند) کے ساتھ غذائی جمع کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. صرف ایک مربوط نقطہ نظر آپ کو مطلوب نتائج حاصل کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
ہونٹوں کے لئے مؤثر
ایسی غذا کا بنیادی اصول یہ ہے کہ فی دن 25 گرام سے زیادہ پروٹین کا کھانا نہ کھاؤ. ایسی غذا ان لڑکیوں کے لئے مثالی ہے جو ناشپاتیاں کے سائز کے اعداد و شمار کے مالکان ہیں. عام طور پر آپ کے جسم کو لے جانے کے لۓ، آپ اپنے غذا کی مصنوعات سے مکمل طور پر ختم کریں گے جیسے: فیٹی گوشت، مکھن، ھٹا کریم، چپس، آئس کریم، میٹھا اور آٹا، چاکلیٹ اور کسی بھی فیٹی فوڈ.
اپنے بٹوے ابربرڈر کو چھوڑنے کے لئے سینٹی میٹر کے لئے، آپ کو آپ کی روزمرہ کھانے کی مصنوعات میں شامل کرنے کی ضرورت ہے: خشک پھل اور تازہ پھل، سبزیوں، سمندری غذا، جام اور جام، پیسنے آٹا، مٹر، اناج اور پھلیاں، چاول، چربی کا گوشت. جیسا کہ پہلے ہی ذکر کیا گیا ہے، فوری نتیجہ حاصل کرنے کے لۓ، مناسب غذائیت کو جسمانی سرگرمی سے ملنا چاہئے. اگر آپ جم میں کھانا پکانا پسند نہیں کرتے ہیں تو، آپ رقص، سکیٹ، تیراکی میں داخلہ، ایروبکس یا رسی پر گھر میں چھلانگ کرسکتے ہیں.
اگر آپ کو رانوں اور بٹوں کے علاقے سے نہ صرف اضافی سینٹی میٹر تک پھینک دینا ہے، بلکہ بچھڑے کو بھی آزمانے کے لئے، تو اس طرح کے غذا آپ کو بالکل مناسب ہے. چند دنوں کے لئے اس طرح کے غذا آپ کے اعداد و شمار کو زیادہ خوبصورت بنائے گا، اور آپ نتائج سے لطف اندوز کرسکتے ہیں. سب سے اہم بات یہ ہے کہ اس طرح کے غذا کے ساتھ آپ کو ستارہ نہیں ہونا پڑے گا. غذا کے اصول اس حقیقت پر مبنی ہے کہ ایک دن آپ 1200 سے زیادہ کیلوری نہیں کھاتے ہیں. وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو اپنی غذا سے چینی، بھری ہوئی اور میٹھی برتن، آٹا کی مصنوعات کو خارج کرنے کی ضرورت ہے. اس کے علاوہ، ایک دن کم از کم ایک اور نصف لیٹر مائع پینا چاہئے: جڑی بوٹیوں والی مال، سبز چائے، رس اور صاف پانی.
تقریبا مؤثر غذا
ایک دن:
- ناشتا: ایک گلاس 1٪ kefir یا دہی (کوئی additives)، ایک ٹماٹر اور کسی بھی پھل کے ساتھ سیاہ روٹی کا ایک ٹکڑا.
- دوپہر کا کھانا: جلد کے بغیر ابال شدہ چکن 200 جی، نیبو کے رس کے ساتھ سبزیوں کا ترکاریاں اور ایک کپ کافی / چائے.
- ڈنر: سٹوڈ سبزیوں کی 200-250 گرام (ٹماٹر، گوبھی، پھلیاں)، ایک بیکڈ سیب اور خشک شراب 100 ملی لیٹر.
- ناشتا: 150 گرام ترکاریاں، 25 گرام ابھرے ہوئے مشروم، 25 گرام کی سیاہ روٹی اور ایک کپ کافی / چائے.
- دوپہر کا کھانا: چکن کے ساتھ 50 گرام روٹی، 50 گرام پنیر اور کسی بھی پھل.
- ڈنر: 200 گرام سٹوڈ سبزیوں (ٹماٹر، چکنائی اور پھلیاں)، 200 گرام اناج اور خشک شراب 150 ملی گرام.
ایسی غذا آپ کو فی ہفتہ دو یا تین کلو گرام سے محروم کرنے کی اجازت دیتا ہے. تاہم، یاد رکھیں کہ یہ ایک بہت سخت غذا سے منسلک ہے، لہذا ایسے غذائیت کے دوران، یہ polyvitamins پینے کے لئے سفارش کی جاتی ہے، تاکہ جسم تمام ضروری وٹامن اور عناصر حاصل کرے.
"کانوں کو کاٹ"
کبوتر میلون کے موسم میں پاؤں کے لئے ایک غذا کا انتظام کرنا اچھا ہے. تربوز کی خوراک جلد کم کرنے کے لئے مناسب ہے. تربوز نہ صرف بٹ اور بٹوں کے وزن میں کمی میں حصہ لیتے ہیں، بلکہ یہ مؤثر طریقے سے جسم سے اضافی سیال کو ہٹاتا ہے اور پفایے کو ختم کرتا ہے. اس کا شکریہ، آپ کی جلد سخت ہو گی.
میلان، جیسے خلمہ کی طرح، ایک بہت قیمتی مصنوعات ہے. یہ بہت سوادج ہے اور جراثیم کی خصوصیات ہے. خلیہ جسم کی طرف سے جذب کیا جاتا ہے اور زہریلا ہٹا دیتا ہے، یہ ایک اچھا دائرہ انگیز ہے اور اس کے جلوس کو حوصلہ افزائی کرتا ہے. لہذا، ملبوسات اور خربے کی خوراک بہت مؤثر ہے.
تاہم، اس سے قبل کہ آپ سواری برشوں میں "کان" سے چھٹکارا شروع کرنے سے پہلے، آپ کو اپنے غذا سے کافی، چاکلیٹ، چربی اور مسالیدار کھانا مکمل طور پر نکالنا پڑا ہے. آپ کسی بھی پھل اور سبزیوں کو کھا سکتے ہیں: ڈیل، لیٹش، ککڑی، مرچ، گوبھی، avocados، سیب، زچینی، اجمی، پھلیاں اور دیگر. ان مصنوعات کے علاوہ، آپ کو فی دن آدھا ایک کبوتر یا خربہ کھانے کی ضرورت ہے. یہ حصہ تین یا چار کھانے میں تقسیم کیا جانا چاہئے.
تاہم، حقیقت یہ ہے کہ تقریبا ہر پھل اور سبزی سبزیاں کھانے کی اجازت ہے، سبز انگوروں اور مٹروں سے محروم ہونا پڑے گا. لیکن آپ کے ہفتہ وار غذا میں، مندرجہ بالا پھل اور سبزیوں کے علاوہ، آپ کو مندرجہ ذیل درجے والے برتن میں سے صرف ایک کی ضرورت ہوتی ہے:
- 50 گرام unsweetened فلیکس، ایک گلاس غذائی دہی اور مخلوط ترکاریاں کا ایک حصہ؛
- کسی بھی مشروم کی 150 گرام گرل پر پکایا، مخلوط ترکاریاں اور ایک آلو آلو کا ایک حصہ؛
- ٹماٹر اور پکایا مکئی کے دو چمچوں کے ساتھ دو اچھی طرح سے بھرا ہوا لہر سٹاک.
Iopyat، وہاں ایک ہے. آپ غذا کی مدد سے صرف "کانوں" سے چھٹکارا حاصل نہیں کر سکتے ہیں. یہ ایک خاص سیٹ مشق کرنے کے لئے ضروری ہے. خوش قسمتی سے، مشقوں کی اس طرح کے ایک پیچیدہ لینے کے لئے بہت آسان ہے.
غذائی ماہرین کے نقطہ نظر سے مثالی وزن میں کمی
غذائیت پسندوں کا خیال ہے کہ پاؤں کے لئے ایک مؤثر غذا ہونا چاہئے:
- غذا کو متوازن ہونا چاہئے اور کم چربی اور کم چربی دودھ کی مصنوعات، سبزیوں کا تیل، پھل، سبزیوں اور اناج میں کم مقدار شامل ہو. اس کے علاوہ، اس طرح کے خوراک میں، تین بنیادی کھانے کے علاوہ، تین نمکین ہونا لازمی ہے.
- غذا صرف قدرتی مصنوعات پر مشتمل ہونا چاہئے جو محافظین پر مشتمل نہیں ہے. لہذا غذا سوادج ہونا چاہئے تاکہ آپ کو ٹوٹ ڈالنے سے روکنے میں مدد ملے.
- یہ آپ کے غذا میں کافی پروٹین شامل کرنے کے لئے ضروری ہے، کیونکہ وہ ہمارے جسم میں اہم کردار ادا کرتے ہیں: وہ جلد اور بال کی حالت کے لئے دماغ اور چٹائی کے کام کے ذمہ دار ہیں، وزن میں کمی کے عمل کے لئے، اور اسی طرح.
- لڑکیوں کو فی دن 1200 کیلوری کو استعمال کرنا چاہئے. کیلوری کم کرنا میٹابولزم میں سست ہو جاتا ہے، اور اس سے بھی زیادہ وزن میں اضافہ ہوتا ہے.
- خوراک میں کافی مقدار میں ریشہ اور وٹامن شامل ہونا چاہئے.
- خوراک کم از کم مقدار میں چربی پر مشتمل ہونا چاہئے، لیکن آپ اپنے غذا سے مکمل طور پر چربی کو ختم نہیں کرسکتے ہیں، کیونکہ وہ ہمارے جسم کے لئے ایک اہم کردار ادا کرتے ہیں. اور غذا میں سبزیوں کے چربی کے طور پر موجود ہونا چاہئے، اور جانوروں کی اصل کی چربی.
- جس طرح سے آپ کھاتے ہیں، آپ کو روزانہ کم از کم آٹھ لیٹر پانی پینے کی ضرورت ہے. ہضم عمل کے عمل کو معمول بنانے اور میٹابولزم کو تیز کرنے کے لئے، کھانے سے پہلے آدھے گھنٹے پہلے، ایک گلاس صاف پانی (آپ نیبو کے رس شامل کر سکتے ہیں) پینے.
- جسمانی مشقوں یا کسی بھی جسمانی سرگرمی سے کسی بھی غذا کو مکمل کرنا چاہئے: رقص، ایروبکس، سوئمنگ، تیز رفتار چلتا ہے اور جیسے.