کندھوں اور کمر کے علاقے میں وزن کم کرنا بہت مشکل ہے .. لیکن یہ ممکن ہے! بس اور ہمیشہ کے لئے چربی فولوں کو ہٹا دیں، ہم اس مضمون میں بات کریں گے. ہمارے کوچ کے مشورہ پر عمل کریں، اور آپ کی چربی کو پٹھوں میں واپس آ جائیں گے!
پہلا اصول یہ ہے کہ پچھلے حصے میں فولوں کو کیسے ہٹا دیں: بجلی کا کنٹرول
مناسب غذائیت کے بغیر، پروٹین کی طرف سے متوازن، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کے پیچھے، چربی کے پاؤں کو ختم کرنے کے لئے تقریبا ناممکن ہے. پیچھے سے سخت چربی ایک اونٹ کی ہڈی کی طرح کام کرتی ہے، لیکن پانی کی بجائے پانی کی بجائے توانائی کے ذخائر کو زیادہ سے زیادہ کیلوری سے جمع کرتی ہے. لہذا، پٹھوں کی واپسی کا پہلا قدم مناسب غذائیت ہے .
اس کے علاوہ آپ مٹھائی، آلو، نمک اور فیٹی فوڈوں کی کھپت کو کم کرنا پڑے گا. سبزیاں سلاد اور دہی کے ساتھ "نقصان دہانہ" کو تبدیل کریں - یہ سوادج اور مفید ہے. صحیح پانی کے ساتھ دوست بنائیں اور کم سے کم 1.5 لیٹر سادہ پانی پائیں.
اگر آپ کا وزن 70 کلو گرام سے زیادہ ہے، تو ہم آپ کو "7 پنالل" یا "جوہری" غذائیت کے غذا پر بیٹھنے کے لئے مشورہ دیتے ہیں.
دوسرا اصول یہ ہے کہ پچھلے حصے میں فولوں کو کیسے ہٹا دیں: خوبصورتی میں خوبصورتی
مجموعی تبدیلیوں کے لئے طاقت کو تبدیل کرنا کافی نہیں ہے. صرف فعال کھیل جسم میں ہم آہنگی اور فضل بحال کرے گی. آپ کی پیٹھ پر چربی کے تہوں کو مضبوط کرنے کے لئے، ایک ہفتہ 4-6 بار گزرنے کے لئے گہری کارڈیو اور ایروبیک مشقوں کے لئے. سب سے آسان اور سب سے زیادہ مؤثر طریقہ چل رہا ہے یا سوئمنگ. اور اگر آپ پول میں جاتے ہیں تو ہر کوئی نہیں ہو گا، پھر جھگڑا کے لئے عذر موجود نہیں ہے.
1 کلومیٹر کی فاصلے پر شروع کریں اور 100-200 میٹر کی طرف سے ہر ورزش کا نتیجہ بہتر بنائیں. تربیت کے 30 منٹ سے زائد کم از کم کھیلوں کے میدان سے مت چھوڑیں. چھلانگ کودنے کے لئے باقی وقت کا استعمال کریں. چلنے کے بعد گرم اپ، کھینچنے اور پھینک کرنے کے لئے اس بات کا یقین کرو!
گھر کے ورزش کے لئے، 35-45 منٹ کے لئے کارڈیو کمپیکٹ منتخب کریں. ہم جسم بھر میں چربی کے الوداع کا کہنا ہے کہ مشقوں کے ساتھ بہترین ویڈیو پیش کرتے ہیں.
تیسرا قاعدہ یہ ہے کہ اس کے پیچھے پچھلے تہوں کو کیسے ہٹا دیں: مشقیں
کوئی بھی طاقتور تربیت منسوخ نہیں کرتا. وہ ایک صحیح کرنسی، جنسی فارم تشکیل دیتے ہیں اور ذہنی چربی جلاتے ہیں. ہم نے پیچھے سے فولوں سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے ایک مؤثر پیچیدہ بنا دیا. ہم اچھی طرح گرم کرتے ہیں اور شروع کریں!
ورزش نمبر 1. ڈھال کے ساتھ اطمینان میں ڈوببیل کی کٹائی - 15 بار
ہمارے پیروں کو ایک دوسرے کے ساتھ رکھیں، تھوڑا سا سکیٹ کریں اور جسم آگے آگے جھکائیں. ہینڈل تھوڑا سا بھوک پر پٹھوں کی پٹھوں میں ملوث کرنے کے لئے جھکتے ہیں. ہم فرش کے ساتھ متوازی تک dumbbells کے ساتھ ہتھیاروں کو بلند کرتے ہیں، عمل میں ایک گہرائی سے نکالنے کے لئے.
ہم جرائم کے بغیر ورزش کرنے کی کوشش کریں اور سختی کا مظاہرہ کریں. ہم ہاتھوں کی پیروی کرتے ہیں، یہ جائز نہیں ہے کہ ایک ہاتھ تیز ہوجائے.
ورزش نمبر 2. فلور میں زور کے ساتھ انگور dumbbells - 15 بار
ہم نے گھٹنوں پر ایک دوسرے کی ٹانگیں اور سیدھے بازو پر زور دیا. مفت ہاتھ میں ایک گوبھی لے لو اور اسے واپس لے لو. ہم ممکن حد تک بلند ہوتے ہیں، ہم اپنے ہاتھوں سے باہر نکلتے ہیں. نچلے حصے پر، گوبھی منزل کو چھونے نہیں دینا چاہئے. سفارش کردہ وزن - 2 کلو.
ورزش نمبر 3. ہول "ہائپر ٹیسٹنگ" - 20 بار
ہم ایک اعلی سٹول، ایک صوفے کے پیچھے یا بیسن کے ساتھ ایک بینچ اور رانوں کے اوپری حصے پر لیٹتے ہیں. جرابیں ایک بھاری چیز پر پھنس جاتی ہے، جو آپ کے وزن سے زیادہ 2-3 گنا زیادہ ہوتی ہے یا دوست کو اس کے پیروں کو پکڑنے کے لئے کہتے ہیں. جسم کو 90 ڈگری زاویہ کو کم کریں اور اسے جہاں تک ممکن ہو سکے. اضافہ پر طہارت.
ورزش کو پیچیدہ کرنے کے لئے، پیٹھ پر موٹی فولوں کو ختم کرنے اور زیادہ پٹھوں کی ریلیف کو ختم کرنے کے لئے، ہم نے سینے پر ڈال دیا اور اضافی وزن رکھی، مثلا نصف لیٹر کی بوتل ریت کے ساتھ.
ہائپرپٹسٹ کا مطلب یہ ہے کہ نہ صرف پیچھے کام کرتا ہے، بلکہ پریس اور یہاں تک کہ پادری بھی. یہ ایک مشق میں عضلات کی شیر کے حصول کی انتہائی زیادہ کشیدگی ہے. نتیجے کے طور پر ہم ایک پتلی سلہویٹ، پمپ پٹھوں اور ایک لچکدار واپس حاصل کرتے ہیں.
ورزش 4. جامد سینے کی لفٹ اور ہاتھوں سے ہٹانے - 15 بار
ہم پیٹ پر لیٹتے ہیں، اپنے ہاتھوں میں dumbbells یا بوتلیں لے، فرش سے سینے کو دور کریں اور اس پوزیشن میں رکھو. سب سے پہلے، آرام دہ اور پرسکون آپ کے پاؤں کے ساتھ. ہم پس منظر کو برقرار رکھنے اور کوڑے بازوں کو واپس لے کر بلیڈ کے رابطے میں لے جاتے ہیں.
ہم نے اپنا ہاتھ آگے بڑھایا. آخر میں dumbbells کے ساتھ بازو پوزیشن میں 15 سیکنڈ کے لئے پھانسی.
گھر پر واپس جانے کے لئے ایک حیرت انگیز پیچیدہ
چوتھی حکمرانی یہ ہے کہ پچھلے حصے میں فولوں کو کیسے ہٹا دیں: تکنیک، تکرار اور سانس لینے
پیچھے جسم کی ایک بہت تکلیف دہ زون ہے. آہستہ آہستہ اور صرف گرم پٹھوں پر مشق کرتے ہیں! غفلت اکثر سنگین نتائج کی طرف جاتا ہے: بین الاقوامی مداخلت کے خاتمے، برتری کی بے گھر، مطالعہ کے تحت علاقے میں اعصاب کی جڑوں کی سوزش، اسٹیبریی کی بدولت اور دیگر طبی خوفناک.
سختی سے عملدرآمد کی تکنیک کا مشاہدہ کریں. آسانی سے اور آسانی سے مشق کرتے ہیں، کوئی ناپسندیدہ تحریک نہیں، بات چیت کے لئے پریشانی اور دیکھنے کے سیریلز. صرف ایک چیز پر توجہ مرکوز کریں - اپنی پیٹھ پر کام کر رہے ہیں. ہر پٹھوں کو محسوس کرو.
سانس دیکھیں، کشیدگی کے ساتھ آرام اور تنہائی کے وقت سانس کی کارکردگی کا مظاہرہ.
مشقوں کے ہمارے پیچیدہ، پچھلے حصے میں فولوں کو کیسے نکالنے کے لئے، 15-20 تکرار کے 2-3 حلقوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے.
دماغ کے ساتھ ٹرین! گڈ لک!