شیڈول پر کھاو
ہر روز غذا پر چسپاں کریں، اور جلد ہی آپ کو اپنے جسم کو کھانا کھلانے کے لئے ایک غیر معمولی وقت اور لامتناہی ناشتا کا انتظار کرنا ہوگا. اور سب کے بعد، غیر منظم شدہ نمکین اکثر اونچی کیلوری میں ہیں اور بہت سی چینی شامل ہیں. ایک دن کے بغیر غذا میں صرف ایک ڈش کی اجازت ہے. یہ "نقطہ" بہت کم وزن میں کمی پروگراموں میں مقرر کیا جاتا ہے: جس دن آپ کسی چیز کو کھا سکتے ہیں. لیکن یہ صرف اچھا نہیں بلکہ بلکہ اسکی مشکلات بھی ہے، کیونکہ پہلے، یہ ہزاروں مل کر دے سکتا ہے (جی ہاں، ہزاروں!) اضافی کیلوری سے. اور دوسرا، اس کے بعد صحیح راستے پر واپس آنے کے لئے آسان نہیں ہے. لہذا بجائے ایک دن کے باقی ہونے کے بجائے آگے بڑھنے اور اس کا لطف اٹھائیں، اس طرح آپ کیلوری کے ساتھ باہر نہیں نکل سکتے. سفید آٹا سے پاستا اور پیسٹری کے بارے میں بھول جاؤ. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ بہت سارا اناج کھاتے ہیں پیٹ میں کم چربی رکھتے ہیں (جہاں بھی سیلولائٹ بھی ہوسکتا ہے)، اس سے بھی جو عام طور پر تھوڑی کاربوہائیڈریٹ کھانے کا کھانا کھاتا ہے. انہیں ترجیح دیتے ہیں، خاص طور پر آج وہ فروخت تلاش کرنے کے لئے مشکل نہیں ہیں.
ہر ایک ذائقہ پر ایک ذائقہ
مختلف ذائقوں اور ذائقوں کی خوراک کی ایک پلیٹ پر کھانا کھلانا، آپ کو دھوکہ دینے والے ہارمون کی پیداوار کو چالو کرنا، اور وہ آپ کو کوئی واضح وجہ کے لئے ایک بار پھر مجبور کرنے پر زور دے گا. اس کے بجائے، ایک واضح ذائقہ کے ساتھ ایک سادہ کھانا منتخب کریں، جس پر آپ زور پر زور دیتے ہیں. لال مرچ، پیپرکا، زمین کی مرچ جیسے مصالحے کا استعمال کریں - جو سب چیزیں ہیں capsaicin، ایک مادہ جس میں تغییر کی احساس میں اضافہ ہوتا ہے اور آپ کو فوری طور پر کھانے کی اجازت دیتا ہے. مسالیدار کھانا پسند نہیں ہے؟ جھنڈی، کنڈی، ہلکی کوشش کریں.
چربی سے محبت کرو!
ایسا لگتا ہے کہ یہ عام احساس کا سامنا ہے؟ لیکن کمر میں موٹی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے، آپ کو کھانے کے کھانے سے پہلے فوبیا پر قابو پانا پڑے گا جس میں صحت مند چربی، گری دار میوے، بیج، اور avocados جیسے. وہ کھانا خوشگوار خوشبو بخشتا ہے، کھانے کے ساتھ اطمینان کا احساس دیتا ہے، اور آخر میں زیادہ وزن (اور سیلولائٹ) سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے. اہم چیز صرف ان کے برتن کے طور پر استعمال کرنا ہے. ماسڈ اییوکواد سینڈوچ کو چمچ کے ساتھ چکانا یا ترکاریاں میں بیجوں کا ایک مٹھی پھینک دیں.
ایک ناشتا کے ساتھ شروع کریں
تحقیق کے مطابق، رات کے کھانے یا رات کے کھانے سے پہلے آپ کی بھوک کو روک دیا ہے، آپ کو اہم کھانا میں کم کھایا جائے گا. 100 کلومیٹر میں صحیح نمکین میں سے ایک کے ساتھ شروع کریں، پھر کھانے کے لۓ، مندرجہ ذیل حکم میں کھانا پکانا. سب سے پہلے سبزیوں (جو آپ کا حصہ نصف ہونا چاہئے)، پھر پروٹین کی مصنوعات اور آخر میں، کاربوہائیڈریٹ سارا اناج. سب سے پہلے کھایا، سبزیوں کو اعلی فائبر مواد کی وجہ سے آپ کو مطمئن کرے گا. اور چونکہ بہت سے لوگ ہوں گے، دماغ ایک بڑا حصہ ٹھیک کرے گا اور اس سے مطمئن ہو جائے گا. اور جب آپ موہک کاربوہائیڈریٹ کھانے میں جاتے ہیں تو آپ کو وقت میں روکنے کے لئے تیار ہوں گے.
ایک دن ایک ہفتے کے لئے، سبزیوں کا ہونا
مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ گوشت پریمیوں میں فیٹین کا امکان 27 فیصد زیادہ ہے اور کمر میں 33 فی صد زیادہ موثر ہے (دل کی بیماری کا خطرہ بڑھتا ہے کہ سب سے زیادہ خطرناک چربی). اس کے علاوہ، "گوشت کتے" فی دن اوسط 700 کلو فی زیادہ سے زیادہ استعمال کرتے ہیں.
اپنی طاقت کی تربیت کرو
تربیت حیرت انگیز کام کرتا ہے! اور صحت مند کھانے کے لحاظ سے بھی! ہر بار جب آپ اپنے آپ کو کوشش کرتے ہیں اور آپ کے غذا میں کسی چیز کو کھانے سے انکار نہیں کرتے ہیں، تو آپ کو "دفاع" کو مضبوط بنانا ہے، جو آپ کی مدد کے بعد آزمائش کا مقابلہ کریں گے.
100 کلو کے لئے نمکین:
- سبز پھلیاں. چاول شراب سرکہ کے ساتھ بھاپنے والی پھلیاں کا 1/2 کپ چھڑکیں.
- تحریر پاپکارن. موسم گرما کے ساتھ کالی مرچ کے ساتھ پکنک کا تیل بغیر کپ کا پکا ہوا موسم.
- سبزیوں کا ککڑی ترکاریاں. 2 کپ کے ایک مرکب میں ایک کپ کڑا ککڑی ڈالو. زیتون کا تیل اور 3 اسپیس. شراب سرکہ.
- بیر کے ساتھ دہی 1/2 کپ بیر اور 1/4 ٹسپ شامل کریں. قدرتی دہی کے 1/2 کپ کے لئے دار چینی.