صبح کی تربیت کے لئے سب سے بہترین وقت ہے: سورج اتنی سرگرم نہیں ہے، اور آپ کو پورے دن کے لئے واجبات کا چارج مل جائے گا.
سانس پر براہ راست بیک اور توجہ مرکوز کے ساتھ ایک آرام دہ اور پرسکون کرنسی میں بیٹھ جاؤ. 10-15 تنفس سائیکلیں شمار کریں اور آہستہ آہستہ کھڑے ہوجائیں.
- اپنے سروں میں کھجور میں شامل ہو اور بیٹھ جاؤ، جیسے کہ اعلی کرسی پر بیٹھا. ہاتھوں کو نیچے پھینکنے کی کوشش کرتے ہوئے، کوکیسی - نیچے پھیلا ہوا ہے. اس پوزیشن میں 3-8 چکنوں کی چکن رہیں
- مسلسل آگے بڑھتے ہوئے پیروں کو سیدھا کر کے جسم کو نیچے دبائیں، اس سے براہ راست یا تھوڑا سا خیمہ ٹانگوں پر دباؤ ڈالنے کے لۓ مشکل کی کوشش کر سکیں. 3-8 سانس لینے کے لئے پکڑو.
- اپنا ہاتھ فرش پر کندھوں کے جوڑوں کے نیچے ڈالیں، متبادل طریقے سے آگے بڑھنے. آہستہ آہستہ کھجور اور کوکسیسی کے درمیان ھیںچتے ہیں، "پہاڑی" میں تین یا پانچ سانس لینے سائیکلوں میں رہتے ہیں.
- جلدی پر، ایک ٹانگ اٹھا اور ایک ٹانگ. دو یا تین سانس لینے والے سائیکلوں کو کھینچیں اور "بازو - تاج-کھجور کے درمیان روٹی رکاوٹیں" ڈوب رکھیں.
- "نگل" کو قبول کریں. یہاں تک کہ سانس لینے کو برقرار رکھنے کے دوران، بائیں بازو کے پاؤں کے درمیان پھیلانے کی کوشش کریں. دو یا تین سانس لینے سائیکلوں کے لئے اس پوزیشن میں رہو.
- بائیں ٹانگ بیک اپ چھوڑ دو، اور دائیں ٹانگ گھٹنے مشترکہ پر جھکنا. اپنے ہاتھ ھیںچو، جسم کو سیدھے مقام کو دے. اگلے سانس کے ساتھ، ذیل میں سوراخ کم، perineum کی پٹھوں کو آرام.
- جسم کو اپنے پیروں کے ساتھ ایک ہوائی جہاز میں بڑھو. دائیں ٹانگ 90 ڈگری کے زاویہ پر بائیں طرف بائیں طرف بائیں طرف بائیں طرف بائیں طرف بائیں. اپنے ہاتھوں کو اطراف، اوپر اوپر (تین یا چار سانس) پر ھیںچو
- دائیں ٹانگ کو سیدھا کریں. دائیں طرف باندھائیں، دائیں ٹانگ کو دائیں ہاتھ کو کم کریں، سر کے اوپر اوپر بائیں اوپر بائیں طرف. سانس لینے کے چار چالوں کے بہاؤ میں پوری بائیں طرف لگائیں.
- سیدھے سیدھا، اور پھر بائیں ٹانگ کی جانب بائیں طرف بائیں، بائیں پاؤں کے بائیں پاؤں کو کھولنے. ٹانگ کی طرف جھگڑا (براہ راست واپس). بائیں کھجور آرام فرش پر یا چمک پر، آسمان پر دائیں طرف ڈرا.
- گھٹنے (زاویے نویں ڈگری) میں بائیں ٹانگ باندھ اور سر اور اوپر کے اوپر پھینک دیں، جسم کو بائیں طرف مڑیں. بائیں ران کے پیچھے دائیں کندھے کو لے کر، بادل کو ماسٹر پر اشارہ میں ڈالیں اور ہلکے طور پر آپ کے ہاتھ کی کھجور کو دو-تین-وولٹ سے نکالنے کے ساتھ دبائیں.
- جڑواں فرش کے فرش پر گرے (دائیں ٹانگ خیمے میں، سیدھا بائیں واپس آ گیا ہے). فرش پر کٹائی کے ساتھ، ہپس کو کم ممکن ہو سکے کے طور پر کم کرنے کے لئے (تین چار سانس لینے سائیکل). اچانک حرکتیں مت کرو اور زیادہ درد سے بچیں.
- اگر مشق 11 آپ کے لئے بہت آسان محسوس ہوتا ہے، تو آپ مندرجہ ذیل راستے میں پیچیدہ کرسکتے ہیں: آپ کے دائیں کھجور آرام کے ساتھ زمین میں، اور آپ کے بائیں کے ساتھ بائیں پاؤں کو پکڑو اور اپنے پاؤں کو اپنے گھٹنوں پر جھکائیں، اپنے ہیلس کو بٹوے (دو تہائی سائیکلوں) کو لانے کی کوشش کریں.
- اپنے بائیں پاؤں کو ریلیز کریں اور چاروں طرف کھڑے رہو. پھر آہستہ آہستہ "پہاڑی" کی حیثیت پر جائیں (ورزش # 3 دیکھیں). اسے سوڈیم پانچ سانس لینے سائیکلوں میں رکھو اور آہستہ آہستہ اپنے گھٹنوں کو چھوڑ دو.
- اگر آپ کو تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے تو، اپنے ہیلس پر اپنے ہیلس کو کم کریں اور پانچ یا اتنی سانس لینے کے سائیکلوں کو اپنے سانس لینے کے لۓ آرام کریں. اس مشق میں پٹھوں میں کشیدگی کو روکنے میں مدد ملے گی.
جسم کے بائیں جانب بوجھ کے ساتھ، دائیں طرف تین مشق کی تزئین کی تکرار دوبارہ کریں.
اگر آپ جسم کے ان علاقوں پر کام کرتے ہیں جہاں کام ہوتا ہے تو اس کی تربیت بہت زیادہ موثر ثابت ہوگی (پٹھوں یا عضلات کی آرام). لہذا، ورزش کے آغاز سے پہلے بھی، آپ کے سر میں سکھائی کے خیالات سے آزادی کو زیادہ سے زیادہ کرنے کی کوشش کریں.
اعداد و شمار کے مطابق، زیادہ تر خواتین ان کے جسم کے نچلے حصے (کمر فریم، ہونٹوں اور بٹنوں) کے سائز سے مطمئن نہیں ہیں. باقاعدگی سے یہ پیچیدہ انجام دیں اور آپ جلد ہی نتائج دیکھیں گے!