نویس آپ کو صحت مند ہو یا جمہوری طور پر جیمز پر جائیں - کوئی بھی تربیت میں غلطی سے مداخلت نہیں کرتا. جب آپ کی کوششیں متوقع تاثرات نہیں دیتے ہیں، اور فلیٹ پیٹ بہت دور ہے تو، آپ کا نقطہ نظر دوبارہ یاد کرنے کا وقت ہے. چلو فہرست کے ذریعے چلتے ہیں اور پتہ چلتے ہیں کہ ہمارے جسم کو کیلوری کو جلانے کے لئے ہماری کوششیں کیوں خراب ہوتی ہیں.
1. آپ خالی پیٹ پر مشق شروع کرتے ہیں . خالی پیٹ پر ٹریننگ نہ صرف زیادہ چربی جلتی نہیں ہوتی، بلکہ بھوک جسم پر بوجھ کی وجہ سے تھکاوٹ کا سبب بنتا ہے اور اسے توانائی کے تحفظ کے نظام میں تبدیل کر دیتا ہے. گاڑی کے ساتھ ایک قناعت پسند کیجئے: اگر آپ کی گاڑی تقریبا پٹرول سے بھاگ جاتی ہے، تو یہ زیادہ نہیں ہو گا، یہ بھی آپ کے جسم کے لئے سچ ہے.
ابتدائی دوبارہ تربیت مناسب تربیت کے لئے ضروری توانائی دے. پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کا انتخاب کریں: ایک سیب، پنیر کا ایک ٹکڑا، روٹی کا ایک ٹکڑا، muesli، ایک مٹھی دار گری دار میوے یا ایک پروٹین کاک. اگر آپ صبح صبح جلدی ٹریننگ کر رہے ہیں تو، ایک سنیک، مثال کے طور پر، کیلے، muesli یا پروٹین پروٹین کاکلا بھی نہیں بھولنا.
2. جم میں کلاس کے بعد آپ کو کھانے کی طرف سے استعمال ہونے والی کیلوری کے لئے معاوضہ ہے . مشکل تربیت کے بعد جواز پیش کرنا آسان ہے، صرف یہ آپ کے محنت کے تمام نتائج کو آسانی سے واپس لے سکتے ہیں. بہت سارے لوگ "بہت جلد" جلانے میں جلانے والے "کیلوری" کھاتے ہیں، کیونکہ وہ بھوک محسوس کرتے ہیں. اس سے بچنے کے لئے، مندرجہ ذیل سادہ قواعد آپ کی مدد کرے گی.
سب سے پہلے، تربیت کے بعد 45 منٹ کے اندر اندر کاربوہائیڈریٹ پروٹین کا ایک ناشتا ہے. شہد کی چمچ کے ساتھ کسی بھی پھل یا کم چربی دانت کے ٹکڑے کے ساتھ کم موٹی دودھ اعتدال پسند شدت میں تربیت کے لئے مناسب ہے.
دوسرا، روزہ، بار بار کھانے والے ریشہ اور کم چربی کے گوشت کے ساتھ دن جاری رکھو، جس سے آپ کو زیادہ دیر تک توانائی سے بھرا محسوس ہوتا ہے.
3. آپ مشقوں کاپی کرکے عمل کرتے ہیں . پتہ نہیں کہ کس طرح مشق صحیح طریقے سے کرتے ہیں یا سمیلیٹر کیسے کام کرتے ہیں؟ آپ کی مدد کرنے کے لئے ایک قابل کوچ کوچ تلاش کریں، میرے پاس ایک اور سمیلیٹر نہیں ہے. کوچ کے ساتھ پانچ ٹریننگ میں سرمایہ کاری یقینی بنائیں کہ آپ صحیح راستے پر ہیں. یہ ہر قلمی خرچ کی قیمت ہے اور آپ کو وقت بچانے میں مدد ملے گی اور زیادہ مؤثر طریقے سے مشغول ہوجائے گی. یا ایک پروگرام کے ساتھ ڈی وی ڈی پیشہ ورانہ ٹرینرز اور ایک آئینے کے سامنے پر عمل سے خریدیں، پوسٹورٹس اور تحریکوں کی درستی کو کنٹرول کرنے.
4. آپ وزن کم کرنے کے لئے کارڈیو پر گھنٹے خرچ کرتے ہیں . ایک ٹریڈمل یا یلڈیڈیکل ٹرینر چل رہا ہے یا چل رہا ہے پیچیدہ مہارت کی ضرورت نہیں ہے، جو ابتدائی طور پر یہ ایک پرکشش مشق اختیار کرتا ہے، لیکن اپنے نتائج کو محدود کرتا ہے. کارڈیو ٹریننگ کسی ایسے فرد کے لئے ایک بہترین اختیار ہے جو بنیادی طور پر عدم استحکام طرز زندگی کی قیادت کررہا ہے اور طویل عرصہ تک اس کے لئے مصروف نہیں ہے. اس کے باوجود، آپ کے عام ورزش کے لئے برداشت کے لئے مشقیں شامل کرتے ہیں، آپ ایک دن کے لئے میٹابولک شرح اور کیلوری جلانے میں اضافہ کریں گے.
5. گھنٹوں کے لئے پریس سوئنگ، ایک فلیٹ پیٹ حاصل کرنے . دباؤ پر "جلا" چکنائی کے ساتھ پریس سوئنگ پر خرچ گھنٹے بہت زیادہ برباد مزدور ہے. ایک فلیٹ پیٹ بنیادی طور پر دو چیزوں کا نتیجہ ہے: چربی کو دور کرنے اور عضلات کو مضبوط بنانے کے. پٹھوں کے ساتھ کام کرنا ریکٹس پیٹومینس پٹھوں کو مضبوط بنانے میں شامل ہے، کھوپڑی کی پٹھوں (آپ کو آپ کے جسم کو موڑنے اور باری کرنے کی اجازت دیتا ہے) اور پیٹ کی منتقلی پٹھوں (پیٹ کی پٹھوں کی گہرائی پرت). سب سے اہم بات، اپنے "سنہری مڈل" کو تلاش کریں، استعمال شدہ کیلوری کو توازن اور عام طور پر آپ کے جسم کی چربی کو کم کرنا، جسمانی مشقوں سمیت. اور پھر آپ خود مختار فلیٹ پیٹ کے صحیح راستہ پر ہیں.
6. آپ جم میں گھنٹے خرچ کرتے ہیں . اچھی ٹریننگ chasimina سمیلیٹروں کی مشق کی ضرورت نہیں ہے. تربیت کے دوران آپ بہتر نہ ہو، لیکن دونوں کے درمیان ایک وقفے میں. اپنے تربیتی اثر کو بڑھانے کے لئے آپ کو آرام سے آرام کرنا چاہئے. کلاسوں کے درمیان زیادہ سے زیادہ غذائیت اور آرام - اس طرح آپ کو نتائج حاصل ہوتے ہیں. طاقت کی تربیت کے دوران، آپ کو وزن لوڈ اور تکرار کی تعداد میں اضافہ کرنے کی کوشش کرنے کی ضرورت نہیں ہے. یہ 12 سے 15 بار پھر سے کافی ہے اور مشقوں کی 2-3 سیریز سے زیادہ نہیں ہے، ورنہ کارکردگی کم ہو جائے گی.
7. آپ ہر ورزش کے بعد درد کا احساس متوقع ہیں . ورزش کے بعد درد کی موجودگی نتائج کے حصول کے اختیاری اشارے ہے اور تربیت کی کامیابی کا اندازہ نہیں ہے. پٹھوں - یہ پٹھوں کے ریشوں کے مائکروٹررایماس کا نتیجہ ہے، جو تربیت سے 24 سے 48 گھنٹے تک رہتا ہے.
8. آپ اپنے تربیتی پروگرام سے بہت پیار کرتے ہیں کہ آپ پہلے ہی سوچنے کے بغیر اسے کر سکتے ہیں . یہ آپ کے لئے بہت آسان ہوسکتا ہے، لیکن ایک خاص نقطہ نظر میں پیش رفت کو روکنے کے، نتائج کو کم سے کم کرے گا. اپنے اپنے بنیادی سیٹ کا بنیادی مشق بنائیں اور اسے متنوع کریں، باقی مشقیں، ان کی رفتار اور اضافی سامان کا وزن مختلف.
9. آپ کو دل کی گواہی پر بھروسہ کرنا ہے کہ آپ کتنے کیلوری کو جلا کر سمجھتے ہیں . مانیٹرنگ کو دیکھنے کے لئے ایک گھنٹے کے بعد تربیت واقعی اچھا ہے جس نے آپ نے 500 کیلوری جلا دی. لیکن یہ صرف گمراہ ہوسکتا ہے. cardioversion عام طور پر 90 کلو وزن پر فی شخص کیلوری اخراجات کا حساب کرتا ہے. اس طرح، 70 کلو وزن کا ایک عورت اس بات کا یقین کر سکتا ہے کہ وہ زیادہ سے زیادہ کیلوری جلا دے گی. اس کے برعکس 100 کلوگرام سے زیادہ وزن وزن والے شخص، مانیٹر پر ظاہر ہوتا ہے کے مقابلے میں زیادہ کیلوری جلا دے گا. ہر شخص کے لئے کیلوری جلانے کا حساب انفرادی ہے اور آکسیجن کی کھپت کی بنیاد پر شمار ہوتا ہے. درست تشخیص تربیت اور مناسب سازوسامان کی ضرورت ہوتی ہے. دل کی شرح مانیٹر کا استعمال کریں جو آپ کے سینے سے منسلک ہوتا ہے تاکہ آپ کی اونچائی، وزن، عمر اور صنف کی بنیاد پر زیادہ درست ریڈنگ حاصل ہو.
اپنے خوابوں کے لحاظ سے صبر اور صبر سے محروم نہ ہو، کیونکہ حقیقی نتائج پانی سے حاصل نہیں ہوتے ہیں. برعکس، ان لوگوں سے دور رہو جو آپ کو یہ وعدہ کرتے ہیں. سبق کے ترتیب، آپ کے جسم کی نوعیت اور مخصوص اہداف کے لئے ایک انفرادی پروگرام آپ کے قدیم مقصد کو حاصل کرنے کا ایک واحد طریقہ ہے.