وہ ہر ذائقہ کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، لہذا ہم میں سے ہر ایک اس کے antistress کے لئے مناسب پیچیدہ تلاش کرنے کے قابل ہو جائے گا. پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے خصوصی مشقیں آپ کی مدد کرے گی.
یوگا ندہ الہی آرام
یہ تیزی سے تشویش سے چھٹکارا اور طاقت کو بحال کرنے میں مدد ملے گی، دماغ اور جسم کی گہرائی میں آرام دہ اور پرسکون حاصل کرنے میں مدد ملے گی، فکر مند خیالات اور شکایات کے دماغ کو صاف کریں، یہ نیند اور بیداری کے درمیان درمیانی ریاست میں داخل کرنے کے لئے صرف ضروری ہے. مختصر سبق (20-30 منٹ) کئی گھنٹوں کے آرام کی جگہ لے سکتے ہیں. یہ سمت کبھی کبھی سست لوگوں کے لئے یوگا کہتے ہیں، لیکن یہ آپ کو تمام clamps کو ہٹانے، تخلیقی صلاحیتوں کو چالو کرنے اور پیچیدہ مسائل کی اچانک حل تلاش کرنے کی اجازت دیتا ہے جو ہماری تشویش کا باعث بنتی ہے. آپ کو صرف مکمل حراستی کی ضرورت ہے. زیادہ اثر حاصل کرنے کے لئے، یہ بہتر ہے کہ پوری خاموشی میں بہتر اور مشیر کی ہدایت کے تحت بہتر عمل کرنا. یہاں beginners کے لئے ایک روشنی کی تکنیک ہے. آپ کے پیچھے، ٹانگوں کے ساتھ مل کر، ٹرنک کے ہاتھوں، اپنی آنکھیں بند کرو. برش کو تالا لگا دیں، ان کے سر کے پیچھے ھیںچو اور اپنے پورے جسم کو بڑھو. پھر اپنے ہاتھوں کو ٹرنک میں بڑھو اور اچانک آرام سے آرام کرو. مخالف کشیدگی کے جمناسٹکس کی مشق کرنے کے لئے ایک مثالی جگہ سرف کے کنارے پر ایک ویران ساحل سمندر ہے. کیا ایسا کوئی امکان نہیں ہے؟ اس کے بعد کم سے کم ذہنی طور پر لہروں اور نرم سمندر کی ایک پرسکون چھلانگ تصور کریں. جرابوں اور ہیلس تھوڑا منتشر ہونے کے ساتھ، برش کھجوروں کے ساتھ کھیتوں پر گر جائے گی. سر کی طرف جھگڑا کر سکتا ہے. باقی کشیدگی کو ہٹا دیں، دائیں ہاتھ سے شروع کریں، پھر بائیں، پھر دونوں ہاتھ اسی حکم میں، دائیں پاؤں سے شروع ہونے والی ٹانگوں، اور آخر میں مکمل طور پر بٹوے، پیچھے، پیٹ، سینے، گردن کو آرام دہ. مقصد یہ ہے کہ وہ بھاری قوت اور گرمی کا احساس بن سکے. آپ کے چہرے کو مسح، دماغی طور پر آپ کے ہاتھ سے آپ کے پیشاب کو پھنسے. پورے جسم کو محسوس کرنے کی کوشش کریں. "الہی آرام" حاصل کرنے کے لئے ہر وقت آپ کو آسان ہو جائے گا.
امن کے مدرس
کشیدگی کی امداد کے لئے یوگا کی ایک آسان لیکن کم مقبول ورژن دانشمند ہے. یہ فن، بھارت اور چین میں مقبول ہے، پہلے سے ہی 2 ہزار سال کی عمر میں ہے! یہ معلوم ہوتا ہے کہ بہت سے اعصاب ختم ہونے والی انگلیوں پر توجہ مرکوز ہوتی ہے، اور مشرقی ہیلالس کا خیال ہے کہ اہم اندرونی اداروں سے منسلک اہم توانائی چینل انگلیوں سے گزرتے ہیں. انہیں کسی خاص طریقے سے منسلک کرنا، آپ اپنے جسم پر کام کرسکتے ہیں. یہ دانش مند ہیں، پریشان ہٹانے کی اجازت دیتا ہے. ان دونوں ہاتھوں کے ساتھ ایک بار، بہتر بیٹھ، براہ راست، 3 منٹ کے لئے انجام دیں. کلاسوں کے لئے سب سے زیادہ سازگار وقت صبح یا شام ہے. حکمت عملی: جذباتی کشیدگی، تشویش، خوف، تشویش کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے. حراستی میں بہتری، دماغ کی تقریب کو فروغ دیتا ہے. اندام نہانی یا زیادہ تر غفلت کے لئے سفارش کی جاتی ہے. انڈیکس انگلی سے انگوٹھے پیڈ پر جڑیں. بغاوت کے بغیر باقی انگلیاں سیدھا کریں. زندگی کی تعلیم: طاقت اور برداشت کا ذخیرہ فراہم کرتا ہے، مجموعی طور پر اچھی طرح سے بہتر بناتا ہے، کشیدگی کے بعد طاقت کو بحال کرتا ہے. چھوٹی چھوٹی انگلیوں کے چھوٹے پیڈ، انگلی اور انگوٹھے سے منسلک کریں. پوائنٹ اور درمیانی انگلی کے بغیر کشیدگی کے بغیر براہ راست. حکمت والا زمین: منفی بیرونی توانائی کے اثرات سے تحفظ فراہم کرتا ہے. معمولی دباؤ کے ساتھ انگوٹھے کے پیڈ اور انگلی انگلی سے منسلک کریں. باقی انگلیاں براہ راست ہیں. "تیزی سے سست" چلنے پریشانی کے لئے نمبر 1 علاج ہے، اور، ماہرین سائنسدانوں کے مطابق، کشیدگی کو دور کرنے کے لئے یہ سب سے مؤثر اور سستی طریقہ ہے. لہذا جب کشیدگی آپ کو سر کے ساتھ ڈھونڈیں گے تو اسے چھوڑنے کی کوشش کریں گے. اینٹی تشخیص چلنے میں عام طور پر ایک سے مختلف ہوتا ہے کہ آپ اسے اعلی شرح پر شروع کریں (تیز رفتار سے چلیں، جیسے کہ آپ جلدی میں تھے)، اور پھر آہستہ آہستہ سست. چند منٹوں میں آپ محسوس کریں گے کہ آپ غیر معمولی افراتفری کی حالت سے نکل چکے ہیں، احساس کریں کہ آپ کیا کرنا چاہتے ہیں اور کیوں. اس طرح کے چلنے والے خیالات کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے، اس سے براہ راست، پرسکون انداز میں سوچنا ممکن ہے.
رقص تھراپی، متحرک مراقبہ
اگر ماپا مشق آپ کے لئے بور ہو رہا ہے، اور مراقبہ اور نفاذ بہت پیچیدہ لگتے ہیں، تو ایک ناچ کی مدد سے بے چینی سے نمٹنے کی کوشش کریں. کام بیرونی تحریکوں پر توجہ مرکوز، خیالات کے اندرونی بہاؤ کو غیر فعال کرنا ہے. موسیقی اور آپ کے جسم کے بعد پیٹرن سے دور کرنے کی کوشش کریں، غیر معمولی طور پر منتقل کریں. کہاں سے شروع ہو ان فیشن ہدایات میں مشق کا کوئی مقررہ سیٹ نہیں ہے، لیکن وہاں خصوصی تکنیک موجود ہیں. کوشش کرو!
"لٹل رقص". بہت پرسکون مشق، گرمی کے لئے اچھا. خیال یہ ہے کہ حالات کو بچانے کے لئے کم سے کم توانائی استعمال کریں. آپ کی آنکھوں کو بند کر کے دائیں بازو سے، آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ کا جسم تھوڑا سا پھیلا ہوا ہے. ان تحریکوں کے پیچھے تھوڑی دیر کے لئے دیکھو، توازن برقرار رکھو. اور پھر جان بوجھ کر توازن سے باہر نکلنے کے لئے مشکل سے شروع کرنا شروع کرو. ایک زوال کو نہ لائیں، سلائڈنگ قدم بنائیں اور مستحکم پوزیشن میں واپس آو. حفاظت کے لئے، شراکت دار یا دیوار کے خلاف ورزش کرو. پتلی طرف پر اس طرح کے کھیل روح سمیت، توازن کے مرکز کو تلاش کرنے میں مدد ملتی ہے.
مشقوں کا خصوصی پیچیدہ "اینٹی کشیدگی چارج"
صبح تک اور شام میں خصوصی جسمانی تربیت میں مصروفیت کے عرصے کے دوران مصروف رہیں، تاکہ صحت کے بغیر آپ کو دباؤ کی جانچ کا سامنا ہوسکتا ہے. تمام حرکتیں سست رفتار سے کرتے ہیں، یہ اکیلے آپ کو دماغ کی سلامتی دے گی.
1) براہ راست کھڑے ہو جاؤ، اپنے کندھے پھیلاؤ، اپنے پیٹ کو پھینک دو. انشاءاللہ، اپنے ہاتھ اٹھائیں اور بڑھائیں. طہارت - اپنے ہاتھوں کو اطراف طرف پھیلاتے ہیں.
2) اپنے پاؤں کندھے چوڑائی کو الگ رکھیں. آگے بڑھنے کے لۓ، اپنی انگلیوں (براہ راست ٹانگوں) کے ساتھ منزل کو چھونے کی کوشش کر رہا ہے. اس پوزیشن میں رکھو، آہستہ آہستہ 3 منٹ تک وقت لانے. براہ راست، ایک گہرائی سانس لیں اور جلدی کرو، اپنے ہاتھوں کو آرام کرو، برش کے ساتھ ہلایں.
3) ایک کرسی پر بیٹھ جاؤ، پھیلاؤ، اپنے ہاتھوں کو تالا لگا کر تسلسل میں آگے بڑھاؤ. جلدی کرو اور آرام کرو. ناک کے ذریعے کھینچنے والی گھنٹی، آپ کی سانس رکھو اور پیٹ کے ذریعے، بالترتیب، پروٹروڈنگ اور ڈرائنگ کے ذریعے رہائی (کم سے کم 10 تناسب سائیکل).
4) فرش پر بیٹھ جاؤ، اندرونی - اپنے پیروں کو فرش سے اوپر اٹھاؤ، خود پر جرابیں کھینچو، آگے بڑھو، جیسے پاؤں تک پہنچنے کی کوشش کروں. جلدی کرو، آرام کرو.
5) آپ کے پیٹ پر جھوٹ لگائیں اور 30 سیکنڈ تک بڑھائیں، یہ تصور کریں کہ آپ کو مختلف سمتوں میں بازو اور ٹانگوں سے نکالا جاتا ہے.