پتلی ٹانگیں کیسے پمپ

حقیقت یہ ہے کہ مکمل ٹانگوں نے ابھی تک کسی لڑکی کو زنا نہیں کیا ہے، اس کے علاوہ صرف چھٹیاں صرف ماڈل کے لئے ہیں. جی ہاں، یہ چمکدار میگزین کے صفحات سے دلچسپ لگ رہا ہے، لیکن زندگی میں صرف مصیبت کو کھانا کھلانے کی خواہش ہے. پہلا دن پہلے ہی خوبصورتی کی معیاری نہیں ہے جس پر عضلات پتلی خاتون ٹانگوں کی نشاندہی ہوتی ہے، جو رقاصہ کا باعث بن سکتا ہے. ہمیشہ پتلی ٹانگیں اپنے آپ کو پری آورزیہ لانے کا نتیجہ نہیں ہیں - کچھ لڑکیوں نے اس تحابیل کو ختم کر دیا ہے جس میں طوائف تاخیر نہیں کی جاتی ہے، اس سے کوئی فرق نہیں ہے کہ وہ کتنی کوشش کرتے ہیں. اور اس طرح کے لڑکیوں کے لئے ان کے پاؤں - میچوں میں آئینے کو دیکھنے کے لئے یہ مشکل ہے، نہیں جانتا کہ ان کے ساتھ کیا کرنا ہے. جواب بہت آسان ہے، جو بھی مضحکہ خیز ہے، اگرچہ یہ وقت اور صبر کرے گا. غذا کو تبدیل نہ کریں، پروٹین کی مقدار میں اضافہ کرنے کے علاوہ، پٹھوں کی ترقی میں مدد ملتی ہے، یہ صرف آپ کے پاؤں پمپ کرنے کے لئے کافی ہے. اور آپ اسے فٹنس انسٹرکٹر کی مدد کے لۓ یہاں تک کہ گھر میں کر سکتے ہیں. اگرچہ، کورس کے، رقص سٹوڈیو میں ریکارڈ کرنے کا بہترین طریقہ ہے، نہ صرف ٹانگیں بلکہ باقی جسم کو ایک امدادی اور نسائی بناتی ہے.

اگر کسی بھی ٹیم میں شامل ہونے کا امکان نہیں ہے تو، آپ کسی بھی آسان وقت میں ایک گھنٹے اور نصف مختص کرسکتے ہیں اور کلاسیکی کوریوگرافی سے کچھ آسان مشقیں آزما سکتے ہیں. رن یا اسی طرح کی سرگرمی پر بجائے اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ ایک بیلے ہے جو ٹانگوں کی پٹھوں کو واضح بناتا ہے، یہ اس بیان کا یقین کرنے کے لئے بالروں کو دیکھنے کے لئے کافی ہے.

سب سے پہلے، آپ کو پانچ منٹ کے اندر اندر لیگامینٹس اور جوڑوں کو گرم کرنے کی ضرورت ہے، لہذا جیسے ہی انہیں ورزش کے دوران نقصان پہنچا نہیں، اور سخیلک کا تناؤ شروع کرنا ہوگا. ابتدائی طور پر، آپ کو ہر ایک پاؤں کو ایک منٹ کے لئے موڑ دینا چاہئے، پرومووم سب سے زیادہ بنیادی اعداد و شمار پر جانا.



بیٹ مین ٹنڈو کی ابتدائی حیثیت: آئینے کے سامنے کھڑے ہو جاتا ہے، پیٹ پیٹ نکالا جاتا ہے، اس کے پیچھے پیچھے رہ جاتا ہے، کندھے نیچے ہوتے ہیں، آنکھوں کو واضح طور پر آگے بڑھا جاتا ہے، ٹانگوں کو ایک ساتھ جمع کیا جاتا ہے اور پہلی پوزیشن میں ہیں. پاؤں ایک قطار پر ہیں، ہیلس ایک دوسرے کے ساتھ ہیں، مختلف راہنمائیوں میں جرابوں. ایک پاؤں آہستہ آہستہ طرف سلائڈ کرتا ہے، پیر کو فرش سے باہر نہیں آتا، کلوگوگورووروسوچیایا کی اصل حیثیت میں اور اس سے اس کے بعد آگے اور پیچھے کے طور پر ہدایت کی جاتی ہے. فی فٹ سے آٹھ سے بیس بازوؤں کا ایک اندازہ کیا جاتا ہے. اس مشق کے دوران، اس بات کا یقین کرنے کے لئے ضروری ہے کہ ٹانگ ہپ سے باہر آ جائے، اور گھٹنے زیادہ سے زیادہ "دور" ہے.

اگلے ایک سے متعلق ہے، یہ بنیادی طور پر کیویئر کی ہدایت کی جاتی ہے. ابتدائی حیثیت ایک ہی ہے، لیکن چھٹی کی پوزیشن پر شروع کرنا بہتر ہے - ہیلس اور جرابوں کے ساتھ ساتھ. تحریک کا جوہر نصف انگلیوں کو بڑھانا اور پھر اس کو مکمل روکنے کے لۓ کم کر دیتا ہے. لیکن یہ یقینی بنانے کے لئے ضروری ہے کہ جب آپ ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جائیں، جسم کا وزن ہر قوت کے ساتھ ہیل پر سوز نہیں ہوتا، لیکن آسانی سے اور احتیاط سے گزر جاتا ہے. مثالی طور پر، فرش چھونے کے بعد، آپ کو فوری طور پر اپنے آپ کو دھکا دینا چاہئے، جس کی وجہ سے یہ پتہ چلتا ہے کہ تیزی بڑھتی ہے، اور آہستہ آہستہ کم ہوتی ہے. درست کارکردگی کے ساتھ، بے روزگاری لوگوں کی بونسائی تکرار کے بعد بھی، بچھڑے جلائیں گے.

اگر مطلوبہ ہو تو، آپ کو پہلی، دوسری اور تیسری پوزیشنوں میں اسی طرح دوبارہ کر سکتے ہیں. ہر ایک کے لئے بیس بار

ایک اور اہم مشق. اس کے عملدرآمد کے لئے، سب سے بہتر یہ ہے کہ سب سے پہلے معاونت ہو. مثال کے طور پر، کرسی کے پیچھے، کیونکہ ابتدائی طور پر ابتدائی طور پر توازن برقرار رکھنے اور صحیح عضلات کو بڑھانے کے لئے مشکل ہوتا ہے. ابتدائی حیثیت ایک ہی ہے، دوسری پوزیشن کی روک تھام - ان کے درمیان فاصلے سے پہلے. آپ آٹھ اکاؤنٹس اور FE پر ایک ہی واپسی پر ایک ڈیمی پائی نصف squat کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں. اور پھر، دس یا پندرہ تکرار کے بعد، یہ دادا جا رہا ہے کے قابل ہے. آہستہ آہستہ، آٹھ شمار کی طرف سے، آپ کو فرش کے ساتھ متوازی رانوں کو نیچے ڈوب کرنے کی ضرورت ہے، اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ بٹنوں کو پیچھے نہیں پھیلایا جاتا ہے، اسسپینا نے نچلے حصے میں گھیر نہیں لیا تھا. فرش سے ایڑی نہیں آتی ہے. اس طرح کی تین رکاوٹوں کے لئے اس کی حیثیت میں رہنے کے لئے ضروری ہے، اور پھر آٹھ بلوں کے ساتھ ساتھ ابتدائی پوزیشن میں واپس آنا ضروری ہے. بیس بار دوبارہ کریں. وہ لوگ جنہوں نے پلا پر مہارت حاصل کی ہے، آپ کو پائی جاری کرنے کی طرف سے اس کو پیچیدہ کر سکتے ہیں - اسی چیز، صرف نصف انگلیوں پر. یہاں، حامیوں کے بغیر کوئی نہیں کر سکتا، دوسری صورت میں وہاں ہول کا خاتمہ ہو جائے گا، کیوں بوجھ ان پیسوں پر چلیں گے جو پیروی کریں گے.

حمایت پر ورزش کے حتمی عناصر بٹ مین - ریللویل، ٹینڈی اور گرینڈ کی ایک سیریز ہوگی.

بیٹ مین سے تعلق رکھنے والا اس کے ساتھ متوازی سے پہلے فرش پر سلائڈنگ کے ذریعہ پاؤں کی ایک سست اور محتاط اضافہ کرتا ہے. آگے اور پیچھے دونوں، اور ایک طرف پیش کیا. اس بات کا یقین کرنے کے لئے ضروری ہے کہ مشق کے دوران، براہ راست واپس اب بھی رکھا جائے، بٹنیں کام نہیں کر رہے ہیں، ٹانگیں کام کر رہے ہیں، انجکشن گر نہیں ہوتی. اوپری جسم کی پوزیشن کو پورے سبق کے دوران واضح طور پر نشان زد کیا جانا چاہئے، لیکن اسے الجھن "فکسڈ" اور "سخت" نہیں ہونا چاہئے.

بیٹ مین ٹنڈو عام طور پر تندی طزیہ سے مختلف ہے، جس سے کلاس شروع ہوئی، حقیقت یہ ہے کہ جب یہ کیا جاتا ہے تو، جرابیں بند ہو جاتی ہیں اور ٹانگ پھینک دیا جاتا ہے. اس صورت میں، اسسٹنٹ کی اونچائی کا تعین نہیں کیا جاسکتا ہے، یہ 30 ڈگری یا چالیس ڈگری ہوسکتی ہے.

گرینڈ بیٹ مین گرم گرمی کی پٹھوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، کیونکہ اس صورت میں ٹانگ کو ہوا میں زیادہ سے زیادہ اونچائی تک پہنچنے کی اجازت دیتا ہے جس سے خود کو مسلسل اجازت دیتا ہے اور فوری طور پر اس کی اصل پوزیشن میں بھی جاتا ہے. یہاں یہ صرف نہ صرف پوزیشن کی یاد دلانے کے قابل ہے، بلکہ جب بھی آپ کو ٹانگ پھینکنے کی ضرورت ہوتی ہے، اور آسانی سے اس کی تحریکوں کو پٹھوں کے ساتھ کنٹرول کرنے میں مدد دی جاتی ہے. جیسا کہ، اور جب بالکل کسی بھی عنصر کو انجام دے رہا ہے.

ایک غیر معمولی مشق مکمل کریں دس منٹ کی مسلسل بہترین ہے، جو سانس لینے کو آرام اور بحال کرنے میں مدد ملے گی. کھڑے اور بیٹھ کر پوزیشن میں پیچھے پھینکتے ہوئے، پیچھے کھینچنے، گھٹنوں کو کھینچنے اور پاؤں کو گرم کرنا. Etovse پٹھوں کی مدد کرنے کے لئے پٹھوں کی مدد کرنے میں مدد ملے گی، اور اس کے ساتھ ساتھ لگامینوں پر بھی فائدہ مند اثر پڑے گا.

اہم بات، پتلی ٹانگوں کو پمپ کرنے کا مقصد بنانا، vsena ماڈے کو پھینکنے کے لئے نہیں، ایک ہفتے کے لئے نتیجہ نہیں دیکھا ہے. یہ عمل ہر چیز کی طرح ہے جو "ایک تیتلی سے بدلنے والے تیتلی سے بدلتا ہے" کا کافی لمحہ، وقت گزرتا ہے، لیکن اسی وقت یہ صرف اس میں ملوث ہے اور وقت اتنا مذاق روکنے کے لئے کافی ہے. اہم منظم اور باقاعدگی سے، فکر مند نقطہ نظر اور ایک مثبت رویہ - مشقیں صرف ان کو ختم کرنے کے لۓ، آپ مطلوبہ مطلوبہ نتائج حاصل نہیں کرسکیں گے. اور، ظاہر ہے، اگرچہ بعض طریقوں سے گھر میں بہت زیادہ دلچسپی ہے، یہ ایک اچھا، معتبر استاد کی ونگ کے تحت حاصل کرنے کے لئے بہترین ہے جو نہ صرف اس کی مثال کے مطابق دکھائے جائیں گے، لیکن اس میں غلطی کا تعین کیا جائے گا جہاں کچھ غلط ہے، غلط پٹھوں کے غلط سیکھنے کی یادداشت سے بچانے میں کامیاب ہو جاتے ہیں.