اعداد و شمار کو کس طرح جلدی لانے کے لئے؟

مضمون میں "تیزی سے اعداد و شمار میں ڈال دیا" ہم آپ کو بتائیں گے کہ آپ مختصر وقت میں وزن کم کرسکتے ہیں. ہمارے جسم کو موسم خزاں میں وٹامن کی ضرورت ہے اس کی صحت کو برقرار رکھنے اور ہمیشہ اچھی شکل میں رہیں. عام طور پر یہ خیال ہوتا ہے کہ موسم گرما میں ایک شخص پتلی ہوجاتا ہے، لیکن گرم موسم میں کسی کو آرام دہ اور سب کچھ کھاتا ہے جب کسی کو کلوگرام حاصل ہوتا ہے. موسم خزاں اس سال کا ایک وقت ہے جب آپ اپنا وقت آہستہ آہستہ اور پرسکون کرسکتے ہیں. اور کسی نے مخمل موسم کے لئے ایک چھٹی کی منصوبہ بندی کی ہے. کھیلوں کو مناسب غذائیت سے بھی برقرار رکھا جانا چاہئے.

موسم خزاں کے کھانے کے لئے یہ ہدایت مناسب ہے:
ہفتے کے دن

ناشتہ: سکیم دودھ کے ساتھ muesli کی خدمت، flaxseed کا چمچ، بیر کا ایک حصہ اور مٹی پھل.

یا نہیں
کم سے کم موٹا مار مارینین کے ساتھ اناج کی روٹی کا ایک بڑا ٹکڑا، ہم نے ٹماٹر چٹنی میں 150 گرام بیزھا پھلیاں، نصف انگور ڈال دیا.

یا نہیں
کم موٹی مارجنین کے ساتھ اناج کی روٹی، نصف ایک انگور، 1 ابلی انڈے یا دہی کی 150 گرام.

یا نہیں
ایک چھوٹے سے سنتری، کیلے، 1 چمچ کے ساتھ 150 ملی لیٹر کم چربی دہی، اور شہد 1 چائے کا چمچ.

دوپہر کے کھانے: مشروم سوپ کے 400 ملی لیٹر لے لو، ہم اس کے لئے ہلکی آگ مشروم پر کھانا پکانا، ذائقہ، ذائقہ، پیاز، لہسن، سبزیاں شامل کریں، بلینڈر اور 50 گرام اناج کی روٹی میں کچل دیا جا سکتا ہے.

یا
گری دار میوے اور پھلوں کے ساتھ چاول
2 حصوں کے لئے، بھاری 100 گرام بھوری چاول لے لو اور کھانا پکانا، پھر ٹھنڈا کرو. چاول کو 25 گرام خام گری دار میوے کے ساتھ ملائیں جس میں 50 گرام تازہ سبز پھلیاں، ایک چمچ سورج فلور کے بیج، 1 کٹے کیلے، 4 کٹے ہوئے زردوں کے چار حصوں، 1 چمچ پا خالص کے ساتھ موسم، ذائقہ، نیبو کا رس اور 2 چمچ کم موٹی دہی آپ کے ذائقہ کے مطابق ایک میٹھی کے لئے، پھل کی خدمت کرنا.

یا
سبزیوں کا پزا
2 سرونگ کے لئے: تیار پزا کیک، ٹماٹر کا پیسٹ انڈو، ذبح شدہ سبزیاں ذائقہ ڈالیں، کچا جڑی بوٹیوں، مشروم اور زیتونیں شامل کریں. اوپر 50 گرام گرے سخت پنیر کی کمی کے ساتھ اور سویا کاٹیج پنیر کے سلائسیں ڈالیں. تندور میں گرمی 20 منٹ کے لئے درجہ حرارت 200 ڈگری سیلسیس میں پکانا. سبز سلاد کا ایک بڑا حصہ کے ساتھ خدمت کرو.

یا
مونگھا مکھن کے ساتھ بیکڈ آلو
1 کام کرنے کے لئے: 225 گرام آلو پکانا، میوے مکھن کا ایک چمچ کے ساتھ ملائیں. چلو اسے ایک بھری ہوئی پین میں گرم کریں اور موسم بہار کے ساتھ واہٹا دہی کا 1 چمچ شامل کریں. ہم جھاڑو ہوئے پھلیاں کے نچوڑ کے ساتھ خدمت کرتے ہیں اور ترکاریاں (گرین، ککڑی، گاجر، گوبھی، لیٹی، سبزیاں) کے ساتھ خدمت کرتے ہیں.

ڈنر
بیکڈ انڈے
2 سرونگ کے لئے: ایک بڑی بینگن کاٹ، زیتون کے تیل کا نصف چمچ، ذائقہ کے ساتھ موسم اور تندور میں پکانا، پچاس 190 منٹ کے درجہ حرارت میں 20 منٹ کے اندر، جب تک کہ بینگن سونے کا رنگ بن جاتا ہے. بینگن کو سڑنا میں منتقل کریں، 75 گرام پنیر چھڑکیں، ٹماٹر کی چٹنی کے 250 ملی لیٹر پینے، اناج کی روٹی کے ساتھ چھڑکیں اور grated گری دار میوے اور grated پنیر کے چمچ کے ساتھ چھڑکیں. آدھے گھنٹے تک پکانا اور کھلی روٹی (25 گرام) اور سبز ترکاریاں کے ساتھ خدمت کریں.

سرخ مرچ کے ساتھ پھلیاں
2 سرونگ کے لئے: ہم ایک کندہ پین میں مکھی کے تیل کا نصف چمچ گرم کریں گے، کٹ پیاز اس پر سونے کے رنگ سے گزریں گے. کالی مرچ کی پوڈ، کٹ لہسن کی لہر، 1 لال مرچ مرچ، جھنڈے کا چمچ، زمینی سرپرست کے ایک میٹھی چمچ، ہلچل اور بھری شامل کریں. 400 گرام ڈبے والی پھلیاں لے لو، ان سے مائع کو نمک لیں، 400 گرام ڈبے بند شدہ ٹماٹر ٹماٹر، موسم کا ذائقہ شامل کریں. مواد کو کم گرمی سے زیادہ 30 منٹ کے لئے ایک بھری ہوئی پین میں سٹو، ہر وقت ہلچل. پھر گرین یا تندور میں 25 گرام پنیر اور جگہ چھڑکیں. سبز ترکاریاں کی ایک بڑی شیٹ پر خدمت کریں.

ہفتے کے آخر میں آپ اس طرح کھا سکتے ہیں:
ناشتا: دودھ، بیر، پھل کے ساتھ muesli کی ایک چھوٹی سی پلیٹ، flaxseed کا چمچ.

400 گرام گھر کا کھانا یا ریڈی میڈ لیال سوپ، 1 روف یا اناج کی روٹی، اورنج.

ڈنر
گارنش کے ساتھ مکونونی
نمکین پانی پادری میں ابالیں، زیتون کا تیل، گرین یا پالش شامل کریں، 10 گرام گرڈ پنیر.

یا
مشروم کے ساتھ سٹرڈ سبزیاں
2 سرونگ کے لئے: ہم زیتون کے تیل کی چٹنی میں ایک چٹان میں گرم کریں گے، سنہری وقت تک پتلی کٹ پیاز بھڑکیں گے. اس وقت کے دوران ہم نے 200 گرام آلو کو کیوب میں کاٹ دیا. ہم لہسن کی ایک لچک، ایک چائے کا چمچ مرچ، پٹکر، جیو، اور زعفران کی چوٹی شامل کرتے ہیں. شوتھائی کے 5 چمچوں، 200 گرام کلومیٹر ڈبے بند ٹماٹر، 75 گرام گرین، 175 گرام مشروم اور آلو ڈالیں، ذائقہ لگانا. جب تک سبزیوں کو نرم نہ ہو تو تندور یا چولہا میں کھانا پکانا اور پکانا، 25 گرام پنیر چھڑکیں اور پھر گرے یا تندور میں ڈال دیں.
ہم خونی روٹی کے ساتھ خدمت کرتے ہیں.

اب ہم جانتے ہیں کہ کس طرح تیزی سے اعداد و شمار لانے کے لئے. تقریبا دو ہفتوں میں ایسے غذا کے ساتھ آپ کو آرام اور آسانی دی جائے گی. اگر آپ اپنے موسم خزاں کے کھانے میں کھیل شامل کرتے ہیں تو آپ وزن کم ہوجائیں گے.