سفید پھل سے ترکاریاں روزہ کے دوران اس طرح کے ترکاریاں نجات ہے. یہ تیار کرنا آسان ہے، اور اس کا فوائد بہت طویل وقت کے لئے بات کی جا سکتی ہے. مثال کے طور پر، غذائیت پسندوں کا کہنا ہے کہ لیونیاں صحت کے لئے دس سب سے زیادہ مفید مصنوعات میں سے ہیں. اگر آپ کو غیر فعال ہونے والے غذا کے حامی ہیں، تو آپ پھلوں کی ضرورت ہے. اس ترکاریاں میں سفید سبس کی طرف سے "پہلی وایلن" ادا کیا جاتا ہے. یہ آسانی سے ہضم پروٹین، معدنیات اور امینو ایسڈ کا ایک مکمل سیٹ سنبھال لیا جاتا ہے. اس کے علاوہ، تانبے اور زنک کے لحاظ سے سبزیوں میں سے زیادہ سے زیادہ پھلیاں. اس ہدایت میں ہم نے ڈبے بند پھلوں کا استعمال کیا، جو آسان اور استعمال کرنا آسان ہے. خریدنے سے پہلے، لیبل کے مواد کو احتیاط سے مطالعہ کرنے سے پہلے، سب سے کم سوڈیم مواد کے ساتھ مصنوعات کو منتخب کریں. اچھی طرح سے قائم مینوفیکچررز کو ترجیح دیتے ہیں اور شیشے کنٹینرز میں حفاظتی خریدیں.
اجزاء:- سفید پھلیاں، ڈبے بند 300 جی
- ٹماٹر 3 پی سیز.
- اجمی تازہ 0.5 گروپ
- زیتون کا تیل 20 ملی
- لہسن 2 لونگیں
- نیبو 0.25 پی سیز.
- دلی خشک 1 ٹسپ.
- مرچ سیاہ گراؤنڈ 3 چوٹکی
- نمک 3 چراغ
- مرحلہ 1 اس سلاد کے لئے، کھانا پکانا: 3-4 ٹماٹر، ڈبہ بند سفید پھل، لہسن، اجمود، نیبو، زیتون کا تیل، کالی مرچ، نمک.
- مرحلہ 2 لہجے میں بڑے بجتی کٹائیں.
- مرحلہ 3 زیتون کا تیل Preheat ایک منجمد پین میں اور لہسن کے ساتھ دلہن شامل کریں. 2 منٹ کے لئے کم گرمی پر بھروسہ کریں، مسلسل لہسن اور مصالحے کو ہلانا. کور اور مکھن کو 30 منٹ تک پھینک دو.
- مرحلہ 4 جب تیل سے بچا جاتا ہے، لہسن میں لہجے میں کھینچیں اور نیبو کی ایک چوتھائی کو تیل میں پھینک دیں، کالی مرچ اور نمک شامل کریں. ڈریسنگ ہلانا.
- مرحلہ 5 ٹماٹر بڑے کیوب میں کٹائیں.
- مرحلہ 6 اجماع کاٹا.
- مرحلہ 7 ایک گہری کٹوری میں، ڈبہ شدہ پھلیاں (پہلے سے بہاؤ مائع)، ٹماٹر اور اجمود کو یکجا. ڈریسنگ ڈالو اور اچھی طرح سے ترکاریاں کھائیں.
- مرحلہ 8 ترکاریاں 10 سے 15 منٹ دیں اور میز پر اس کی خدمت کریں.