مؤثر فٹنس کا اہم راز

ریلیف تنگ جسم کی طرف جاتا ہے، بالکل خوش مزاج، توانائی، کنارے پر دھڑک رہا ہے. خواب؟ نہیں، یہ ایک حقیقت ہے، اگر آپ صحت مند طرز زندگی کے لئے صحیح فارمولہ منتخب کرتے ہیں: "فٹنس + مناسب غذائیت." آج ہم اس فارمولا کے دوسرے پیراگراف کے بارے میں بات کرتے ہیں، یا صحت مند نمکین کے بارے میں، جو مناسب غذائیت کا ایک لازمی حصہ ہیں.

نمکین کیوں ضرورت ہے؟

ایک معقول طرز زندگی کے لئے دوبارہ قابل استعمال کھانے کا لازمی شرط ہے. ریاضی کی بات آسان ہے: روزانہ کیلوری کی شرح، چھ کافی حصے میں تقسیم کیا جاتا ہے، جسم کی طرف سے ہضم کرنے کے لئے بہت آسان ہے. ایک جزوی غذا کے ساتھ، آپ کر سکتے ہیں:

• سنتریت کی احساس کو کنٹرول. ایک چھوٹا سا ناشتا بھوک کو پورا کرے گا اور اسی وقت زیادہ سے زیادہ بچنے سے بچیں گے.
• اپنی ضروریات کے مطابق مینو کو ایڈجسٹ کریں. تربیت توانائی کی رہائی، اس وجہ سے، دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کا انتظار کر رہا ہے، خود کو قریبی کھانے کی خوشی سے انکار کرنا مشکل ہے. برتنوں، لنچوں اور کھانے کے درمیان وقفوں میں روشنی کے دوپہر جسم پروٹین کے ضروری چارج کے ساتھ جسم کی حمایت کرنے کے قابل ہو جائیں گے.

چھ کھانے - تین بنیادی اور تین اضافی - ہضم اور کھدائی نظام کو مستحکم کرتے ہیں، پیٹ اور گردوں پر بوجھ کو کم کرنے اور انسولین کی پیداوار کو فروغ دیتے ہیں.

بہترین انتخاب کریں: ایک مناسب ناشتا کا راز

بھوک تربیت ایک ساتھی نہیں ہے. کلاس کے آغاز سے چند گھنٹے قبل آپ کو پانی پینے کی ضرورت ہے، کھانا تیار کرنے کے لئے "تیاری". نصف گھنٹے کے بعد وقت ایک ہلکے پروٹین "چارج" کے لئے آتا ہے - جسم کے لئے توانائی کا ذریعہ اور عضلات کے بڑے پیمانے پر تحفظ. ٹون کو برقرار رکھنے اور جلانے والی کیلوریوں کے لۓ اس طرح کے ایک ناشتا کی ضرورت ہوتی ہے اور ایک یا دو گھنٹے ورزش کے بعد. آسانی سے ہضم پروٹین ٹوف، مشکل پنیر کی قسمیں اور مچھلی میں پایا جاتا ہے. وہ وقت سے آگے تیار اور ان کے ساتھ لے جا سکتے ہیں - تاہم، یہ طریقہ ناقابل یقین اور وقت سازی ہے. دفتر میں مصروف دن یا ڈرائیونگ اکثر گھر کے دوپہر کے کھانے کے ساتھ ناشتا کے لئے کوئی جگہ نہیں چھوڑتا. پروٹین کاک اور پروٹین سلاخوں؟ صحت مند کھانے کے لئے مارکیٹ بہت سارے قسم کی مصنوعات پیش کرتا ہے. اس کی ساخت بہت مختلف ہے، اس کے علاوہ حیاتیات کے لئے مفید پروٹین کے علاوہ، اس میں مصنوعات کی بہت سی دیگر اقسام بھی شامل ہیں. اگر آپ اس بات کو سمجھتے ہیں کہ پروٹین کی شیلف زندگی اور سلاخوں کی شیلف زندگی اکثر لمبی لمبی ہوتی ہے، تو پھر ہر امکان میں وہ محافظ ہیں.

جیری کا گوشت سے نمکین - گھر سے کھانے والے کھانے کے ساتھ ساتھ ایک کھیل کھانے کے لئے کاک اور سلاخوں کے لئے بہترین متبادل. سب سے پہلے، یہ ایک مکمل طور پر قدرتی مصنوعات ہے جو 55 فیصد روشنی پروٹین برقرار رکھتا ہے. ٹینڈر ترکی، چکن، ویسن، نمک میں گوشت اور مصالحے کے پتلا سلائسیں کم درجہ حرارت پر خشک خشک ہیں - کوئی محافظ اور پیچیدہ تکنیکی عمل نہیں. اس کے علاوہ، ہر ناشتا پروٹین توجہ مرکوز کا ایک ذخیرہ ہے: 50 گرام خشک گوشت کی توانائی کی قیمت 150 گرام خام گوشت کے برابر ہے. لہذا، ایک چھوٹا سا پیکیج ایک مکمل ناشتا کے لئے کافی ہے. ایسے نمکین بھی گھر میں تیار کی جا سکتی ہیں، لیکن ذہن میں رکھیں کہ اعلی پروٹین کے مواد کو برقرار رکھنے کے لئے، گرمی کا علاج کم درجہ حرارت پر 24 گھنٹوں سے زائد گھنٹے لگے گا.