تاہم، پیٹ پر ذہنی چربی جمع کی جائیداد ہے، جو اعداد و شمار کی ظاہری شکل کو متاثر کرتی ہے. اس کے نتیجے میں، پیٹ کو بلج شروع ہوتا ہے، کمر اور اطراف گردش ہوتے ہیں - یہ واضح ہے کہ اس طرح کے تھوڑا جمالیاتی فولوں کو خود اعتمادی میں اضافہ نہیں ہوتا. پیٹ سے چربی کو کس طرح ہٹا دیں؟ غیر ضروری "جمع" کے خلاف لڑنے کے لئے بہت مؤثر اور سستی تکنیک موجود ہیں. تو، ان میں سے کچھ پر غور کریں.
پیٹ کو کیسے ہٹانے کے لئے - ہم صحیح طور پر ایک پریس ہلا
ایک رائے ہے کہ پریس سوئنگ کو کم پیٹ میں تشکیل سے زیادہ موٹی جمع کے لئے ایک پینسیہ ہے. تاہم، صرف ایک مشق کی مدد سے آپ وزن کم نہیں کر سکتے ہیں - آپ کو ایک ہی وقت میں غذا میں بعض پابندیوں کا مشاہدہ کرنا پڑے گا. سب سے پہلے، آپ کو "خالی کیلوری" (بیکری، میٹھی اور آٹے) پر مشتمل مصنوعات پر استعمال کرنے سے روکنے کی ضرورت ہے.
اگر آپ غذا کے تعمیل کے بارے میں ماہرین کی مشورے کو نظر انداز کرتے ہیں، تو آپ صرف پریس کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لۓ حاصل کرسکتے ہیں - پروٹرننگ ٹرم کہیں بھی غائب نہ ہوجائے گی. تو آپ کے پیٹ پر اضافی چربی کو دور کرنے کے بعد پریس سوئنگ بہتر ہے. باقاعدہ سخت مشقوں کے ساتھ، سیشن کے آغاز کے چند ہفتے کے بعد نتائج نظر آتے ہیں.
پریس کے سوئنگ کے دوران اثر کیسے حاصل کرنا؟ یہاں کچھ اہم تجاویز ہیں:
- اس سبق کے لئے ہم گدھے یا کمبل استعمال کرتے ہیں
- کھانے کے بعد ورزش 2 گھنٹے بعد پہلے شروع نہیں ہونا چاہئے
- ہم پریس کے لئے دو قسم کی مشقیں کرتے ہیں - ہم براہ راست چھڑیوں کے ٹانگیں (کم حصے کی تربیت کے لئے) اور جسم کے اوپری حصے (اوپری پریس) کو بلند کرتے ہیں.
- بوجھ میں اضافہ آہستہ آہستہ اور بڑھتی ہوئی ہے - ہم 10 سے 15 گنا کے نقطہ نظر کے ساتھ شروع کرتے ہیں، سیشن کے درمیان وقفے کم از کم 1 دن 2 دن ہے.
- پریس کی سوئنگ صحیح سانس لینے کے ساتھ ساتھ ہونا چاہئے - مشقوں کی اس تاثیر سے بہت بہتر ہے
پیٹ کو کتنی تیزی سے دور کرنے کے لئے؟ اس ویڈیو میں آپ پیٹ اور کمر کے وزن میں کمی کے لۓ ایک مشق کا مشق تلاش کریں گے.
ہم خوراک سے غذا کو چربی سے نکال دیں گے
پیٹ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لۓ، یہ بہتر نہیں ہے کہ وہ درخواست نہ کریں، لیکن کئی خوراکیں. غذائیت کے غذائیت کا بنیادی مقصد پیٹ، ران اور بٹنوں پر منفی اثر ہے. لہذا، جب غذا کو فروغ دینے کے بعد، مندرجہ ذیل قواعد کو عمل کرنا چاہئے.
غذا میں خمیر کی کمی
یہ معلوم ہوتا ہے کہ غذا (بیکر یا دودھ) کے کھانے میں چربی کی خلیات پر خاص اثر ہوتا ہے - وہ اضافہ، ڈھیلا اور انتہائی غیر معمولی طور پر جسم کو توانائی یا عمارت کی ضروریات کے لۓ اپنے ذخائر کو چھوڑ دیتے ہیں. لہذا اگر آپ اپنے پیٹ کو صاف کرنا چاہتے ہیں تو، غذا بیکڈ مال شامل نہیں ہونا چاہئے.
مناسب مشروبات
مائع کی مقدار اور مقدار کا استعمال کرنا ضروری ہے - کھانے سے پہلے بہتر (20 منٹ) یا کھانے کے بعد (2 گھنٹے کے بعد). پانی کے ساتھ پانی نہ پائیں، کیونکہ یہ پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کے حساسیت میں کمی ہوتی ہے. نتیجے کے طور پر - یہ غذائیت صرف "جسم میں ذخیرہ" ہیں. اگر آپ واقعی کھانے کے دوران پینے کے لئے چاہتے ہیں تو، ایک گلاس گرم پانی کی اجازت ہے.
فائبر غذا کا ایک اہم عنصر ہے
فائبر کیا ہے یہ ایک پودے کا ایک مصنوعی موٹے حصے ہے جس میں بدن میں صافی نہیں ہے. ریشہ کی ایک اہم خصوصیت فیٹی ایسڈ کا پابند ہے، جس میں وزن کی کمی کے لئے غذا کے مثبت نتیجہ کی ضمانت دیتا ہے. پیٹوں کی چربی جلدی جلانے کے آدابوں کی صفائی، ہضم کی محرک ہے.
لہذا، پیٹ سے چربی کو ہٹانے اور وزن کم کرنا؟ ہم آپ کو ایک ہفتے کے لئے تیار ایک غذا مینو پیش کرتے ہیں.
- پیر: ناشتہ - سیب (3 پی سیز.)، دوپہر کا کھانا - سفید گوبھی (200 جی.)، ڈنر - خام گاجر (5 پی سیز.).
- منگل: ناشتا - ناشپاتیاں (4 پی سیز.)، دوپہر کا کھانا یا ابھرنے والی خامیاں (200 گرام)، ڈنر - بلغاریہ مرچ (6 پی سیز.).
- بدھ: ناشتہ - سنتری (2 ٹکڑے ٹکڑے)، دوپہر کا کھانا - ابلا ہوا بروکولی (200 گرام)، رات کا کھانا - سیب (4 پی سیز.).
- جمعرات: ناشتا - انگور، دوپہر کا کھانا - ابھرے ہوئے سبز پھلیاں (200 جی)، کھانے کا کھانا - پرنس کے پھل (10 پی سیز.).
- جمعہ: ناشتا - انگور (200 گرام)، دوپہر کے کھانے - ابلاغ کوہلیبی (200 گرام.)، ڈنر - سنتری اور سیب (1 ٹکڑا ہر ایک).
- ہفتہ: ناشتہ - خشک زرد (100 گرام)، دوپہر کے کھانے کے ٹماٹر (4 پی سیز.)، سپا - گوبھی (200 گرام).
- اتوار: ناشتا - ناشپاتیاں (3 پی سیز.)، دوپہر کا کھانا - ابھر کر گاجر (5 پی سی.)، ڈنر - ککڑی (3 پی سیز.).
اہم! غذا کے دوران "صحیح دائیں کے بارے میں" حکمران کی پیروی کرنا چاہئے: کھانے کے بعد 2 گھنٹوں سے پہلے اور بعد میں 20 منٹ پہلے، ہمیں جسم کے سیال ذخیرہ کو دوبارہ کرنا ضروری ہے. کھانے سے پہلے، آپ ایک گلاس صاف پانی پینے کے بعد، اور چینی کے بغیر کسی دوسرے مائع (چائے، کافی، compote) کے بعد پیسہ کر سکتے ہیں.
ایک اور اہم نقطہ نظر: نمک کی مقدار کی اجازت ہے، لیکن چینی کو مینو سے خارج کردیا جانا چاہئے.
پیٹ اور اطراف کے لئے دوسرا عام غذا کیفیر (5 دنوں کے لئے شمار کیا جاتا ہے). ناشتا مشتمل ہے 1.5 کپ دہی اور ریت کے ساتھ رائی روٹی کا ایک چھوٹا سا ٹکڑا. اسی کیفیر، صرف دوگنا حجم (3 شیشے) میں، ہم دوپہر کے کھانے کے لئے پیتے ہیں. رات کے کھانے میں - ایک بار پھر (1،5 شیشے)، لیکن رائی کے دو سلائسوں کے ساتھ. کھانے کے درمیان، کافی مقدار میں پانی پینا. تاہم، وزن کی کمی کے لئے ایسی غذا السر یا گیسٹرائٹس کی موجودگی میں معتدل ہے.
پیٹ پر موٹی جمع کرنے کے ساتھ "جدوجہد" کے تیسرے قسم: بٹواٹ کا غذا. اس پورے دن کے لئے آپ کو صرف بالٹی ہیٹ دز کھانا کھلانا ہوگا، جو ابلتے ہوئے پانی (2 فی صد فی فی کلو گرام کھوکھلی پانی کے 2 شیشے) سے بھرا ہوا ہے. تیاری کے بعد، کمانڈر کے ساتھ کنٹینر لپیٹ اور رات کے لئے ایک گرم جگہ میں چھوڑ دیا جانا چاہئے. سب کچھ، پاؤڈر استعمال کے لئے تیار ہے. آپ سویا چٹنی یا نیبو کے رس سے بھر سکتے ہیں، لیکن نمک اور موسم کے لۓ چھوڑ دیا جانا پڑے گا. ایک مشروبات کے طور پر، صرف پانی اور کم چربی کییر کی اجازت ہے.
کیا آپ جاننا چاہتے ہیں کہ آپ کے پیٹ پر موٹی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے کونسی پروڈکٹس مدد کرتی ہیں؟ ویڈیو کو dietitians کے مشورہ کے ساتھ دیکھیں.
پیٹ صاف کرنے کے راستے کے طور پر چل رہا ہے
- چل رہا ہے گھر میں یا جم میں بہتر ہے
- موسم سرما ٹریننگ شروع کرنے کا وقت نہیں ہے، کیونکہ سرد "تیار شدہ" رنر کا خطرہ ہے
- چلنے کے لئے سب سے مناسب وقت شام ہے
- جاگنگ کم از کم ایک گھنٹہ ہونا چاہئے - اگر آپ وزن کم کرنے میں اثر حاصل کرنا چاہتے ہیں
- چلنے کی رفتار کو متبادل کرنے کے لئے - سست رفتار (2 - 3 منٹ) میں، پھر تیزی سے تیز رفتار سے 100 - 200 میٹر چلائیں اور پھر سست ہوجائیں.
- چھلانگ رسی کے ساتھ باری باری باری
اگر آپ مندرجہ ذیل قواعد پر عمل کرتے ہیں تو، آپ پیٹ سے 2-5 ہفتوں تک ہٹا سکتے ہیں. اس کے علاوہ، یہ ہر دن چلانے کے لئے ضروری نہیں ہے، کیونکہ اس کے جسم کے زیادہ کام کرنے کا سبب بن سکتا ہے. ٹریننگ ہر دوسرے دن، ہفتے میں 3 بار سب سے بہتر ہوتا ہے. یقینا، وزن کم کرنے کے لئے ایک رن کافی نہیں ہوگا - اپنی غذا کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے یقینی بنائیں.
پیٹ سے چربی نکالنے کے لئے کس طرح: جسم لپیٹ
لپیٹ کے بارے میں تجاویز کاسمیٹالوسٹ:
- ریپنگ صرف ایک پیچیدہ درخواست میں مؤثر ہے - طریقہ کار کو غذا اور مشق شامل کریں
- ریپنگ کرنے کے لۓ یہ بہتر ہے کہ درخواست دینے کیلئے: چاکلیٹ، ارومیٹک چھوٹا، سمندری غذا کریم، شہد، کافی
- جلد کا استعمال کرتے ہوئے جلد سے صاف صاف کرنا لازمی ہے
- 10 منٹ کے لئے جلد کو صاف کرنے کے بعد اینٹی سیلولائٹ مساج ہونا چاہئے
براہ مہربانی نوٹ کریں! اس یا ریپنگ جزو کا اطلاق کرنے سے پہلے، الرجی ٹیسٹ کا انتظام.
کافی ریپنگ
ہم مرکب تیار کریں: کافی (60 گرام)، شہد (3 چمچ)، ایک گلاس پانی. سب سے پہلے، ہم گرم پانی میں کافی تحلیل کرتے ہیں، شہد کو شامل کریں اور اچھی طرح سے ملائیں. اب ہم پیٹ میں بہت زیادہ وزن ڈالتے ہیں، سب سے اوپر سے کھانے کی فلم (2 - 3 تہوں) کے ساتھ اور گرم کپڑے کے اثر کو بڑھانے کے لئے. طریقہ کار کے بعد، جسمانی مشق کرنے میں سب سے بہتر ہے - اس صورت میں، جسم سے تقسیم کی چربی کی پسینہ اور حوصلہ افزائی میں اضافہ ہو جائے گا.
سرسری لپیٹ
سیرارڈ ایک بہترین گرمی کا ایجنٹ ہے، جس کے ساتھ آپ پیٹ کو صاف کرسکتے ہیں. ایسا کرنے کے لئے، سرسبزی پانی (دلی کی استحکام) کے ساتھ کمزور اور پہلے صاف شدہ جلد پر لاگو کریں. آپ مرکب میں شہد شامل کر سکتے ہیں.
سمندری غذا - جسم کی لپیٹ
رگوں کے واضح فوائد کے باوجود، ایسے معاملات موجود ہیں جن میں طریقہ کار کا سامنا کرنا پڑا ہے. ان میں شامل ہیں:
- حاملہ اور بچے کا کھانا کھلانا
- حیض کی مدت
- Varicose رگوں
- جینیاتی امراض
- ریپنگ مرکب کے اجزاء میں الرجی
- جگر اور گردوں کی بیماری
- زخموں اور جلد کے زخموں
اینٹی سیلولائٹ لپیٹ کے ساتھ پیٹ سے چربی نکالنے کے لئے کس طرح؟ یہ ویڈیو مرچ ریپنگ اور لامینیا ریپنگ کی وضاحت پیش کرتا ہے.
مساج - پیٹ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے ایک علاج
سب سے پہلے، پیٹ کی جلد کو صاف کرنے کی ضرورت ہے، جس کے لئے ہم ایک خاص برش استعمال کرتے ہیں. ایسی مساج کی طرف دل کی طرف ہے. صفائی کے بعد، شاور کے برعکس لے لو اور مساج کو آگے بڑھو.
ہم پیٹ پر ایک مساج کریم یا سبزیوں کا تیل ڈالتے ہیں اور کھینچنے والی کھجور کے ساتھ چمکتے ہیں. تحریک کے بغیر ہلکے اور ہموار ہونا چاہئے. زیادہ سے زیادہ کارکردگی کے لۓ، آپ متبادل طریقے سے ہلکی تراکیب (اسٹروک) اور شدید (پٹنگ اور رگڑ) استعمال کرسکتے ہیں.
خود مساج کے ساتھ پیٹ صاف کرنے کے لئے کس طرح؟ یہ آسان اور قابل رسائی ہے - اس تفصیلی ویڈیو کو دیکھیں جسے آپ یہاں تلاش کریں گے.
جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، پیٹ پر چربی کو دور کرنے کے لئے مہنگی طریقہ کار پر جانے کے باوجود بھی حقیقت پسندانہ ہے. اہم چیز ایک مربوط نقطہ نظر اور وزن میں کمی کے مختلف طریقوں کا ایک مجموعہ ہے. آپ کے ہاتھوں میں!