چالیس کے بعد ایک عورت کا انتخاب کس قسم کا کھیل ہے

ہر کوئی جانتا ہے کہ کسی بھی عمر میں کھیلوں کے فوائد کو کھیلنا. یہاں تک کہ جب ایسا لگتا ہے کہ صحت اسی میں نہیں ہے اور عضلات بہت لچکدار نہیں ہیں. اس مسئلے کو معاملہ کے علم کے ساتھ اور زیادہ سے زیادہ پرستش کے بغیر جانے کے لئے ضروری ہے. وقت باہمی طور پر چلتا ہے. ہم پہلے سے ہی 40 کے نشان سے تجاوز کر چکے ہیں، نوٹس نہیں دیتے. ایسا نہیں سوچنا کہ زندگی کا زیادہ تر زندہ رہتا ہے. چالیس سال کے بعد یہ شروع ہوتا ہے. اور اب یہ صحت پر توجہ دینا اور اپنے آپ کو توجہ دینا شروع کرنے کا وقت ہے. بلاشبہ، اس عمر میں جسم میں بہت سے اعضاء اور نظام کی کام کی صلاحیت کم ہوتی ہے، لیکن خواہش کی کوشش اور ایک شکل میں اپنے آپ کی مدد کرنے کی بہت بڑی خواہش ہے.

یہ ثابت ہوتا ہے کہ کم از کم بوجھ کے ساتھ جسم میں مدد بہت اچھا ہے. اور صحت کی بہتری بہت اہم ہے. اور جب آپ کو تربیت دینے کی ضرورت ہے اور کتنا وقت آپ کو ضرورت ہے تو ہم آپ کو کچھ تجاویز پیش کرتے ہیں.
سب سے پہلے، ایک ماہر نفسیات کی ضرورت ہے. دوسری میں، مت بھولنا کہ آپ آہستہ آہستہ بوجھ بڑھانے کی ضرورت ہے. ہم کم سے کم کامیابیوں کے ساتھ کسی بھی مشق کا آغاز کرتے ہیں، ہر روز 5-10 سے بھی اضافہ کرتے ہیں. یہ لوڈ بھی کم کرنے کے لئے بھی ممکن نہیں ہے. ایک استثنا صرف بیماری یا مدت کے لئے قبضے کی کمی ہے.
آئیے اہم سوال پر واپس آتے ہیں، جو سبھی دلچسپی رکھتے ہیں جنہوں نے کھیلوں میں جانے کا فیصلہ کیا. چالیس سال کے بعد عورت کو کس قسم کا کھیل شکل میں محسوس کرنے کا انتخاب کرنا ہے؟ پابندی کا جواب سادہ ہے. صحت، چل رہا ہے، ایروبکس، سب کچھ کام کرے گا.
فائدہ.
اہم بات یہ ہے کہ آپ جس کھیل کا انتخاب کرتے ہیں، آپ کو خوشی لاتے ہیں. اور آپ کی صحت کے فوائد کافی عام سرگرمیاں لے سکتے ہیں: سیڑھیوں پر چڑھنے، تازہ ہوا پر چلتے ہیں، یا اپارٹمنٹ کی ابتدائی صفائی بھی.
شدت.
صبر کریں اور کلاسوں پر اتریں. یاد رکھو، آپ مداخلت اور روک نہیں سکتے، دوسری صورت میں آپ کو دوبارہ شروع کرنا پڑے گا. پہلا ورکشاپ شدت میں درمیانی ہونا چاہئے اور ایک دن 25-30 منٹ تک پائیدار ہونا چاہئے. ہفتوں میں زیادہ سے زیادہ کلاس 3-5 بار ہو جائیں گے.
آپ کی کلاسوں میں، پریس، پل اپ، دھکا اپ کے لئے مشقیں درج کریں. آہستہ آہستہ اعدام کی تعداد میں اضافہ. یہ تمام مشقیں پٹھوں پر بوجھ ڈالتے ہیں. مختلف پٹھوں کے گروہوں کے لئے متبادل مشقیں. مثال کے طور پر، ایک دن پیچھے اور بازو، دوسرا - پیٹ اور ٹانگوں.
خوشی میں تربیت
مت بھولنا کہ ہر تربیت آپ کو خوشی لانا چاہئے. چنانچہ اس مشقوں کا انتخاب کریں جو آپ پسند کرتے ہیں، اور دوسروں کو ان کے ساتھ متبادل کریں. صرف سبق مفید بنانے کے لئے، اور آپ نتیجہ دیکھ سکتے ہیں، آپ کو مناسب غذائیت کے بارے میں یاد رکھنا ہوگا. کھیلوں کے دوران، جسم ایک اہم مقدار میں سیال کھو دیتا ہے، اور اگر اس کے ذخائر کو مکمل نہ کریں تو پٹھوں کو ان کی لچک کھو سکتی ہے اور فلا ہو جاتے ہیں. لہذا، تربیت کے دوران اور دونوں کے بعد، پانی پینے کے لئے یقینی بنائیں. حقیقت یہ ہے کہ ورزش کے دوران جوڑوں میں اضافہ بڑھ جاتا ہے، لہذا، آپ کی خوراک میں کیلشیم پر مشتمل خوراک کی مقدار میں اضافہ ضروری ہے. یہ قدرتی مصنوعات نہیں بلکہ مصنوعی وٹامن بھی ہو سکتا ہے. یہاں آپ کا انتخاب ہے. زیادہ کام نہ کرو. یہ ناخوشگوار نتائج کا باعث بن سکتا ہے. تھکا ہوا - آرام. اگر آپ اب بھی تربیت کے بعد پٹھوں میں بھاری محسوس کرتے ہیں، تو یہ لوڈ کو کم کرنے کے قابل ہے.
یاد رکھیں، خوبصورتی اور صحت قربانی کی ضرورت ہے. اور یہ صرف ہفتے کے لئے ہی مشکل ہو گا، اس کے بعد کھیل آپ کے لئے واقف ہو جائیں گے. یقینی طور پر مقصد پر جائیں. صرف آپ کی تربیت کے نتیجے کے طور پر آپ کے خوبصورت ہو جائے گا کہ خوبصورت اعداد و شمار. اور عام حالت؟ آپ 10 سال سے زائد نوجوان محسوس کریں گے. آئینے میں اپنے آپ کو دیکھو اور یقین رکھو کہ 40 سالوں میں زندگی شروع ہوگئی ہے.
قسم کی قسم.
ایک مرتبہ پھر، ہمارے مضمون کے اہم سوال پر واپس جانے کے بارے میں ہمارے بارے میں سوال کیا گیا ہے کہ کس قسم کے کھیل 40 سال میں عورت کو منتخب کرنے کے لۓ، میں نے حتمی مقصد پر زور دینا چاہا ہے کہ آپ نے اپنے آپ کو مقرر کیا ہے، کھیلوں میں جانے کا ارادہ رکھتے ہیں. اگر آپ کا وزن وزن کم کرنا ہے تو، آپ کو ایروبکس کرنا چاہئے. کیونکہ ایروبک تحریکوں میں دل کی پٹھوں کے انفیکشن کی تعدد بڑھ جاتی ہے، جس میں میٹابولک عمل کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے، اس طرح اضافی کیلوری جلانے میں ہوتا ہے. لیکن سب کے بعد، بہت سے لوگ، بہت سے اہداف. اس عمر کی بہت سی خواتین، جب کھیلوں میں جانے کا فیصلہ کرتے ہیں تو وہ اپنی صحت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں. لہذا، ہم آپ کو ان کھیلوں کا مختصر جائزہ پیش کرتے ہیں جو 40 سالوں میں عورتوں کے ماہرین کی طرف سے سفارش کی جاتی ہیں:
1. تیراکی - اس قسم کی کھیلوں کے جوڑوں کے بغیر تشدد کے بغیر دل پر ایک بوجھ فراہم کرتا ہے. پول کا دورہ ہفتے میں 4-5 بار فریکوئنسی پر طے کیا جانا چاہئے. ایوا ایروبکس کے ساتھ متبادل سوئمنگ کرنے کے لئے یہ فائدہ مند ہوگا.
2. یوگا ایک کھیل ہے جس میں بہت سے خواتین لچک کو برقرار رکھنے اور اپنے جسم کے سر کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے لئے پسند کرتے ہیں.
3. چل رہا ہے یا چل رہا ہے - اس کھیل کا انتخاب، صرف جوگ. اگرچہ ایک بڑا فائدہ کھیلوں کو چلانے والا ہوگا.
4. سائکلنگ - اس کھیل کو ٹونس میں واپس پٹھوں میں رکھتا ہے (اس عمر کے بہت سے خواتین کی ایک خاصی مسئلہ). اس کے علاوہ، سائکلنگ ٹانگوں کے سر کو بڑھاتا ہے، جو سیلولائٹ کی روک تھام کے طور پر کام کرتا ہے.
5. طاقت کی مشق - 40 سالوں میں سمیلیٹروں پر مشق کرنے سے بدن کو جسم میں رکھنے اور حجم کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. سمیلیٹرز پر روزگار میں مصروف ہونے کے لئے ضروری نہیں ہے، چھوٹے وزن کا استعمال کریں اور صحیح طریقے سے مشقیں کریں، پیشہ ورانہ کنٹرول کے تحت یہ ضروری ہے.
6. پیٹھ کو برقرار رکھنے کے لئے مشق - مشق کو برقرار رکھنے اور درد کی مشقوں کو ختم کرنے کے لئے 40 سال سے زیادہ عمر کے خواتین کو سفارش کی جاتی ہے. ایک ہفتے کے اندر اندر ان مشقوں کے لئے وقت مختص کریں. پیچھے کی چوٹوں سے بچنے کے لئے ایک ماہر کے متعلق مشاورت
آخر میں، میں یہ کہنا چاہتا ہوں کہ، قطع نظر کسی بھی قسم کا کھیل یا مشقوں کا پیچھا کرنے کے لئے عورت کو منتخب کرنے کے لۓ، اثر پریشان کن ہوسکتا ہے. آپ کی صلاحیتوں میں آپ کی بہت بڑی خواہش اور یقین ہے. کسی بھی صورت میں، جو لوگ کھیلوں میں مصروف ہیں وہ زیادہ اعتماد رکھتے ہیں، چھوٹی چیزیں کم توجہ دیتے ہیں، اور، نتیجے میں، کم اعصابی ہیں. اگر آپ کی اندرونی حالت اونچائی پر ہے، تو آپ کسی بھی عمر میں کشش نظر آئیں گے.