میں نے صبح سے دن کے لئے نہیں پوچھا تھا: کام سڑک پر ایک ہیل کی طرف سے نہیں تھا، دفتر میں "قالین پر" اور کچھ بھی نہیں یا کچھ کے لئے propesochil کے نام پر، اس کے ساتھی پھر دوبارہ، کمپیوٹر بند کر دیا اور پوری رپورٹ دم کے تحت بلی پر اڑ گئے ... ایک واقف صورت حال، نہیں کیا وہ ہر دن بے شمار بے شمار وجوہات کا باعث بنتا ہے. لیکن ایک چیز واضح ہے - انہیں نمٹنے کے قابل ہونے کی ضرورت ہے، تاکہ رات کو آپ کے ساتھ نمٹنے کے لئے زور نہ دینا. لہذا، کام کی جگہ پر زور: کشیدگی کا انتظام آج کے لئے گفتگو کا موضوع ہے.
ایک شخص اپنے کام میں کام کرتا ہے. لہذا، جب کام روکنا شروع ہوتا ہے تو یہ بہت سنگین ہے. آپ صرف کشیدگی کو نظر انداز نہیں کرسکتے، کیونکہ یہ لفظی طور پر اندر سے کھاتا ہے. اپنے آپ کو رکھو - یہ بھی اختیار نہیں ہے. ایک "کامل" لمحے میں، جمع ہو جائے گا اور اس کے راستے میں ہر چیز کو ختم کر دے گا. اپنے کیریئر سمیت. آپ کو صرف کام کی جگہ پر کشیدگی کے انتظام کی تکنیک کا مالک بنانا ہوگا. اس میں آپ کی صحت، نفسیات، موڈ اور عام زندگی کے معیار پر مثبت اثر پڑے گا.
کام پر دباؤ کا سبب بنتا ہے
انسانی جسم میں لامحدود امکانات نہیں ہیں، جیسا کہ ہم چاہتے ہیں. وقت پر کام ختم کرنے کی کوشش کررہے ہیں، ہم اکثر خود کو ایک اہم نقطہ نظر پر لے جاتے ہیں، بعد میں ایک اوورلوڈ. یہ سب جلدی، حکام کے بے نظیر احکامات اور عملی طور پر غیر ناممکن مطالبات، ساتھیوں اور بنیادوں کے ذہنوں کی حسد - یہ تعجب نہیں ہے کہ یہ کام کی جگہ میں اعصابی خرابی اور کشیدگی کا سبب بن سکتا ہے.
مخصوص صورت حال پر منحصر ہے، کام پر دباؤ کے قیام کے عوامل مختلف ہیں. یہ رات کو بار بار تبدیل کرتا ہے، اضافی کام جس کے لئے آپ ادا نہیں کرتے ہیں، کالج کے شعبے کی کمی اور دفتر میں دیگر ملازمین کے ساتھ باہمی تفہیم اور بہت کچھ. جب مشترکہ منصوبوں کو منظم کرنے کے ساتھیوں کے ساتھ مختلف نقطۂ نظر رکھتے ہیں اور کام، کشیدگی اور اعصابی برتریوں کو الگ الگ طور پر منسوب کیا جاتا ہے وہ تقریبا لازمی ہیں. ڈس آرڈر بھی ایک کشیدگی کا عنصر ہے. جب آپ اپنا اپنا وقت پورا کرتے وقت اپنا وقت ضائع کرتے ہیں، کسی دوسرے کے کام پر عمل کرتے ہیں یا مال کی غلطیوں کو درست کرتے ہیں تو پیداوار صفی صفر تک پہنچ جاتی ہے، آپ کے خیالات کہیں دفتر سے کہیں گے اور جلد یا بعد میں آپ اپنے آپ کو بہت ناپسندیدہ صورتحال میں تلاش کریں گے. یا یہ آپ کے ساتھیوں کا ہوں گے، جب آپ آخر میں توڑتے ہیں.
ٹیکنالوجی کی ترقی، کام میں بدعت بھی کشیدگی میں اضافہ کرتا ہے. آپ کو نئی تکنیک، اپ ڈیٹ کردہ پروگراموں یا انتظامیہ کے ذریعہ عائد کردہ نیا نظام کے ساتھ کام کرنا اور جلدی سے سیکھنے کے قابل نہیں ہیں. ملازمین کی مہارتوں کو بہتر بنانے کے لئے اس طرح کے مسائل کی وجہ سے کام کی جگہ میں کشیدگی صرف خصوصی کورسز اور تربیت گزرنے سے بچا جاسکتا ہے.
یہ فرض کیا گیا ہے کہ کشیدگی سے صرف زندگی کے بہت حساس افراد کی طرف سے کشیدگی ختم ہوجائے گی. یہ ہمیشہ کیس نہیں ہے. یقینا، ایک چھوٹی سی آمدنی، نظم و ضبط کا احساس اور آپ کو کم از کم سطح پر، کام کے عمل میں رازداری کی کمی، انشورنس وہ چیزیں ہیں جو کسی کو توڑ سکتا ہے. اور یہاں تک کہ ایک مضبوط روح اور جذباتی طور پر لوگوں کے لئے بہت پریشان نہیں خود کو کشیدگی کی صورت حال میں محسوس کر سکتا ہے.
کشیدگی، گرمی، سرد، شور، کام کی جگہ میں روشنی اور تازہ ہوا کی کمی اور عموما غریب کام کرنے والے حالات کی وجہ سے ہوسکتی ہے. اگر آپ کا کام جگہ کہیں ہے تو، آپ کو پورے دن چلتے ہیں یا آپ کے ٹانگوں پر 8-12 گھنٹے خرچ کرتے ہیں- کشیدگی اور ڈپریشن آپ کو فراہم کی جاتی ہیں.
کام کی جگہ میں کشیدگی کا انتظام.
تنظیم - سب سے اوپر. پہلے سے ہی، ذمہ داریوں کے اپنے شیڈول کے بارے میں سوچتے ہیں. یہ جاننا ضروری ہے کہ آپ کو دن کے دوران کیا کرنا پڑے گا، اور یہ کتنا وقت لگے گا. یہاں نوٹ بک بہت آسان ہو جائے گا. اور کچھ بھی مت چھوڑیں، اور انفرادی معاملات اور اجلاسوں کی اہمیت پر خود کو پہلے سے مقرر کریں.
اپنے کام کی جگہ صاف کرو. اور نہ صرف مقصد، لیکن مسلسل اس کی حمایت کرتے ہیں. افراتفری میں، دستاویزات کے ساتھ کاغذات اور فولڈروں کے ڈھیروں کے تحت، اور آپ کے دباؤ کا ذریعہ چھپاتا ہے. اسے طوفان دریا بننے دو.
دوپہر کے کھانے کے وقت تازہ ہوا میں جانے کا یقین رکھیں. یہ منفی خیالات اور کام سے متعلق خیالات کو ختم کرے گا. کم سے کم، آپ تھوڑی دیر تک کشیدگی اور مایوسی سے مشغول ہو جائیں گے. اور آرام دہ اور پرسکون ماحول میں مزیدار کھانا بھی، نائنوں میں کشیدگی کو توڑ سکتا ہے.
اینٹیسٹریس کے کھلونے کا استعمال کریں. اب وہ بہت متعدد ہیں: نرم گیندوں، دھاتی گیندوں، ربڑ بینڈ. آپ ان کو کچلنے، انہیں پھینک دیں، ان کو ھیںچو، آپ کو اپنے ہاتھ میں کچلنا. ان کی کارروائی کا اصول دوسری طرف کام، منصوبوں، ذمہ داریوں، مسائل سے آپ کی توجہ کو اپنی طرف متوجہ کرنا ہے جو کشیدگی کا اہم عنصر ہیں.
کام کی زندگی کا واحد مطلب بننے دو. جی ہاں، سب کو ہماری مادی ضروریات کو پورا کرنے اور ان کی زندگی کے حالات کو بہتر بنانے کے طریقے تلاش کرنے کی ضرورت ہے. لیکن اس میں کام خود میں ختم نہیں ہے! یہ ضروری ہے کہ کچھ اور چیزیں جو آپ کو پھینک دیں، خوشی لائیں، آرام کریں. دوستوں، سنیما، تھیٹر، کھیلوں، کسی بھی مشغول اور اسی طرح مواصلات.
کام میں کسی بھی مشکلات پیدا ہونے پر ساتھیوں یا باس سے مدد طلب کرنے میں ہچکچاتے ہیں. دوسری صورت میں، یہ حیرت نہیں ہے کہ آپ کو کس طرح حل کرنے کے بعد ایک بار فکری کرنے کی بجائے آپ کو اس مسئلے کے بارے میں پریشان ہونے کے پورے دن کھو دیں گے. لیکن یہ بہت زیادہ کوششیں، اعصاب اور دباؤ کے بغیر کیا جا سکتا ہے.
Nedosyp آسانی سے کام کی جگہ میں کشیدگی کو فروغ دینے کے کر سکتے ہیں. لہذا، اگر آپ کا کام کرنا 7.00 بجے شروع ہوتا ہے. - 23.00 بجے سے زائد نہیں بستر پر جائیں. لہذا آپ کو دوبارہ وصولی کا وقت ملے گا اور بغیر کسی کشیدگی کے بغیر ایک نیا دن جسمانی طور پر تیار ہوجائے گا.
"نہیں" کہنا سیکھنا! تفریح کے لئے اپنی طاقت اور مواقع کا اندازہ کریں. اپنے کاموں کو ڈاؤن لوڈ نہ کریں جو کام کو مزید پیچیدہ کریں گے. آپ کو اپنے اعلی افسران اور ساتھیوں کے حکموں کو صرف اس وجہ سے کرنا چاہئے کیونکہ یہ آپ کے لئے اچھا ہے. اگر آپ کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ ایک خاص کام کرنا آپ کے لئے بہت زیادہ ذہنی اور جسمانی کوششوں کا خرچ کرے گا - "نہیں." کہنا نہ ہچکچاتے. دوسری صورت میں، آپ اپنے آپ کو اپنے آپ کو کام کی جگہ پر ایک مضبوط صورتحال میں پھنسے.
کشیدگی سے نمٹنے کا سب سے بہترین طریقہ تقریبا 100٪ کام اور شوق کو پوری طرح سے یکجا کرنا ہے. اگر آپ کسی کام کو پسند کرتے ہیں تو آپ کو خوشی ملے گی- آپ کشیدگی کے بارے میں بھول جائیں گے اور سوچیں گے. کبھی کبھی لوگ "ان کے" کام کو تلاش کرنے کے لئے کئی سال خرچ کرتے ہیں. لیکن یہ بالآخر اس کے قابل ہے.
کچھ ملازمین کے لئے، تاہم، کام جگہ پر دباؤ میں کشیدگی کی سرگرمیوں اور پیداوری کو بڑھانے کے لئے ایک حوصلہ افزائی ہے. یہ نام نہاد "مثبت کشیدگی" ہے. اس میں کسی بھی قیمت پر ویوٹیبلتا اور کاموں کو حل کرنے کی خواہش کا سبب بنتا ہے.
دباؤ کے تحت کام کرنا، سخت وقت کی پابندی، باس کی مطالبات ہر چیز پر نہیں ہے جس کے ساتھ کچھ مہذب ملازمین کامیاب ہونے کے لئے تیار ہیں. لہذا، مختلف راہ میں حائل رکاوٹیں اور کام کی جگہ میں کشیدگی کا سبب ہیں - اس صورت حال میں کشیدگی کا انتظام صرف ضروری ہے. اگرچہ چھوٹے مقدار میں، کشیدگی سے لوگوں کو اپنی توانائی کو مناسب طریقے سے خرچ کرنے میں مدد ملتی ہے تاکہ وہ تخلیقی اہداف کے طور پر کام کرسکیں - یہ سب سے بہتر ہے کہ کشیدگی سے بچنے کی کوشش کریں. یا کم از کم ان کے ساتھ وقت میں نمٹنے کے قابل ہو.