آرام سے آپ کو مختصر وقت میں اپنے کام کو آرام اور اپنے کام کو بحال کرنے میں مدد ملتی ہے. طبقے میں لاطینی اصطلاح آرامات کی طرف سے مکمل موبلائزیشن تک تک تکلیف کے پٹھوں کے سر میں آرام یا تیز رفتار کے طور پر سمجھا جاتا ہے. ہم یہاں یہ ایک گہری پٹھوں کی آرام کے طور پر غور کرتے ہیں، خاص نفسیاتی حیاتیاتی طریقوں کی درخواست کے نتیجے میں ذہنی دباؤ کو ہٹانے کے ساتھ. ذہنی تفریح اکثر ذہنی، نفسیاتی اور hypnotic تکنیک کا ایک لازمی حصہ ہے. یہ وسیع پیمانے پر صحت سے متعلق مشرقی مشقوں (زین، وشنو، قیگونگ، یوگا، مراقبہ اور دیگر نظام) میں استعمال کیا جاتا تھا.
روزانہ کشیدگی کا مقابلہ کرنے کے طریقہ کار کے طور پر پٹھوں کو آرام سے بہت اہم بن گیا ہے. سب کے بعد، ہر سیکنڈ کے دفتر کارکن کو محسوس ہوتا ہے. آپ کو کچھ عرصہ تک آپ کی مدد کرنے کے لۓ بہت ساری کتابیں اور بروشر ملیں گی. تاہم، ڈاکٹروں نے آپ کو مشغولانہ طور پر مذاق آرام دہ اور پرسکون طریقوں پر عمل کرنے کے لئے مشورہ نہیں دیا ہے تاکہ آپ نفسیاتی نظریاتی ڈسپلےری میں مریض نہ بنیں. "سائنسی" تکنیکوں کا استعمال نہ کریں جس میں شرائط "چاکراس - منتر - نروان - عثمان - اوتار - آب - ٹھیک ٹھیک شعبوں - آسمانی اداروں" ہوتے ہیں. اس کے علاوہ، غیر ملکی "پٹھوں آرام دہ اور پرسکون" جلانے یا پینے کے ساتھ آرام کی ترکیبیں سے الگ الگ. اور یہ بھی توجہ مرکوز "آڈیو منشیات" پر غور کرنے سے انکار کرتا ہے، ایک شخص کو تعصب ٹرانس میں متعارف کرانے کے قابل. دوا کے لئے ان سفارشات کے ساتھ کچھ کرنے کے لئے کچھ نہیں ہے. بیئر کی ایک بوتل، ایک گلاس وڈکا یا شناخت، سختی سے بولتا ہے، آرام دہ اور پرسکون نہیں، بلکہ اینٹی پریشر. یہ "دواؤں" منشیات چھوٹے مقدار میں اور مکمل طور پر مختلف صورت حال میں لے جاتے ہیں.
پٹھوں کی آرام کے طبی اصول کے دل میں مقبولیت میں، مندرجہ ذیل سزا ہے. جسم کو آرام کرنے کے لئے، آپ کو نفسیاتی طور پر نفسیات پر اثر انداز کرنے کی ضرورت ہے، اور ذہنی استحکام پٹھوں کی آرام کا باعث بنتی ہے. مثال کے طور پر، امریکی صدر جان کینیڈی نے مکمل طور پر آرام کی تکنیک میں مہارت حاصل کی. اپنے سیاسی مخالف کے چھتوں سے بات کرتے ہوئے، وہ اتنا آرام کر سکتا تھا کہ وہ اپنی کرسی میں نیند کو سیاسی اور سیاسی بحث سے بھرنے کے لۓ نیند گرنے میں کامیاب رہے. یہ آرام سے پہلے ہے کہ یہ ایک لازمی اور غیر فعال اور غیر فعال ہونے کے لئے ہر چیز کے بارے میں فکر کرنے کے لئے کچھ بھی نہیں کے بارے میں فکر کرنے کے لئے اور باہر مبصر کی پوزیشن لینے کے لئے ایک شعور کا فیصلہ کرنے کے لئے ضروری ہے.
آرام کے لئے، آپ کو آرام دہ، آرام دہ اور پرسکون جگہ کا انتخاب کرنا چاہئے. اس کے علاوہ آرام دہ اور پرسکون درجہ حرارت اور دھیمی روشنی بھی ضروری ہے. بیرونی آواز کو ضائع کرنے کے لئے، آپ نام نہاد "سفید شور" (مثال کے طور پر، کمپیوٹر آڈیو اثرات کا استعمال کرتے ہوئے - آبشار کی دہلی، ایک ندی کی گونگا) استعمال کرسکتے ہیں. آپ کو سب سے آرام دہ اور پرسکون خوراک لینے کی ضرورت ہے. تنگ لباس اور ناقابل اعتماد زیورات کو بہتر بنانے کے لئے بہتر ہے. "جھوٹ" پوزیشن میں، گردن کے پٹھوں کو مکمل طور پر آرام کرنے کے لئے، تکیا کا استعمال نہ کریں اور اپنے سر کو ایک طرف تبدیل کریں. یہ آپ کی آنکھوں کو بند کرنے اور آرام کے انتخاب کے طریقہ کار کو آگے بڑھانے کے لئے رہتا ہے.
کام کی جگہ میں سب سے آسان اور سب سے مؤثر آرام "پیٹ سانس لینے" (پیٹ سانس لینے والی) ہے. فون بند کر دیں اور اپنے ساتھیوں کو آرام کے دوران آپ سے پریشان نہ کریں. مندرجہ ذیل طریقے سے 10 تناسب سائیکل (اور ترجیحات کے ساتھ 10 سائیکلوں کے 2 سیٹ) کرتے ہیں:
• ناک کے ذریعہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ تک چلنا "تکلیف" کرنے کے لئے؛
• چند سیکنڈ کے لئے اپنی سانس رکھو؛
• ناک یا منہ کے ذریعے بہت آہستہ آہستہ سے نکلیں جب تک کہ پھیپھڑوں سے تمام ہوا نکال نہ جائیں.
یہ آرام دہ اور پرسکون مشق صرف آپ کے خون کی آکسیجنجن میں حصہ نہیں دیتا بلکہ عام طور پر مناسب سانس لینے کی تکنیکوں کی ترقی کو فروغ دیتا ہے. ماہرین کو اس مشق کو اہم فیصلے کرنے سے پہلے مضبوط جذبات، گھبراہٹ، غصہ، بدامنی کے ایک لمحے میں استعمال کرنا ہے. تاہم، آپ کو آرام دہ اور پرسکون طریقہ کار اور طریقوں کا استعمال نہیں کیا جاتا ہے، یہ عام قواعد پر عمل کرنے کے قابل ہے:
• آپ کو روزانہ دو مہینے پر عمل کرنا چاہئے، پھر شدت سے ہفتے میں 2 بار آسانی سے کم ہوسکتی ہے؛
• ایک ماہ میں 20 سے 30 منٹ 2 مہینے تک پہلی مہینے میں مشغول ہونے کی سفارش کی جاتی ہے. دوسرے مہینے میں، 20 منٹ 1 دن فی دن. اس کے بعد، ایک خاص سطح پر مہارت حاصل کرنے کے بعد، 10 سے 15 منٹ تک آرام دہ اور پرسکون کلاسیں؛
• آرام کے لئے بہترین وقت مدت ہے: بستر پر جانے سے پہلے، کھانے سے پہلے، جاگنے کے بعد؛
• یہ ایک ہی وقت میں ہر روز مشق کرنے کے لئے بہتر ہے؛
• مکمل پیٹ سے نمٹنے نہیں کی جاسکتی ہے، کیونکہ ہضم عمل مکمل استحکام کے ساتھ مداخلت کرتا ہے.
• اعلی معیار کی مساج کی وجہ سے استحکام کا مثبت اثر نمایاں طور پر بڑھایا جا سکتا ہے.
کشیدگی سے نمٹنے کے طریقے کے طور پر آرام کا انتخاب کرتے ہوئے، آپ اپنی صحت کو مضبوط بنائے اور قدرتی خوبصورتی کو برقرار رکھیں گے.