مختصر وقت میں فوری تبدیلی
اسرائیلی غذائیت کا پروگرام 10 کلو سے کوششوں اور کوششوں کے بغیر میٹابولزم اور الوداع کی معمول کا وعدہ کیا ہے. پچھلے سال یا دو میں، اسرائیلی غذا سازی کم پروسوفف کی طرف سے تیار کردہ غذائی نظام، تیزی سے مقبول ہے. پہلی بار انہوں نے 1999 میں اس کے متعلق بات چیت شروع کردی. مزاح "مزاحمت" کے ساتھ تحریر، جیسا کہ اس مصنف کے نام سے کہا جاتا ہے، پانچ ہفتوں میں واعظ کو معمول بنانے اور اضافی وزن سے نجات کے لۓ وعدہ کیا جاتا ہے. آپ کو کسی بھی وقت دن یا رات کھا سکتے ہیں، حصے کو محدود کئے بغیر اور اپنے آپ کو کھیلوں کی سرگرمیوں سے پریشان نہیں کر سکتے ہیں. اہم چیز - خاص غذائیت پر عمل کرنا، جو موسم گرما کے دوسرے نصف کے لئے براہ راست پیدا ہوتا ہے، جب ہر سبزیاں ہر جگہ مل سکتی ہیں.
آسانی سے راستہ
خوراک کی پیروی کرنے کے لئے، آپ سبزیوں پر اسٹاک کرنے کی ضرورت ہے جو آپ خام، 5 فیصد پنیر، کاٹیج، پنیر، اور انڈے کھا سکتے ہیں. سبزیوں اور دودھ کی مصنوعات کو مسلسل کھائیں، وہاں ان میں ناشتہ، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے کسی بھی مقدار میں شامل ہوں. لیکن توازن برقرار رکھو - صرف نوکریاں یا صرف خام سبزیوں پر نہ جانا. تمام قسم کے برتنوں کو ایک یونانی ترکاریاں، سبزیاں، انڈے اور کالی مرچوں کے اشتیاق کو کھانا پکانا. فنانس شامل کریں اور سبزیوں سے اپنی ترکیبیں بنائیں - نوجوان asparagus، zucchini، گاجر، گوبھی، کھیرے، ککڑی، جو گرمی علاج کے تابع نہیں ہونا چاہئے. جیسا کہ چینی اور دودھ کے بغیر کسی کافی مقدار میں کافی اور چائے میں مشروبات کی اجازت دی جاتی ہے. لازمی شے: ہر دن کم از کم دو لیٹر پانی پینا، قطع نظر دیگر مشروبات سے قطع نظر. پھل سے آپ تین سبز سیب کھا سکتے ہیں.
یہ کیسے کام کرتا ہے
برتن برتن برتن اور آنتوں کو صاف کرتی ہے. یہ دوسرے مرحلے میں وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے. Pectins اور ریشہ آنتوں peristalsis کو مضبوط بنانے کے، اور کم کیلوری انٹیک طاقت جسم کے ذہنی چربی کے ذریعہ کے طور پر استعمال کرنے کے لئے فورسز. پٹھوں پر توجہ نوٹ: اگر کیلوری کی ضروریات کھانے کے ساتھ ان کی مقدار میں نمایاں طور پر زیادہ ہے - مثال کے طور پر، اگر لڑکی فٹنس میں مصروف ہے، - اس کا وزن پٹھوں کی پروٹین کی تباہی کی وجہ سے کم ہوسکتا ہے. غذا کے مصنف کو یقین ہے کہ دوسرے ہفتے کے اختتام تک کچھ میٹھا اور چربی کھانے کی خواہش پوری طور پر غائب ہوجاتی ہے. پاک تنظیم صرف سبزیوں اور دودھ کی مصنوعات کی ضرورت ہوتی ہے اور یہاں تک کہ انڈے کو بھی چھوڑ سکتا ہے. تیسرے ہفتے میں، 300 گرام کا گوشت، چکنائی یا مچھلی کا ایک ٹکڑا کھانے کی آخری فہرست میں شامل کیا جانا چاہئے، جبکہ ڈیری مصنوعات کی کھپت کو کم کرنا. تیسرے ہفتے کے اختتام سے وزن آپ کی آنکھوں سے پہلے دائیں پگھل شروع ہو جائے گی. یہ غذا دو ہفتوں تک پہنچنا چاہئے. وہ لوگ جو آخر تک جاتے ہیں، 10-15 کلو گرام کے نقصان کے بارے میں بات کرتے ہیں، جلد کی حالت کو بہتر بناتے ہیں، روشنی کی روشنی اور بے معنی کی ظاہری شکل. ایک طویل وقت کے لئے چارج کافی، اور، اہم چیز نقصان دہ اور اعلی کیلیوری پر ھیںچو. پروسوسوف اس سال ایک سال سے زیادہ بار بار جسم صاف کرنے کے لئے ایسی غذا کو مشورہ دیتے ہیں. اس کے مشاہدہ کے ساتھ، غذائیت سے زیادہ کلوگرام کی تعداد سے نجات حاصل کرنے کی ضمانت دیتا ہے.
ترمیم اور اضافہ
غذا کے وجود کے گیارہ برس اس کے لئے کچھ بھی نہیں گزرے ہیں. یہ ترکیبیں، نئی سفارشات کے ساتھ زیادہ سے زیادہ ہے. اب یہ علیحدہ علیحدہ ہے کہ سبزیوں کو کھایا جا سکتا ہے، نشستوں کے علاوہ. یہی ہے، یہ صاف طور پر استعمال کرتے ہیں، لیکن یہ مکمل طور پر انکار کرنے کے لئے بہتر ہے، مثال کے طور پر، مکئی، مٹر، پھلیاں، گندم. دودھ کی مصنوعات کی فہرست سے، دودھ کو خارج کرنے کے لئے ضروری ہے - صرف کھانوں کی مصنوعات صرف لے جایا جاتا ہے، اور بیکڈ دودھ کا خمیر دودھ بھی بہتر ہے. غیر additives کے بغیر شور اور پنیر پنیر لامحدود مقدار میں کھا سکتے ہیں. پنیر سے نمکین کو نرم، تھوڑا سا نمکین منتخب کرنے کے لئے ضروری ہے، کیونکہ نمکین میں ایک مائع کو روکتا ہے. اس کے علاوہ، پورے انڈے کھانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے - ہفتے میں صرف دو بار روزانہ پروٹین استعمال ہوتی ہے. اور ظاہر ہے، آپ کو گوشت یا مچھلی کے لئے ایک جوڑی کے لئے پکا ہوا چکن تبدیل کرنے کی ضرورت ہے.
سست نکلیں
نتیجہ کو ٹھیک کرنے کے لئے اور جسم کو عام طور پر غذا میں لوٹنا، "جھگڑا" کو چھوڑنے کے لئے تقریبا اسی طرح کی سفارش کی جاتی ہے جیسے خوراک خود ہی رہتا ہے. چوتھائی ہفتہ میں غذا میں آہستہ آہستہ سبزیوں کا تیل متعارف کرایا ہے - 3 سے زیادہ ٹسپیس نہیں. فی دن. ایک ہی وقت میں، 5٪ چربی کے مواد کے ساتھ دودھ کی مصنوعات کو فاسٹ مصنوعات کے ساتھ تبدیل کر دیا جاتا ہے. آپ تھوڑا گری دار میوے، زیتون شامل کر سکتے ہیں، تیل کی مقدار کو کم کرنے کے لئے بھول نہیں. دن میں یہ ضروری ہے کہ چربی کی 30-35 جی سے زائد غذائیں. ساتویں ہفتے میں، سبز سیب دیگر savory پھلوں کے ساتھ تبدیل کر رہے ہیں - ناشپاتیاں، کیو. کیلے، تاریخوں اور آموں کی اجازت نہیں ہے. صبح آٹھ بجے پر، پکایا کھانا پکانا شروع کرو. پرکرن 250 ملی میٹر سے زائد نہیں ہے. اناجوں سے، جڑیوں کو ترجیح دی جاتی ہے. دودھ کی مصنوعات کے نویں حصے پر آہستہ آہستہ تبدیل ہوجاتا ہے، اس میں گوشت، ایک مرگی، مچھلی کا حصہ ہوتا ہے. دسیں ہفتوں میں، پچھلے غذا میں واپس جائیں، پیمائش کا جائزہ لیں اور غیر کیلوری، کم از کم عملدرآمد شدہ کھانے کی اشیاء کو پسند کریں.
پیشہ اور کنس
دریافتین کے مطابق، پروٹوسوف کے نظام میں بہت سے فوائد ہیں - مثال کے طور پر، یہ صرف کھانے کے لئے قدرتی کھانے کی چیزیں، بہتر، نیم تیار شدہ مصنوعات، ڈبے بند شدہ کھانے اور مریدوں کو مسترد کرتی ہیں. تاہم، کسی بھی غذا کی طرح "جھگڑا" اس کی کمی ہے. خاص طور پر، موسم سرما کے لئے موزوں نہیں ہے، کیونکہ خام خوراک بھوک کی احساس میں اضافہ ہوتا ہے. اور آپ مسلسل اس پر بیٹھ کر نہیں سکتے، جیسے دوسرے دوسرے جیسے ہی کم کیلوری اور کم چربی غذا. پروسوسوف کا غذا سبزیوں پروٹین کی موجودگی میں کم از کم جانور جانور پروٹین کے ساتھ بہت کم کیلوری ہے، سبزیوں کو صرف خام شکل میں پیش کی جاتی ہے. لہذا، ان لوگوں کے لئے جو لوگ تعریف کرتے ہیں اس کی نشاندہی کی جا رہی ہے: جانوروں کے چربی سے انکار نہیں کرسکتے ہیں: نوجوانوں کے دوران، عمر کی امراض کے ساتھ خواتین، ناکافی پٹھوں بڑے پیمانے پر افراد، جھوٹ کی بیماریوں کی بیماریوں کے ساتھ، (جوہری گیسٹرائٹس، کولائٹس، کاربوہائیڈریٹ، گردے کے پتھر کی بیماری، گیسٹریس ، چنیلیسائٹس، تیز مرحلے میں پنکریٹائٹس). یہ غذا غذا کی شکل میں اہم غذائیت، جیسے جانور پروٹین، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹوں کا استعمال کرتا ہے. پروٹین کی کمی ہارمونل پس منظر کی خلاف ورزی کا باعث بن سکتی ہے. لوگوں کے لئے لوہے کی کمی انمیا اور بزرگ کے لئے یہ نظام کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، کیونکہ عمر کے لوگوں میں جراثیمی نگہداشت کی اینجیمیٹک کمی کی وجہ سے خام خوراک کھاتا ہے.
1st اور 2nd ہفتہ
- ناشتا
سیب کے ساتھ کاٹیج پنیر. 5 فیصد کاٹیج اور دہی کے ساتھ سیب کو مکس کریں، دار چینی میں شامل کریں.
- دوسرا ناشتہ
ٹماٹر "کشتیاں". چلی کیلنرو، ڈیل، اجمی اور لہسن، دانی دار پنیر کے ساتھ ملائیں اور نتیجے میں بڑے پیمانے پر ٹماٹر کے حصوں پر لاگو کریں. آپ گھنٹی کا مرچ کے ٹکڑے کے ساتھ مرگی کا مرکب بھر سکتے ہیں.
- دوپہر کا کھانا
اوکروشکا. ککڑی، گوبھی، میٹھی مرچ، مٹی، جڑی بوٹیوں اور ابھرے ہوئے انڈے کاٹنے، اور 3.2٪ کفیر ڈالیں. تھوڑا نمک.
- دوپہر کا ناشتا
ترکاریاں "وٹامن". ایپل سٹرپس میں کاٹ، نیبو رس کے ساتھ چھڑکاو. روٹی کی جڑیں، گاجر کو چھڑکیں اور ایک بڑے گرے پر چھیلیں. جڑ فصلوں کو اپنے ہاتھوں سے یاد رکھیں، ایک سیب شامل کریں، تھوڑا سا چھڑکیں، دہی کے ساتھ موسم اور 30 منٹ تک پھینک دیں.
- ڈنر
مجلسوں کی ترکاریاں. نصف ایک چھوٹا سا میرو، 20 گرام ہارساجد چھڑی اور گری، پتلی کٹ پیاز کے ساتھ ملائیں. مرچ، نیبو، مصالحے سے نمکین چٹنی کے ساتھ مرچ، نمک، کڑھائی جڑی بوٹیوں اور موسم شامل کریں.
3-5 ہفتوں
- ناشتا
کاٹیج پنیر. گاجر ایک ٹھیک grater پر grate، کاٹیج پنیر کے ساتھ مرکب، دہی انہوں نے مزید کہا. تھوڑا نمک. ایک ترکاریاں پتی پر بڑے پیمانے پر لگائیں اور اسے لفافے سے جوڑیں. دہی کے ساتھ اوپر.
- دوسرا ناشتہ
لکی سے ترکاریاں. لیزس، اجمیری اسٹاک، گاجر کاٹنا. دہی کے ساتھ ترکاریاں.
- دوپہر کا کھانا
چکن کے ساتھ یونانی ترکاریاں. چکن کے پھیلے کیوب میں کمی، ٹماٹر، ایک چھوٹا سا ککڑی، ایک لال پیاز، چند لیٹی پتیوں، 2 ٹوبہ چھڑکیں. ایل. اجنگو یا مارجورم، نیبو کا رس کے ساتھ چھڑکنا اور 5٪ برنزا کے ساتھ ملا.
- دوپہر کا ناشتا
سیب کے ساتھ سرخ گوبھی. گوبھی آہستہ آہستہ کاٹ. گوبھی کے ساتھ دو سیب اور ایک ہارسریڈش جڑ گرے اور یکجا. ڈریسنگ ڈالو: 3 چمچ کے ساتھ مرکب نیبو کے رس. ایل. پانی اور نمک کی چوٹی.
- ڈنر
Gaspacho. ایک گلاس کے آئس پانی اور 1 ٹسپ کے ساتھ ایک بلینڈر میں 3-4 ٹماٹر، ککڑی، سبز گھنٹی مرچ، پیاز اور 2 للیز لہسن پیسنا. نیبو کا رس نمک، مرچ، کٹ مارجورم، تھم، تلسی شامل کریں.
غذا سے چھٹکارا چھٹے ہفتہ
- ناشتا
Guacamole. تازہ مرچ مرچ کے پھٹ میں، بیج اور سیپٹیم کو ہٹا دیں. ایک بلینڈر میں نصف بلب، ایک ٹماٹر اور ہلکی دوپہر کے دو ٹکڑے. دو avocados کے ساتھ، چھلی کاٹا اور ہڈیوں کو ہٹا دیں. ڈھیلے نیبو کے رس کے ساتھ چھڑکنا، ایک کانٹا کے ساتھ میش اور ٹماٹر-سیلیلاک بڑے پیمانے پر ملا. ذائقہ کے لئے guacamole شامل کریں.
- دوسرا ناشتہ
قددو ترکاریاں. قددو، گاجر اور ایک سیب کی گریٹ، ایک بڑے گرے، مرکب اور کم موٹی دہی کے ساتھ موسم.
- دوپہر کا کھانا
سبز ترکاریاں کے ساتھ سالم. ایک جوڑے کے لئے ایک سالم ہے. ترکاریاں کے ساتھ خدمت کریں: کاٹنے کے گوبھی، سٹرپس میں سٹرپس کٹائیں، سبزیوں کے ساتھ موسم اور ہاتھوں سے یاد رکھیں، نیبو کے جوس اور سبزیوں کے تیل کے ساتھ موسم اور پتلی کٹ سبزیاں چھڑکیں.
- دوپہر کا ناشتا
گاجر اور موڑنے کا ترکاریاں. گاجر اور ٹرنپس صاف، اور ایک بڑے grater پر grate، کٹی اجمی شامل کریں اور نیبو کا رس کے ساتھ چھڑکیں.
- ڈنر
بیٹا ترکاریاں. چکن چینی، کٹی لیٹش پتیوں اور موسم بہار پیاز، کٹ انڈے، لہسن کی للی شامل کریں. نیبو کے جوس ڈالو.
ساتویں ہفتے
- ناشتا
نیوزی لینڈ کا پھل بلینڈر میں، تین کییوس کے گودا، پائن گری دار میوے کی 30 جی اور 200 گرام کم چربی کاٹیج پنیر کو کاٹنا. خدمت کرنے سے پہلے، چند گری دار میوے کے ساتھ موچ کو سجانے کے.
- دوسرا ناشتہ
گوبھی سے ترکاریاں. گوبھی، گھنٹی مرچ اور سبز پیاز کٹائیں. فصلوں کی سبزیوں کے ساتھ 1٪ kefir.
- دوپہر کا کھانا
سنتری کے ساتھ چکن ترکاریاں. سلوا ہوا چکن fillets، نارنج گودا، سیب اور ککڑی. مصالحے کے ساتھ موسم، دہی ڈالیں اور نرم پنیر کے ساتھ چھڑکیں.
- دوپہر کا ناشتا
ترکاریاں «اورنج موڈ». گاجروں کو گراؤ، مینگ گودا کو سلائسس اور مرکب میں کاٹ دیں. نمک اور مرچ کے ساتھ مخلوط کم موٹی دہی کے ساتھ نیبو کا رس اور موسم ڈالو.
- ڈنر
"ریڈ فین". چوٹی پینے کے ساتھ نصف پکایا اور پتلی کاٹ، ایک پلیٹ پر سلائسیں پھینکنے کے لئے بانہ کو ابالیں. سب سے اوپر زچگی زیتون اور انڈے کے ٹکڑے ٹکڑے کے ساتھ سجانے. سرکہ اور نمک کے ساتھ مخلوط سبزیوں کے تیل کے ساتھ چھڑکیں.
آٹھ ہفتے
- ناشتا
ٹروپکانا جزیرے. جسم کو کھانا پکانا. ناشپاتیاں اس میں کٹائیں، گری دار میوے کے ساتھ چھڑکیں.
- دوسرا ناشتہ
مرگی میٹھی. کینیوں کی پنیر کے ساتھ کیلے میش اور دار چینی کے ساتھ چھڑکاو.
- دوپہر کا کھانا
گرین کے ساتھ پائیک پرچی. سویا ساس، نمک، مرچ، انگور اور دار چینی کے ایک مرکب میں فیلی مچھلی کی فلیٹیں اور ایک گھنٹہ تک چھوڑ دیں. پکایا جب تک قبل از کم تندور میں پکانا. ایک ڈش پر رکھو، دہی سے سجدہ، پتلی کٹی گرین کے ساتھ ملا.
- دوپہر کا ناشتا
مادی سے ترکاریاں. پتلی کٹی مٹی کے ساتھ کاٹیج پنیر، تھوڑا چھڑکاو، دہی کے تین چمچ شامل کریں. سلیڈ مرکب اور ڈیل یا اجملی کے ساتھ سجانے.
- ڈنر
وینگریٹیٹی. پکا ہوا بیٹیاں، گاجر اور آلو کھلی ہوئی، اور کیوب، ککڑی، سیب اور ناشپاتیاں - پٹا میں کاٹ. مصنوعات کو یکجا، کٹ اخروٹ کے ساتھ سبز گھوڑے، ایک دہی vinaigrette کے ساتھ موسم اور سب سے اوپر شامل کریں.
9 ہفتہ
- ناشتا
پنیر کے ساتھ انڈے بیجوں میں سبزیوں کے تیل کے ایک چھوٹے سے اضافے کے ساتھ ایک پین میں کیوب اور بھریوں میں کٹ جاتا ہے. موزرزاریلا میش اور ایکبیرینز اور کٹ پیاز کے ساتھ مل کر. دہی کے ساتھ نمک، مرچ اور موسم.
- دوسرا ناشتہ
ترکاریاں "ٹریفک". Avocado، کیلے، کیوئ اور کیوب میں آدھا ایک آم کا ٹکڑا. ایک blender میں، آدھا آم کاٹنا، نیبو کا رس شامل کریں. آم چاس کے ساتھ ترکاریاں.
- دوپہر کا کھانا
ٹونا کے ساتھ ترکاریاں. ترکاریاں، ککڑی اور پیاز کی پتیوں کو کاٹ. کانٹا ٹونا ایک فورک کے ساتھ اور سبزیوں کے ساتھ مرکب. دہی کے ساتھ ترکاریاں.
- دوپہر کا ناشتا
چاول کی پڈنگ. چاول کو 3 گھنٹے کے لئے کھو دیں. پھر پانی نکالو اور گورو کو 0٪ دودھ میں کھانا پکانا. اسے ہٹا دیا انڈے کے ساتھ ملائیں. سڑک میں بڑے پیمانے پر لگائیں اور ایک جوڑے کے لئے پکانا. پھل کے ساتھ خدمت کرو.
- ڈنر
اورنج کے ساتھ گوشت پتلی سلائسس میں گوشت کی کٹائیں اور چٹنی میں اچھالیں (2 اسپیس سبزیوں کے تیل، 2 چمچ سویا چٹنی، grated ادرک). جلدی بھری ہوئی گوشت کو گرم بھری ہوئی پین میں. مرچ، نیبو زیسٹ اور 1 چمچ شامل کریں. ایل. سویا چٹنی. نارنج سلائسس کے ساتھ سجایا سبزیوں کے ساتھ خدمت کریں.