اس طرح کے مشروبات، جیسے چائے یا کافی، لامحدود مقدار میں استعمال کیا جا سکتا ہے. یہاں، ہمیشہ چینی کے بارے میں ہمیشہ کو بھولنا پڑے گا. ہر روز پانی کی مقدار 2 لیٹر ہے. اس کے علاوہ فی دن تین سبز سیب کو اجازت دی جاتی ہے.
سبزیوں کے سلسلے میں، وہ کسی بھی شکل اور مقدار میں استعمال کیا جا سکتا ہے. اگر آپ چاہتے ہیں - تو پھر آپ کو بلغاریہ Feta پنیر کے ساتھ چھڑکاو جبکہ ککڑی کھاتے ہیں، جس میں موٹی مواد کی سطح ہونا چاہئے، 5٪ سے زائد نہیں ہونا چاہئے. اس کے علاوہ، آپ ٹماٹر یا گوبھی کھانا کھاتے ہیں، دہی میں کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں، آپ مختلف قسم کے سبزیوں سے مختلف قسم کے سلاد تیار کرتے ہیں، انہیں پنیر کے ساتھ چھڑکاتے ہیں اور اسے ابلی انڈے سے سجااتے ہیں. اس کے بعد، یہ بھی کہنا مشکل ہے کہ آپ بھوک ہیں. ان مصنوعات کو دن کے کسی بھی وقت استعمال کیا جا سکتا ہے: صبح یا رات میں.
خوراک کے مختلف مرحلے پر مصنوعات کے استعمال پر سفارشات.
پروٹوسوف کی خوراک کا پہلا اور دوسرا ہفتے.
پہلا ہفتہ کے آغاز سے، آپ کو خام سبزیوں، زیادہ تر غیر غریبوں کو کھایا جانا چاہئے. آپ کو مختلف قسم کے چیزیں اور یاہو بھی کھا سکتے ہیں، چربی کا مواد 5 فیصد سے زیادہ نہیں ہے. ایک دن ایک ابلا ہوا انڈے اور تین سبز سیب کھانے کی اجازت دی گئی. کافی مقدار میں کافی یا چائے کی اجازت دی جاتی ہے. بنیادی شرط، یقینا چینی کی کمی ہے. ہر روز آپ پانی پینے والے پانی کو دو لیٹر سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے.
دوسری ہفتہ منظور کرنا چاہئے، پہلے کی مثال کے مطابق. ایک دلچسپ حقیقت یہ ہے کہ پہلی ہفتوں کے بعد، آپ تقریبا اپنی خواہش کھو دیں گے، پنیر، سیب، گھاٹ اور سبزیوں کے علاوہ کچھ بھی نہیں ہے. بہت سے لوگ یہاں تک کہ ابلی ہوئی انڈے کو کھونے کی خواہش کھو دیتے ہیں، جو کھانے کے پہلے ہفتے میں خصوصی بھوک کے ساتھ کھایا جاتا ہے. دوسرے ہفتے کے اختتام پر آپ پورے جسم میں غیر معمولی روشنی محسوس کر سکتے ہیں. ایک ایسے ادویات جو گوشت، اضافی کاربوہائیڈریٹ اور مٹھائی کے ساتھ بوجھ نہیں ہے، وہ بیداری اور فعال وقت کی ضرورت ہوگی. اس غذا کے ساتھ، پہلے مراحل میں، آپ کو غذا کے قواعد کی خلاف ورزی نہیں کرنے کے لئے ایک اہم مقدار میں لاگو کرنا پڑے گا.
کم پروسوفف کی خوراک کے تیسرے، چوتھی اور پانچویں ہفتے.
تیسرے ہفتے کے آغاز میں، آپ کو ضرور سبزیاں، پنیر اور دہی، فرش گوشت، مچھلی یا گوشت میں شامل کرنے کی ضرورت ہے. اس صورت میں، مصنوعات کا وزن 300 گرام سے زائد نہیں ہونا چاہئے. اگر آپ کو پتہ نہیں ہے کہ پروٹیوف پر کھانا پکانا ہے تو آپ گوشت کو آسانی سے بھرا سکتے ہیں. اب، آپ کو پنیر اور دہی کی کھپت کو کم کرنا چاہئے. سبزیوں، پنیوں، دودھ کی مصنوعات، گوشت اور انڈے، آپ اب بھی تین ہفتوں تک کھاتے ہیں، جس کے بعد، آپ صرف دوسروں کی آنکھوں میں تبدیل کرنا شروع کرتے ہیں. گزشتہ دو ہفتوں میں، زیادہ تر شدید وزن میں کمی ہوتی ہے. آپ کو حقیقت یہ ہے کہ فاسٹ کے فورا بعد اخلاقی طور پر تیار ہونے کی ضرورت ہے، آپ تمام ممنوعات کے نزولوں پر پھنس نہیں سکتے. روٹی اور مکھن کھانے یا برے ہوئے گوشت کا ایک بڑا ٹکڑا کھانے کے لۓ، بہت سے لوگ کافی کوششیں کرتے ہیں.
غذا پروٹوسوف سے صحیح راستہ.
شروع کرنے کے لئے، ہم ڈیڈی کی مصنوعات لیتے ہیں جو معاوضہ میں چربی کے مواد کی ایک بہت کم سطح (0.1-0.5٪) ہے، آپ سلادوں میں سبزیوں کا تیل شامل کرسکتے ہیں. ایک دن میں، آپ کو سبزیوں کے تیل کی 15 جی سے زائد، تقریبا تین چمچ کا استعمال نہیں کرنا ہوگا. جانوروں کے چربی، سبزیوں کو تبدیل کرنے کے لئے یہ واقعہ ضروری ہے. مثال کے طور پر، تین زیتونوں میں تقریبا ایک نصف گرام چربی ملتی ہے اور تین ٹنوں میں بھی. اگر آپ زیتون یا بادام کھاتے ہیں، تو آپ کو ایک دن میں تیل کی مقدار کو کم کرنے کی ضرورت ہے. چربی کے ہر وقت اشارے پر غور کرنا ضروری ہے. فی دن 25-30 گرام چربی سے زیادہ استعمال کرنا ضروری ہے. یہ جب گوشت، دودھ کی مصنوعات اور سبزیوں کی کھپت کا حساب لگ رہا ہے.
دو پھلوں کو متبادل پھلوں کے ساتھ تبدیل کیا جا سکتا ہے. ان مانو یا کیلے جیسے غیر میٹھی پھلوں کو تبدیل کرنے کے لئے ضروری ہے.
صبح میں، سبزیوں کی بجائے، ہم دلی کا استعمال کرتے ہیں. پانی کی اسی رقم کے لئے اناج کے دو چمچوں کا حساب لگائیں. ایک سروس کی حجم 250 ملی میٹر سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. آپ پتلی کاٹیج پنیر یا دلی کے سبزیوں کی ترکاریاں شامل کر سکتے ہیں.
اگلا، ہم ڈیری کی مصنوعات کو بدلا گوشت، چکن یا پروٹین کے دوسرے متبادل ذریعہ کی جگہ لے لیتے ہیں.
پروٹوسوف کی خوراک کا بنیادی فوائد
یہ غذا یقینی طور پر اچھا ہے کیونکہ یہ کھانے کی کل مقدار کو محدود نہیں کرتا جسے کسی شخص کو دن کے دوران کھا سکتا ہے. یہ فائدہ ایک نفسیاتی نقطہ نظر سے بہت اچھا ہے. دوسروں کے مقابلے میں یہ غذا برقرار رکھنا بہت آسان ہے.
کیمی پروسوفف کی غذا کا استحکام استحکام ہے، جس کی وجہ سے اس کی عام کام کرنا ہے. کاربوہائیڈریٹ کی کمی کی وجہ سے، پینکریوں کو مستحکم کیا جاتا ہے اور میٹھا فوڈوں کی کھپت کے لئے شکار کو حوصلہ افزائی کی جاتی ہے.
ڈیری مصنوعات کی مستحکم استعمال کی وجہ سے جسم کو ضروری مقدار میں پروٹین، کیلشیم اور دیگر مفید عناصر حاصل ہوتے ہیں. یہ آمدنی، پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اور چربی نقصان کی تعمیر میں حصہ لیتا ہے. غذا غیر اسٹارج سبزیاں کے استعمال کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، اور یہ وٹامن کی ایک بڑی تعداد اور عناصر کو ٹریس ہے. غذا کے دوران، آنتوں ٹھیک کام کرتے ہیں.
اس خوراک میں چربی کا استعمال کم سے کم ہے، لیکن مکمل طور پر الگ الگ نہیں.
پروٹوسوف کی غذا کے مطابق، غذا کے پہلے ہفتوں میں گوشت کھانے پر پابندی عائد ہوتی ہے، جسم میں چربی کے ناپاک ہونے کی وجہ سے ہے. بہت سے لوگوں کے لئے، اس غذا مناسب ہے، اس کی بدنام حکومت کی وجہ سے.
بعض لوگ مٹھائی اور آٹے کی مصنوعات کے بوجھ کو ختم کرنے کے لۓ پروٹوسوف کی خوراک کا استعمال کرتے ہیں. تو ایسے لوگ کرو جو واقعی ایسے غذا پر واقع ہیں. اس حل کے لئے ایک ممکنہ اختیار تیسرے ہفتے کے فورا بعد فورا کا آغاز ہوسکتا ہے، اور پھر متبادل پھل، سبزیوں کے تیل اور اناج کی مصنوعات کے علاوہ ایک سیب میں جا سکتا ہے. تو، آپ کے اپنے کھانے کے ماڈل کی جانچ پڑتال. یا آپ اپنے فاسٹ ماڈل کے ساتھ فوری طور پر شروع کر سکتے ہیں.