کونسے کھانے کی اشیاء وزن میں کمی کے لئے اچھی مدد کرے گی

کبھی کبھی وزن کم کرنے کے لۓ، عورتوں کو خود کو عذاب دینے کا عذاب. وہ بھوک لگی ہیں، جم میں خود کو تشدد کرتے ہیں، اور نتیجہ ابھی تک حاصل نہیں ہوتا ہے. یہ پتہ چلتا ہے کہ سب کچھ زیادہ آسان ہے. آپ کو کسی بھی قربانی کا مطالبہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے. آپ کو صرف اس بات کی ضرورت ہے کہ آپ کتنے غذا کو وزن میں کمی اور ان کے روزمرہ مینو بنانے میں مدد کریں گے. جیسے ہی سب سے پہلے نتائج ظاہر ہوتے ہیں، آپ اپنے آپ کو ایسے غذا چھوڑنا نہیں چاہتے ہیں. لہذا، مؤثر اور صحت مند وزن کم کرنے کے لئے آپ کو کیا کھانا چاہیئے ...

Avocado

یہ پھل خون میں کولیسٹرول کی سطح کو اصل میں کم کرنے میں کامیاب ہے. اور منونواسرتور شدہ چربی بھی "صحت بم" کہا جاتا ہے، آپ کے جسم کو مضبوط اور ناقابل قبول درد تک لے جائے گا. جسمانی طور پر سرگرم خواتین جنہوں نے 20٪ سے زیادہ منوستھ خور شدہ چکنائی کا استعمال کیا ہے ان کے مقابلے میں ناپسندیدہ زخموں اور زخموں سے زیادہ متاثر ہوئے ہیں جو کم ازکم 31 فیصد کماتے ہیں. یہ رجحان انتہائی کم موٹی مواد سے منسلک ہے جس میں پٹھوں اور جوڑوں کو کمزور کیا جاتا ہے. ایک دن آوکوادا کے کچھ سلائسیں ایک عورت کے جسم میں صحتمند چربی کی مقدار میں اضافہ کرنے کا بہترین طریقہ ہے، جس میں وہ عملی طور پر غیر حاضر ہیں.

روٹی

کاربوہائیڈریٹ جسمانی طور پر فعال خواتین کے لئے بہترین کھانا ہیں. تاہم، سادہ یا پیچیدہ نہیں، لیکن کاروہائیڈریٹ خالص شکل میں، جیسے پورے اناج کی روٹی میں. ریشہ اس میں ریشہ مواد کی وجہ سے کھایا جاتا ہے. لہذا، جسم کو stably اور آہستہ آہستہ توانائی کے ساتھ فراہم کی جاتی ہے. غذائی اجزاء میں داخل ہونے والے خون ڈالا جاتا ہے، لیکن فوری طور پر اور بہت کچھ نہیں. اور، سخت روٹی - یہ زیادہ مفید ہے اور وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے.

کیلے

بنانا ایک پوٹاشیم کا بہترین ذریعہ ہیں. اگرچہ سوڈیم کی کمی عضلات کی سپاس اور ضبط کا سبب ہے، اس علاقے میں مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ پوٹاشیم اب بھی معاون کردار ادا کرتا ہے. ہمیں کیلے کھاتے ہیں، کیونکہ وہ پسینے کے عمل میں نمک کی کمی کو بحال کرتے ہیں، وہ مائع کو بہتر بنانے کے لئے بہتر ہیں. اس کے علاوہ، کیلے توانائی اور کاربوہائیڈریٹ میں امیر ہیں. ایک درمیانی کیلے میں دو روٹی کی دو سلائسوں کے مقابلے میں 400 ملی گرام پوٹاشیم اور کم کاربوہائیڈریٹ (تقریبا 30 گرام) شامل ہیں. اس کے ساتھ ساتھ کیلے آسانی سے حساس اور کم کیلوری ہیں، جو اہم ہے.

بیریاں

انھوں نے اینٹی آکسینڈنٹ میں بہت امیر ہیں. راسبربر یا بلبیریوں کا ایک مچھر اینٹی آکسینڈنٹ کا ایک بہترین ذریعہ ہو سکتا ہے - طاقتور اور اہم غذائی اجزاء جو آزاد ریڈیکلز کے نقصان دہ اثرات کو روکنے کے. یہ ذہنی جسمانی سرگرمیوں کے دوران جسم کی طرف سے پیدا کی جاتی ہیں اور آپ کو بہت نقصان پہنچا سکتا ہے. بیر ان کے اثر کو بے اثر کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ، بیر سے نمٹنے کے لئے تقریبا ناممکن ہے، زیادہ وزن صرف اس طرح کے ایک "بیری" غذا پر نہیں بناتا ہے. اور جسم کو تمام ضروری مادہ ملے گی.

گاجر

گاجر پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہوتے ہیں، جس میں پٹھوں اور پوٹاشیم کے لئے بلڈ پریشر اور پٹھوں کا سنبھالنے کا کنٹرول فراہم ہوتا ہے. نصف کپ کا گاجر کا رس صرف 35 کیلوری ہے. اس سبزی میں کیروٹین کی مواد نہ صرف نظر کے لئے بہت مفید ہے، بلکہ بہترین شکل کو برقرار رکھنے اور وزن کو کھونے کے لئے بھی. لیکن یاد رکھیں: گاجر میں مادہ صرف سبزیوں کے چربی کے ساتھ مل کر جذب ہوتے ہیں. مثال کے طور پر، سبزیوں کے تیل کے ساتھ.

Muesli

ٹریننگ سے پہلے کھانے کے لئے کیا جاننا چاہتے ہیں؟ اناج کو منتخب کرنے میں ہچکچاہٹ مت کرو. صحت مند ناشتا اناج پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہے، جس میں انفیکشن کے مزاحمت کی ترقی میں مدد ملتی ہے، اور پروٹین جو پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے. کام کرنے جانے سے پہلے یا کم از کم 60 منٹ پہلے اناج سے ناشتہ کھاؤ. پورے دن کے لئے توانائی آپ کو یقین ہے. اس صورت میں، آپ کو کام کے دن کے دوران بھوک کا احساس نہیں ہوگا. سکیم دودھ کے ساتھ muesli کھانے کے لئے یہ بہتر ہے. جب آپ کام سے پہلے کھاتے ہیں، تو آپ اپنے جسم کو توانائی کے ساتھ فراہم کرتے ہیں اور اس کے نتیجے میں، آپ کے وزن میں کمی مسلسل مسلسل اور موثر ثابت ہوگی. اس کے علاوہ، اس بات کی ضمانت دی گئی ہے کہ آپ دن کے دوران چپچپا میں مبتلا نہ ہوں گے.

چکن ران

براہ مہربانی نوٹ کریں! سڑک پر ٹرے پر فروخت شدہ گرین چکن نہیں ہے. ہم صحت مند کھانے کے بارے میں بات کر رہے ہیں - سبزیاں یا صرف ابلی ہوئی چکن ٹانگوں کے ساتھ ٹھوس. ان میں آئرن اور زنک شامل ہے، لہذا آپ توانائی کی بچت کو بچا لیں گے. رسیلی چکن یا ترکی (یعنی، ہیم) کی کھپت آپ کو دونوں عناصر کی ایک مہذب رقم دے گا. چکن کا گوشت سرخ گوشت سے چربی میں بہت کم ہے، لیکن اس میں لوہے، زنک اور وٹامن سی بہت شامل ہے.

دودھ چاکلیٹ

تازہ دودھ صرف کیلشیم کا ایک ذریعہ نہیں ہے. اصل میں، یہ ایک شاندار کھانا ہے جو آپ کو دن کے دوران کسی بھی سرگرمی کے دوران قیمتی توانائی دیتا ہے. دودھ چاکلیٹ کم کیلوری ہے. چاکلیٹ کیلشیم، وٹامن اور معدنیات میں بھی امیر ہے. دودھ اور کوکو کا مجموعہ جسمانی اضافے کے بعد قوت اور عضلات کو بحال کرنے کے لئے ایک طاقتور آلہ ہے. اس کے علاوہ، چاکلیٹ کشیدگی سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے. اور حقیقت میں کشیدگی زیادہ وقت کے ایک وزن کے اہم مجرم ہے.

کم موٹی سیڈ پنیر

کاٹیج پنیر عام طور پر کسی غذا میں ناقابل یقین مصنوعات ہے. کاٹیج کے فرش میں 14 گرام پروٹین، 75 ملی گرام کیلشیم اور کاربوہائیڈریٹ 5 گرام شامل ہے. پنیر کے پروٹین کسی بھی غذا کے دوران کھو ہڈی اور پٹھوں کے ٹشو کی بحالی میں اہم کردار ادا کرتے ہیں. مشق کے دوران ہی ہی نقصان ہوتا ہے. اگر آپ غذائیت کا مظاہرہ کرتے ہیں اور کھیلوں میں جاتے ہیں تو - پنیر آپ کے لئے ضروری ہے.

کرینبیری

سرخ کرینبیریوں کی ایک سہ ماہی کا کپ پر مشتمل ہے 25 گرام کاربوہائیڈریٹ، جس میں بھاری ورزش کے بعد بحالی کے لئے ضروری ہے. اس کے علاوہ، کرینبیری پروانتھکوانین میں امیر ہے - ایک ایسی مادہ جس میں پیشاب کی پٹھوں کے انفیکشن کو روکتا ہے اور اس پر قابو پاتا ہے. ٹوائلٹ میں باقاعدگی سے دورے کا دورہ، یقینا آپ کی ضرورت نہیں ہے. لہذا، کرینبریری ہمیشہ آپ کی صحت کی حفاظت کرے گی.

انڈے

کبھی نہیں زرد پھینک دو! روزانہ اناج 1 انڈے جسم کو بہت زیادہ غذائی اجزاء دیتا ہے. اس کے علاوہ، زرد اور لوچین کا ایک اچھا ذریعہ ہے. لیستھین دماغ کی صحت کے لئے ضروری ہے. یہ مصنوعات وزن میں کمی کے لۓ اچھے ہیں، کیونکہ وہ غذائیت اور ہضم کرنے کے لئے آسان ہیں. اور ان کے بعد بھوک کا احساس جلد ہی آتا ہے. ورزش کے لئے انڈے بھی ضروری ہیں.

سیل بیج

فلیکسسیڈ ریشہ میں امیر ہے، جس میں لجنان کے نام سے جانا جاتا ہے. یہ مادہ جستجوؤں کے راستے اور وزن میں کمی کی اچھی صحت کے لئے ضروری ہے. چونکہ فلوس میں ریشہ گھلنشیل ہیں، یہ میٹابولزم میں اضافی اضافہ اور پیشاب کے راستے میں بہتری ہے. روزانہ میں خشک برتنوں کے لۓ 1-2 چمچ شامل ہیں. اثر فوری طور پر قابل ذکر ہو جائے گا. جلد، بال، ساخت کی بہتر بنانا، آسانی کا احساس آپ کو انتظار نہیں کرے گا.

اورنج

یہ پھل پورے سال میں استعمال کے لئے دستیاب ہے. اورنج وٹامن سی کا ایک بہت اچھا ذریعہ ہے، جس میں پٹھوں کے ٹشو کو بحال کرنے میں مدد ملتی ہے. ایک درمیانی سنتری میں ہر دن کے لئے ضروری خوراک میں وٹامن سی پر مشتمل ہے - تقریبا 75 ملیگرام. اس کے ساتھ ساتھ اب تک کیا گیا ہے کے ساتھ ساتھ، وٹامن سی کولیجن کی پیداوار کے لئے ذمہ دار اہم عنصر ہے - ایک مادہ جو ہڈیوں، بال اور دانت کو مضبوط کرتی ہے.

Peanuts

مونگٹ گری دار میوے توانائی کے بڑے چارج کے ساتھ ہیں. وہ بھی چربی کا ایک ذریعہ ہیں، جو جسم کی مزاحمت میں اضافہ اور عضلات کے لئے توانائی فراہم کرتی ہیں. مونگٹھ کی انٹیک کے نتیجے میں، پٹھوں کو اپنے گلیکوجن اسٹوروں کا استعمال نہیں کرنا چاہئے. حقیقت یہ ہے کہ مانوٹ کافی caloric ہیں کے باوجود، یہ خوراک کے دوران استعمال کیا جانا چاہئے. اس کے وزن میں کمی کو روکنے سے روک نہیں ہے - اس کے برعکس، یہ زیادہ مؤثر بناتا ہے.

آلو

جسم میں الیکٹروائٹی توازن کو بحال کرنے کے لئے سب کچھ ضروری ہے کہ ایک چھوٹا سا پکا ہوا آلو 1.1 گرام نمک سے چھڑکیں. سوڈیم اور پوٹاشیم الیکٹروائٹس ہیں جو جسم کے خلیوں کے اندر اندر اور ایک مائع کی توازن کو برقرار رکھتی ہیں اور پٹھوں کے سنکشیوں کو درست بنانے میں مدد کرتے ہیں. غذائیت کے دوران، آپ پٹھوں بڑے پیمانے پر زیادہ چربی کھو دیں گے.

سالم

سلمن گوشت دل کے لئے اچھا ہے. اس کے علاوہ، سالمیت سے بھری ہوئی چربی اور ومیگا -3 فیٹی ایسڈ جو نمونہ میں موجود ہیں وہ پیٹ کی چربی کو جمع کر سکتے ہیں. یہ سب سے بہتر نہیں ہے کہ مچھلی کو بھلایا جائے، لیکن ایک جوڑے کے لئے پکانا یا پکانا.