جوہر ایک خاص تعداد میں مشق انجام دینے کے لئے ہے، جس کی مدد سے پٹھوں کو مضبوط بنایا جاتا ہے، اور اسی وقت زیادہ وزن بڑھ جاتا ہے. پانی میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے زمین سے کہیں کم تکلیف دہ. ریڑھائی پر بوجھ بہت کم ہے، جس میں آبی آبیوبکس بناتا ہے، شفا یابی کے علاوہ بھی خوشگوار ہے. صرف ایکوا ایروبکس کر رہے ہیں ان لوگوں کے لئے موزوں ہے جو ان کی شکل میں بہت شرمندہ ہیں، کیونکہ پانی میں پورے جسم کو نظر انداز نہیں ہوتا. بہت سے لوگ اس بات کا یقین کرتے ہیں کہ جب ایکوا ایروبکس کا استعمال کرتے ہوئے کسی بھی غذا پر عمل کرنا ضروری نہیں ہے. لیکن ان لوگوں کے لئے، جو پٹھوں کو مضبوط بنانے اور پانی میں خوشگوار پادری کو مضبوط بنانے کے علاوہ، کچھ پاؤنڈ کھونے کے لئے چاہتے ہیں، اس میں کھانے کے بعض پابندیوں پر عمل کرنا ضروری ہے.
ایکوا ایروبکس کرتے وقت غذائیت کے بنیادی قوانین یا مناسب طریقے سے کھانے کا طریقہ:
1. چھوٹے حصے یا بچوں کے پلیٹیں. عام طور پر، ایک طویل وقت کے لئے تمام کھانے کی تقسیم کے بارے میں ایک قاعدہ ہے، جس میں میں چاہتا ہوں بالکل دو کھانا. ایک ہی وقت میں، ایک نصف کھایا جا سکتا ہے، اور اگلے کھانے تک دوسرے نصف کو چھوڑ دیا جا سکتا ہے.
2. میٹھی، آٹا اور چربی کا انکار. کم نمک مکمل طور پر تمباکو نوشی مصنوعات، نیم تیار شدہ مصنوعات اور محافظین کے استعمال کو ختم. چینی کو نہ کہنا.
3. 1.5 سے 2 گھنٹوں تک تربیت سے پہلے کھانا کا آخری استعمال. اگر آپ کلاس کے بعد ایک ناشتا کی ضرورت ہے تو آپ کو 2-2.5 گھنٹوں کے وقفے کے ساتھ بھی ایسا کرنے کی ضرورت ہے، کم نہیں.
4. دن گھنے اور صحت مند ناشتہ کے ساتھ شروع ہونا چاہئے. یہ پورے دن آپ کے جسم کی حالت کا تعین کرے گا. اس مقصد کے لئے، ٹھیک ہے، مثال کے طور پر، سنتری یا بھوک انڈے کے ساتھ آلو، لیکن صرف میئونیز کے بغیر. اگر ناشتا کے لئے آپ کو جام منتخب کیا گیا تو، اس بات کو یقینی بنائیں کہ یہ مکمل طور پر چینی سے آزاد ہے، یا اس کی مواد کم سے کم ہے. اس کے علاوہ آپ کو محفوظ طور پر رس پینے کے لۓ سکتے ہیں. یہ اپنے آپ کو نچوڑنا اچھا ہے، کیونکہ صرف اس معاملے میں آپ کو اس کی مصنوعات کے فوائد کا 100 فیصد یقین ہوگا. اس کے علاوہ، تم پھل کھو سکتے ہو، لیکن ذہن میں رکھو کہ ان میں، اگرچہ چھوٹے مقدار میں، چینی موجود ہے، لہذا آپ کو اس کا استعمال نہ کرنا چاہئے.
5. ایک دن کم از کم 6-7 ہونا چاہئے.
سب سے اوپر کے قوانین کے علاوہ، 30 یا 40 ٹکڑے ٹکڑے ہیں، لیکن ہم صرف سب سے زیادہ ضروری افراد پر غور کریں گے.
توانائی. یہ ہمیشہ یاد رکھنا ہے کہ پانی کے ایروبکس کی کلاسوں کے لئے، جسم بھی توانائی خرچ کرتا ہے، جس کو کھانے کے ساتھ دوبارہ تبدیل کرنا ہوگا.
پانی . ایک دن 2 لیٹر پینے کے لئے کافی ضروری ہے. یقینا کسی کو یہ خیال ہوسکتا ہے کہ یہ بہت زیادہ ہے، لیکن مجھے یقین ہے کہ یہ قابل ہے. پانی جسم کو صاف کرتا ہے اور ہضم نظام کو بہتر بنا دیتا ہے. اس سے زیادہ مت کرو. اضافی سیال لے جانے سے جسم پر کوئی اثر نہیں ہوتا.
خلاصہ. یہ ہمیشہ یاد رکھنا چاہئے کہ انتخابی تغذیہ کا بنیادی مقصد جسم کو صحیح صحیح مادہ حاصل کرنا ہے. یہ سب سے زیادہ ضروری مادہ تقریبا ہر چیز میں موجود ہیں، بیشک مٹھائیوں اور رولوں کے علاوہ، لیکن ذہن میں صرف کھانے کے اخراجات کو استعمال کرنے کے لئے. مثال کے طور پر، ایک وقت میں کیلے کا ایک مکمل گروپ. یہ صرف اعداد و شمار کو خطرہ دیتا ہے، لیکن اگر آپ صرف ایک کیلے کھاتے ہیں، تو جسم صحیح مادہ کے ساتھ جگہ لے لی جائے گی اور توانائی کے ساتھ چارج کیا جائے گا. اہم اصول - کوئی نقصان نہیں ہے.
کاسی اگر پہلے، آپ نے سوچا تھا کہ دازے پھیلنے لگے ہیں، پھر میں ابھی کہہوں گا: یہ مکمل بیداری ہے. اگر پاؤچ پانی پر پکایا جاتا ہے، دودھ پر نہیں مکھن کے علاوہ، مکھن کے علاوہ، اس سے اضافی کیلوری میں اضافہ نہیں ہوگا، کیونکہ یہ ایکوا ایروبکس کرتے وقت مناسب طریقوں میں سے ایک ہے. اس کے علاوہ، دلی کافی غذائی ہے. اگر آپ کو جزوی کا ایک بڑا پرستار نہیں ہے تو پھر اس سے کچھ سیب یا مختلف خشک پھل شامل کریں. حقیقت یہ ہے کہ پادریوں میں "طویل کاربوہائیڈریٹ" شامل ہے، جو زیادہ آہستہ جذباتی ہیں، اور اس وجہ سے توانائی کا چارج دے، جو دوپہر کے کھانے سے پہلے بھی کافی ہوسکتا ہے.
اخلاقی ریاست . یہ بھی اہمیت ہے کہ نفسیاتی ریاست. کھانے کے دوران، ٹی وی نہیں دیکھتے یا کتاب پڑھتے ہیں. ماہرین اس وقت مشورہ دیتے ہیں کہ وہ صرف کھانے کی کھپت کے عمل پر توجہ مرکوز کریں. چیز یہ ہے کہ جب تک تغییر کا تسلسل پورے پیٹ سے دماغ تک پہنچ جاتا ہے، تو آپ اس سے زیادہ تھوڑا زیادہ کھا سکتے ہیں. لہذا، جب آپ کھاتے ہیں تو آپ کو صرف اس سبق پر توجہ دینا چاہئے. اگر سب کچھ ختم ہوجاتا ہے، تو آپ ضمیر کے ذریعہ کسی حد تک کھایا حصہ کے لئے کبھی بھی عذاب نہیں پائے گا، اور نتیجے کے طور پر، اضافی پاؤنڈ.
شہد. ایکوا ایروبکس کی مشق کرتے وقت، یہ روزہ ہضم کرنے والے کھانے کی اشیاء کھانے کے قابل ہے. مثال کے طور پر، شہد. اس میں تمام ضروری مفید مادہ شامل ہیں. اور آپ اضافی پاؤنڈ واپس لینے کے خوف کے بغیر تربیت کے بعد 2.5 گھنٹے (وصولی کی مدت کے دوران) پرسکون کھانا کھا سکتے ہیں. اس کے علاوہ تربیت کے بعد جسم میں ٹریس عناصر کے اسٹاک کو بھرپور کرنا ضروری ہے. سب سے آسان طریقہ، جو بھی کوچ اور پیشہ ورانہ کھلاڑیوں کا استعمال کرتے ہیں، ملٹی وٹامنز لے رہے ہیں.
شراب شراب کی کھپت کو خارج کردیں. جیسا کہ وہ کہتے ہیں، جب کچھ واقعہ، پھر، آپ پی سکتے ہیں. لیکن یہ ہمیشہ یاد رکھنا ہے کہ الکحل ایک اہم مقدار میں کیلوری پر مشتمل ہے، جو آپ کے جسم میں "منتقلی" خوشی سے لے جائے گی اور وہاں آرام دہ جگہ لے جائے گی. اگرچہ کچھ بھی نوٹ کرنے کا فیصلہ آیا، تو آپ آسانی سے ایک گلاس شراب کو محدود کرسکتے ہیں. اس صورت میں جب تہوار مکمل جھلک میں ہیں اور نوکری میز پر ظاہر ہوتی ہے، تو یہ فوری طور پر ریٹائرمنٹ کے قابل ہے. اس مشروبات کو پینے کے بعد نمکین کی کثرت. صبح میں یہ سمجھنے کے لئے ممکن ہو گا کہ آبی آبیوبکس کے تمام سبق ضائع ہو جائیں.
آرام اگر آبی آبیوبکس کی کلاس سے پہلے، مفت سوئمنگ کے بہت سے منٹ ہیں تو، آپ کو مکمل طور پر آرام دہ اور آرام کرنے کی کوشش کرنا ہے. کیونکہ جسم کو مکمل طور پر جسم پر اثر انداز ہوتا ہے، جس میں غذائیت میں رکاوٹوں کی طرف جاتا ہے. جب ایبی ایروبکس کرتے ہیں تو یہ صرف جائز نہیں ہے.
تمام قوانین کے علاوہ، آپ کو اپنے آپ کو منظم کرنا ضروری ہے. سب کے بعد، اگر آپ مناسب طریقے سے کھاتے ہیں اور کسی بھی غذا کی پیروی کرتے ہیں تو آپ کسی مثبت اثر کا انتظار نہیں کر سکتے ہیں. اور اضافی وزن اور اضافی کشیدگی حاصل کرنے کے بدلے میں.