1. پہلے ہم سر اور چہرے کے لئے مشق کرتے ہیں.
اپنی آنکھیں وسیع کھائیں، اپنے ابرو اٹھائیں اور ایک ہی وقت میں آپ کی زبان کو مضبوطی سے چھین لیں. اس پوزیشن میں، ہم 5-10 سیکنڈ کے لئے بیٹھے ہیں، اور پھر 3-5 بار بار دوبارہ کریں.
- یہ مشق بیٹھے اور کھڑے ہوسکتا ہے، آسانی سے کھڑے رہو. ہم اپنے سروں کو پیچھے پھینک دیتے ہیں، جیسے ہم اپنی پیٹھ کو چھونے کی کوشش کر رہے ہیں. ہم 5-10 سیکنڈ تک گھومتے ہیں اور 3-5 بار دوبارہ گھومتے ہیں.
- ہم سر کے پیچھے سستے کھالیں بناتے ہیں، اور سر کے سب سے بڑے تعاقب کے ساتھ، ہم 5-10 سیکنڈ تک گھومتے ہیں. 3-5 بار دوبارہ کریں.
اپنے کندھوں کو آرام کرو. ہم بائیں بائیں طرف سر کے جھکاؤ کو بنا دیتے ہیں، ہم 5-10 سیکنڈ تک رہتے ہیں، پھر ہم دائیں طرف جھکتے ہیں، ہم 5-10 سیکنڈ تک رہیں گے. 3-5 بار دوبارہ کریں.
- ہم سر کے سست موڑ بائیں اور دائیں کو روکنے کے لئے، 5-10 سیکنڈ میں تاخیر کرتے ہیں. 3-5 بار دوبارہ کریں.
2. کندھوں اور ہتھیاروں کے لئے استعمال ہونے والی مشقیں:
کانوں تک زیادہ سے زیادہ کندھوں کو بلند کریں. 15-10 سیکنڈ کو پکڑو اور عام پوزیشن پر واپس لو. آپ کو 3-5 بار دوبارہ کرنے کی ضرورت ہے. کام کی جگہ میں، یہ بیٹھ کر کام کیا جا سکتا ہے.
- بہت آہستہ آہستہ ہم سرکلر حرکتیں بناتے ہیں. ایک بار میں 5 بار، ایک دوسرے میں 5.
آپ کے ہتھیاروں کو تبدیل کرتے ہوئے، تالا لگا اور ہاتھ میں شامل ہونے کے لئے. 5-10 بار دوبارہ کریں.
- مشق کھڑا ہوتا ہے. سلطنت پر آپ کی پشت پیچھے پیچھے زیادہ سے زیادہ ہاتھوں کو کم کریں. اور اس صورت حال میں، کندھے کی جوڑی کے گردش حرکتیں کرتے ہیں.
اپنے ہاتھوں سے آپ کے سامنے بند ہاتھ ھیںچو. 5-10 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو. 3-5 بار دوبارہ کریں.
اپنا ہاتھ اپنے سر کے پیچھے تالا میں پکڑو. اس صورت میں، کوہوں کو سیدھا ہونا چاہئے. ہم بلیڈ منتقل کرتے ہیں اور 5-10 سیکنڈ کی حیثیت رکھتے ہیں. 3-5 بار دوبارہ کریں.
اپنے ہاتھوں سے اوپر اپنے ہاتھوں کو بڑھو، اپنی بائیں کوہ کو دائیں ہاتھ سے پکڑو اور اپنے سر پر دبائیں. پھر اس کے ساتھ دوسری بار دوبارہ کریں.
آپ کے بائیں ہاتھ سے، صحیح کوہ لے لو اور بائیں کندھے کے خلاف دبائیں. اسی طرح ہم دوسری طرف کرتے ہیں. کئی بار دوبارہ کریں.
3. کلائیوں اور برش کے لئے استعمال ہونے والی مشقیں:
برش، انگلیوں کو براہ راست. سب سے پہلے ہم دوسری انگلیوں کی جگہ میں اپنی انگلیوں کو جھکاتے ہیں، انگلیوں اور مٹھوں میں اپنے ہاتھوں کو چھٹکارا دیتے ہیں. 3-5 بار دوبارہ کریں.
اپنا ہاتھ مٹھی میں ڈال دو، اپنے انگوٹھے کو اٹھاؤ (جیسا کہ آپ "بہترین" دکھائیں). ہم انگوٹھے کے ساتھ سرکلر تحریک بناتے ہیں.
اپنے بائیں ہاتھ کے ساتھ دائیں ہاتھ لے لو اور اسے روکنے کے بعد اسے روکنے کی کوشش کریں. اسی لئے کرو. کئی بار دوبارہ کریں.
برش کو ایک مٹھی میں ڈالیں اور برش کے ساتھ سرکلر حرکتیں بنائیں.
4. اپنی پیٹھ کی تربیت کرو.
براہ راست بیٹھو اور دائیں گھٹنے پکڑو. اپنا پاؤں اٹھائیں اور جتنا جتنا ممکن ہو اسے نچوڑنا کوشش کریں. اپنا پاؤں تبدیل کریں 3-5 بار دوبارہ کریں.
- کھڑے ہونے کے دوران مشق کیا جاتا ہے، ٹانگیں تھوڑی دیر میں گھٹنوں پر پھیر جاتی ہیں، کم کیڑے پر کٹیاں. اپنے ہاتھوں کو کم کرنے میں ہماری ہاتھوں کو دھکیلنے کی کوشش کرتے ہوئے، ہماری پیٹھ پیچھے پھینک دیتے ہوئے.
آپ کے سر پر ہاتھ میں شامل ہونے کے لئے، اور اس پوزیشن میں ہم آپ کے جسم کو بائیں طرف اور پھر دائیں طرف باندھتے ہیں.
5. پاؤں کے لئے چارج:
یہ کھڑے ہو گیا ہے. ایک کرسی پر میزبان (ٹیبل، دیوار)، گھٹنے میں ٹانگ جھکاؤ. ٹخنوں کو پکڑو اور بٹوے پر دبائیں. اپنا پاؤں تبدیل کریں
- کھڑے ہونے کے بعد، آپ کے پیچھے پیچھے ہاتھ. اپنے پیر کو کرسی پر رکھو. جسم کے طور پر گھٹنے کے قریب کے طور پر جسم کو جھکاو. رکھو. دوسرے ٹانگ کے ساتھ دوپہرائیں.
بیٹھ کی پوزیشن، پیچھے براہ راست ہے، ٹانگ سیدھا ہے. ٹانگ اٹھائیں، اسے تھوڑا رکھو اور اسے کم کریں. اپنا پاؤں تبدیل کریں
3-5 مشقوں میں توڑ کر کام کی جگہ میں صحت کی کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے. آپ پوری ٹیم کے ساتھ مشق بھی کر سکتے ہیں، اور پھر کام کے جگہ میں فٹنس آرام کے لمحات میں آپ کی پسندیدہ پیشہ ورانہ ہوگی.