کھیلوں کی چوٹوں اور پری میڈیکل مدد

کھیلوں کی چوٹوں: روکنے، شناخت اور بحالی. آپ کو کچھ عرصے بعد پریس پمپ کرنے یا خوبصورت طور پر ٹینس کھیلنے کے بارے میں جاننے کی امید ہے، لیکن اچانک بگا! اور ایک لمحے میں صدمے آپ کی منصوبہ بندی کو برباد کر دیتے ہیں. اور، سب سے زیادہ جارحانہ، اس سے بچا جا سکتا ہے. کھیلوں کی چوٹوں اور ان سے قبل ہسپتال کی دیکھ بھال - جس کی ضرورت ہو.

شاید ہم ہر ایک کو زندگی میں کم سے کم ایک بار زخمی ہوسکتا ہے. فریکچر، شدید ذائقہ اور سرطان کا خطرہ کسی بھی کھیل یا فٹنس میں ہے.

امریکی کنسرٹر پروڈکٹ سیفٹی کمیشن کے مطابق، کئی سالوں تک بچے کے بوومرز، سائیکلنگ، باسکٹ بال، بیس بال اور "معزز"، چوتھی جگہ - ٹہلنا اور ٹریننگ کے دوران موصول ہونے والے زخمیوں کے بعد کئی سالوں تک. جم میں کلاسیں. "بینچ" پر وقت ضائع نہیں کرنا چاہتے ہیں؟ پٹھوں کو مضبوط بنانے اور بڑھانے کے لئے چند منٹ تلاش کریں، جو کم سے کم تک پہنچنے کے امکانات کو کم کرے گا.

کھلی کھلی

یقینی طور پر آپ نے کبھی اپنے پیر کو جب پہاڑی برف یا برف پر پارک میں چلاتے وقت، غیر معمولی طور پر اونچی ہیل کے چلنے یا بیڈمنٹن یا والی بال کھیلنے کے وقت چلنے کے دوران کبھی بھی کبھی نہیں دیکھا. ٹخنوں کی چوٹ سب سے زیادہ عام ہے. سمیلیٹروں پر تربیت کے دوران یہ ممکن نہیں ہے، لیکن باسکٹ بال، والی بال، فطرت میں کسی بھی فعال کھیل، گروپ گروپ فٹنس پروگراموں جیسے آسانی سے کھیلوں کے مختلف کھیلوں کے دوران. مثال کے طور پر، ایک مرحلے ایروبکس کلاس میں، اگر آپ اپنی طاقت کو زیادہ وزن میں ڈالیں اور ایک مشکل سطح کو منتخب کیا ہے اور انفرادی عنصروں کو بھی انجام نہیں دے سکتے ہیں جو "بونچ" بناتے ہیں، تو آپ کے ٹانگ کو ٹھوس اور نقصان پہنچانا آسان ہے. کیا ہو رہا ہے ہلکے معاملات میں، سنگین معاملات میں، صرف پٹھوں کا شکار ہوتا ہے. پہلی لمحے میں آپ کو ٹخن میں تیز درد محسوس ہوتا ہے، پھر سوجن ہے. آپ اپنے ٹانگ پر جھک سکتے ہیں، لیکن یہ آپ کے پاؤں کو منتقل کرنے میں ناکام ہے. اگر درد سخت اور مسلسل ہے، اگر ٹانگ سوگ اور / یا زخمی ہو تو، ڈاکٹر سے مشورہ یقینی بنائیں. بحالی کی مدت 7-10 دن (روشنی کے معاملات میں) سے مہینہ ہے جسے آپ کسی کاسٹ یا langette میں خرچ کرتے ہیں. اس کے علاوہ، مشترکہ جسمانی اضافے میں مشترکہ اور آہستہ آہستہ واپس آنے پر ایک ہفتے کے چند ہفتے ہونگے. اسے روکنے میں کیا مدد ملے گی؟ ٹخنوں مشترکہ جسم سے تعلق رکھنے والے جسم کو مستحکم کرنے میں ملوث ہے. لہذا، اس کو تربیت دینے کے لئے، پٹھوں اور لیگامینوں کو مضبوط بنانے کے، فنکشنل تربیت کا استعمال کرتے ہوئے، غیر مستحکم سطح پر سب سے بہتر ہے. ٹخنوں کی چوٹ میں ایک غلط کردار غلط جوتے کی طرف سے ادا کیا جاتا ہے. کسی فٹنس کلاس کے پاؤں کی سختی کی ضرورت ہوتی ہے. جوتے میں، موزوں یا جوتے کے مقابلے میں ٹانگ میں ٹکرانے کا کم موقع نہیں ہے. تو ان پر ڈال، یہاں تک کہ ٹاور یا شہر سے باہر جانے کے لئے، اگر آپ سمجھتے ہیں کہ آپ کھیلوں کے کھیلوں کو چلائیں گے.

اجزاء کی پٹھوں کی کھدائی

اگر آپ زیادہ ضرورت سے زیادہ طول و عرض اور وزن کے ساتھ ساتھ اچانک ایکسلریشن کے نتیجے میں یا سمت میں تبدیلی کے ساتھ مشغول زون کے اندرونی سطح، ران کی اندرونی سطح پر متعدد ہوسکتی ہیں. اس طرح کے زخم فٹ بال، باڑ، سکینگ، مارشل آرٹس، سکیٹنگ، اعلی چھلانگ کے لئے عام ہیں. فٹنس میں وہ عام نہیں ہیں. تاہم، اگر آپ درد کے ذریعے "سوئنگ میں" تقسیم کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو، اگر آپ بہت زیادہ وزن کے ساتھ بڑے پیمانے پر وسیع حملوں اور کافی گرمی کے بغیر انجام دینے کے لئے شروع کرتے ہیں، تو آپ کے پاس ان کے ساتھ "واقف ہونا" ہر موقع ہے. کیا ہو رہا ہے آپ ران اور جسم کے درمیان رابطے کے علاقے میں درد محسوس کرتے ہیں. ورزش کے بعد، آپ کو امید ہے کہ یہ عام طور پر پٹھوں کی درد ہے، جو تھوڑا سا ہے، اور گزر جائے گا. تاہم، یہ ہر عجیب تحریک کے ساتھ دوبارہ بار بار پیدا ہوتا ہے، جب چلتا ہے، اس میں پفپن شامل ہو جاتی ہے. بحالی کی مدت کافی طویل عرصے سے، مشکل معاملات میں - کئی ماہ تک، جو آپ ڈاکٹر کے نگرانی کے تحت خرچ کریں گے. انضمام خطے کی پٹھوں کو بحال کرنا مشکل ہے، کیونکہ وہ مسلسل چلتے وقت کام کرتے ہیں.

اسکواٹ اور ننگے پاؤں پر چھلانگ، ایک ٹانگ پر squats اور دو پر پاؤں کی تنگ ترتیب کے ساتھ، جس کے نتیجے میں حمایت کے علاقے میں کمی ہوگی. ورزش "گھنٹے" بہت مؤثر ہے. پاؤں سے 40-50 سینٹی میٹر کی فاصلے پر، اپنے ارد گرد چیزوں کو پھیلایا: مثال کے طور پر، ایک تولیہ، dumbbells، ایک پانی کی بوتل، ایک نوٹ بک ... ایک ٹانگ پر قائم، آگے بڑھنے اور پہلی اعتراض تک پہنچنے کی کوشش کریں، پھر براہ راست اور موڑ، لیکن اب پہلے سے ہی اگلا، وغیرہ اس مشق کے ایک آسان ورژن میں، آپ اعلی اشیاء تک پہنچ سکتے ہیں، مثال کے طور پر، صوفے یا میز پر، فرش لیمپ میں ... اصل میں، ایک ٹخنوں کی مشترکہ، فعال تربیت کی تربیت کے لئے اس کے تمام متغیرات میں بہت اچھا ہے. اسے روکنے میں کیا مدد ملے گی؟ اس صورت میں، اس طرح سے پٹھوں جو مشق کے لئے تیار نہیں ہوتے ہیں، آپ کا کام آہستہ آہستہ ان کو لانا ہے. گرم اپ کے ساتھ ٹرین. کام کرنے والے کے 70٪ وزن کے ساتھ، ناممکن طول و عرض کے ساتھ پہلی سیٹ کارکردگی کا مظاہرہ کرنے میں نقطہ نظر کریں. پٹھوں کو مضبوط بنانے اور ہونٹوں کے لیگامین کو مختلف اسٹاپوں، پیروں پریس اور ٹانگوں سمیلیٹروں میں مدد ملے گی. اوسط وزن کے ساتھ 15-20 تکرار کرنا. اگر آپ اب بھی ایک کشیدگی حاصل کرتے ہیں تو، سب سے پہلے متاثرہ علاقے کو سردی لگائے، اگر ممکن ہو تو، مشترکہ پر تنگ فکسنگ بینڈج ڈالیں. تاہم، سوفی پر ہر وقت جھوٹ اس کے قابل نہیں ہے. پٹھوں کو ہلکے بوجھ دو ٹانگ خراب ہوگئی ہے - پریس سوئنگ، گھٹنوں سے دھواں انجام دیتے ہیں، ایک صحت مند ٹانگ میں ملوث ہوتے ہیں. لہذا آپ پورے جسم میں خون کی گردش کو مضبوط بنائے گا، اور اس وجہ سے نقصان پہنچے گا. کپڑے بہتر "کھائیں" ہو جائیں گے، آپ جلدی سے باز آتے ہیں.

گھٹنے کی چوٹ: ایک مینسکس چوٹ

ناقابل یقین، لیکن بہت ناپسندی، خالص طور پر کھیلوں کی چوٹ، ایک طاقتور اثر کی وجہ سے. ایک فٹنس کلب میں یہ ممکن نہیں ہے. مینیوسکس، ہاکی کھلاڑیوں، ٹریک اور فیلڈ کھلاڑیوں کو نقصان پہنچانے اور ... ابتدائی الپائنسٹسٹ کا سامنا کرنا پڑا ہے. آپ نے صرف پہاڑ سے پھینک دیا، لیکن ہمارا پھاڑ پھنس گیا، آپ کے پیر ایک لمحے کے لئے طے ہوگئی، اور جسم چمک کے آس پاس گزر گیا. گھبراہٹ پاؤں کے ساتھ گھٹنے میں تیز باری کا سبب بنتا ہے جسے مینسوس (کارملگینج مشترکہ، اس جھٹکا جذباتی)، اس کی ٹوکری. کیا ہو رہا ہے مینیوسس کے زخموں کے لۓ، درد اور گھٹنے کی نقل و حرکت کی خصوصیت ہوتی ہے، خاص طور پر جب یہ ناخوش ہے. مینیوسس کے زخموں کو ہمیشہ طبی مداخلت کی ضرورت ہوتی ہے اور بعض صورتوں میں سرجری بھی ہوتی ہے. اس کے بعد، کئی ہفتوں کے اندر، - ورزش تھراپی اور جسمانی تھراپی کے استعمال کے ساتھ مشترکہ بحالی، ایک بینڈری پہنے ہوئے جنہوں نے سخت مشترکہ طور پر مشترکہ طور پر درست کیا ہے. عام جسمانی سرگرمی میں یہ عام طور پر 4-6 ہفتوں میں واپس آنے کے لئے ممکن ہے. اسے روکنے میں کیا مدد ملے گی؟ کسی بھی شخص کی بیماری کے خلاف بیمار نہیں ہے. لیکن آپ اس طرح کے کشیدگی کے لئے پٹھوں اور لیگامین تیار کر سکتے ہیں. مینسکس "متوازن" توازن مشقیں، اضافی پٹھوں گروپوں، سکیٹ بورڈ، ننگی پاؤں، پلیٹ فارم پر تربیت دیتے ہیں، جس میں ٹانگوں کے لیگامین پر اثر پڑتا ہے، ممکنہ مصیبتوں کی تیاری کر رہا ہے.

کلون مشترکہ کی مہاکاویونائٹس ("ٹینس پلیئر کی کوہا")

اگر آپ ٹینس، گالف، باسکٹ بال، اور فعال طور پر تربیت کرتے ہیں تو متاثر کن نتائج حاصل کرنے کی کوشش کرتے ہیں، یہ آپ پر ہوتا ہے. مستقل طور پر تکرار، ناراض حرکتیں جو ہم کرتے ہیں، گیند کو مارنے کی کوشش کرتے ہیں، اسے مارتے ہیں، منتقلی بناتے ہیں یا گیند میں پھینک دیتے ہیں، "کلائنٹ کو پسند نہیں کرتے". وقت کے ساتھ، حجم کے اس کے منسلک جگہ میں، سوزش ہوتا ہے. Epicondylitis ایک بار چوٹ نہیں ہے، لیکن ایک "جمع" ایک. سب سے پہلے مشترکہ طور پر تھوڑا سا نقصان پہنچا ہے، پھر سختی سے، اس کی کلھ میں درد ہے کہ زاویہ، فارمیوم کے موڑ اور اس کے ہاتھ میں گیند کو روکنے کی کوششوں کے ساتھ، میز سے ایک کپ چائے لے لو. وہ کندھے اور فورٹرم میں دے سکتا ہے. مشترکہ طور پر معمول سے آرام اور آرام کی ضرورت ہوتی ہے (جو زبان یا جپسم کو فراہم کرے گی) 3-4 ہفتوں تک. ڈاکٹر آپ کو دواؤں کو مشورہ دیتے ہیں، تھراپی کا استعمال کرتے ہوئے، گرمی لگانے، مائیکروسافٹ سے نمٹنے کے لئے بھی مشورہ دیتے ہیں. ایک فٹنس کلب انسٹرکٹر - سمیلیٹرٹر میں ہاتھ کی توسیع، ڈھال میں جشن، سر کی وجہ سے بوجھ میں آہستہ آہستہ اضافہ کے ساتھ، آئی. مشقیں جو آپ کو مشترکہ بنانے میں مدد ملے گی. یہ چوٹ اکثر ٹیسس کے معاملے میں زیادہ خرابی سے متعلق اور اس کے ساتھ منسلک ہوتا ہے - ایک غلط ملحق ریکیٹ. اسے ایک آسان کے ساتھ تبدیل کریں، اور اگر آپ کا مقصد کلب ٹینس ٹورنامنٹ جیتنا ہے، تو خود کو مجبور نہ کریں. زیادہ تر فٹنس سے متعلق دیگر اقسام کا حوالہ دیتے ہیں جو بوجھ کی نوعیت کو تبدیل کرنے اور کشیدگی کو دور کرنے میں مدد ملے گی: ھیںچو، پول میں تیر. کلون مشترکہ میں اسی تحریکوں سے بچیں. نصف گھنٹہ ایک دن ٹاسپس میں توسیع کررہا ہے، آپ میگا ہاتھ نہیں بناتے، لیکن آپ کو مشترکہ نقصان پہنچا سکتے ہیں.