یوگا دماغی تجربات سے جسم کے امکانات اور آزادی کی ایک گہرائی خود کی معلومات ہے. جو لوگ یوگا پر عمل کرنے کی کوشش نہیں کرتے ہیں وہ دماغ اور قدرتی ہم آہنگی کی امن کھو دیتے ہیں. اساتذہ کو انجام دینے کے بعد بھی شکایات - جو کہ یوگا میں نام نہاد ہوتے ہیں - جسم کی عام حالت پر سادہ مشقوں کے شاندار اثرات کو تسلیم کیا جاتا ہے. پریکٹس ہا یوگا beginners کے لئے کسی بھی عمر میں کسی بھی جسم کی ساخت اور کسی بھی صنف کے لئے مفید ہے. ہچکچاہٹ نہ کریں، 15 منٹ لگیں اور کچھ عدنان بنانے کی کوشش کریں. ہم اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ وہ نہ صرف اپنے آپ کو بلکہ دنیا میں اپنے رویے میں بدل جائیں گے. ہم ویڈیو سبق کا انتخاب کرتے ہیں "گھر میں beginners کے لئے یوگا" خاص طور پر آپ کے لئے!
ابتداء کیلئے ہوم یوگا: تجاویز اور تعقیبی مشقیں
یوگا اور وزن کے نقصان اور کھیلوں کے دیگر طریقوں کے درمیان اہم فرق یہ ہے کہ اس میں کوئی فاتح نہیں ہے. آپ اپنی کمر اور برجنگ کی پٹھوں کی پیمائش کے بغیر اپنے آپ کو صرف اپنے لئے مصروف ہیں. کوئی کوچ نہیں ہے جو آپ پر کھڑا ہے اور آپ 5 کلو گرام dumbbells کے ساتھ پسینہ اور چمک دیتا ہے. یوگا مقابلہ نہیں ہے.
ہم ابتدائی اصولوں کے لئے یوگا کے بنیادی قوانین کا تجزیہ کریں گے:
ڈھیلا لباس پہناؤ جو تحریک کو روکنے میں ناکام نہیں ہے. مثالی طور پر - کپ کے ساتھ ایک کھیلی شرٹ ہمیشہ سے پریشان کن چولی اتارنا، مائکروبیر سے بننے والی جرابوں اور جرابوں کی جرابیں. یقینا، ایک وسیع ٹی شرٹ اور محبوب leggings گھر کے لئے موزوں ہیں.
تاہم، پیشہ ورانہ یوگا اساتذہ ننگی پاؤں کی مشق کی سفارش کرتے ہیں: چاہے یہ حفظان صحت سے متعلق ہے یا جم میں نہیں ہے - یہ آپ پر ہے.
- ایک گھنٹوں کے لئے طبقات سے پہلے کھانا نہیں کھاتے اور کھانا پکانا نہیں کرتے ہیں.
- ورزش کے بعد جسم کو تازہ کرنے کے لئے معدنی پانی کی بوتل لیں.
- سانس کی بنیادی اصول ہے. زور سے جلدی سے ہٹانا یا جلدی سے چلنے میں ہچکچاہٹ مت کرو - یوگا پر سب برابر ہے.
- جسم کو سنیں دماغ کو آزاد کریں اور تربیتی عمل کو مکمل طور پر ختم کردیں. ہر عانا آپ کے شعور سے گزرنا چاہئے، پھر beginners کے لئے یوگا زیادہ سے زیادہ ممکنہ طور پر مفید طور پر منتقل کرے گا.
- اس سے زیادہ مت کرو. ہم دو بار، مشرق کے مشق میں کوئی کھیلی فریم ورک نہیں ہے اور کسی بھی قوت کو کسی بھی صورت میں زبردست طور پر کھڑے نہیں ہونا چاہئے. اگر تربیت کی سطح آپ کو اس یا اسانا، آرام کرنے کی اجازت نہیں دیتا ہے. اس وقت آپ آسانی سے جسمانی اور اخلاقی رکاوٹ پر قابو پائیں گے.
- پرچی سطحوں پر عملی نہ کریں. ڈھیر نہ ہونا، اینٹی پرچی کوٹنگ کے ساتھ فٹنس چٹائی خریدنا، دونوں ساحل سمندر پر، جم میں، گھر کے کام کے لئے، اور پکنک کے لئے مفید ہو گا.
- سب سے پہلے آپ کے قریب ایک کرسی رکھتا ہے - توازن کے لئے مدد کریں.
- ایک ماحول بنائیں جس میں آپ مشق کرنا چاہتے ہیں.
beginners کے لئے یوگا: سانس لینے کی مشقیں
گندگی سے باہر پھینک دیں اور درمیان میں آرام سے بیٹھیں. ٹانگوں کو لوٹس کی پوزیشن میں کراسکتے ہیں یا اوپر کی تصویر کے طور پر صرف پار. واپس تار کو مضبوط کریں اور براہ راست رہو، پاؤں کو فرش پر دبائیں، کندھوں کو سیدھا رکھیں. گھٹنوں پر برش. اس پوزیشن کو اپنانے سے، آپ کو فوری طور پر توانائی کی بڑھتی ہوئی محسوس محسوس ہوگی. اب اس کی کوشش کریں، اور آپ یوگا کی مشقوں کے فوائد کو سمجھیں گے. اب ہم سانس لینے کی تکنیک کے بارے میں بات کرتے ہیں - اسی پوزیشن میں رہیں.
یوگا میں صرف ناک کے ذریعے سانس لینے میں. beginners کے لئے یہ مشکل ہے کہ تعمیرات کرنے کے لئے، لیکن یہ مکمل عمل کی ایک اہم تفصیل ہے. ایک گہرائی سانس - ایک جھاڑو، پھر ایک سانس - جھاڑو. سانس لینے کے 6 سائیکلوں کو دوبارہ دوائیں. ہوا آ رہا ہے، کیا سمندر کی آواز کی طرح آواز آتی ہے؟ یوگا ہمیشہ فطرت سے منسلک ہوتا ہے، اس میں اس کی دلچسپ توجہ ہے. ہر عینا (مشق) سانس لینے کے 6 سائیکل رہتا ہے. آپ کے نقوش کیا ہیں؟ پہلے سے ہی جسم کی بحالی کا احساس ہوتا ہے؟
مشورہ: آہستہ آہستہ اور ایک طویل عرصے سے، اور سانس لینے کے لۓ. آکسیجن زندگی کا ذریعہ ہے.
پہلی سانس لینے کے بعد، تھوڑا سا چکنائی ہوسکتا ہے، خوف نہ ہو، یہ beginners کے لئے ایک عام ردعمل ہے. یہ رجحان اشارہ کرتا ہے کہ جسم اور دماغ "تھوڑا سا" بھوک لگی ہے، آپ جسم کو آکسیجن کے ساتھ نہیں کھاتے ہیں. beginners کے لئے چند یوگا کی کلاس کے بعد، سانس لینے کی تکنیک کا ایک ناکافی جواب گزر جائے گا.
گھر کے مشقوں کیلئے beginners کے لئے یوگا، ویڈیو سبق
بڈالیا کیری
کشیدگی کندھے گیڑڑی کی ریڑھائی اور پٹھوں کو گھومتا ہے، ایک دن کے کام کے بعد پٹھوں کی نونسی کو دور کرتا ہے. پیچھے کی لچک کو مضبوط بناتا ہے اور کرنسی کو سیدھا کرتا ہے. ریڑھ کی ہڈی اور اسکولیولوز کے ساتھ مشکلات کے لئے بہت مفید.
ٹیڈاسانا - کھڑے ہونے والے مراحل کے لئے بنیاد
پہلی نظر میں خوراک بہت آسان ہے، اور آپ اگلے مشق میں کودنا چاہتے ہیں. beginners کے لئے ایک غلط غلطی مت کرو. یہ سب کھڑے ہیں. آپ مناسب سانس لینے کے ساتھ مل کر ایک ناقابل اعتماد توازن کو برقرار رکھنے کے لئے مشق کرتے ہیں. پہاڑی کی کھوج سے محروم، آپ پیچیدہ طور پر پیچیدہ نہیں سیکھیں گے، اور یوگا کی مشق خراب ہو جائے گی.
اگر آپ اپنے پاؤں پر مضبوطی سے ہیں تو، اپنی آنکھیں نچوڑ دیں اور سانس لینے کے چکر کو دوبارہ ڈالو کریں - بہت زیادہ مشکل. ٹاداسانا کا دوسرا مختلف قسم ہے: انشائڈنگ پر، اپنے ہاتھوں کے سامنے اٹھائیں اور اپنی انگلی کو انگلی پر ھیںچو، ریڑھ میں پھینک دیں. ہلاکت پر، جسم کے ساتھ اپنے ہاتھوں کو کم کریں.
تاشادنا اس کے ٹانگوں کو مضبوط بناتا ہے، اس کی شکل کو سیدھ کر دیتا ہے، گدا اور ٹرینوں کو بنی عمودی آلات کو مضبوط کرتا ہے.
beginners کے لئے کھلی ناک: بیس - uttanasana
ممکن ہو سکے کے طور پر beginners کے لئے یوگا ورزش کرو. رانوں کی پوزیشن کی سطح کے اعتدال پسند کشیدگی کو حاصل اور سانس لینے کے 6 سائیکلوں کو روکنے کے. کھینچنے کا درد نہیں ہونا چاہئے.
درخت کی پوزیشن: ورزش بوازن - ویشنشانا
beginners کے لئے وزن میں کمی کے لئے یوگا کورس سے مشق آسان نہیں ہے. پریکٹس جب تک کہ آپ بغیر کسی ٹانگ پر چلتے اور اطراف کو روکنے کے بغیر واضح طور پر کھڑے ہو جاتے ہیں. پہلے تربیتی سیشن میں، توازن توازن کے لۓ آپ کے پیچھے ایک کرسی رکھتا ہے.
نشریہ ریڑھ میں پھیلاتا ہے، میٹابولزم کو حوصلہ افزائی کرتا ہے اور پیٹ کی دباؤ، کمر کی پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے. درخت کی کھلی بنی وائبربل آلات کا بہترین ٹرینر اور ساتھ ہی دماغ اور روح کا توازن ہے.
تمام عضلات کی کشیدگی کے لئے کھینچیں - اتورتھی پارسواکونانا
گھٹنے کی حیثیت کے لئے دیکھیں، جیسے squats میں، انگلیوں سے باہر توسیع نہیں کرنا چاہئے. پیچھے اگلے معاملے کو مت کرو. مت بھولنا، مشق دونوں سمتوں میں کیا جاتا ہے.
یاد رکھیں کہ یوگا آہستہ آہستہ دیا جاتا ہے. پہلی بار کام نہیں کیا؟ پہاڑ کی تلاوت لے لو اور پھر دوبارہ چلائیں. پیش رفت ناگزیر ہے. کامیاب کامیابی سے مبارک ہو! آپ نے پیچیدہ یوگا کورس سے پیسہ پورا کیا ہے.
پھوٹا کتے کو دیکھتے ہوئے - ادہو مکا ساساسانا
نام مضحکہ خیز ہے، لیکن تمام یوگا مراحل قدرتی واقعے اور جانوروں سے کچھ کی نقل کرتے ہیں. ابتدائی طور پر سونے کے بعد کتے کی حرکات کو دوبارہ شروع کرنے اور منزل پر لگانے کے لئے اس مشق کا مظاہرہ.
ادہو متقا سانااسا خون لاتا ہے، ہوا سے بھرا ہوا ہے، دماغ میں، خراب خیالات سے پاک ہوتا ہے اور توانائی کو فروغ دیتا ہے. ہوشیار رہو اگر آپ کے پاس ہائی بلڈ پریشر اور دل کی دشواری ہے.
کوبرا کی پوزیشن: روجن کی بیماریوں کی روک تھام - بھگواناسانا
کوبرا کی تحریک بھجوانگ کیری ہے
یوگا کے دونوں اطراف تبادلہ قابل ہیں. اعداد و شمار پسند نہیں کرتے، تحریک میں ایک کوبرا بناتے ہیں. آخری پریرتا میں آپ اپنے بازو میں مناسب طریقے سے سیدھا کر سکتے ہیں اور نچلے حصے میں جھکتے ہیں، کوبوں کو جسم پر دباؤ دیا جاتا ہے. 1 سانس سائیکل کے لئے رکھو اور آہستہ آہستہ ڈوبیں. بھجوانا ناگزیر طور پر پیچھے لچکدار بناتا ہے.
ریڑھ کی سپننگ - مہودی مدراھنراسانا
ریڑھ کی ہڈی کے لئے گھر میں ویڈیو یوگا سبق درد درد پر قابو پانے میں مدد ملے گی اور یہاں تک کہ مداخلت کے برعکس ڈسکس، ہینیے اور سکولوزس کے ساتھ مسائل کا علاج بھی کریں گے.
پچچیمتھناسا کے دونوں پاؤںوں کو آگے بڑھانا
جہاں تک مسلسل نشانیاں کافی ہیں. ہونٹ مت کرو اور اپنے پیچھے نہ رہو. آپ کو پیٹنے کی ضرورت ہے، پیٹ کی ضرورت ہے، آہستہ آہستہ آپ کو جسم کو مکمل طور پر ہونٹوں پر کم کردیں. یاد رکھیں کہ یوگا میں آپ لچکدار کے لئے پڑوسی کے ساتھ مقابلہ نہیں کرتے - یہ خود علم اور خود کو بہتر بنانے کا عمل ہے.
ایک مردہ آدمی یا ایک نیند کی شناخت - شواوہ (آرام دہ اور پرسکون مشق)
اس طرح کا اداس نام جسم کی مکمل امن کا اشارہ کرتا ہے. مفت خیالات، ہر پٹھوں کو آرام کریں اور سانس لینے سے مزہ لیں.
آخر میں ہم 30 منٹ کا پیچیدہ پیش کرتے ہیں: "یوگا شروع کرنے والے". اپنے آپ کو نیا کھو! اور تبصرے میں اپنی کامیابی کا اشتراک نہ بھولنا.